为什么我们要控制体脂率，有哪些原因？

我们都知道，健身的人需要控制自己的体脂率，控制住自己的体内的脂肪含量才可以拥有更好的健身功效。你知道为什么我们要控制体脂率吗？4个原因，让你不得不重新审视自己的体脂率。一起来看看健身者和体脂率之间的敌人关系。

 

第一个原因：肥胖影响身体健康

我们必须了解，对于生活在21世纪的我们来说，肥胖成为了影响健康的重大威胁。我们已经是世界上肥胖人口最多、肥胖率名列前茅的国家了，所以真的需要提高谨慎、小心避免肥胖、预防肥胖了。

要知道如果体脂率过高，就会引发肥胖，最后就会导致我们的身体出现各种各样的疾病。所以，我们应该知道，肥胖是健康的敌人，我们需要控制住自己的体脂率，避免肥胖发生在自己的身上才可以呢。

而如果你想要管理体重、预防体脂率，就得注意多多参加运动健身，通过运动提高自己的代谢，燃烧自己的体内脂肪；我们还需要尽量控制饮食总热量，管理好自己的饮食，让自己的饮食更加健康；我们还需要尽可能地避免我们不良的生活习惯，如避免熬夜，并且尽量做到不熬夜等。

第二个原因：体脂率过高影响肌肉显形

我们必须了解，体脂率过高是可以影响肌肉线条的。如果体脂率过高，体内的脂肪就会大大提高、最后就会影响到了外形和肌肉的显形。如果你想要参加健身，就一定得关注自己的体脂率，同时还需要检查自己的体重数字是否正常健康。

就算你再想健身，可是你的体脂率过高，你是一个肥胖人士，就绝对不可以贸然去参加健身，以免影响到了健身的功效了。如果你的体脂率太高，就最好是想办法降低体重数字，将体重数字控制在一个合理的范围内，我们再进行健身运动。

第三个原因：体脂率过高影响外形

我们需要注意自己身体的体脂率太高了，从而影响到了自己的外形。不管是谁，凡是体脂率过高的人，魅力点都会严重下降，从而会影响到外形，让我们整个人看上去变得非常臃肿、肥胖，从而影响到健身的成效。

 

第四个原因：体脂率过高影响自信心

我们需要注意身体的体脂率过高了，从而影响到了自信心。如果你的体脂率过高，就会导致自己的身体缺失魅力，还会导致自己的身体健康出现问题，从而影响到自己的自信心理，进而影响到我们的情绪。

为什么我们要控制体脂率？4个原因让你不得不重新审视自己的体脂率！这些就是关于我们为什么要控制体脂率的真相了，相信你一定能理解吧。

男人健身如何降低体脂的消耗分享关于体脂率的小细节

　男人健身如何降低体脂的消耗分享关于体脂率的小细节，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，经常运动有利于增强我们的心肺功能，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白男人健身如何降低体脂的消耗分享关于体脂率的小细节，就快快动起来吧！

男人健身如何降低体脂的消耗分享体脂率的小细节1

　 体脂率的范围

　由于个体的差异，不同身高与年龄的人各自对应的理想体脂率是不同的，当然，男性与女性在体脂率上的差异也是明显的，更重要的是，不同运动水平的人体脂率也存在着差异。就男性而言，30岁以下14%-20%是正常的范围，而30岁以上正常范围则变化到17%-23%;而对于普通人而言，10%- 18%是理想范围，但健美运动员的标准则是4%-9%。

　 体脂率的控制要有度

　之前提到过，不同的个体都有各自相对应的理想体脂率。对于减肥、塑形的运动爱好者而言，体脂率高了固然不好，但极低的体脂率又是一个好消息吗不是，人体的脂肪分为两个部分，即皮下脂肪与内脏脂肪，作为人体内的主要储能物质，脂肪也对我们的身体器官有着保护作用，过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。

　 影响体脂率的因素多种多样

　作为一项人为确定数据，体脂率的测量受到很多因素的影响。在测量体脂率时，我们需要保证测量的时间与前一次测量的时段大致相同，也要保证自身处于相对平静的状态，这样测得的数据才具有可参考性。另外需要注意的时，不同的算法对于体脂率的计算结果也有不同的差异，体脂率需要结合其他的`参考才具有意义。

　 健美塑形的标准与体脂率

　与其他众多健身方面的数据一样，体脂率并不能算得上是一个完全客观而准确的标准，这是由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异所致，我们不必强求。那么，我们辛辛苦苦地训练，有什么方法能衡量我们的成果呢其实最客观最准确的衡量标准便是你自身的变化，如果你发现通过运动，你的身材得到了改善，健康状况也有所好转，这时，体脂率便能够确实地发挥它的作用。

　体脂，是人体脂肪与人体体重的比例，关注体脂变化，是因为在短期的减肥运动中，我们常常减去的并不是脂肪而是身体中的水分，这样也十分容易让体重反弹，并且体脂关乎着我们的身体健康，十分重要。

男人健身如何降低体脂的消耗分享体脂率的小细节2

　健身时一般会给自己定半年计划，一年计划，两年计划。很少指望一个月能看出什么。要想快速减脂需要逐渐增加运动量和每次消耗的热量，严格控制饮食。主要还是慢跑，划船机，椭圆机，单车，游泳等有氧运动。每次连续锻炼时间最好在40分钟以上，而不是跑10分钟看30分钟手机。饮食主要是高蛋白低脂肪为主，严格控制热量，营养素可以补充点因为节食而缺乏的维生素和矿物质。

体脂率就是脂肪在身体所占比例的多少，体脂率决定你的 健康 程度，而且可以直接影响到你的健身情况，5点帮助你具有合理的体脂率，如果你想要拥有合理的体脂率，就一定得记住这5点，才可以有效控制自己的体脂率。

第一点：食用具饱腹感的食物

我们想要控制体脂率，就要明白：多多提高饱腹感。那我们应该如何提高饱腹感呢？很简单，适当食用一些食用具有饱腹感的食物，就可以帮助我们具有饱腹感啦，我们就会感到饱了，就不会再去想吃更多的食物，这就会帮助我们具有饱腹感啦。

接下来，我们会给你推荐一些具有饱腹感的食物：燕麦、玉米、洋葱、石榴、红薯等，都可以帮助我们感觉饱饱的，拒绝食用更多食物啦。

第二点：增加饮水量

我们还可以通过提高饮水量，提高饱腹感，同时还可提高基础代谢率，帮助身体具有更良好的代谢率，从而更好地去减肥、降低体脂。什么叫做基础代谢率？其实就是什么都不去吃、什么运动都不进行，身体自己可以燃烧的热量。基础代谢率可以帮助我们的身体燃烧热量，因此而预防肥胖。

第三点：多多进行有氧运动

我们还可以通过多多进行有氧运动，提高自己的运动量，帮助自己减肥、燃烧脂肪，从而让体脂率降低到一个合理的范围内，我们就可以因此而提高自己的 健康 啦。有氧运动分为多种，有比较经典和受欢迎的慢跑、游泳、登山、竞走、滑冰、散步、球类运动等，凡是动作比较慢，可以维持长时间运动的，几乎都是有氧运动，我们都应该多多进行，毕竟有氧运动的减肥功效杠杠的，绝对可以让你迅速瘦下来、获取苗条。

第四点：提高肌肉含量

我们还可以通过提高肌肉的含量，也就是通过练出肌肉，帮助自己具有更高的基础代谢率，从而预防肥胖。想要提高肌肉质量，就得多多参加无氧运动，通过无氧运动帮助自己提高肌肉含量，从而提高自己的基础代谢率，最后控制和管理体脂率。所以，多多提高肌肉高含量，也可以侧面辅助我们进行体脂率的控制，调整自己的体脂率。

第五点：拒绝不 健康 的饮食

我们还可以通过提高自己的肌肉含量，帮助自己拒绝不 健康 的饮食。不 健康 的食物会影响和破坏我们的身体 健康 ，还容易影响到我们的身体的体脂率，让我们提高体重数字，变得肥胖。所以，我们一定得拒绝不 健康 的饮食。

体脂率决定你的 健康 程度，5点帮助你具有合理的体脂率，现在你肯定明白如何控制体脂率了。就让我们一起来调整体脂率，具有一个良好的体脂率吧。