学生党想减掉大肚子练出腹肌，有哪些方法可以尝试

正常，因为学生党们整天伏于桌前，根本没时间锻炼。你看那些经常出入健身房，经常健身流汗的人就不会有这样那样的身体烦恼，这是为什么呢？所谓锻炼，能强身健体 ，自然能对腰部肌肉起作用，如果想告别腰部肌肉酸痛，减掉大肚子，就要锻炼腰部肌肉。

小编这里有几种简单的方法，首先给大家说一下。

方法一：单膝触胸

首先平躺下，保持身体放松，腿部伸直。然后左腿依旧保持伸直状态，然后将力量集中右腿，让右腿弯曲，之后缓缓向上运动，腰部用力将腿上提起，要注意爆发性。双手抱住弯曲的右腿，辅助拉伸，尽量使右腿的膝盖接近胸部，到达极限后坚持两秒钟。然后恢复到腿部伸直的状态。接着用类似的方法锻炼左腿。要注意两腿需要交替练习，保持锻炼均衡。这看起来是在锻炼腿部，实际是腰部才是主力军。

方法二：墙下蹲

保持站立姿势，肩部和腰背部靠在墙上，双脚距离墙面50厘米左右。收紧腰部肌肉，慢慢蹲下，直到大腿和小腿大约的角度呈90度，保持八秒钟。然后恢复一开始的站立姿势。接着重复锻炼。需要注意的是，锻炼的时候切记要将腹部肌肉收紧，如此一来才能更有效的锻炼。

这两种方法是不是比较简单。注意啦，难度加大啦，看看下面这几种方法。

方法三：两头起

这种方法和仰卧起坐差不多，仰卧起坐是下半身贴在地面上，而这个两头起的锻炼方法是只有臀部着地的。初始动作，上半身和仰卧起坐一样，双手交叉抱头，双腿保持伸直状态但不接触地面。然后上半身做仰卧起坐的起身动作的同时，双腿弯曲使膝盖向身体努力往上身靠近，保持五秒。然后恢复初始的只有臀部着地的状态，重复锻炼。

方法四：仰卧单抬腿

和之前的动作一样，需要平躺进行锻炼，上半身要让肩部和腰部着地，左腿屈膝使小腿和大腿之间大约九十度，大腿和上半身又是90度，看起来像是台阶的样子，右腿伸直状态。保持身体的两个90度，右腿尽力上抬，上抬到极限位置，保持五秒钟，恢复初始状态，接着锻炼十次左右。之后换左腿，重复锻炼。这个动作不管是上抬腿还是放下腿，都牵动着腰部肌肉，对腰部肌肉是很好的锻炼。

方法五：侧身弯腰

站立姿势。双腿分开，两脚距离大约是肩宽的15倍，双臂侧举，与肩齐平。保持腿部伸直状态，向左侧面弯腰，尽量使左手碰到左脚尖，注意此时双臂与肩部还是保持一条直线。然后恢复双臂侧平举的初始状态。接着向右侧面弯腰，碰触右脚尖，然后恢复。反复锻炼十五次左右。

小编介绍的这几个锻炼方法是非常有效的方法，如果大家日常锻炼如果没有这么多时间的的话可以转一转呼啦圈，做一下体转运动什么的。你还在为腰部酸痛叫苦不迭吗，快来锻炼腰部肌肉吧，这真真是使保护腰部极好的方法。

不知道大家有没有注意到，现在的男生往往都是啤酒肚或者大肚子，30岁之前都有发胖的迹象。毕业以来，身边的男性朋友都成功养了一个大肚子。比如久坐不动的工作、晚餐和娱乐，以及每天吃零食喝饮料的习惯，都会让你的胃迅速胀大。

你也会发现，很多人四肢不肥，肚子却大如丸子。这个时候，你要注意了。你的内脏脂肪已经过剩了。这些人普遍缺乏锻炼。由于饮食过于丰富，体重基数上升，内脏超负荷，雄性激素减少，女性化越来越明显。他虽然不到30岁，却像个油腻大叔。

抽烟喝酒，总是吃零食，喝奶茶，喜欢油炸食品，不爱运动，经常久坐，加班熬夜，吃夜宵等等。其他男生特别喜欢甜食。所以，不要总说女生比较爱吃。其实很多男生特别喜欢吃，而且是甜食。我见过这样的人，肚子很大，但是四肢不是很胖。他非常喜欢吃肉，经常在晚上吃晚饭。吃完晚饭后，我总是做一些仰卧起坐来安慰自己，告诉自己我锻炼了。

然而他的肚子还是越来越大。最后他放弃运动，直接吃完就睡了。这样的人不多。他们在30岁之前，就已经成了可怕的油腻大叔。如果你想彻底瘦下来，不要做几个仰卧起坐来燃烧腹部脂肪。错误的仰卧起坐很容易受伤！减腹=减脂，减腹需要有氧运动，比如跑步、游泳、打球、跳绳，而不是仰卧起坐或卷腹。减肥了才能瘦肚子。当你选择开始运动减肥时，首先要做的就是减掉内脏脂肪。所以想要瘦肚子，不仅要注意饮食，还要加强全身锻炼，促进燃烧脂肪的速度，让我们的腹部变瘦。

饮食控制方法：多吃蔬菜少吃肉类，控制热量摄入。体脂率高的朋友，每天要减少热量摄入400大卡。毕竟体内热量过多，脂肪容易堆积，导致脂肪肝、高血压等疾病。

运动燃烧脂肪的方法：有氧运动要坚持做。身体脂肪率高的人首选游泳，不容易伤膝盖和关节。游泳也是一种很好的身体减脂运动，对于中度肥胖的人来说，可以选择跑步、玩骑、爬山等等；

对于有身体基础和运动经验的人，可以选择高强度的间歇训练。这种HIIT间歇运动可以让你在短时间内快速提高心率。运动后，你的身体会继续消耗体热，也能起到塑形的作用。对于体脂率25%-30%的人来说，减脂是一种相对高效的运动。

如果你每天坚持练习腹部，其实是有腹肌的，但是因为你肚子上有大量脂肪，所以腹肌被盖住了，要想在视觉效果上更明显的话，只有减脂，就是减掉你肚子上肉，那方法只有有氧运动，跑步，游泳，打球等，在有氧运动的基础上再坚持练习腹部肌肉，腹肌自然就出来了~希望你早日成功

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

大肚子只是全身脂肪堆积的一部分，如果整体脂肪没下来，只减腹部是不可能的，所以建议你多做有氧运动，每天坚持跑步30-40分钟，做有氧运动以前可以配合一些哑铃练习，无氧运动有助于糖元的消耗。另外腹肌是瘦出来了，只有先减脂才能显出来，你说的没有轮廓的情况就是只练肌肉不减脂肪的结果，祝你成功！