这招不是黑寡妇那招么，其实这招的精髓原理所在就是可以让一个力量不怎么样但是灵活性比较好的人去袭击力量型但是来不及或者反映慢的人用的实用招数，不过大招需要反复磨练一旦被对方擒住，你就玩儿完了，电视里这招就是比较好看罢了。真正比赛格斗你看谁用着大招？用不好就是挂。
腿部是最不好瘦的地方，但平时只要多注意还是会有效果的。
1、不要长期坐着，因为会影响下肢循环这样腿部就更会长胖
2、可以站着做高抬腿的动作
3、可以躺着做骑自行车的动作
上面这两点瘦腿效果都很好但要坚持，另外就是多敲胆经就是腿外侧的那条经。还有能要遵循能站不坐能坐不躺的原则。希望能帮到你
你说的应该是踩单车
如果你的身体条件允许其实不难
身高不能太高 重心最好能低一些 身体的平衡性要比较好
然后首先你先应该熟悉球感 然后再试着尝试动作
具体的动作可以参考C罗的视频 一遍一遍的看
在有球的情况下练习 如果有一定基础的话 一个星期之内就能练的不错了
另外建议你在比赛中使用踩单车过人时,用左脚完成最后一次晃动,用右脚把人过掉,这样成功率比较高,(因为大多数踢球的人习惯脚都是右脚,正面防守时会出右脚来断球),这是我的经验之谈
当然光是会踩几下单车还是不行的,过人还是需要一定的身体素质,如果有比较好的爆发力,身体平衡性,那样不用做太多的花哨动作也能把人过掉,过人还可以依赖速度,变向等方法
不过,无论什么样的过人方式都有一个前提,那就是有足够的空间,否则最好传球,不然即便侥幸过掉了对手,也会引起队友的不满,毕竟足球主要还是要靠teamwork,个人能力虽然重要,但还要有好的意识才行
先上图，这是我自己腹肌常态的照片~干训练完充血会形状更好！
下面我介绍下我自己腹肌训练的一些心得：
刚开始我是采用最原始的仰卧起坐动作训练腹肌，一周4次训练，4组25个，后面负重训练仰卧起坐，最大负重15kg，训练很刻苦，效果也很好，很快形就出来了，但要坚持！很多朋友跟我一起都没能坚持到最后~
后面发现传统的仰卧起坐训练的上腹比较多，下腹有待加强！而且我训练方法也比较单一，后来朋友介绍了下腹的训练方法：剪刀腿（即人平躺，脚尖绷直向上不要向前，双腿微抬离地，然后一条腿不动一条腿往上抬至90度，膝盖可微曲；然后换腿，反复循环，20个一组，一次4组！）
还有一个健身的朋友推荐我练习腹肌撕裂者（网上可搜到教学视频），我去试了，第一次很痛苦，一套动作都做不下来，但这套动作确是可以系统的训练的腹部的各块肌肉，腹外斜肌还有腰部肌肉也有训练到，整个核心力量都有得到提高！个人极力推荐这套动作，我现在也一直做，效果很好，尤其在塑形方面！
希望我的回答能够帮助你~加油！
给你介绍下8个瘦腿的小方法
洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
做高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
跳绳
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
下蹲
下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。
干洗腿
用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
揉腿肚
首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
适用于办公室的椅子健身法
适用于办公室的椅子健身法，在办公室久坐的上班族身体难免有些亚健康，所以我们可以利用椅子做一些健身，达到锻炼身体的目的。那么接下来我带大家一起详细了解下适用于办公室的椅子健身法。
适用于办公室的椅子健身法1全身放松，上体直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部先前倾，后仰、左右转倾，再从右至左转动一圈为一次，第二次反方向转动，各转三次；
双臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势静力保持3－5秒；
人坐在椅子前端，两腿屈前伸支撑两手撑扶椅座两侧，尽量伸展腰部和扩展胸部；
正坐在椅子上，扭转上体，先向左转再向右转，各转10次，转动幅度要大；
坐在椅上，双手抱单腿屈膝，使大腿贴近胸部，停留片刻，放下再换另一条腿，各抱5－10次。
正坐在椅上，两眼目视前方，双手抓扶椅座，两腿伸直向上抬起与地面平行，脚尖绷直，停留3－5秒腿放下，然后再继续举腿，做5－10次。
锻炼者可以利用空闲时间每天做1－2次，如果能6种方法一起进行效果将更佳。
黄专家认为，椅子健身虽然简单，但能起到舒解放松的作用，尤其适合长期伏案工作者，使长时间伏案低头、弯腰弓背的紧张状态得到放松，消除局部疲劳，而且椅子健身适应范围广，如家里、办公室等。
适用于办公室的椅子健身法2椅子怎么健身锻炼
1、俯身登山
俯身登山属于一个全身的运动！他可以同时锻炼到我们的腿、腹部、臀部！美宝宝们在做的时候需要注意我们的频率最好是保持一致的，或者是越来越快！不要越到后面就越没用力气，坚持这个惯性才会最重要的哦！
运动难度：3颗星
运动强度：4颗星
建议使用练习频率：30秒
2、平板支撑
是的椅子也可以做平板支撑，这样的平板支撑其实比在地面上的更加的累哦。美宝宝们可以先从固定的时候始，后面在慢慢的旋转，这样可以练习到我们侧腹部的'肌肉哦！注意我们的脚尖是需要踮起来哒！
运动难度：1颗星
运动强度：4颗星
建议使用练习频率：30秒
3、交叉抬腿
这个动作真的非常的累，他不仅是训练到了我们的大腿位置，同时我们为了保持平衡其实全身都是在蓄力！交叉的运动可以更好的训练到我们大腿的位置哦，在做这个运动的时候腹部注意要一直保持收缩的状态。
运动难度：3颗星
运动强度：5颗星
建议使用练习频率：30秒
4、坐姿剪刀腿
剪刀腿本身就是一个强度很大的运动！在凳子上做这个运动无疑是加大了这个运动的难度，美宝宝们在做这个运动的时候要注意调整我们的呼吸哦！尽量呼吸和运动频率是跟得上的哦，主要练习的是我们的大腿内侧的肌肉哟。
运动难度：2颗星
运动强度：5颗星
建议使用练习频率：30秒
5、翘腿平板支撑
这个动作其实是和地面的平板支撑是差不多的，但是这个的重心是集中在我们的上半身，因此对于腹部的练习会更加大哦，做这个运动的时候我们需要注意我们的身体是要在同一水平面上的哦。
运动难度：2颗星
运动强度：4颗星
建议使用练习频率：30秒
可以让会的人在后面抓主蛙泳腿，当然自己要有意识的去改，而不是一直按照原来的方式去蹬腿。也可以去网上查找相关视频，以此来模仿游泳者的动作。
蛙泳腿有收，钩，蹬三个动作。第二个动作很多人都忘了做。蹬腿时要双腿一起蹬，速度也无须过于快。
蛙泳剪刀腿危害：
破坏流线，增加水阻。
如何练好蛙泳：
蛙泳打腿动作分解成以下几个步骤：
1、两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。
2、翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。
3、蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿，将两腿打开成八字。
4、夹腿。将两腿并拢伸直。完成一套完整的打腿动作。
蛙泳打腿需要注意的几个动作要领：
1、收腿：在收腿的过程中，两膝的距离不要太大，收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距，小腿尽可能的靠近大腿，脚跟尽可能的靠近臀部。
2、翻脚掌：翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率。
3、蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平。
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