什么时候健身好呢？健身要多加注意什么？

一般早晚健身是比较好的，因为早晚气血比较充足。健身的时候也有很多注意事项，首先要放松心情，要根据天气来健身。在日常健身是非常正常的运动，也是一个好习惯，可以燃烧身体中的脂肪，还可以加快新陈代谢。让身体变得更加健康，对于正常人来说锻炼要选择正确方式，这样才可以达到好的效果。

对于减肥的人来说早上健身是最好的状态，因为一天新陈代谢早上是处于最高的时候。在这期间起床之后可以空腹跳绳半个小时，然后再跑步半个小时，因为空腹运动可以提高新陈代谢，让人体处于精神状态。运动之前千万不要大量的喝水，不然也会给我们的肠胃带来不舒适的感觉。而且在运动期间还要找对运动的姿势，可以在网上学习正确跳绳技巧，能够帮助燃烧脂肪。

空腹运动可能会让大家有一种难受的感觉，因为肠胃是属于舒适的状态，但是大家在运动的时候就会觉得很饥饿。运动半个小时可以适当的吃一些早餐，这样就会让身体处于舒适的状态，而且效果也比较明显。空腹运动可以燃烧脂肪，适当的吃一些早餐也可以保证胃的吸收。做任何锻炼需要大家坚持下去，才能起到效果。

有很多人因为平时工作的原因，时间不够规律，运动没有坚持下去，这样也起不到效果。建议大家不要三天打鱼，两天晒网对我们的身体不会起到帮助，还会觉得很疲惫。运动期间要给自己规划好时间，下午三四点钟的时候要注意补充水分。通过运动可以改变我们的身体素质，平时也要加强饮食，多吃一些清淡的食物，比如新鲜的水果和蔬菜，能够提高免疫力，也可以及时补充维生素。不要吃辛辣刺激油炸的食物，会让我们的身体处于亚健康。

感觉自己的身体越来越肥胖的时候，才知道自己该健身运动，运动之前一定要做好热身运动，通过热身运动来帮助放松肌肉，才能够减少在健身过程中受伤的机会，同时热身运动可以让身体更快放松下来，能够让健身更快进入状态。

健身并不是要求超负重锻炼，一定要客观地审视自己的身体，做自己力所能及的运动项目，千万不要因为追求高标准而伤害了自己的身体健康。

人体最佳的锻炼时间应该是在每天早上的八点或者到中午的十二点这一个时间段，如果是下午的话，最好建议是在两点至五点的这个时间段。上午跟下午的时间是不同的，中间持续的时间也不同，应该是把健身的时间控制在这两个时间段内，这样才能达到最好的效果。

轻度运动饭后一个小时，轻度运动应该是可以在饭后立刻进行的，比如说散步等等，但其实还是中度运动和轻度运动都在饭后一个小时在进行，因为吃完饭以后即刻运动的话，很有可能会造成胃下垂等各种不好的现象。

重度运动应在饭后两小时，重度运动就是只激烈的运动，如果要做一些无氧运动或者是有氧运动，那最好是能够在饭后两个小时进行，这个时候你的身体才不会因为剧烈的运动而被迫承受一些不好的东西，从而导致健康受到损害，一定要知道，如果吃完饭以后马上进行剧烈运动，很有可能会对胃部造成一定的重伤

事实上，没有研究清楚地指出一天中哪个时间段最适合健身，只有一些健身前后的预防措施。例如，健身的时间表可以根据你的工作时间和精神状态来安排。建议选择健身时间的第一个因素必须是精神状态，因为锻炼会产生大量的身体活动，如果精神状态不好，就很容易在锻炼中造成损害。所以如果早上精神状态好，你可以早上锻炼，中午精神状态好，晚上精神状态好，晚上锻炼。

锻炼时间：一天适合锻炼的时间是早上7点~9晚上7点，点 ~10点。不要太早，也不要太晚。因为早上7点之前，人的身体还在睡觉。俗话说，“睡到自然醒来″，正常人必须保证足够的睡眠时间。尤其重要的是，阴气在早上7点之前还没有完全消散。如果此时出去野外锻炼，会导致阴气侵入人体，对人体健康产生不利影响。7点以后，阳气开始升起。这个时候出去锻炼会让人觉得阳气升起，精力充沛。

晚上10点以后，全身会慢慢放松，开始疲劳，逐渐进入休息状态，所以这次应该回家休息，不应该继续锻炼 。人体的整体工作能力也类似于昼夜节律，最有效的工作效率是19：30，低峰期是早上6-8点。当人体功能处于高峰时，各器官系统兴奋，工作能力强。根据人体的节奏时间进行健身是人体获得良好锻炼效果的最佳时机。也就是说，人体在下午3点到6点之间的运动能力是最好的，此时健身将增强效果的效果。当然，这只是一些研究的结果。现代高速生活的节奏不会给我们太多的自由选择时间。

因此，如果我们想锻炼，找到合适的时间和方法是最重要的。无论哪种方式、哪种时间、坚持都是最重要的。健身前后注意事项不要在健身前一小时内吃饭，因为饭后体内的大量血液会聚集在腹部器官周围，以保持食物的分解和消化。健身前一定要热身。热身可以使身体的神经、关节和肌肉在运动前做好准备，避免突然高强度运动造成的肌肉拉伤和关节损伤。健身后一定要放松。训练后参加运动的肌肉会紧张，需要伸展放松。否则每次训练肌肉都不会完全放松，肌肉会慢慢变得紧张，产生痛点。你只需要热身、训练和放松每一次训练，就能达到你的训练目标，不影响关节和肌肉的健康。

古人很早就告诉过我们“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能”的道理。如果说你对自己的未来还有一点信心可言，那么你在这之前所经历的一切对你以后的生活还是有所帮助的，除非是到了必死无疑的那一刻。

有一个重要的问题是，是什么原因让自己有了要去面对痛苦的机会？我怎么变成了现在的这个处境？也许你原来和罗永浩一样是一个创业者，现在失败了，但还想着有朝一日能卷土重来，东山再起。也许你只是不满意现在的工作，跳槽了，一时还找不到理想中的工作，没有什么成绩。也许你远在他乡，奔波于自己的理想，并不顺心，但对自己老家的朋友吹了一次自以为是的牛逼，但心里的苦却只有自己知道。一切的一切，都需要认清自己的过去，为自己做一个了断。无非就是失去，但未尝不是一件好事。

人生本来就是一场从无到有的 游戏 。一个人的性格注定了其漫长的命运，在这段毫无奥妙的成长轨迹中无非就是失去和拥有，但往往只有失去过才能真正懂得珍惜和拥有。成功与失败也许就是一个概念，它其实跟年龄无关。当下所要做的就是承受，没人会告诉你怎么去面对，唯有等待自己顿悟的那一刻。

人生最大的痛苦莫过于失去亲人和朋友。还有就是自由。这或许身在囚牢的人最能体会，但往往我们会看到有些嫌疑人刚被抓捕的时候，他会安静地陈述说，我终于解脱了， 不用再有心理压力了。因为只有矛盾的侥幸心理才是最大的压力。而后的改造其实只是一个过程，虽然漫长，但也是一种积累和经验的过程。痛并快乐着，只有经历过历练的人才会有这种感悟。

不是所有人多能考上大学，不是所有的人才能上战场杀敌，也不是所有的人多能当上演员，自己的人生只是看你怎么演。如果还有期盼，角色永远是有价值的。

人的一生，都有跌宕起伏，只不过人和人所经历的情况和大小不一样罢了，人们常说，人只有处在逆境中才能成长，这句话说的也不无道理，就象题主说的，人处在最难熬的时光，才能最锻炼人的意志，从而收获最大的时光，记得80年代一部电视剧，题目是再向虎山行，至今让我记忆犹新，里面的主人公大少爷，在经历了家的落洦和磨难，说的一句话是：如果让我在这样的处境中成长，我宁愿永远长不大！这就是人生，是不依人的意志为转移的，人生最难测的就是前路，谁也不知道到最后自己是什么结局，这就应了那句话，人生如戏、戏如人生，多少人都说是命运的主宰者，其实不然，只不过是人与人的造化不同罢了；还有一句话，就是穷人的孩子早当家，不是说他们很聪明，而是总是生活在逆境中，磨砺多了，锻炼的机会多，从而收获就多，总之，不论人的起点和条件以及能力如何，经历的越多，意志肯定比一般人要坚强，人生在世，谁也不会永远一帆风顺，还是根据自己的条件，量力而行就好！

苦难让人成长。苦难是最好的老师。很多中外名人都有类似的表达。虽然对个体的人来说，真的不需要不希望在生命过程中经历苦难！

或许难熬的时候，比之苦难，根本算不了什么。就像我这样的宅。我们以为难熬了，不能自由出门，不能聚会不能随心所欲。但是比之疫情中心的湖北武汉，我们不知幸福了多少倍！毕竟，我们只要自觉防护，传染上病毒的机率比他们低了无数倍。即便被感染，我们不担心医疗资源不足。

渡过了这两个月，全国绝大多数地方有序恢复中，很快会正常起来。很多自以为是的人，经过这段时间，成长了许多。他们更多地懂了亲情，明白了工作的重要，学会了怎样不做月光。他们不再笑话父母囤积东西是可笑的陋习，是保守不开化。

当然，我举的这些例子，都是最简单的信手拈来。每个人都是个体，有自已的个性特点。但经过这次全国人民共同担当的两个月，成长是不可改变的大多数人必然。

唯愿祖国安康，才有人民的幸福！

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

1、健身的最佳时间

经专家鉴定,一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好,运动受伤害率最小,肌肉力量最大等,可以从健身中获得最大的收益。其实,如果真的工作比较忙,下班晚也没关系,稍微有个1小时左右的偏差,影响不是太大,总体来说,肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。

2、健身选择什么运动好

21、健身球

健身球是一种比较常见的运动方法,通过这种运动方法,能够进行神经紊乱和腰背疾病以及就纠正体态的效果。而且健身球还能够提高身体上某些肌肉方面的效果,所以这项运动也被人们广泛的推广,它不仅仅是一种理疗的方法,也是一种新兴的运动方法。

22、时速单骑

时速单骑是目前欧美国家非常流行的一种有氧健身运动,很多人将这种运动称作为自行车上的舞蹈,通过运动的方法让车轮不断的进行旋转,还能够够自己进行调节运动上面的负荷,运动量也可以做出相应的改变,既非常简单,又动感十足,还能够减少腰腹部上面的赘肉,达到健美下肢和提高心肺功能的效果,从而令人们的身体更加的健康。

23、瑜伽

瑜伽是如今比较常见的一种运动方法,也是一种修身养性的生活方法。在如今的中国,瑜伽就像是一种时尚的符号,带领人们走向健康的生活。而且瑜伽是一种致力到追求身体上的高难度体位和姿势的一种竞技比赛,值得大家的喜爱。

如果是通过节食、运动等方式进行减肥，都比较难熬。如果是吃减肥药、用减肥疗法进行减肥，其实并不难熬。减肥药或减肥疗法都是通过抑制食欲的方式进行减肥，但也容易在停用以后反弹。节食加运动的方式，尽管非常的难熬，却能健康、稳定的减肥。那么，在运动加节食减肥最难熬的时候，趣评是如何度过的呢？首先，虽然不能多吃肉，都可以将素菜做出花样来；其次，每天三次记录体重变化，寻找成就感；最后，将健身培养成一种习惯。

首先，节食不等于不吃，可以多吃蔬菜。一般而言，胖子都是吃出来的，特别是饮食结构中以肉食为主。在趣评小时候，胖子并不是一个贬义词。恰恰相反，谁家的小孩子是胖子，正说明这一家生活条件很好。现如今，胖子之所以越来越多，很大程度上是物质生活改善了，人们的肉食越来越多。

以趣评为例，18岁之前都是瘦子，18岁以后开始变胖。特别是在大学以后，饮食水平提高，红烧肉成了每天的必备饮食。所以，趣评在减肥的时候，非常难熬，就是不能够大口吃肉。为了能够熬过去，趣评采取了曲线救国的方法，既然不能够吃肉，就将素菜作出花样来。在减肥期间，趣评学习了地三鲜、木耳鸡蛋、醋溜白菜、家常豆腐等一大堆素菜，也算没有委屈了自己的胃。

其次，每天记录体重的变化，给自己成就感。在整个运动加节食减肥期间，趣评每天早饭前、午饭前与睡觉前，都会测量体重，并详细记录到本子上。每天一点点体重下降，都能够有不小的成就感。特别是，每一周对比上周同一天的体重变化，成就感会更大。通过这种方式，趣评等于将减肥由“持久战”变为了“闪电战”，每天、每周、每月都有个小目标，将减肥大目标分解了。如此一来，看似长期的减肥也就不再那么遥不可及，每天一点小小的减肥成绩都能够激励趣评继续坚持。

最后，趣评将健身习惯化。如果是每天再户外跑步，确实非常枯燥，也很难坚持，趣评选择的是在健身房运动减肥。在健身房运动减肥3个好处：首先，健身房俊男美女特别多，有利于长期坚持下去；其次，在健身房跑步机跑步能够同时看**、新闻，不会那么枯燥；第三，在健身房不仅仅能够跑步，还能够进行很多器材训练。所以，在健身房运动减肥的难熬程度会比在户外跑步小得多！

以上就是趣评的减肥经验，欢迎留言，也将你的减肥经验与大家共享！