爬楼梯减肥还是跑步好

每个人的体质都不一样所以选择的减肥方法也不同，有的人适合练瑜伽减肥有的适合跑步减肥，有的人却适合跳绳减肥。那么问题来了相对于减肥的人来说究竟是爬楼梯减肥还是跑步好呢，咱们就针对这一问题展开讨论吧，无论是哪一种都有利弊咱们来看看呗。

跑步的减肥效果

跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼，对膝盖的关节压力比爬楼梯较低，不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱，大约每小时高消耗400-500大卡。另外跑步的姿势不正确会令肌肉受损。

爬楼梯的减肥效果

爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多，而且对膝盖关节的压力大，不小心的很容易受伤，但是燃烧卡路里的效果比跑步高一些。此外，大基数人群减肥不适合爬楼梯。

相比之下，似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显，不过每个人的体质不同，而且饮食也会到影响到减肥的效果。爬楼梯会使心脏压力太大，而且很累不容易坚持。但是并非所有人都适合跑步或爬楼梯(膝关节不好的人就不要用脚蹬了，比如爬楼梯了，爬山，蹬自行车什么的，据说也包括跑步)，否则适得其反。根据自己的身体状况，选择适合自己的健身或健体方法。小编的减肥建议，可以跑步和爬楼梯穿插进行，这样配合起来运动减肥效果更好。

以上便是小编针对爬楼梯减肥还是跑步好做出的相关调查报告，看到了这些是不是觉得单纯的运用一种减肥方式不是特别的合理呢，可以很多运动穿插着来这样减肥的速度可以加快而且还健康不单调无聊，如果可以能结伴而行，这样就能坚持下来。

我建议你还是 慢跑 ！

虽说两者都有些损伤膝盖，但是爬楼梯损伤程度更大。随着体能在上、下楼梯的过程中，会有快有慢。这样对于上盖大幅度的承重有跟大的冲击，久而久之对膝盖半月板和髌骨损伤会加重，起不到相对健康的减肥了。

而慢跑基本在平坦的路面，只要控制好匀速慢跑，对于膝盖的损伤也会轻微很多。再有跑步时间可以控制在45分钟左右。因为大多数人持续30分钟的慢跑身体加热后就开始然后身体上多余的脂肪了。也就是后续有15分钟左右的时间再充分燃烧。随着你习惯了慢跑可以控制平均速度，努力坚持2-3周一定会有明显的成效的。

推荐你个事半功倍的方法，跑前原地先活动5分钟（例如：俯卧撑，跳绳，蹲起等等）。主要目的让身体的提前热起来，比跑了10分钟-15分钟左右才热要效果明显的多。

如果你担心跑不下来，没关系的。谁也不是上来就一口气跑那么长时间。

最开始快走练习气力，有了气力就尝试跑一段时间，跑不了多长时间就快走。久而久之循序渐进！

最后预祝你减肥成功！希望我的建议能对你有所帮助~！我也是从胖子过来的，现在酷爱健身，一起加油~！

现代人喜欢通过运动来减肥，因为这种方式比较健康环保，人们用得最多的运动方式就是去健身房训练。对于一些上班族来说，不一定有时间天天去健身房，所以，他们通过爬楼梯或者跑步来减肥，那么这两种方式哪一种减肥效果好呢？大家跟着小编来看看下文。

爬楼梯的减肥效果

爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多，而且对膝盖关节的压力大，不小心的很容易受伤，特别是对于膝盖关节不好的人来说，一般不建议爬楼梯减肥这种方式。但是爬楼梯燃烧卡路里的效果比跑步要高一些。但是，大多数人群减肥不适合爬楼梯。

跑步的减肥效果

很多人选择跑步方式减肥，跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼，但跑步对膝盖的关节压力比爬楼梯较低，不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱，大约每小时高消耗400-500大卡。另外跑步的姿势不正确会令肌肉受损，所以要进行跑步减肥之前最好在专业人士的指导下进行，或者跑步之前先做热身运动。

由上可见，不管是爬楼梯减肥还是跑步减肥都有它的优缺点，所以大家要根据自身情况来看，运动减肥的同时也要避免受伤。如果不知道自己应该对应哪一种的运动减肥方式的，可以去咨询专业人士，最后希望大家都可以减肥成功，减到自己想要的样子。