练瑜伽容易伤到哪里，练瑜伽哪个部位最容易受伤

瑜伽容易受伤的位置，一个是肌肉拉伤，一个是关节受伤。肌肉拉伤的可能性主要是热身不足，所以热身非常重要。

避免受伤要注意几点：

一是 练习的时候需要带着你对自己身体的觉知，意识很重要。在带着觉知的情况下，我们还需要保证骨骼在正确的位置(简称正位)，关节在正位，我们需要运动肌肉的力量去保证骨骼正位，所以瑜伽运动中很大一部分是肌耐力的练习。用肌耐力去稳定身体，稳定关节，从而确保关节不会受伤。

二是 动作要慢，呼吸带动身体去进入体式，呼吸会让体式进入根深，体式让呼吸更饱满。当你的移动是跟着呼吸的,是缓慢的带着觉知的,肌肉就不会拉伤。

孩子哪些部位很容易受伤，尤其是在运动时，父母要保护好？

脚踝

脚踝是孩子在运动时中较为容易受伤的部位，其实不管是慢跑或是弹跳，都需要使用脚踝的能量，因此当运动方式有误时，孩子的脚踝就容易产生扭到和移位，让孩子感到十分遭罪。因此，平常除开想让孩子应用正确运动方式外，例如跑步时后脚跟先碰地，前脚掌后碰地等，父母还会给孩子提前准备一双更专业的休闲鞋。主要是因为更专业的休闲鞋更为轻巧，让孩子衣着没什么足部压力，并且更专业的休闲鞋更为地面防滑耐磨损，在缓解撞击力的前提下，还能起到高回弹力，降低孩子脚踝负伤的概率。

膝盖

孩子年龄小，免不了喜爱跑跑跳跳，而这样一起一落，对孩子的膝盖具有一定的撞击力，由于膝盖还是比较软弱的部位，外边并没有肌肉组织包囊，所以无论是抵抗或是碰撞都能轻松受到破坏，因而孩子的膝盖在环节中也极其容易受伤，甚至有可能说，膝盖是孩子浑身上下最容易受伤的部位了。但是为了孩子身体考虑，父母要守护好孩子的膝盖，例如给孩子提前准备个运动护膝，或者让孩子少做伤膝盖的训练等。

肩部

肩部都是孩子运动时中，比较容易受伤的部位。由于肩部特点就是灵便但不足平稳，换句话说，孩子的肩部能做到多种健身运动，但是一旦这种健身运动超过孩子身体负荷，就非常容易造成负伤。因此父母平时要多加注意，像羽毛球、网球、篮球、游水等使用肩部的健身运动，让孩子做时一定要适当。

手腕

手腕也是非常灵活多变的人体部位，但是同时构造也非常的繁杂，因此孩子正在做运动中，就容易出现移位或是痛感。要想防止这些问题的产生，父母就要考虑孩子的运动方式和运动量，唯有如此，才能真正的维护孩子手腕。

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健身为什么会容易受伤？

为什么现在受伤现象较为普遍，主要是因为健身爱好者们都是从零基础入门，没有系统的健身训练知识，也没有专业教练的指导帮助。

所以受伤并不是健身的原因，而是不正确的训练方式、对自己的力量没有准确的估计等情况导致受伤情况的发生。

其次，健身时受伤的原因也不尽相同，不同的原因也会引起不同的伤病，具体原因主要分为两类：

1 肌肉拉伤

2 关节损伤

 关于肌肉拉伤 

肌肉拉伤是指在运动中肌肉过度收缩或被动过度拉长所导致的肌肉细微损伤、肌肉部分撕裂或完全撕裂。一般导致肌肉拉伤的原因是不正当的动作或超过肌肉所能承担的能力，拉伤处的肌肉群训练不足是内在原因。

 关于关节损伤 

在外力作用下，关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时，引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤，更严重的情况可能会出现关节脱位等情况。

一般运动人群常见的关节损伤包括关节积水、韧带损伤、肌腱损伤、软骨损伤（如半月板损伤）等。一般导致关节损伤的原因是超高强度的运动，尤其是在疲劳状态下；不正确的训练动作导致的关节损伤；退行性病变。

训练中10大易受伤动作

 1卧推 

卧推时被器械砸伤和肌肉撕裂的危险都很大，有时因为训练时脱手，有时是因为取下和放回杠铃时和搭档配合失误。

还有很多人卧推时将杠铃下降到胸部，这可是受伤的催化剂。卧推最大的危险性还是来自过大的重量。

2立姿推举

直立推举对于上肢所有关节来说都是很危险的。因为训练时重量不可避免地会偏离身体重心线，腰部和肩、肘，腕关节都会因此承受很大的压力。

3颈后臂屈伸

颈后臂屈伸是训练肱三头肌的常见动作，有站立、坐姿和仰卧三种方式。

但是从运动生理学的角度来说，站立和坐姿颈后臂屈伸，肩关节都处于非常不利的位置，很容易过度拉伸，让肩部受伤的几率大大增加。

4颈后高位下拉

很多人喜欢颈后器械下拉，因为它能更大幅度地挤压斜方肌。不幸的是，这同时也意味着大幅度地挤压肩关节和肘关节。

5弯举

练习弯举这种单关节动作时，使用爆发力相当危险。它既容易撕裂肱二头肌，也容易损伤肘关节 。只要你使用过大的重量，这种危险就会存在。

6仰卧飞鸟

由于力臂很长，仰卧飞鸟不需要很大的重量就能深入刺激胸肌。但如果使用很大的重量，肩、肘、腕关节都会承受很大的压力，就像一组铰链的转轴处所承受的那样。

7侧平举

在练习时刻意追求肘部高于手腕也是危险的，这同样会使压力转移到肘关节。

侧平举的另一个常见错误是依靠弯腰和屈臂借力举起哑铃，这可能导致肩关节损伤和三角肌撕裂。

8硬拉 

硬拉可能会导致严重的腰伤，为此我们应该控制训练重量，使用举重腰带，硬拉太重量时脚跟垫上铃片缩短运动距离，避免使用爆发力快速拉起杠铃。

还有拉起杠铃后不要刻意将身体后仰，这可是最容易导致腰伤的环节。

9双杠臂屈伸

有些人为了增加训练强度，在练习双杠臂屈伸时使用负重。这样做很不安全，因为负重重心的微小变化也会产生很大的倾覆力矩，导致肩关节损伤。

下降到底部时超过自身重量的压力也很容易导致肩肘关节压力过大。

10深蹲

一些人在深蹲时上体前倾，导致过多的压力从大腿转移到腰部，而腰部的承受能力比大腿弱得多。

很多人在不知不觉中自然地就向腰部借力。还有没有下蹲到位就制动站起，加在膝盖上的压力会增大。

如何避免在健身中受伤？

健身是追求好身材的必经之路，但如果在健身中受伤就得不偿失了。在塑造完美身材的同时如何避免在健身中受伤？下面8个窍门请不要错过：

1使用适合的重物来练习 

首先，从一个你可以轻松地举15下，不觉得累的哑铃（或杠铃）开始练习。随着你的力气越来越大，你可以渐渐增加举重的重量。

2使用正确的呼吸 

你可能会在举起重物的过程中屏住呼吸。千万不要这样做。屏住呼吸可以很危险地引起血压升高。相反地，你应该在举起重物时呼气，放低重物时吸气。

3充分热身 

在进行训练前一定要进行充分的热身准备，不只是慢跑快走，更要针对今天所训练的目标集群进行相应的热身。

例如计划练腿，就要多活动踝关节、膝关节等；如果要进行肩部训练，就应多做肩绕环、针对肩袖肌群进行热身。充分激活目标集群可以有效避免受伤。

特别是在冬天进行训练，更要在热身上投入更多的时间与精力。一般来说热身的时间应该在10分钟以上。

4正确的训练动作 

对于刚刚接触健身的新手而言，一味的模仿视频或其他训练者的动作，但并没有真正的理解动作意图，规范训练动作，往往也是导致受伤的直接原因。

建议各位健友们从小重量开始尝试，直到完全理解动作要领后，再将动作运用到自己的训练中去。

5量力而行 

冲击大重量可以让人热血沸腾，对肌肉带来的泵感也是小重量无可比拟的。但极限大重量可能会超出自己能掌控的重量范围，导致动作变形，从而增加受伤风险。

建议大家不要盲目的冲击大重量，要对自己的力量水平有清晰的认识，在自己的控制范围内增加训练强度。

6寻求训练伙伴帮助 

在训练中，不管是冲击极限重量还是每组训练中的力竭次数（或退让组），都是再突破自己的极限，健身的意义也正在于此，举起更重的重量，推更多的次数。突破极限就以为着更大的受伤风险，这时候一个值得信赖的训练伙伴就很重要了。

训练伙伴可以在你的动作变形、力竭时帮你安全的结束动作，避免不必要的受伤情况出现。

7状态不佳暂停训练 

头疼脑热谁都会遇上，如果硬顶着去训练，则会因为精力不集中，体力透支等原因导致受伤。

所以如果身体不适，一定要好好休息，避免勉强训练。休息一天并不会影响你的总体训练计划，但因为勉强训练而受伤则会让的训练计划推迟少则2周，多则3个月！

8休息与营养要跟上 

充足的休息时间、丰富的营养补充是你健身的重中之重。只专注训练不注意休息和营养补充，肌肉没有足够的营养和恢复时间，训练效果不会有质的飞跃。晚上不充足的睡眠、训练前没有食用正餐或加餐、一天的营养热量摄入极少，都会影响训练状态，进而可能引发受伤情况的发生。

充足且高质量的睡眠、一天全面均衡的营养补充可以帮助你以更好的状态迎接训练！

掌握正确的训练动作，训练前多进行热身，多学习、了解训练动作干货，不要盲目的冲击大重量、模仿健身明星的训练动作，才能在健身的道路上尽量避免受伤。

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有很多人在看到别人说做什么动作伤腰不能这样子做的时候都会觉得小题大做，殊不知别人是在费尽心思的保护自己。就比如说以下这三种动作，要是没做标准，就很容易使自己的腰报废。

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第一种动作就是硬拉。在做硬拉的时候，很多人都不知道做硬拉主要是自己的臀部发力，而不是腰部。所以在做的时候都会错误的用腰来发力，长久以来就会让自己的腰承受更多的负担，从而导致自己的腰受伤。标准的做硬拉姿势应该是整个脊柱都保持笔直，然后手臂伸直。

第二深蹲是健身人士必做的动作，可是这个动作如果做的不够标准，不仅会给我们腰部造成一定伤害，就连我们大腿和膝盖也会造成不可逆的永久伤害。在深蹲过程中，特别是那些负重或者负大重量的深蹲中，在运动过程中，我们往下蹲，然后上身会压迫脊柱，进而对我们腰部造成伤害。

第三种动作就是仰卧起坐。仰卧起坐是百分之九十九的人都很熟悉的动作，甚至有些中学生在每天空余时间都会练一下仰卧起坐。但是仰卧起坐这个动作非常的极端，练好了的话对腰是有很大帮助的，但是练错了的话就会导致腰部受到不可逆的伤害。因为很多人在做仰卧起坐的时候，都不是依靠自己腰部力量起来的，而是借助自己的双手拉脖子起来，这也是为什么在做完之后有些人会感觉到颈部非常累的原因。正确的姿势应该是用腹部靠近大腿，而不是胸部。

最后，除去以上三种动作，其实还有很多动作都是比较伤腰的。准确的说是任何一种动作，在没有做标准的情况下对人体都是有一定伤害。所以说做动作的时候不要贪快，最好是了解动作之后慢慢的来，这样子在做完之后，既可以保证效率，又可以免除伤害。