晚上锻炼后喝牛奶好吗

　　晚上锻炼后不要立刻就喝牛奶，伤肺。

　　睡前喝牛奶有助于促进睡眠晚上喝牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。

　　正确方法：

　　如果希望通过锻炼既增加肌肉又减少脂肪数量，就请在运动后喝脱脂牛奶。我们最熟知的是牛奶中含有有利于骨骼健康的钙元素，但是这项研究和其他一些研究不同，它新发现了牛奶具有促进肌肉增加和减少体内脂肪的能力。牛奶是9种基本营养素的来源。显而易见，脱脂牛奶是休闲运动人士和想通过运动饮食减肥塑身一类人的理想饮品。

　　脱脂牛奶：

　　脱脂牛奶具有促进肌肉增加和减少体内脂肪的能力，最近，一项研究正在对运动后饮用牛奶会产生怎样的影响进行调查，结果发现，牛奶能帮助这些做运动的人燃烧更多脂肪。这项研究由麦克马斯特大学的研究人员进行，由运动机能学部的运动新陈代谢研究组负责实施，并由斯图亚特·菲利普斯领导。研究快结束时研究人员发现，饮用脱脂牛奶的一组减少的脂肪数量几乎是引用碳水化合物饮料一组的两倍，前者燃烧的脂肪量是2磅，后者是1磅。

运动后可以喝牛奶哦，通常来说一番激烈畅快的运动之后，身体会排出一层臭臭的汗水，身体会出现轻微的缺水，大多数都会选择在此时选择矿泉水水来补充身体缺少的水分，不过我们今天来说运动后喝牛奶的种种好处吧。

一、运动后喝牛奶可以补充钾，钠离子，碳水化合物(乳糖)和蛋白质(乳清蛋白和酪蛋白) 。

牛奶富含有丰富的蛋白质，维生素和碳水化合物，运动后喝牛奶比单纯的喝纯净水和运动饮料来说具有更好的肌肉修复增长效果，运动的时候身体内的钾，钙，钠离子会随着汗液和体液代谢排出，这些流失的微量元素可以通过牛奶补充，因为牛奶就富含这些微量元素，另外值得一提的是，不管是纯牛奶还是低脂牛奶都可以到达这些作用。

二、运动完后不要马上喝牛奶，先休息缓和一阵子，做点轻微的运动等到呼吸和心跳都恢复正常再喝比较好

另一方面值得注意的是，运动完后不要立即喝牛奶尤其是激烈运动之后，激烈运动和牛奶身体内容易产生强烈的酸性遇到牛奶蛋白质容易出现头晕、呕吐、腹泻、身体不适等不良反应。所以还是等等再喝比较好，等心跳呼吸都缓和后再喝，此时再喝，身体也能吸收更多营养。

三、运动完喝牛奶可以帮助做运动的人促进肌肉生长，更好的塑造体形。

根据科学家研究，通常人在体育锻炼之后服用牛奶可以促进肌肉的生长，有助于消化，利于减掉体内多余的脂肪，可以增加体质，达到减肥塑形的效果。对于想要好身材的人来说可以说是必备呢。

关于运动后喝牛奶的好处读者朋友有补充的可以在留言板留言哦。