锻炼不控制饮食会变壮吗?

锻炼不控制饮食会变壮吗?,第1张

锻炼不控制饮食不会变壮。

锻炼时间

研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:

早晨时段:晨起至早餐前。

上午时段:早餐后2小时至午餐前。

下午时段:午餐后2小时至晚餐前。

晚间时段:晚餐后2小时至睡前。

以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:运动强度控制不当的话,容易引起低血糖。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。

比如,人体新陈代谢率在下午4:00到5:00会达到高峰,身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。

偏瘦的人士是可以 通过健身 变壮点的~~最起码 身体素质会 全面提高~~

最重要的是 如何 健身?这个是最关键的

首先建议办个健身卡 (有条件的的话),一般价格会 随着城市的发达程度逐渐提高 比如上海 好象是 500——800~~更贵的就不知道了~~一般市区 只有200--400,还有季度卡 月度卡 年卡 之分 ~~~看你本人需要了~~~

若是没有条件,最好的方法是买 金属可卸式哑铃了 不要买塑胶的。(个人认为这个也只是前期的最好方法,2或3个星期之后并不适用,效果也不是很明显,还是大家伙在一起刺激着练习好点,去健身房吧~~)

买过卡 之后 第一步并不是急着练习 而是 先改掉 以前的 无规律的饮食起居 做到吃好 睡好 休息好~~~这个很重要~~如果你今天去健身了,晚上就必须在 11点之前睡觉~~若是 在 熬夜 往往 健身的效果不明显不说 反而 体质 更弱了。

健身初期~~一般瘦的人~~先练习2大块~~一是胸二是背~~

个人情况不同 也有所 不同~~比如肩塌~~那就多加 肩部的 健身运动 ~鸡胸就多加 胸部运动~~、

具体动作 在这里一时半会 也讲不完~~~ 而且重要的是 个人情况不同

建议你 了解下自己的身体状况 你需要 改变些 什么》需要提高些什么?

然后查查 资料 或是在健身房里 和 有经验的 人 交流交流 ~~他们 会 给你很好的建议~~~

祝你有个强壮的身体

你一般不做超负荷运动是不出现明显的肌肉的,只是触感上会比别的女生要结实一些,同时也会很有线条没的。

再从生理方面讲,女性会分泌较多的雌激素,雌激素是抑制肌肉生长,并让人变得圆润的一种物质,所一说女生要量出肌肉就一个字~~~难。所以你不用担心这些,向你的目标努力吧!

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