健身房做健身运动时吐了是什么原因导致的？

健身是很多现在年轻人都喜欢做的一项活动，因为它可以增加身体的活性，提升身体的免疫力，让我们有更好的体型，并且起到减掉多余身体脂肪的作用，但是健身应该掌握一个适当的程度，过于剧烈有可能引起晕眩呕吐等情况。

健身时出现晕眩呕吐的情况，大多数是由于身体内血糖水平比较低所引起的，这是健身之前没有足够的能量补充，然后又进行了高强度的活动，我们的身体常用能源是糖原，脂肪是一种储备能源，所以说我们平常健身要想达到良好的瘦身效果，需要去消耗脂肪，但是这种消耗应该是先从汤圆开始消耗的，我们不能空着肚子去进行高强度的活动，因为这样会让我们的肠胃得不到有效的休息，对肠胃造成一定的损伤。

肠胃的供血受到影响，氧气的循环是会影响我们身体的正常运转的，因为肠胃是空腹状态，就导致身体的血液更多向肠胃集中。两份不能及时到达大脑，然后血液中的血糖含量又比较低，自然就会出现低血压低血糖的情况，因为低血压就会导致头晕目眩，以至于出现恶心呕吐的情况，这就是由于身体内没有足够的汤圆去供我们活动，然后脂肪的燃烧又没有达到有效的燃烧范围。因为脂肪燃烧需要更多的氧气，但是我们没有足够的血液去运输氧气。

健身是一项非常好的活动，但是也应该适当掌握尺度的问题，尤其是对于健身初学者来说，不应该使健身成为一项爱好，而不是必须要去做的事情，每天坚持一段时间每天都去，这才是最好的锻炼方式。不能说一周去一次，去一次把自己练得精疲力尽，这种情况是对我们肌肉发育以及身体素质的提升没有任何好处的。

空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖，如头昏、心慌、乏力等，对健康不利。但据美国达拉斯健美运动中心研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥，这是因为此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，这时候消耗的是多余的，产生能量的褐色脂肪，因而减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，不是剧烈运动，热能消耗较少，体内贮存的糖原足够使用，不会影响到机体的正常功能。

做运动是燃烧脂肪的最好方法，但空腹运动不会燃烧更多的脂肪，反而会有反效果。

根据《运动学营养大全》毕安欣指出，如果人体没有贮存碳水化合物来为运动提供燃料，身体就会消耗肌肉，导致新陈代谢下降，肌肉减少，健康不佳。理想的运动方式如下：

1) 运动前二至四小时，宜进食与运动消耗量相当的食物。

2) 或者运动前一至二小时，吃些营养成份不是很快进入血液的点心，如新鲜水果及乳酪等，不宜吃糖份高的食物，那只会短暂补充能量。

3) 早上起来运动，喝一杯运动饮料，就可为身体补充能量。

4) 运动后两小时内须吃东西，以补充失去的肝醣，提高新陈代谢率，这对减肥者来说，相当重要。

很多热爱运动的人士都会明白一个道理，这就是在运动之前不宜吃得过饱，也就是说刚吃过饭后不宜剧烈运动，因为这样可能会增加肠胃的负担，有很多人会选择空腹运动，其实空腹运动也不是一种健康运动方式，可能会出现头晕、恶心等情况。空腹运动头晕怎么办？

空腹运动的危害有哪些？ 空腹运动可能会导致心律不齐、肠胃疾病等状况，如果在运动之前没有摄取任何食物，不仅会加重肠胃的负担，而且还容易出现心律不齐的情况，因为人们在运动的过程中，需要消耗体力和能量，能量的来源是碳水化合物，空腹运动还会导致肠胃疾病，会令肠胃消化功能下降。 空腹运动头晕的原因是什么？ 有很多人都有过晨练的经验，对于他们来讲，可能会在晨练中出现头晕眼花的情况，这是因为人们在空腹时，血液中的血糖含量会降低，空腹运动不仅起不到促进身体健康的作用，而且还会出现头晕、恶心或者呕吐等症状。 空腹运动头晕怎么办？ 可以采取两种办法来解决这个问题，其一是在运动前正常用餐，然后休息半个小时左右再运动，这样就不会出现头晕症状，其二是在运动前少量饮食，例如在晨练之前吃一些糕点、喝一杯牛奶等，这样不仅能够补充身体能量，而且还能够减少低血糖症的风险。 空腹运动头晕怎么办？上文就是对这个问题的解答，运动是一个循序渐进的过程，坚持运动对身体健康有益，而且还能够改善一个人的身材，让身材变得更苗条，身体变得更加健康等。

运动后呕吐的原因有以下两点：

1、运动量太大造成呕吐。长时间不运动的人，忽然进行高强度的锻炼，往往会引起肠胃功能不畅，从而造成呕吐。

2、运动前饮食不正确。饱腹、空腹运动都不是最好的，饱腹运动胃肠供血急剧减少，容易出现恶心、呕吐的症状；而空腹运动，特别是剧烈运动后，身体严重脱水，胃里的胃酸浓度会升高，也会导致你出现恶心、呕吐的症状；

晨跑是简单易行的锻炼方式，许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。

跑友经常询问空腹能不能跑步，虽然几乎人人都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却有两种截然不同的看法。

一部分减肥者和健美者中有不少拥护空腹跑步的。的确，由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步动用脂肪供能的比例会增大，从而可以消耗更多的脂肪。但是，问题也出在这里，由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，空腹跑步会进一步减少血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易导致头昏眼花，四肢无力，甚至晕厥等低血糖症。而血液中的游离脂肪酸虽能成为心肌等肌肉的能量来源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量过多可能会引起各种心律失常，甚至猝死，虽然这样的例子不多，但是事实表明，历史上就有几位著名的中老年慢跑选手在空腹情况下运动导致猝死的。

另外，由于在糖含量不足的情况下，部分脂肪会不完全氧化，最终生成部分酮体，而体内酮体偏多容易造成人体酸中毒。此外，空腹锻炼容易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，这将影响人的正常的消化功能。因为以上原因，所以建议大家最好不空腹运动，如果习惯了空腹运动，那么可以在运动前补充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。对于中老年人尤其应该如此，因为中老年党中患有高血压和糖尿病的人不少，因为年龄和身体因素，他们利用脂肪酸的能力比年轻人要低，所以应该尽量避免空腹运动。

主要原因是长时间不运动，身体素质不足以支撑当时的运动量！呼吸变得急促，肌肉开始快速收缩。此时肠胃等内脏功能处于惰性状态，内脏支撑不了快速的血液循环和肌肉收缩。后运动，空腹运动可能造成不适，那不空腹了为啥也出现恶心、呕吐呢。这主要要从生理角度解释，当我们在剧烈运动过程中，可能会出现汗液的大量流失、而迷走神经也会极度的兴奋，后运动，空腹运动可能造成不适，那不空腹了为啥也出现恶心、呕吐呢。这主要要从生理角度解释，当我们在剧烈运动过程中，可能会出现汗液的大量流失、而迷走神经也会极度的兴奋

运动应该是循序渐进的，你定的训练强度与量有问题，就应该把其降下来，做好训练记录，一步一步慢慢增加，千万不能操之过急，不然造成过度运动或者因为低血糖或缺氧造成危险就得不偿失了。发生这种情况时，只要坚持运动，并有意识地加深呼吸，尤其是加深呼气动作，把过多的二氧化碳呼出去，减少血液中酸性代谢产物，这样就减轻了对呼吸、心脏的调节中枢的刺激，很快就会感到呼吸轻松，心跳自然，动作也自觉轻松多了。存在心理方面因素，在运动中有恶心、呕吐想法，而一味出现惧怕运动，只要一运动就会想吐。

你胃中有东西，而运动量又非常大的话，那些东西是不能被消化的，如果你运动持续的时间又比较久，这部分食物会被视为负担，然后通过刺激胃神经呕吐出去。过度运动还会拉稀，也是相似的道理。

关于饮食：进食应在运动 2~3 小时前，依据个人状况甚至 4 小时。食物内容以低纤、低脂、低蛋白为原则，碳水化合物适量，且不要在运动或赛前过度偏离日常习惯的饮食。