三天不吃饭，每天跑步六个小时能瘦几斤？

如果你3天不吃任何东西，只喝水，并且坚持每天跑步6小时，第一天体重会下降1公斤-2公斤，但是第二天你会异常疲劳，没有任何精神起床或者跑步，强行跑的话，跑几分钟就坚持不住了。心跳异常，腿部抽筋，第二天会因为没有任何力气做运动，没有多少减肥效果，第三体再不吃的话，开始有生命危险，

三天之后，体重并不会下降多少，因为饥饿，你会大量喝水，如果你控制饮水量，体重会有明显下降，但是会在你恢复饮食2天之内迅速反弹，

运动太多也不好，如果要增肌的话，多做无氧运动，就是较为激烈的运动，拳击，短跑，跳远跳高等等，如果要减脂(练腹肌必不可少的一个环节)，长跑，一次最少超过30分钟，低于一小时(初学标准，每周不应跑步超过32公里)，在这20分钟期间，持续时间越长，燃脂越多。但一定不能急于求成，巴不得一口吃成胖子，在跑步中受伤远比获得收益简单。最后，祝你成功

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

上海有一个86岁的老爷爷，他每天坚持锻炼6小时，对此也是引起了大家的热议。因为这种良好的习惯，在我们日常生活中是非常少见的，而他也正是因为如此，所以使得自己拥有了一个健康的好身体。自然对此大家也是非常的好奇，他究竟是如何走上了这条健身的路子呢？而且这样一走就走了这么多年。经过进一步的了解，我们得知，因为他的儿子身体不好，而医生就建议他增加锻炼和运动，以此来提升他的身体素质。对此，他自己就陪伴孩子一起去完成这个事情，而形成了自己的一种生活习惯，并且持续到现在。

这是一个非常好的习惯，毕竟身体是革命的本钱，只有我们拥有健康的身体，我们才能去创造更多更大的价值。而健康身体，自然是需要通过锻炼才能实现的。在我们现实生活中，也有很多人，为了身体在进行锻炼。不过很多人锻炼所产生的效果并不理想。之所以如此，其实主要还是因为他们所选择的锻炼方式以不一样所致的，下面我们一起来简单的了解一下。

首先是锻炼方式的问题，我们知道，锻炼的方式是非常多样的，不同的方式他们所能产生的效果也是不一样的。所以自然，因为大家的选择差异性，带来的效果肯定是各所不一的。常见的锻炼方式其实主要还是跑步，这是一个非常简单，而且非常方便的运动。对于所有人来说，大家都是可以选择的。不过他也是有着一定技巧的，如果选择不当，不但起不到效果，还会给我们带来一定的身体伤害，所以大家必须慎重对待，选择正确的方式去进行锻炼，这样才能保障锻炼的效果。

其次是锻炼时间的差异性，除了锻炼方式问题之外，在锻炼时间的选择上，也是有着一定差异性的，所以大家也需要重视。在我们日常生活中，我们身边应该有很多人在跑步锻炼，有的人是早上锻炼，也有的人是上午，还有的人是晚上。各种时间段的人都有。而这种差异性，自然就会带来一定效果差异。所以选择好对的时间去锻炼，其所带来的效果是巨大的。个人觉得选择下午4点-5点左右去锻炼是最佳的时间。

最后就是锻炼量的选择了，我们知道，在我们现实生活中，很多人都是为了减肥或者其他什么明确的目的而去选择锻炼的，所以就存在这种报复性锻炼的情况。短时间大负荷的锻炼，这样的做法是不理智的，也是不对的，他不但不能实现大家的需求，同时还有可能给我们身体带来一定的伤害，所以我们必须控制锻炼的量，量力而行，适度的锻炼，才能真正保障效果。

所以说啊，锻炼身体，也不是那么的简单，他的讲究也是非常多的。所以我们也要正确作出选择并且引起重视。这样我们才能保障他的效果，而避免一些不必要的意外情况发生。如果因为锻炼，而给我们自身带来一些伤害，那就是得不偿失的了。当然，如果大家实在不知道如何去锻炼，那千万不要盲目的去做，这样是没有任何意义的，我们可以到健身房去选择一些专业的人员带着我们一起锻炼，这样就可以使得其中的效果最大化。

我健身差不多三年了，给你一些建议，首先不要想着投机取巧，你减肥不光是为了自己的女朋友，更是为了自己有一个好身体，不是有句话很形象吗，脂肪燃烧是汗水在哭泣，所以你要对减肥的艰巨性有一个认识，还有健身日程计划这个是没办法做的，计划都是个人的，每个人身体条件都是不同的，没有适用性，计划是要自己摸索的，有说给你做的基本都是骗人的。股票是9点开始啊，你9点之前在做什么呢？如果是睡觉的话就早点起床，7点左右差不多，洗漱完出去空腹跑步45到1小时左右，保持正常心率匀速跑，可以跑得很慢，开始可以从半小时开始适应，半个月内跑到1小时左右就可以了，然后你就可以吃早饭然后去看股票了，早晨就可以休息了，但是你也别一座两三个小时，多活动活动，伸伸胳膊扩扩胸什么的，还有跑步的话需要一双减震跑鞋，因为如果你体重大，又不是在跑步机上，容易对膝盖造成损害，所以鞋子一定要好。

我先给你说运动方面，饮食最后给你说，首先你减肥在做有氧的同时，也要进行一定的力量训练和阻力训练，为什么，因为你直接减肥的话，体重掉的很快，皮层会失去弹性，皮肤就会皱皱巴巴的，这不是你希望看到的吧。下午一点半到5点这个时间段，在家的话，首推跳绳，然后配合伏地挺身跳跃，具体做法先进行跳绳，20个左右，然后做一个俯卧撑，完了以后在跳起来，8到12个左右，4组一个循环，每天至少4个循环，具体的动作我推荐你去看mike张的视频，很详细。力量训练可以隔天进行，力量训练的话，我还是希望你能买一对哑铃，因为你要提升力量，坚固皮层，器械训练还是必不可少的，当然你也可以做徒手的无器械训练，但是就我自己而言，我也是健身很长时间以后才起手无器械的，因为无器械都是靠自身力量，难度非常大，你看徒手健身的呢些人都是非常nb的，提升力量你也可以买个臂力棒，简单实用。

饮食是这里边的重中之重，节食是不可取的，非常不科学，你要减少的首先是热量摄入，原来每天摄入的大卡，减到五分之三左右，具体就是少吃高热量高脂肪的东西，然后逐渐逐渐减少。碳水同样减少，只要少量摄入就好，就是米饭，面条的少吃，像米饭，你一天吃一小碗就好了，因为完全不摄入碳水化合物的话会造成精神紧张。多吃粗粮，像全麦面包，燕麦片。饮食上，少食多餐，每一顿饭少吃，哪怕你多吃几顿，但记得早饭一定要吃饱，这样你的午饭才不会吃太多，晚餐的话尽量不要摄入肉食了，蔬菜稀饭就好、胖人，一定要管住自己的嘴，我在减脂期间吃的都是清水煮的东西 。

不要假设减肥完成，先减肥成功再说。还有辛苦是一定的，我刚开始健身的时候，每天晚上疼得整宿整宿睡不着，每天没必要做6个小时那么久，加起来两个小时就足够了，主要是早晨的空腹跑很重要，单次运动的时间要超过45分钟，这样脂肪才会燃烧，还有你用时间去冲抵运动量是不可取的，身体的适应性很强，一直用一个强度就会止步不前，所以要经常变化你自己的计划。

最重要的是坚持，汗水不会撒谎的，你会进步的，祝你好运。

全部都是手打的，请采纳~~~~~~~~~

　　有帮助。

　　青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

　　青少年徒手锻炼肌肉的方法：

　　锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑。

　　锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。

　　锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上。

　　锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲。

　　锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑。

　　锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。

　　锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。

　　小腿：单腿提踵。

　　每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。

　　锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。

　　动作难度升级原则：

　　胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。

　　肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。