月经期间能运动跑步吗

跑步是一项较好的健身运动，能够调动整体的身体机能，对增加肺活量，健美身材均有益处。有的女性朋友为了增强体质，健美身材，也常会坚持跑步。但是女性都有特殊的生理周期，那么，来例假了可以跑步运动吗？

女性月经期间是否可以跑步需要根据自身情况而定，但是一般不建议在经期跑步。毕竟跑步有一定的运动负荷，容易有造成经期出血量过多的可能性。特别是有的女性经期有一些严重性的生理性不适，比如，头疼、痛经、浑身乏力、肢体酸痛等等，这时更应该注意休息，不能有过多的运动量。

如果女性自身体质较好，而且经期综合征的反应并不明显，也可以适量的跑跑步。但是一定要掌握运动量，不能进行百米冲刺类的跑步，比如可进行适量的慢跑，而且以身体不感觉到疲劳为宜，毕竟此阶段处于特殊的生理期，身体机能也会有不同程度的下降。

另外，女性经期一定要注意保暖，尤其是有一定的运动量时容易出汗，要避免着凉感冒。注意经期女性的身体抵抗能力和免疫力也会处于薄弱阶段，所以既要注意保暖，也要注意合理休息，不要过度劳累。

　不少正在减肥的女生都会通过运动来达到瘦身的目的，而在运动项目里面比较常见的就是跑步和散步，因为跑步属于有氧运动的一种，而且适当的跑步能够有效的减少身体内部的脂肪，那么请问来月经可以跑步吗，月经期间能运动跑步吗

请问来月经可以跑步吗

　一般来说，在经期可以运动，但要控制运动量，不宜进行高强度、剧烈或大运动量的运动，如跑步、跳跃、俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。

　同时在运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌等不适，则应立即停止运动。

　月经期间宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动，避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经不调。避免参与各种水中运动，也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。不能参加过于剧烈的运动。另外，月经量多的女性要注意以下几点：

　1、调情志。要保持心情舒畅，避免忧思郁怒，损伤肝脾，或七情过极，五志化火，扰及冲任而为月经疾病。

　2、适寒温。要根据气候环境变化，适当增减衣被，不要过冷过凉，以免招致外邪，损伤血气，影响正常月经。

　3、适劳逸。月经期间以调为养，不宜过度劳累和剧烈运动，过则易伤脾气，可导致统摄失职或生化不足而引起的月经不调。

　4、节育和节欲。要重视节制生育和节欲防病，避免生育(含人流)过多过频及经期、产后同房，否则损伤冲任、精血、肾气，导致月经失调。

月经期间能运动跑步吗

　月经期间根据自己的身体情况，可以适当的散步、做体操，但是不可以做剧烈运动比如快跑。因为月经期属于女性特殊的一个生理期，此时盆腔处于充血状态，抵抗力比较低。在月经期，适当的运动可以提高机体的水平，促进血液循环，帮助身体放松。有利于月经血的排出，但是不要进行剧烈的运动，运动量也要适中，要避免过度劳累而引起通经。

　如果是正常健康的女性，在月经的期间是可以跑步运动的。如果没有严重的痛经、出血量过多，或者是功能性子宫出血的情况，在月经期间是可以跑步运动的，但是不适合快跑。适当的运动，不仅没有什么危害，而且还能够改善盆腔内的血液循环，调节心情。但是由于月经期间，身体的抵抗力下降，不适合长时间和高强度的运动，可以适当的慢跑，时间不要超过半个小时。月经期间，尽量不要选择游泳或者跳水运动，容易造成感染，经期是需要注意卫生的。

月经期跑步可以吗

　月经期跑步可以吗，跑步是一项能够锻炼身体健康的最简单的运动，很多女性选择跑步减肥，但是有时候例假来了还要不要继续坚持跑步，还是要休息几天再跑，下面一起看看月经期跑步可以吗

月经期跑步可以吗1

　 月经期间可以跑步吗 经期跑步4大纪律你遵守了吗

　女性月经期间的生活禁忌是比较多的，但是很多女性不去遵守，最终导致身体出现了一系列的疾病。

　跑步在月经期间要禁止，如果在这个时候出去跑步有可能导致经血在身体中逆流，引发子宫疾病。

　 一、月经期间可以跑步吗

　月经期间不可以出去跑步，因为跑步属于非常剧烈的运动项目。来月经的时候女性的身体非常虚弱，这时候跑步身体会大量出汗，很有可能导致感冒。

　如果这个时候女性不听劝告出去跑步，很有可能导致停经，对正常的月经造成严重影响，最后甚至有可能导致痛经。如果因为跑步导致经血逆流，很有可能导致非常严重的子宫疾病。

　 二、经期跑步4大纪律你遵守了吗

　 1、要注意跑速

　如果女性已经养成了每天跑步的习惯，那么在经期跑步的时候一定要选择慢跑。跑步的时候，身体稍微有出汗感就可以了。

　 2、保护之后做放松运动

　在跑步之后，可以做一些放松运动。比如说慢走扩胸，待自己的心跳和体温都恢复到正常了再回家。

　 3、跑步前要做一些准备动作

　在跑步前可以做一些热身运动，比如说双手交叉，活动一下关节。这样做可以让肌肉变得非常柔软，跑步的时候不容易受伤。

　 4、跑步之后不要立即吹空调

　跑步之后身体会出很多的汗，如果这个时候吹空调，很有可能导致身体感冒。

　女性在经期最好不要出去跑步，如果已经养成了跑步的习惯，那么一定要注意合理把控跑步的强度。跑步过程中的一些注意事项也要严格的去遵守。

　跑步是锻炼身体的好方法，但是我们不能盲目的去跑步。

月经期跑步可以吗2

　 大姨妈期间可以跑步吗

　一般来说，当大家在来大姨妈的时候是可以进行适当的运动的，以及在来大姨妈的时候适当的运动对身体是有好处的。但是呢，有的人会比较的痛经，所以说痛得连站都站不起来，更何况是跑步呢？

　其实，运动法有利于大家改善痛经情况，让大家来大姨妈的时候和常人无异，来大姨妈跑步并不是是一件不好的事情，只要用对了技巧、用对了方法，还有利于对来大姨妈时候的一些体力恢复，让大家减少痛经的发生。

　在来大姨妈的时候进行跑步，可以帮助来大姨妈的人活跃气血，让大家更加的健康。

　当跑步的时候遇到来大姨妈的时候，如果说大家的身体是可以承受的，那么就不要去躲避，觉得自己在来大姨妈跑了步就会痛经。事实上，并不是这样的，并不是在来大姨妈跑了步就会痛经。

　大家在来大姨妈间跑步应该慢跑或者是采用快走的方式，而不是像在正常时期时候跑步的速度，进行慢跑或者是快走有利于帮助大家活跃血气，使血管里的血液流动的更加快，促进血液循环。

　另外，来大姨妈慢跑还可以帮助大家排毒，在来大姨妈的时候本身就在进行排毒了，在进行运动的时候更是在排毒，这有利于女性的皮肤白里透红，富有光泽感。

　那些来大姨妈会痛经的人，且痛经情况非常严重的人，则是应该避免跑步这一个项目。

　当已经痛到站不起来了，就更别说是运动了，建议这时候多喝一些红糖热水，食用一些补气血的食物和饮料，比如说红糖、红枣还有阿胶这种可以补气血食物。

　 来大姨妈运动有一些问题是需要广大女性注意的：

　 1、避免剧烈运动

　在来大姨妈如果进行过于激烈的运动，尤其是参加一些竞争激烈的比赛的时候，除了容易对外阴造成损伤，使经期流血过多或子宫位置改变，还会因为精神高度紧张造成内分泌功能紊乱，进而导致月经失调。

　 2、运动量要适宜

　在来大姨妈可以参加一些相对缓和的运动，并且要缩短锻炼时间，尽量放缓速度，使经期紧张的肌肉得以放松。

　 3、避免水中运动

　在来大姨妈，要尽量避免跳水或游泳等运动，也不能用冷水洗脚或是洗澡，以免感染造成月经失调。

　当然，来大姨妈可以运动这个说法主要是针对来大姨妈无严重不适症状的女性的。如果经期反应过于严重，建议及时就医，以免小病酿成大病。

月经期跑步可以吗3

　女性在月经期间，尽量不要跑步。在月经期间，如果做剧烈的跑步运动，会加速身体血液循环功能，从而导致女性经量迅速增多，引起经血逆流。

　同时子宫内膜在受到剧烈运动之后产生快速脱落，容易造成血块，甚至会出现血流不止等，情况严重者还会造成子宫脱垂。

　所以女性在月经期间需要注意多休息，尽量不要从事类似的剧烈运动。

　如果想跑步者，建议可以在经血量减少后适当的运动锻炼或者慢跑、散步，可以帮助身体毒素以及子宫内部淤血很好的排出体外。

　月经期间，尽量不要做剧烈运动如跑步，以免加快子宫内膜脱落，导致痛经。在月经期间尽量休息，同时也要注意保暖，避免着凉。特别是痛经的患者，可卧床休息1-2天，下床可做轻微的活动，走路、散步等，促进血液循环，缓解痛经。

　同时在月经期间也要注意个人卫生，2-4小时更换卫生巾，可以淋浴洗澡，清洗外阴，减少感染机会。

　跑步是一项可以很好锻炼我们心肺功能的运动，还有能够达到减肥瘦身的效果，对我们的身体有很多好处，很多想要减肥的女性。都会尝试跑步减肥，但是如果在月经期间的话，就会很不方便，那么如果月经期间跑步能够跑步锻炼吗，在月经期间可以进行跑步运动吗

　 经期能进行跑步健身吗

　因为我们在月经期间是不可以进行剧烈运动的，如果一旦剧烈运功，我们就会造成大出血，或者是身体其他的不适。所以很多人在来例假的时候就直接不运动了。但是其实如果你进行慢跑的话，是可以很有效的缓解一下你月经期间的一些疼痛状态的。因为你的痛经主要是里面的血块堆积，而你跑步的话可以，可以达到一个很好的血液循环，帮助排出一些血块。

　而且你还可以根据自己的情况来选择运动的方式，可以选择一些轻柔舒缓的一些拉伸动作，或者是一些瑜伽或者是初级的体操，在家做一些简单的健身操，通过一些轻柔的动作来达到一个血液流畅的作用。而且大概在经期的第四天，第五天左右，你就可以进行一下慢跑了，因为这段时间其实我们的身体也已经差不多恢复了，如果你适量的慢跑，是可以达到一个很好的保健效果。

　而且你月经期间适当的跑步的话，是可以很好的改善我们人体的机能，可以调节大脑皮层的兴奋和抑制的过程，对于月经周期的顺畅度过是非常有用的。多做一些体育运动，特别是慢跑，可以有效地促进我们的血液循环，改善一些盆腔，生殖器的血液供应。从而达到一个缓解一个痛经的症状，而且对于运动的。对于腹肌交替收缩的舒张有非常良好的作用，可对子宫起到一个轻柔的按摩作用，有利于经血的排出。不过呢，月经期间毕竟是女生的特殊时期，如果你月经期间的，痛经症状特别严重的话，还是建议不要进行剧烈的运动了，如果是非常疼痛，可以去医院进行检查，在医生的咨询下配合一些适量的运动。

　所以在月经期间是可以适当的进行跑步的，只要你跑步的时间不要太长，而且强度不要太大，是可以达到一定很好，缓解我们经期疼痛，痛经。帮助一个很好排出经血的效果的。

来例假可以跑步吗

　来例假可以跑步吗，很多女生在例假期间会出现一些不适的情况，这个时候很多女性健身爱好者感到很疑惑，例假期间能够跑步或运动健身吗，如果你也想知道，那就跟着我一起来看看吧！

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　 一、月经期能够慢跑

　女士在月经期是能够健身运动的，可是要选择适合的运动方式和抗压强度，如瑜伽健身、太极拳等开展低抗压强度的健身运动是能够开展的。尽管说慢跑并不是月经期的最好运动方式，可是控制有效的时间段内开展跑步时能够开展的。而冲刺、快逃、长期慢跑不是适合在月经期开展的。

　 二、生理期慢跑跑多长时间

　经期运动理应以低抗压强度，降低健身时间为基本，挑选适合自身的运动方式。假如平常有慢跑的习惯性，可在生理期挑选跑步，时间可控制在平常健身时间的一半左右就可以，一切正常状况下20-30分钟上下的跑步是对人体有利的。

　 三、月经期运动的好处

　适当的健身运动除开能够释放压力，还能够推动血液循环系统，释放压力肌肉，提升疼痛的耐受性和满足感，乃至可以对经痛等生理期不适感具有一定的减轻功效。

　 四、生理期选择什么健身运动适合

　一般状况下，来大姨妈的前两天，月经量较多的情况下，强烈推荐挑选散散步、简易的屈伸、或是形体操、小哑铃锻炼四肢能量等；在月经后期，当月经量较少的情况下能够试着跑步、快逃、游水等。

　 五、这些健身运动不宜生理期开展

　在月经期，需要留意下列几种健身运动时不适合开展的，如：开展倒立起来、弹跳及强烈的力量训练等，由于这种健身运动一些会不利月经的排出来，而一些可能会造成 月经量的提升，对生理期身心健康无利。

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　 月经期可以运动吗

　只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象，在月经期适当参加一些体育锻炼，可以改善盆腔内的血液循环，减少充血。

　同时，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，连月经中一些不适的症状都会消失。

　要避免做增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等，因为增加腹压的运动会改变子宫位置，还会增加经血；不要参加水中的运动，以免造成感染和月经失调；不要参加剧烈和震动过大的运动：比如跳远、跳高、百米赛跑等运动。

　另外，做有骑跨动作时也要特别注意，比如骑自行车，当遇到不平的路面时，最好下车推行，因为月经期间外阴是很脆弱的。

　 月经期运动有哪些注意事项

　 1、减少运动量

　参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

　 2、缩短锻炼的时间

　放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

　 3、避免参加剧烈和震动过大的运动

　月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

　 4、避免参与各种水中运动

　勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

　 5、避免竞争激烈的比赛

　月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。