他身高119cm，比权游里小恶魔还矮，因健身还受到巨石强森的关注

《权力的游戏》一直以来都是我非常喜爱的美剧，尤其是剧中的“小恶魔”是我非常喜欢的角色，私以为这个角色几乎可以盖掉雪诺的主角光环。

而“小恶魔”的扮演者彼得·丁拉基，他在不久前也凭借出色的演出，获得了美国在电视剧方面与奥斯卡和格莱美不相上下的最高奖项艾美奖，在总共8季的电视剧中“小恶魔”总共获得8次提名，并4次获得该奖的的最佳男配角，足以彰显他的出色演技。

虽然最后一季让人很不如意，但不可否认权游仍然是一部佳作，而艾美奖将这个奖项颁给《权力的游戏》第八季，其 意义也 要大于剧集本身。

众所周知，扮演“小恶魔”的彼得·丁拉基是“侏儒症”患者。说起这个病症人们都会想到是病变遗传基因所致，导致的身体骨骼长期不能正常的发育，从而导致身材矮小。其中我们熟知的武大郎也是因为这种病症，尽管“侏儒症”患者天生身材矮小，但是从古至今有很多这种病症的名人。

说到“侏儒症”患者里的名人，在美国犹他州就有一个，他不仅是“侏儒症”患者，而且他更是受到了“巨石”强森的关注，这个人名叫lee liston 。受到“侏儒症”的影响他的身高才3英尺11英寸，也就是大概119cm，比权游里的“小恶魔”还要矮一些。

尽管他身体很矮，但并没有让他一蹶不振，更没有放弃心中的理想，他从小就有一个健身梦，想告诉别人“侏儒症”患者也能拥有健康的身材。他坚持不懈，不顾世俗的对“侏儒症”的传统看法，最终经过努力在当地成了一名健身达人，满身的肌肉让人看起来非常壮实，就算跟正常的健身人士站在一起，也丝毫差不到哪里。

虽然受到身高的阻碍，大多数人也通常都认为患有“侏儒症”的人是无法在健身运动中练习很多动作的，但是lee liston却一反常态。他带着别人的偏见参加了在当地很有名的健身比赛，尽管大部分人都认为他这样的身体，即使参赛了也不能获得名次，但lee liston在比赛上证明了自己，而且还和很多健身达人关系不错彼此交流健身经验。

而在参加这次健身比赛之前，lee liston还去“巨石”强森的电视节目中应聘演员，尽管没有被选上，但身材矮小的lee liston却让强森都为之赞赏，强森表示以后有相关的影视需要角色会留给他。

碰巧那个时候lee liston碰到了一个健身达人，他建议lee liston可以做健身行业，基于平时lee liston锻炼的好身材，推荐他去参加健身比赛，lee liston也非常感兴趣，在此后为了比赛一直在家努力训练了长达半年之久。

lee liston曾在采访时说到“自己去健身不是因为自身想要达到多高的要求，其实最主要的原因是自己在健身房能获得成就感，这对于自己来说是非常有用的”，因为自从自己正式开始健身锻炼后，身边的人都对他鼓励有加。lee liston也希望通过努力的奋斗和坚持，让自己的身材慢慢的接近职业健美选手，当人们再次关注到他的时候，不仅仅是因为他身材的矮小，而是因为他能够拥有这样的健美身材而尊重他。

到现在lee liston生活非常稳定，不是吃饭，睡觉，就是在健身房里。

如今的他依然坚持每天都在锻炼，即便有很多的困难，甚至有的时候参赛资格都会受到困扰，但他没有想过放弃，因为他想通过的努力让更多的人对他刮目相看。

尽管lee liston身材矮小，但他如权游里的角色“小恶魔”一样坚韧，最终成就一番事业，他的这份执着也同样鼓舞着很多热爱健美的人。他成了很多健身爱好者的榜样，因为看到lee liston都能够拥有一身不错肌肉，自己还有能有什么借口不努力健身呢？

好莱坞巨星道恩·强森（Dwayne Johnson）算是继阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）后，最成功的一位来自 体育 界的跳槽明星，从一开始顶着打酱油的旗号，到最后站在 娱乐 圈最高点，这其中离不开强森的努力与艰辛。身高将近2米的强森，加上强壮的身材，跻身好莱坞硬汉前五名。荧幕中的巨石强森总是穿着紧身T恤、工装裤和高帮军靴，正气凌人，被誉为施瓦辛格接班人。生活中的强森，除了晒出的健身成果获赞无数，其灿烂的笑容和卖萌功底也被大众津津乐道，把强悍和亲民结合得恰到好处。

据《每日邮报》报道，当地时间10月11日，强森在社交平台庆祝了自己的粉丝量破2亿大关，他身穿白色衬衣和黑色休闲裤，佩戴黑色领结的强森化身酒店服务员，秒变可爱，他在自家客厅拿着一瓶龙舌兰和酒杯，向粉丝分享了自己的喜悦。如此宽松的衬衣也被强森健硕的肌肉撑的非常紧绷，发达的胸肌和健壮的臂膀仿佛要呼之欲出。

强森对着镜头表示，自己刚被告知粉丝已超过2亿的消息，成为了全美国最受欢迎的男人，这让他感到激动不已，强森斟满酒杯，感谢了粉丝对他的支持。强森还表示自己最骄傲的角色就是成为一名爸爸，他鼓励粉丝要做真实的自己，要虚心追寻本真，时刻保持激情！

强森表示每个人都被赋予真话的权利，他感谢世界给了自己话语权，也鼓励粉丝需要有勇气说出真实的内心想法。"你可以从中找到价值，尽你最大的努力，带着尊严、同情、尊重、坚定和同情的感受来表达，即使你说出的话会让对方感到不舒服，但当你带着尊重和关心的态度，呈现出的效果一定会立马变得不一样。"

消息称，目前粉丝数最多的人是葡萄牙足球巨星克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（Cristiano Ronaldo），粉丝数高达239亿，蝉联全球最受关注的男性榜首，美国女歌手爱莉安娜·格兰德（Ariana Grande）以坐拥203亿粉丝排名第二，成为全球最受关注的女性。强森在所有平台上的粉丝数量超过3亿之多，影响力不容小觑。

据悉，强森今年48岁，去年与交往了12年的女友劳伦·哈希安（Lauren hashian）在家乡夏威夷举办了婚礼。两人于2007年相恋，共同育有一个3岁的女儿贾丝敏（Jasmine）和1岁的女儿蒂娜（Tiana）。在此之前，强森与前妻丹尼·加西亚（Dani Garcia，强森的经纪人）还育有一女，名为西蒙妮·加西亚·强森（Simone Garcia Johnson）。

平日里除了宣传影片之外，强森经常会分享和女儿们的亲子时光，孩子们靠在肌肉坚如磐石的强森怀里显得更加娇小许多。强森无疑是一名好爸爸，每晚他都会哄蒂娜睡觉，还会给孩子们演唱由自己配音的《海洋奇缘》主题曲，画面十分有爱。

图源：网络

巨石强森在中国挺受欢迎的，他似乎对中国的文化也很喜欢。个人认为他的很多行为都很讨中国人的喜欢。别看他肌肉发达，其实情商很高。

说到强森，大家最先想到的就是他的**。中国人最先了解他应该都是通过**《木乃伊3》吧，后来在《速度与激情》中的精彩表现，为人所熟知。在中国的票房号召力也很强。除此之外就是他一身的肌肉给人留下深刻的印象。

那么巨石强森的一身健美肌肉是如何而来的呢？

坚持的锻炼。要有健美的肌肉，肯定是需要特意的锻炼的，肉也不会白白的跑到身上。而且要达到像他这样的程度。锻炼的强度也很大。另外最重要的就是坚持，三天打鱼两天晒网肯定不行，要有这样的身材非要经年累月的不停锻炼才行。

科学营养的饮食。身边也有朋友会去健身，在健身房办了年卡，人也很有毅力，能坚持每天去三次。确实身材和肌肉都有明显地改善。但却没有那样壮硕的肌肉。原因就是饮食没有更上，健身中科学的饮食也非常的关键。因为我本人没有健身，具体哪些要注意也说不清。不过听说健身很多人都是要补充蛋白粉，另外要吃白水煮鸡胸肉。想来强森肯定有更科学的食物搭配，才能保证锻炼的效果。

所以说健身很多人都能做到，但要像强森一样有这样的肌肉，一定是付出比常人更多的努力。

还记得玩命关头系列**中巨石强森的那身健壮肌肉吗作为力量型男士的代表人物，巨石强森的结实肌肉到底是如何练就的呢下面我就为各位整理关于肌肉锻炼的五大重点让大家能够一探究竟吧。

1好的训练清单帮助你打败体脂肪

2复合动作比单一动作更有成效

对于巨石强森来说，除了持续、规律的健身计划以外，最为困难的部分就是节食。因为如果少了节食这一块，即使你在健身房多么拚命的运动，到最后也都是徒劳无功。

尝试看看进行一周的彻底饮食控制，注重质、吃得少，但其实对一个正常的男性来说几乎是不太可能的，而且还很容易会伤害到你平时的身体表现，让你变得虚弱无力。而且当你每天都缩减食物吸收的量，身体会逐渐发觉你正在持续的挨饿，因此将会执行身体的替代措施，让脂肪不再快速被消耗，让你塬来的动机变得没有用处。甚至过度节食的你还有可能因为身体没有足够的营养，而无力面对接下来的健身清单。

因此，从巨石强森的INSTAGRAM中的生活动态就可以发现，当巨石强森经过几天严格饮食控制的日子以后，他就会有一天突然大吃大喝!让自己摆脱罪恶感，想吃甜食就吃甜食、想吃鸡排就用力啃鸡排，别以为这是不好的喔!其实这样做有助于让你的身体恢复塬本的新陈代谢，替你的肌肉们补充能量，帮助你在健身房时有更多的热量可以被消耗。为了美食，也会更增进你健身的动力唷!

你的卷发可能可以让你在健身房中，给人深刻的印象。但是在现实生活中，它却一点儿用都没有!大多数的演员常常都是为了要参与某些戏剧、**的演出，不得不建立短暂的健身清单，以追求速成的健身效果，但那些都只是为了让观众对演员的角色更认同所塑造出的短暂假象，根本就是虚有其表，而不是真正的实行训练!然而巨石强森的训练却不是这样，他是一直在持续、强而有力的照表操课锻炼，这也让他的体型从来不会像其它的男星一样忽胖忽瘦，甚至把他丢到摔跤场，也绝对不会打输!

因此，如果你想要练就巨石强森的壮硕身材，必须持续、专注的保持锻炼，而不是建立好清单以后，有一搭没一搭的做，毕竟如果你想要完成硬举，你还是需要足够的肌肉量，让你可以从地面举起杠铃;如果你想要做好引体向上，那么你还是需要足够的手臂肌肉帮助支撑你的身体。但如果你什么都没有，只有一头卷发，那么你在健身房能够得到的，就只有别人的注目而已。

过于壮硕的巨石强森该怎么选择西装

巨石强森身为巨星，总是会有许多需要穿着西装的时刻，但是会有很多型男疑惑：如果西装不是订制的款式，那么练太壮穿西装还会好看吗其实如果你是因为健身而让肌肉出现线条、而不是因为吃太多而导致拥肿肥胖，那么即使西装是现成的衣料剪裁，照样不会削减掉肌肉的线条，反而透过你宽厚的二头肌、让西装不需要加垫肩，就能够更挺、更好看!

大个子健身型男所选购的西装，最好是在胸部V行两侧的布料较薄、较服贴的款式，才能够凸显出胸肌，达到完美的V字型。

巨石强森对于自己在西装上面的穿着表现非常要求，穿上西装以后，肩部的叁角肌羣可以衬起他的肩膀、让肩线更加突出，腿型的部分虽然贴合裤型，但因为腿部的肌肉比较偏锥形，大腿的部分贴合，小腿的部分也预留空间，让裤子不过于紧绷，但因为有腿部的肌肉，让小腿的部分也不会像大部分的型男一样过于松垮，因为肌肉，反而让整体的西装造型更好看了。

值得一提的是，巨石强森的西装造型都明显的避开了领带或方巾，而是改用较为性格派的打火机、V领T来搭配，让他更有个人魅力!

大上周《速度与激情：特别行动》获得豆瓣评分64，首周末3日票房累计7亿+，观影评价好坏参半。

有人说动作刺激到位，看得很过瘾；有人说画面毫无新意，只是打斗、追车、爆炸的无聊堆砌

上映第二天，主演巨石强森正式成为中国内地票房史上第10位作品累计票房超过100亿元的演员。

其实，搞肌君对这些数据并不关心，作为一名健身人士，**中的一个镜头引起了我的注意。

巨石强森做了一个土耳其起立，而且是负重不平衡的人体，轻而易举的起来的。

土耳其起立是集稳定性、灵活性、全身肌力于一身的动作。从地板仰卧位到站立直立位，整个动作经过多个运动平面，并且手臂要在过顶位置保持重量，这需要肩关节和髋关节间强大的力量和协调性的支持。

而巨石强森还是举了一个不平衡的人体起立，动作难度可以说是相当之大，他的动力链的稳定性与灵活性简直太赞了。WWE头牌果然不是白拿的。

估计很多新手还没有练过这个动作。刚开始接触土耳其起立都建议先不负重。

可以先这样练习：向上伸展手臂，握紧拳头，就像握着壶铃的把手，然后在拳头上放一只鞋，平衡好（也可以使用其他一些小物件，比如水瓶等）。这有助于初学者在动作的各个阶段过渡时，学习保持肩部的伸展和稳定性。

以下是负重训练方法（以左手握哑铃为例）

《速度与激情8》你看了吗？看到朋友圈各种刷频改**的朋友，都对此赞赏有加，看来大家都还是比较喜欢肌肉猛男和豪车的！肌肉巨兽们齐上阵，想不火都难！肌肉硬汉杰森 斯坦森和巨石强森的对决，总是那么有看点！

作为一名职业摔跤手的巨石强森，威猛霸气、魁梧的肌肉身材最让人为之赞赏和喜欢！很多爱健身的男生都视其为偶像！穿上装备，即将戴上头盔，要开霸气豪车兜风去了！

即使有天生的良好基因，但巨石强森从来不会因此掉以轻心，想要练就一身强悍的肌肉身材，去健身房刻苦训练是必不可少的！其实巨石强森举铁练肌肉不仅让自己的外形更加强壮威猛，还为他的职业摔跤训练打下坚实的基础！

再来一组背阔肌肌肉训练，想要肌肉型体强悍，成为一支肌肉巨兽人，练巨石强森都要去健身房举铁健身，作为无任何优势的你还有什么理由不去健身呢！

坚持日复一日的肌肉训练，严格要求自己，次啊能打造巨石强森这样威猛霸气的肌肉型体！真没有人天生就是肌肉巨兽人，不经历一番刻苦的训练，是永远不可能达到这样的高度的！

今日的《速度与激情8》，这个首日票房达47亿的**，古巴赛车”特辑中,飞车团队史无前例的踏足神秘国度古巴,上演最经典的街头赛车戏码。然而除了这样的精彩的编剧，像巨石强森这样的肌肉巨兽人子啊剧中的精彩表演，也是最大的看点！

巨石强森霸气侧漏的气质和身边小哥的弱小形象形成鲜明对比！气质是由内而外散发的。可能不仅是因为健身，让巨石强森能有如此气魄，可能还因为他为人低调，做事情极认真、一丝不苟有关系！这样的巨石强森你们喜欢吗！？