“含胸驼背”怎么通过瑜伽改善？

我们常说：这个人长得不错，就是没气质;这个人长得不错，就是没气场。其实我们嫌弃的就是这个人没好体态。

不说一个人长得怎么样，丑陋的体态对外表的摧毁力可达100%。驼背，耸肩，探头等不良习惯造成的，而且通常是在无意识的状态下出现。年轻时不注意体态，坏习惯会纠缠一辈子。有意识地去改良体态，比整容简单多了。但是含胸驼背后果可不仅仅是不好看那么简单，长时间驼背会造成脊柱弯曲，严重的还会给脊柱带来不可逆的伤害和疼痛。

下面小编教大家几个纠正体态的方法，希望能够给大家一些帮助。

第一式：女王式

1两脚分开站稳，距离与你臀部等宽。2降低你的臀部，膝盖向下弯曲，让你的大腿和小腿呈90度夹角。3重心放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直。4在这个姿势保持5个深呼吸。

第二式：宽蹲式

1从上个体式继续往下做，折叠腰腹，上半身向前倾。2将你的双臂向前伸直，帮助你保持身体的平衡。3在这个姿势保持5个深呼吸。

第三式：站立前屈抓脚趾式

1继续上个体式往下做，站直你的双腿，臀部朝向天花板方向。2向下弯曲你的腰腹，上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾，如果你的柔韧性还有些欠缺，用指尖触碰地面即可。3上下点头，伸展你的颈部。4在这个姿势保持5个深呼吸。

第四式：站立侧抓脚式

1山式站立，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡。

2向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长，做不到这个动作腿部可以有弯曲4身体平衡后，向左转动你的头部，目光向左凝视。5在这个姿势保持5个深呼吸。

第五式：单抬腿式

1保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。2双手掐腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受臀部的拉伸。3在这个姿势保持5个深呼吸。

第六式：弓步展背式

1从上个体式往下做，放下你的右腿，放到你的身后位置，类似于战士1式的腿部姿势。

2保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖，大腿与地面平行，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后侧。

3在这个姿势保持5个深呼吸。

第七式：侧双角式

1继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的 柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。

2双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。3在这个姿势保持5个深呼吸。

第八式：双角式

1接上个体式，两条手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。

2下腰，头部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。3在这个姿势保持5个深呼吸。

第九式：分腿前屈式

1两腿向左两侧分开，肩膀放在你身前的垫子上以支撑起你的上半身，在身体下方放松你的两条手臂。2放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髋关节的打开。

3把你的头部转到另一边，把侧脸放在地面上，这样你就不会伤你的下巴。4在这个姿势保持5个深呼吸。

坚持以上九式，每天五分钟，用瑜伽治疗你的驼背问题。只要你想一下我刚说的驼背的危害，你就一定得坚持下来。加油。

瑜伽是一项有氧运动，它可以帮助人们塑型，让整体的身材比例更加好看，那么瑜伽是否可以减肥呢？瑜伽的减肥效果怎么样呢？瑜伽怎么练改善驼背？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。

瑜伽能够减肥吗

瑜伽可以帮助减肥。虽然这项运动的代谢脂肪的效率较低，但坚持的话，还能收到减肥的效果。建议瑜伽可以在午餐时间后进行，也就是说中午可以少吃蔬菜，饭后半小时可以进行瑜伽活动，每次进行1-2小时，要稍微出汗才能起来。通过瑜伽锻炼可以疏通经络，对气滞、食积滞的肥胖患者有很好的效果。

练瑜伽减肥效果好吗

适当的瑜伽锻炼可以起到一定的减肥效果。练瑜伽可以促进血液循环，加速体内脂肪燃烧，来达到减肥的效果，但是需要长时间坚持，如果身体过于肥胖也可以到医院做激光溶脂。激光溶脂可以快速溶解皮下多余的脂肪，通过代谢的方式排出体外来达到快速瘦身的效果。

练瑜伽可以改善驼背吗

有所帮助。驼背主要是由于我们胸腔肋骨，肩部关节没有打开，肩部，背部肌肉力量不足所致。瑜伽的体位练习可以有效锻炼到以上部位和各个关节，加强关节灵活性。增强肌肉力量，可以从根本上消除驼背的问题。瑜伽的呼吸训练可以帮助我们从内而外地将胸腔的肋骨打开，促进身体的健康发育对于改善驼背也帮助非常大。

瑜伽怎么练改善驼背

1、冰山式

上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

2、手部抬升式

双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

3、反手婴孩式

跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然_保持姿势约15秒_完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

可以肯定的说，健身是可以改善驼背的。

1、避免携带沉重的包包。如果是单肩包，避免一直在同一肩膀上承重，可以换着背。

2、尽量睡硬板床。如果你经常醒来时背部酸痛，说明你的睡眠姿势可能会很差。或者你的床太软，那你可以尝试睡一段时间的硬板床。

3、保持良好的姿态。走路时，保持肩膀向后并对齐，抬头挺胸，肩胛骨下沉。适当收紧的腹部的核心肌肉，让你的身体更直。

4、椅子坐满。上班坐着，将后背整体都贴合椅背、坐满椅子。

5、不要低头看手机。正确的方法应该举高手机，尽量少低头。

说到底，还是要无时无刻提醒自己：挺胸抬头，双肩后展，知道了吧？

其实在现代社会，很多年轻人都会出现含胸驼背的状况，这非常影响我们的形象。所以矫正含胸驼背是非常有必要的，那怎么样通过健身来矫正呢？

首先我们得知道，我们是为什么会出现这种状况的，原因很简单。第一是因为我们长时间的弯腰驼背，低头玩手机，以及坐姿不规范。那矫正之后，对我们有什么好处呢？首先我们的形态会更加好看，然后我们的身高会增加，最重要的是他对我们身体健康有好处，长期的含胸驼背会让我们的神经受到挤压，导致记忆力下降，反应迟钝，。知道了它的危害之后就有助于我们坚持健身，改正含胸驼背的陋习。

所以第一个矫正的办法就是矫正我们的姿势，不管是站姿还是坐姿，我们站的时候都要站直，背部肌肉要放松。第二可以做俯卧撑，双手双脚同时着地，将头，劲和身体，保持在一条直线上，尽可能的拉伸我们的背部。第三个是贴墙站立。将两臂自然下垂，两肩挺直靠墙，保持这个姿势，10分钟。非常的简单和日常，随时随地都能够锻炼。

对于上班族来说，可以在家里买一个跑步机经常跑步，或者是看着电视练习瑜伽，而且你可以去做单杠悬吊，双手抓住单杠，让身体自然下垂，这对练习我们的背部肌肉是很有帮助的。如果你的背部线条练出来以后，那你的驼背问题就已经解决了一大半。总之，不管是什么样的健身运动都需要我们经过一定时间的坚持，才能够有效果。

长时间对着电脑，身体保持一个姿势，背肌感觉累了就会弯腰驼背，这也就是现在年青人含胸驼背的现象十分严重的原因之一。如花的少女，如果驼背就会显得十分的没有精神，形象也会受到损害。不过也不是没有办法纠正，我们一起来看看吧：

一、拉伸胸大肌

由于缺乏运动，长期面对电脑手机，身体一直处于含胸的状态，因此要想体态好，就应该先拉伸胸大肌。站在墙壁的边缘，一手抬高使大臂平行地面抵住墙壁，靠近墙壁的腿向前迈一步成弓步，呼气身体用力向前使胸大肌有拉伸感，保持20秒，重复3次，然后换另一边。

二、拉伸斜方肌

身体坐立，腰背挺直，头部保持中立，平视前方，呼气头部朝右侧倒，左侧的肩膀保持下沉，不有耸肩，右手抬高固定头部略微用力将头部朝右侧牵引，感受左侧斜方肌被拉长，保持正常呼吸不憋气，固定15秒，重复3次，然后同方法拉伸右侧斜方肌。

三、靠墙站

每天靠墙站，站立15分钟，保持后脑勺、肩胛骨、臀部，小腿肚和脚后跟成一点一线的状态。这个动作这每天做，还是相当有效果的，只要坚持一定可以收到很好的效果。

四、瑜伽

进行瑜伽练习也是一个很好的方法，通过瑜伽背后扣手式，不但可以矫正驼背，还可以放松强化后背肌肉。让身体变得轻盈又选拔。

其实含胸驼背，一般都是因为坐姿不正确导致的，在生活要注意保持正确的坐姿，配合形体的纠正训练，一定可以改善驼背现象。

1、三角式

两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度，左脚向内转10度。吸气，呼气时弯曲右膝盖成直角，膝盖不超过脚趾;同时左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂与肩膀成直线，眼睛视线看向左手手指。保持30秒，然后回到原位，换边重复动作。

2、蝴蝶式

在地上，两腿膝盖弯曲，脚掌相合，贴向身体，两手手指交叉握住脚尖。吐气时上半身向前倾斜，直到额头、手肘触地。保持30秒，然后回到原位，放松身体。

3、眼镜蛇式

俯卧在地上，两腿打开略比肩宽，脚背贴地，两臂屈肘放在胸部两侧地面。吐气时，伸直手臂，上半身抬离地面，头部向上仰起。保持30秒后，慢慢回到原位。

4、骆驼式

跪坐在地上，双腿并拢，脚背贴地。上半身慢慢向后倾斜，同时双臂打开与肩同宽，在身后撑住地面，指尖向前，头部向后仰。保持30秒后，慢慢回到原位。

上面四个瑜伽体位都可以很好地打开胸腔，有效改善含胸驼背的体形。持之以恒的不间断练习，一定可以产生效果，加油。