刚吃完饭就去健身有什么危害？

当你饭后去做剧烈运动，首先就会使本来应该到消化器官去的血液，由于运动而分散到全身肌肉中去，肌肉中血液多了，消化器官的血液就减少了，肠胃组织中血液少，就会给消化和吸收带来困难。生理学家告诉我们，在剧烈运动时，交感神经极度兴奋，而副交感神经却受到抑制。消化液分泌主要是由副交感神经兴奋引起的，消化作用也由副交感神经兴奋而加强。交感神兴奋时，消化作用就受到抑制，消化器官的血管也缩小。而且饭后参加剧烈运动，由于肠胃里装满食物，运动时震动得很厉害，往往会发生腹部疼痛的现象。

不同的人习惯不同的健身进餐时间。有些人习惯吃完饭再去健身，有些人是下班直接去健身，练完再吃饭。这个习惯是可以改的，我这两个习惯都存在过一段时间。

那么还有一个问题，健身前吃饭和健身后吃饭，能直接影响你的身材效果。

健身前吃饭，适合增肌，身材会更壮

健身前吃饭，这个时候你的体内能量充盈，碳水足够，肌肉储水也非常高。

那么这个状态下，你适应的训练项目和具体的效果也会有所影响。

适合冲力量

健身前吃饭的人，因为体内碳水充足，那么相应的肌肉储水量也会更高。

这个时候，你的力量表现也会更大。

而我们都知道一个道理，就是大重量才能练出大肌肉。

那么你的力量表现越好，冲力量的幅度越高，那么你就适合增肌。

肌肉耐疲劳

第二个就是肌肉耐疲劳的程度会更高。

一般空腹训练的人，如果你练肌肉练了二三十组，这个时候你可能会很容易力竭。

但是你吃过饭去健身就不一样，你练二三十组，经常是意犹未尽。

这个时候，你就可以挑战更高的肌肉疲劳程度，让增肌效果更好。

代谢空间大

碳水充足的情况下，肌肉代谢空间更强，这个严格用术语来讲就是超量恢复。

不光是重量大、疲劳程度高造成了肌肉的代谢空间。

同时，碳水充足，不会让训练分解肌肉、不会让训练分离睾酮。

所以在碳水充足的情况下训练，有利于代谢增肌，当然也包括张力增肌。

健身后吃饭，适合减脂，身材更单薄

提前说一下，就是健身后吃饭，吸收能力会更强一些，这个影响不是很大。

有些人会胃口大开，这个就需要你出健身房之前喝两大杯水，避免暴饮暴食。

但是理论上来讲，它是有利于减脂的。

身体会更加敏捷

一下班就去健身的人，一般身体会更加敏捷一点，不像你吃完饭去练，就会显得沉重。

敏捷程度越高，那么就越适合爆发性高一点的训练，比如跑步、跳绳、hiit。

这些运动的心率都会很高，那么相应的热量消耗程度会更大。

所以减肥期间健身后吃饭，不太适合力量训练，但是更适合体能训练。

热量缺口会更大

不吃饭的状态下，你本身体内能量储备就很低，那么这个时候再经过运动。

你的能量储备会被大幅消耗，那么产生的热量缺口也会很大。

热量缺口就是热量消耗减去热量摄入，这个缺口就是燃脂缺口。

燃脂缺口越大，那么减肥效果越好，当然要注意不能太过，太过了就低血糖晕掉了。

能直接分解脂肪

第三个好处就是，不吃饭去健身的人，它的运动是可以直接消耗脂肪的。

当体内能量不足的情况下，尤其是当肌糖和肝糖水平较低的情况下，我们人体运动是可以直接分解脂肪的。

所以现在很多教程都推荐你空腹运动，就是为了更好分解脂肪。

上面只是理论方面的分析，不见得适合所有人。

高血压你就要健身后吃饭，低血糖你就要健身前吃饭。

同时你在执行的时候，还是要满足增肌减脂基本要求。

增肌就是要刻意增加重量、增加肌肉训练强度。减肥就要刻意少吃，不能吃饱。

　　可以先健身，增肌确实是要多吃，热量和蛋白质都要高，但不必等到先胖了再练。直接开始就可以了。

　　首先来说，脂肪和肌肉没有直接的转化关系。也就是说，脂肪不会变成肌肉，肌肉也不会变成脂肪。这是两样某种程度上不相干的事物。想要练好肌肉，不需要预先吃出脂肪。

其次，肌肉训练需要睾酮的分泌。睾酮是男性很重要的激素，号称男子气概之源。睾酮可以增加肌肉、增强精力，甚至提高地位和事业心。然而，如同很多激素一样。脂肪和肌肉的含量会对睾酮的分泌起到很大的影响。脂肪增多，会让睾酮的分泌减少，同时让身体对睾酮敏感度减少。也就是说，即使睾酮分泌量不变。脂肪的增多，也会让自己身体对睾酮的利用变得没有效率。增肌恐怕会更难。

　　　　如果天生就比较瘦，改善身材最重要的就是练和吃。瘦人练习的重点一定是肌肉围度的增加。所以应该采用骨骼肌增加的训练模式。

　　一天只训练一个部位。

　　采取每个动作做三组，

　　每一组都要做到力竭。

　　中高负荷（此动作最大重量的80％左右）

　　8-12次的每组次数。

　　经很多实验证明，这是增加肌肉围度最强而有力的训练计划。

　　瘦人的增肌计划不同于普通人的训练。一开始不用跑步等方式进行热身，而是用小重量多次数（一般可采用30%最大负重，20次以上的动作组作为热身，做两组）的部位训练进行热身，一方面避免了有氧运动对肌肉生长带来的负面影响。一方面也可以预先疲劳训练部位。而在正式组后，也不用进行太多的有氧训练，甚至不用做。因为有研究证明，抗阻力训练后的有氧运动，会对肌肉的生长水平有负面影响。训练最后，请进行专项拉伸。拉伸有助于肌肉的规模生长。另外一个很关键的重点就是吃。不少瘦人在增肌的时候已经尝试过多吃东西。但是增肌的关键在于，搭配训练，怎么吃。

　　简单粗暴的讲，肌肉不是在训练的时候生长的。力量训练就像拆迁（破坏肌纤维等），锻炼肌肉时是把楼拆了，然后还得有建筑队（内分泌的睾酮、生长激素等）把砖瓦（摄入的糖、蛋白质）重新搭建起一栋更好的楼宇（更大更有力的肌肉~）。所以重点就是，好好拆迁，找最好的建筑队（促进内分泌水平增高），给足够建设的砖瓦（多吃多喝）。

　　瘦人增肌的饮食和补剂计划是：

　　训练前半小时到十五分钟，吃碳水化合物，比如淀粉类的主食，喝糖水蜂蜜、吃些糖等， 促进胰岛素分泌。同时要摄入3-5克肌酸。因为肌酸能增加肌肉 对糖的水的吸收和利用。提高力量和无氧耐力。很主要的，肌酸可以促进肌肉的恢复和生长。目前看来，肌酸是最安全的补剂之一。高阶者训练前应该补充六克的支链氨基酸和hmβ，这两项补剂号称肌肉的保护者。可以保护的肌肉在日常训练中不被分解破坏成为能量的供给。如果有需要者，可以摄入综合氮泵等增加肌肉训练的力量与泵感。训练中，最好也饮用运动饮料、吃糖等，补充最简单的糖分。糖里最好加一些消化迅速的蛋白粉20克左右。因为糖和氨基酸同时摄入可以增加胰岛素的分泌以及促进肌体的回复。训练后，立刻摄入3-5克肌酸和几十克糖和蛋白粉（简单而言，瘦人增肌离不开糖和蛋白质。），高阶者可选择摄入谷氨酰酸。谷氨酰酸可补充训练所失，促进生长激素分泌。最后是瘦人增肌的入门级流程（胸腿背）

　　训前十五分钟用一瓶运动饮料（或蜂蜜水等），冲服3-5克肌酸，6克支链氨基酸和3克HMβ。

　　小重量（30%最大负重）多次数（20次到30次）复合多关节动作做热身，胸：哑铃卧推，背：颈前下拉，腿：深蹲。 2组

　　3组，8-12次，大重量复合多关节动作（动作如上，80%左右最大负重）

　　大重量固定器械动作，4组，前两组，8-12次（80%负重），后两组5-8次（85-95%负重），可选动作，胸：悍马机推胸或固定器械推胸。背：坐姿划船或固定背肌训练器。腿：哈克深蹲或腿举。

　　部位孤立训练，中等重量（70-80%最大负重），12次，5组。可选动作，胸：龙门架拉锁夹胸。背：杠铃或哑铃划船。臀：臀举。腿：股四头肌伸展训练机。

　　训练中摄入15升脉动加20克速溶蛋白粉。

　　最后拉伸训练部位10分钟。

　　训练后摄入5克谷氨酰酸。然后吃饭，饭前摄入3-5克肌酸。饭菜以单纯碳水化合物（米饭馒头面条），和蛋白质为主（瘦肉、鱼虾、奶蛋）。尽量少摄入脂肪。

健身前吃还是健身后吃？

运动前应该吃东西还是空腹吃，要看身体。

运动前，你应该对食物的质量和数量有所选择:

①光是吃饭和运动就能引起胃下垂。

大量进食后，胃内容物增加一倍，压力增大，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许，最好在饭后两小时左右运动。

②低血糖的人要先吃饭再运动。

低血糖的人如果不吃东西，很容易空腹运动失败，甚至晕倒心慌。当然，刚吃饱就运动是不科学的！最好饭后一小时运动，运动的时候带点含糖的零食。

③上班族要先吃饭再练。

肯定是越早减肥越好吃饭。如果6点下班，最好下班后赶紧吃饭，休息一个小时再去锻炼。这样有助于你早吃早消化。

④运动前可以吃这些。

如果汁、面包片、牛奶、酸奶、水果等。，容易消化的营养食物！都可以吃，但是不能吃太多，不能吃太多，最好六成饱。

⑤吃不吃，看你的身体状况。

如果你自身条件不一样，答案也不一样！不能完全吃，也不能吃太多！如果你饿了，就去弄点吃的。如果你没事，可以跳过！一般来说，少吃比多吃好。

注意:不要为了快速减肥而疯狂健身。

健身前应该吃东西还是空腹吃？

空腹时不要做过多的运动。没有足够的油就无法获得你需要的运动强度。如果你想吃饭，至少在运动前一小时吃完饭，不管是早餐、午餐还是晚餐。这当然是为了避免影响你的消化。

专家提醒:虽然单独空腹运动对脂肪燃烧的效果会有所提高，但这是没有考虑健康水平的情况下得出的结论。考虑到健康因素，空腹后运动是不可取的。

空腹健身或者猝死。

如果空腹轻运动，运动时会感到头晕；如果剧烈运动，会明显增加血液中的游离脂肪酸。如果脂肪酸过量，就会有“毒”损害你的心肌，引起心律异常，甚至猝死。

饭后减肥运动

1洗盘子。

很多人吃完饭就远离餐桌和厨房，坐在沙发上睡觉或者看电视，这是长胖最糟糕的习惯。饭后半小时内不能做剧烈运动。可以帮家人收拾碗筷，洗碗也是一种锻炼方式。抬起手臂有利于消除手臂上多余的重量，这样不仅可以减肥，还可以互相分担家务，增进感情。为什么不呢？

2以坐姿呼吸

坐在椅子上，膝盖弯曲，大腿与小腿呈90度，双腿打开，两腿之间的步幅是肩膀的两倍宽。手肘微微后弯，双手放在左右大腿根部，抬头，直视上方，上身后仰，胸部打开。保持这个姿势，慢慢吸气。

充分吸气后，让腹部充满空气，然后上身向前折叠，肩胛骨放低，胸部收缩，背部蜷曲，低头，慢慢呼气，注意此时双臂向前张开。吸气，重复10-15次。

3打扫房间

稍微运动一下，清洁程度刚刚好。如果是双职工家庭，也可以把吃完饭打扫卫生作为一种习惯。

4按摩你的身体

情侣们在晚饭后30分钟互相按摩。按摩的很舒服，按摩的也是很好的运动。

5整理庭院

如果有院子的话，吃完饭收拾一下院子是个不错的选择。如果没有庭院，也可以打造一个花园阳台，利用它来减脂。

6、平躺压腹

双膝平躺，双腿并拢，大腿小腿呈90度，手臂后弯，上臂与下臂呈90度，下臂手掌着地，腰部向上，使腹肌受压。

保持这个姿势慢慢呼气，然后抬起弯曲的右腿，伸直脚掌，小腿与地面保持平衡，然后呼气，保持动作几秒钟。然后保持有氧腹式呼吸，左腿同样抬高，双腿并拢，小腿与地面保持平衡。

然后，将你的双腿并拢放在右边，要触摸的部分会转向右边。左臀会离开地面，上半身保持姿势不变。只需转腰，左转，整个动作重复10-15次。

7向两边伸展

保持自然的站立姿势，双脚分开与肩同宽，脚趾向外伸展，大腿肌肉绷紧，脚底贴地。双手水平向两侧抬起，尽量向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上，肩部放松。

8、弓步过腰

深呼吸，然后右脚向外打开90°，右膝保持与右脚趾同向。同样左脚向右旋转60°左右，左腿保持伸直，膝盖不要弯曲。

呼气的同时，身体用左腿向右转，同时上身向下弯曲，直到左手手掌能碰到右脚脚背。保持背部和腿部挺直，臀部向外。

9单臂伸展

右臂向上伸展，与左臂成一直线，眼睛直视前方。保持这个姿势5~10秒，慢慢呼吸，感受热量流过背部和肩部，打开胸部，拉伸大腿和腰部肌肉。

10提肛收臀。

双脚并拢，肩膀放松，左手拿笔放在臀部中间。保持背部挺直，双腿伸直。用臀部的力量夹笔5分钟左右。这项运动可以收紧你的臀部。

11用你的屁股走路。

坐在地上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧。保持背部挺直，双臂交叉，双手放在肩膀上。

抬起左大腿，利用腰部和臀部的力量将臀部向前移动。同样，换边，从左到右轮流5分钟，可以修饰腰线，收紧臀部和大腿肌肉。

运动结束后，可以坐在原地，轻轻按摩腰部2分钟左右，放松肌肉。

12龙爪探幽

双手像龙爪一样微微张开，轻轻揉捏小腹最肥的区域。

13手掌划圈

双手伸直，相互重叠在肚脐上，拇指交叉，手掌对准肚脐，男性左手向下，女性右手向下。微微吸气后，收回小腹，双手顺时针揉捏36次，可以帮助肠胃蠕动。揉的时候会感觉手掌和腹部有轻微的热度。

14拍打小腹

手指自然张开，轻轻拍打小腹最胖的部位。轻拍，就像刚吃饱饭的宝宝拍背一样。然后大拇指先放在掌心，其余四指握拳，这叫空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥的部位。空拳跳动效果更好，更深，但拳心有空气震动，不会受伤。

15玉蟾吸真。

双手抱住小腹最肥的部位。快速用力吸气，同时举起双手，然后呼气放松。拍动功结合在空气中呼吸的方法是最激烈的一种。

　　参照下面，按你的运动强度和你的用餐量决定多久后去健身。

　　按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

　　按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

　　饭后如何运动

　　饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

　　饭后1到15个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。

问题一：吃过晚饭后，多久去健身好？还有健身在注意哪些呢？ 您好

众多人喜欢在饭后半小时运动，其实饭后半小时散步还差不多，如果是健身的话，建议2小时以后，因为半小时后胃已经研磨完食物了，但是肠道里还要进行消化，所以对于健身并不合适

但是健身的最佳时间最好在下午4点左右，不要选择晚上，晚上锻炼也可以，强度不要太大，饮食与饮水适度，不可太过猛烈，运动前热身，运动后放松，一般没什么问题，除非你是搞专业的

祝你好运

问题二：饭后多久可以去健身？ 2个小时。 你可以提前吃会饭。或者少吃点，等到锻炼结束后，再吃一些。

你可以8点去，热身20分钟，健身40分钟 9点回来。9点半 再不充点营养 。10点睡觉 。

问题三：吃完饭之后多长时间才能运动 我是一名健身教练有8年的运动经验，建议你饭后1小时再去运动，因为吃饭后身体内的血液更多的会循环到胃部帮助消化 此时人们大多会出现困倦的感觉，此时的运动对人体是个伤害，另外食物刚刚进入胃部马上运动还会诱发阑尾炎

问题四：吃完饭多长时间在适合运动，我要在吃饭之后多长时间健身？ 30分钟到1个小时左右。运动与进餐之间要有一定的间隔时间。吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

问题五：晚上吃完饭后多长时间可以去锻炼身体好 最佳锻炼时间是15：00-17：30（记住)

吃晚饭在出来锻炼，那就是散步了。

这个时间是人体新陈代谢最稳定阶段，吃饭前一小时，吃饭后三小时

问题六：吃完饭得等多久才能去健身 一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0．5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1．5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。

那么，为什么饭后不宜做剧烈运动呢在谈这个问题前，应当先了解食物在人体内是怎样被消化和吸收的。

食物进入口腔，经过咀嚼磨碎，在唾液的作用下，淀粉得到初步消化。接着经由食管而进入胃，在胃里，因为胃液的作用，蛋白质得到初步消化。以后，食物再进入小肠。小肠才是消化和吸收最重要的地方。经过口腔和胃初步加工的食物，在小肠腺分泌的小肠液，以及来自胰脏的胰液和肝脏的胆汁作用下，得到完全的消化，成为人体能够吸收的营养物质。这些营养物质也主要是在小肠里得到吸收。由血液运送到身体各处，供给组织细胞需要。

大家要明白这样一个道理消化液的分泌和消化器官的运动与消化器官的血液供给有密切关系。消化器官的血液多，消化液分泌也多，消化器官的运动就进行得活跃，消化、吸收也就好。因为消化液的原料靠血液供给，消化运动所需的供能物质和氧气也由血液供给，已消化物质的吸收也要靠血液。反之，消化器官的血液少，消化液分泌少，消化运动进行得不活跃，消化和吸收也就不好。

可是，当你饭后去做剧烈运动，首先就会使本来应该到消化器官去的血液，由于运动而分散到全身肌肉中去，肌肉中血液多了，消化器官的血液就减少了，肠胃组织中血液少，就会给消化和吸收带来困难。生理学家告诉我们，在剧烈运动时，交感神经极度兴奋，而副交感神经却受到抑制。消化液分泌主要是由副交感神经兴奋引起的，消化作用也由副交感神经兴奋而加强。交感神兴奋时，消化作用就受到抑制，消化器官的血管也缩小。而且饭后参加剧烈运动，由于肠胃里装满食物，运动时震动得很厉害，往往会发生腹部疼痛的现象。若是饭后游泳就更不好，因为水温低，带走人体的许多热量，肠胃等消化器官的活动受到抑制，影响了消化能力；人体在水中，还会受到水的压力。水压迫了装满食物的胃肠，不仅对消化不利，而且更容易产生腹部疼痛。

问题七：请教：是饭后健身还是健身后再吃饭 都可以，饭后健身一定要一个小时以后而且不要做太剧烈的项目，可以从一些消耗比较小的项目做起，健身完毕以后可以根据你健身的需求适当补充一些食物，如果是增肌可以补充一些，要是减肥的话，就要适当控制一下，避免白练

问题八：饭后多长时间健身效果最好 饭后2到3个小时运动 是最好的吧

建议下午4点去健身房

锻炼40分钟 因为你太瘦了 不建议跑步

胃不好的话 多吃蔬菜 水果 最好不要吃 难消化的(难消化就是 传说中有嚼劲的食物) 胃不好就多运动 不要天天做电脑旁 因为压着胃 胃气很重常

胃不好 做仰卧起坐 帮助肠蠕动早上起来喝杯凉水 帮助肠蠕动 想要增重 不是靠锻炼的 而是 7分补 3分动 平常生活作息要有规律啊 不要熬夜什么的

器械的话嘛 一开始以固定器械为主(就是都固定好了 只要用力就可以动了那种的 半年后估计可以 移动器械(就是没有固定起来的你可以自己组装 从而锻炼你所要的那块肌肉)了

最后一开始不要剧烈运动 这样会伤害身体的 持续渐进 不要急于功成

问题九：是先吃饭后健身比较好，还是健完身再吃饭啊 ？ 运动前按照运动计划适当补充糖分（20-30分钟前）

有氧的话川个香蕉足够，无氧的话最好再加两片粗麦面包

如果你是减脂

运动后（30分钟左右）就少吃，主意补充水分

如果是增肌

运动后（最好在20分钟之内）就补充一定量的蛋白质（意味着你要吃牛肉和蛋清）

问题十：健身房健身后多久可以吃饭 健身最多不要超过2小时，而且每次做动作都分几组几个，自己规划，做一会休息一会，锻炼完或者锻炼之前补充点蛋白质，锻炼完1小时后再吃饭，要科学锻炼，不然会适得其反