健身过后应该做些什么？不可以做什么？

　　健身过后休息一下，然后洗澡是肯定的，不然堵塞毛孔咯，很多你排出来的脏东西啊毒素啊还是在你身上啊。不过这已经是健身完的事了，运动完伸展一下肌肉，保护啦增加柔韧啦啥的很多好处。

　　力量是单独练的，利用器械等练出来的，针对不同区域的肌肉进行锻炼，跟有氧不太一样，有氧是比较基础的和必须的东西吧。

　　健身过后不宜蹲坐休息。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会使下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时产生重力休克或猝死。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，并加快恢复体能、消除肌体疲劳。

　　不宜贪吃冷饮。运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总让人有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而，此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下，若图一时凉快和解渴而贪吃大量的冷饮极易引起胃肠痉挛、腹痛、呕吐，并诱发肠胃道疾病。

　　不宜立即吃饭。运动时，特别是激烈运动时，神经系统中管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制性影响。它需在运动结束后经2 0 —4 0 分钟以后才能恢复。如果急忙吃饭，将会增加消化器官的生理负担，引起功能紊乱，严重者甚至造成众多的疾病。

　　不宜骤降体温。运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多，倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛的发生。

　　不宜马上洗热水淋浴。健身运动后，如果立即洗热水淋浴，是有一定危险的。因为运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血流量还要持续一段时间。若这个时候洗热水淋浴，就会增加皮肤内的血流量，导致血液过多地进入肌肉和皮肤，结果会引起人体的两大主要器官———心脏和大脑的供血不足。

　　不宜吸香烟。健身运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面将减少含氧量，不利还清“氧债”，难以清除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样的带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、乏力等。

　　不宜“省略”放松整理活动。实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态。而且，放松整理活动有助恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并有助避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良生理反应。故此，积极有效地完成健身运动后的放松整理活动应视为健身运动本身所必不可缺的重要内容之一。

　　不宜大汗淋漓时游泳。一方面当运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时游泳，毛细血管会因冷水刺激而骤然收缩，迫使血流减慢，身体的抵抗力降低，病菌病毒会乘虚而入，致人生病；另一方面肌体大量排汗后，加速丧失体内电解质、糖元、水溶性维生素，一旦肌肉受到冷水的刺激，以致肌肉兴奋性增高而引起肌肉痉挛致溺水事故的发生。

　　不宜补充纯水。运动中不宜喝水过猛。如果喝水过猛，会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状，应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当的补充水分。 纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。人在高温下进行剧烈运动时，身体大量出汗，造成机体里水分和盐类丢失。若大量饮水而没有及时补充盐分，血液中的氯化钠浓度就会降低，肌肉兴奋性增高，易引起肌肉痉挛和疼痛。因此在训练前，应补充足够的水分和盐分；在运动时注意全身各肌肉群交替进行活动，避免仅运动局部肢体，使局部肢体负荷过重。

　　不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、 肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。

科学的健身能够打造健康完美的身体，但是如果方法错误的话，将会对身体带来很大的伤害。

①健身后切记不要蹲着休息或者立即休息，这样会影响血液循环，加深肌体疲劳。运动结束后应该调整呼吸节奏，进行一些低热量运动，比如慢慢走，深呼吸等等，促进四肢的血液回到心脏

②不要大量饮水：运动后，特别是剧烈运动后不宜大量的喝水，大量的喝水会使血液中的盐含量减低，容易发生肌肉抽筋，甚至引发头疼，一次性喝水多，肠胃也会不舒服，应该采用”多次少饮”的方法。

③不要骤降体温：锻炼后，人体的血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗多，如果立即进入冷的空调房或者用凉水冲澡,会使皮肤锁闭引起体温调节功能失调，免疫力下降而导致哮喘和感冒等。

④不要立即吃饭：运动时，血液几种供应运动器官的需要。腹腔内器官的供应相对减少，如果急忙吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能的紊乱。

⑤不能马上吸烟：吸烟会吸入带雾的空气，影响人团体肺泡的气体交换，导致供氧不足出现胸闷，气喘，头晕乏力等。

⑥不吃冷饮：人体出汗时，消化系统处于抑制状态，消化能力低下，这个时候吃冷饮，会引起胃肠痉挛，腹痛，腹泻等，所以运动后补充少量白开水或者盐水

⑦不要立刻洗澡：运动后喜欢洗个热水澡，缓解疲劳，但是这个会让我们的肌肉和皮肤的血液加快速度，从而出现脑部缺氧，严重者会导致心脏病突发，因此要充分休息好，再去洗澡。

参考资料：

问题一：跑完步后应该做什么，不应该做什么？？？ 跑完步的话不要立刻停下来或坐下，对心脏和肺都不好，应该在慢慢跑一会或散散步，让梗体慢慢恢复。还有不要立刻喝水，要等10多分钟再喝，而且不要喝凉水啊！然后揉揉大腿和小腿，可以缓解下肌肉酸痛，不然明后天肌肉会疼的厉害。适量和有规律的运动对身体好，要坚持啊，希望可以帮到你！

问题二：跑完步应该做什么跑完步后，应该干什么 凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

刚刚跑步玩也不要立马就坐下这样会很容易引起高血压

跑步应选择有针对性的老陈强法来训练的

问题三：跑完步后，应该干什么？ 跑完步之后，应该做做放松，休阀下自己的脑神经，还有就是活动活动自己的肌肉，这样不容易使腿发粗，还有就是跑步完之后，不应该马上喝水，更不应该马上蹲下等！

问题四：跑完步应该做什么跑完步后，应该干什么 跑完步的话不要立刻停下来或坐下，对心脏和肺都不好，应该在慢慢跑一会或散散步，让身体慢慢恢复。还有不要立刻喝水，要等10多分钟再喝，而且不要喝凉水啊！然后揉揉大腿和小腿，可以缓解下肌肉酸痛，不然明后天肌肉会疼的厉害。适量和有规律的运动对身体好，要坚持啊，希望可以帮到你！

问题五：跑完步应该做什么 跑完步（有氧运动），若还有多余的体力就做点肌肉训练（无氧运动）

如果累了，就走走、深呼吸、放松全身、喝水、抹干汗就去洗澡、洗完澡就吃早餐、得空就 肌肉、3-4个小时后可以小睡一下。

问题六：跑完步后，应做什么 跑完步后千万不能停下来，再慢慢小跑，呼吸新鲜空气，停10来分钟再喝点水，最好是有营养的奶或什么

问题七：跑完步不能做什么？要多做什么？ 跑完步 不要立刻的停下来 也不要喝水

继续的减缓你的运动 深呼吸

这样 对你身体很好 不会加重你的心脏复合

接下来就可以喝水了

问题八：跑完步后,做什么运动才不会长肌肉 1、跑步都会长肌肉，只是慢跑因为是有氧运动，长定的时纤长的肌肉； 2、用完跑步机后小腿绷的很紧有可能是因为：跑前准备活动作的不好，没有活动开就跑，肌肉都绷起来；跑得快，肌肉绷起来。建议跑前做一些准备活动，如伸展运动、压腿、活动手脚腕啊这类，感觉身体热不紧绷就可以了。 3、不要拼命拍，运动后放松肌肉，慢慢走走，或者小幅度的跑跑跳跳，同时手掌轻而快的（动作比较有弹性）拍。 还有，活动手脚腕，弯腰转动膝盖部（就是体育课上作的那个），也是可以放松肌肉的。

问题九：跑步之前和跑完步后要做些什么？ 方法共享 我两个月瘦了15斤

我是一名服装设计师，由于工作的原因总是和一些拥有魔鬼身材的职业模特打交道。每次给她们量衣服时，都很惊诧世界上原来还有这么苗条的女人，再看看自己身上这么多的脂肪，真是感叹造物的“不公”啊。

虽然每次都下定决心要减肥，可是每次又都半途而废。直到今年夏天要参加好朋友的婚礼，去试衣服时，才发现那些漂亮的礼服根本装不下自己。苦恼至极，于是才痛下决心为了那些漂亮的衣服，这次减肥一定要成功。

减肥最重要的是要有坚强的毅力。其实任何一种减肥方法，都有它的效果，只要你能有始有终地坚持。我的工作需要经常加班，作息时间不规律。有时候，模特们参加演出会很晚才能结束，我也得陪着她们。因此，吃宵夜是我变胖的主要原因，临睡前吃太多的食物，当睡着时，这些食物便会转化成热量，脂肪就这样不知不觉地增加了。

第一步：戒掉宵夜

刚开始减肥的时候，每次深夜回到家后，打开冰箱，看到里面那些好吃的，真是禁不住诱惑，总是给自己上千个可以吃的理由。后来我为了改变这个习惯，就干脆把冰箱里的食物彻底清除了一遍，只留下一些速冻食品。然后去超市买了一些瓜子，晚上饿的时候，就边看影碟边吃瓜子。大约坚持了半个月，我吃宵夜的习惯就彻底改掉了，再称体重，瘦了25斤，初战告捷，很是欣慰。

虽说想保持身材的人应尽量不吃宵夜，但有些习惯还真难改，其实只要掌握了小技巧，也能吃得美美的。

你可以用低于200卡的汤或粥来取代方便面这些无益的宵夜，而且，汤和粥的口味都比较清淡，利于消化，而且粥汤里都含有大量的水分，喝了特别容易有饱胀感，不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳选择。

第二步：食疗

多吃苦瓜有助于减肥，虽然我也是半信半疑，但不管怎么说苦瓜是一种健康食品，能够润肠、排毒，对身体没有什么害处，于是我便给自己制定各种各样的苦瓜宴。

苦瓜宴制作方法：1、制做苦瓜汤时，里面放一些红枣和银耳，用来调味。2、在炒苦瓜时，会和鸡蛋一起炒。

第三步：运动

胖女孩大多数都很懒，不喜欢运动，我也是一样。不过我硬着头皮坚持跑步，而且每天至少1个小时。坚持了2个月，我明显感觉身上的脂肪减少了，腰变细了，皮肤比以前更加有光泽了。每减掉一斤，我就会给自己一些小小的奖励，比如会让自己开斋，吃点冰淇淋或者最爱的汉堡等。

我的减肥食谱心得：

1、三餐尽量少吃主食，尤其是面粉，实在太饿就少吃点米饭。

2、吃饭前先吃点水果，或者喝些汤，饥饿感不是那么强烈，自然就吃得少了。

3、选一些坚果作为零食，不仅不会变胖，还能补充身体所需的营养物质。

其他减肥心得与你分享：

1、减肥时千万不能心急，用过激的方法。过激的方法肯定对身体产生不利的影响，造成生理紊乱。不吃早餐或午餐就会产生强烈的饥饿感，下一餐就很容易暴吃。

2、绝食也是一样，绝食虽然能短暂减轻体重，但得不偿失，一旦暴吃一餐后体重会马上反弹。