想要补充蛋白质的话晚上喝蛋白粉好吗？

晚上喝蛋白粉是可以的。

通常来说任何时候喝蛋白粉都是可以的，只是不要空腹吃就好了。般而言，在锻炼完成30分钟左右补充30-50克蛋白粉是最好的。在当天没有锻炼任务，安排休息的时候，可以早上早餐20克，晚上睡觉之前20克。如果不是健身人群晚上喝蛋白粉可以喝双蛋白配方的汤臣倍健蛋白粉，双蛋白的比较好吸收，这样也不会影响睡眠。

　　首先要告诉你，你这么做坚持2个月，效果是有的，但是不会很明显

　　说一下你这个方法的好坏

　　好处：如果是瘦的人，腹肌线条会较之前明显，胸肌基本无变化。如果是胖一点的人，这个方法只能算一般的锻炼罢了。另外，锻炼腹肌有帮助防止内脏下垂,因为瘦的人相对而言比较容易胃下垂（胖的人相对不易内脏下垂）

　　坏处：睡觉前过于剧烈运动不易于良好的睡眠，主要是运动后神经兴奋会持续一段时间，会睡不着（这个是以前上学时生理卫生课上说的，主要针对青少年）；睡觉前喝东西，半夜容易起来上厕所（本人深有体会，感觉极度不爽，因此一般不要在晚上8点后喝东西了）

　　建议：

　　1最好是晚饭1小时做这些运动，做完后休息半小时吃晚饭正好。

　　2睡觉前不要喝太多的水。

　　3要想上半身变的魁梧一点，还必须锻炼背部，可以考虑做 引体向上(学校里应该有条件的)

　　4锻炼要循序渐进，开始半个月60个的数量算可以了，但是接下去肯定是太少了，可以考虑每次锻炼多1-2个，逐渐增加数量（不可过量）

　　5蛋白粉的问题。

　　既然你知道这个东西，那说明你肯定懂一点，别人也肯定对你说过一些，但是在这里要告诉你：青少年蛋白粉不要多吃，因为蛋白质摄入多了对人体的钙质会有一定的流失。蛋白粉要适量，要多喝牛奶，补充钙质。而且虽然一般都会说蛋白粉里面不含人工合成的激素类物质，但这个其实无法保证。同时，动物性蛋白（牛奶，牛羊肉等）相对比植物型蛋白（一般指大豆蛋白）要更适合男性，因为植物型蛋白含更多的天然的 雌性荷尔蒙，更适合女性。

　　6既然已经接触了蛋白粉这类保健品，就额外说一下，不要去碰除了蛋白粉以外的保健品了，类似于肌酸，支链氨基酸，以及其他更复杂昂贵的复合型补给，这些又贵又不适合处于生长期的你，健身中心的教练的话一般都没关系，但是不要去买除了蛋白粉以外的保健品，无论增肌效果多好，都不适合。

　　你要明白，一个男人的身材，人的骨架才是根本，肌肉只是其次（去想想那些练举重的，那身材不适合一般人）。所以长身体的时候，多喝牛奶（每天3包小的），跑步，打篮球和适量的肌肉锻炼才有利于人变高，肩膀变宽，身材才会好，才会有小姑娘喜欢你！！另外，肌肉锻炼里要避免大重量的深蹲等高负荷的动作，避免脊椎受过多的压迫。

　　最后，祝你有个好身材，身体健康。

蛋白质粉可以晚上喝。

一般来说锻炼后补充乳清蛋白，恰好是在最需要，效果最好的时刻，给你的肌肉提供了修复和生长所需的氨基酸。一般来说，有两小时的最佳补充蛋白质和碳水食物合成代谢的时间。

这两小时是肌肉准备吸收营养，从消耗肌肉的负营养状态，到肌肉生长合成的正营养状态，达到积极的营养平衡。

蛋白粉是低胆固醇、低热量、低脂肪的优质蛋白，有利于防止热量过剩和脂肪合成增加，降低 血压，对于血脂症患者降低血脂与胆固醇有很大的帮助。

蛋白粉为优质蛋白，是溃疡修复的最好来源。可迅速促进溃疡面愈合，保护胃粘膜不受损。

注意事项

1、 蛋白粉要在餐后吃

如果在空腹的时候吃蛋白粉，它就会被身体当成普通的食物消化了，起不到额外的保健作用。

2、 蛋白粉不能热着吃

蛋白粉中的乳清蛋白不能受热，否则会丧失活性，降低其营养价值。因此，服用乳清蛋白粉的时候，只能将它溶解于40摄氏度以下的食物和饮品中。

3、 幼童及三岁以下的小孩不能吃蛋白粉

蛋白粉的分子结构不利于幼童消化吸收，会引起腹痛、腹泻等症状。

人民网-吃蛋白粉要注意什么？蛋白粉的最佳食用时间

蛋白粉一般是要在力量训练结束后30分钟内服用，而且如果服用蛋白粉的话为了避免肾脏功能负担，要多喝水。

增肌粉的主要成分是麦芽糊精（太水化合物）+乳清蛋白，乳清蛋白的比例一般不会超过30%，其对肌肉增长的效果不如蛋白质。增肌粉主要是用来迅速缓解健身后的饥饿感的，其功效有点类似于士力架。

如果你平时的蛋白质摄入量足够的话，一般情况下一勺（大概30克）左右的蛋白粉是足够用的。

作为初学者而言，其实蛋白质的获取完全可以从鸡蛋清、鸡胸肉等食物中摄取。投资蛋白粉的意义并不大。

一个中等大小的鸡蛋，平均约重50克，能提供蛋白质6克，脂肪5克，热能72千卡，钙23毫克，磷89毫克，铁12毫克，维生素A612国际单位，硫胺素007毫克，核黄素013毫克，尼克酸004毫克，胆固醇300毫克。

正常人一天吃1-2个鸡蛋就够了，每天长期吃多于两个鸡蛋不好，一是浪费优质蛋白质，二是蛋白质分解产物会增加肝、肾负担，对身体也不利。

建议你马上停止“坚持每天晚上三个鸡蛋”的食量。

在吃蛋白粉的同时吃一个鸡蛋就足够了，或者吃蛋白粉同时不吃鸡蛋也行。

这要看是什么蛋白粉，还要看你是否在进行专业的健身训练，如果你没有进行专业健身，就不要吃，因为会引起肾功能负担过重，可能导致肾衰、尿毒症等。

专业健身睡前吃的最佳蛋白是酪蛋白，因为此种蛋白需要好几个小时才能被完全消化，所以可以在睡眠中起到缓慢释放的作用，让肌肉在睡眠中也能得到足够的氨基酸。

科学的角度是一开始健身就会开始长肌肉，不过要看到效果一般要一个多月，具体时间要视个人情况和锻炼强度而定。增肌的关键是强度足够和补充足够的蛋白质。平时健身后喝些蛋白粉有利于更好地增肌，蛋白粉等可以在网上,PQfitness,买到。