想要保持身体健康，每天需要健身多长时间？

在日常生活之中，大家都了解常常锻炼，对身体有非常大的益处，因此有的人也全是在盲目跟风的锻炼，每日大部分的时间都是在锻炼，实际上那锻炼的时间恰如其分，那样才有益于身体的身心健康。

我这里要给大伙儿的一个提议，便是每日，假如你的锻炼是归属于高韧性的话，那麼每日半小时就充足了。而假如你的锻炼是归属于一些较小幅度的健身运动的话，那麼一天必须四十分钟至一个小时就彻底就行了。

每天运动半小时，务必是强烈的健身运动，比如迅速跑或是是慢跑进山等。我觉得讲一下，每日运动过量半小时，会给大家的身体产生哪些的益处。期待对大伙儿有一定的协助。

提升肺运动量。柔和的健身运动，针对肺运动量事实上是没有多少的协助的。仅有强烈的健身运动，由于在健身运动全过程中，必须很多通气，进而推动了肺脏的作用，逐渐的全过程中，会增加肺的运动量。

血夜里带有的糖分高了的话，会造成 血糖值发生。而运动过量，由于其在健身运动全过程中，加快了血液的流动性，并促使血夜耗费氧的技能提升，在运动过量的全过程中，协助了糖分的耗费，进而做到了降低血糖的作用。一样，血液粘稠度也是一样的大道理。

如今，人吃得好啦，健身运动少了，血压值也伴随着高了。在运动过量的全过程中，能够协助大家平稳血压值。尤其是年青人，合适坐公司办公室的年青人。大伙儿要是没有时间的话，能够在家里开展运动过量，比如极速有氧搏击操等。

提高心肺功能。运动过量，对身体的好，也反映在心血管的安全防护上。心血管仅有更强有力的颤动，才可以证实大家的性命的充沛。而运动过量，由于推动了五脏的魅力，当然，也就促使心脏的功能和魅力获得提高。

减少肥胖症，这一无需多讲，当然健身运动的人都了解。性命取决于健身运动，人生的意义也是在没有肥胖症的状况下健身运动。因此 ，运动过量，能够脂肪燃烧，使我们维持炸薯条身型。

自然，提高大家的胃口，提升大家的免疫能力，都拥有很好的协助功效。我给大伙儿的提议是，晚饭后的两个小时，也就是夜里八点钟的情况下，能够开展一次运动过量。随后下汗后，去冼澡，洗好后，听十几分钟的歌曲，随后入眠，睡眠好，第二天精神实质头足。

大家看过本文之后，一定要了解适当的时间开展锻炼，针对身体是有非常大益处的。假如确实不可以更强的锻炼，大家还可以在房间内做一些有氧运动减肥。那样的话，它有益于身体的身心健康

如现在已经进入了全民健身的热潮，大家都存在一个普遍的认识，健身锻炼有助于大家身体的健康，小编在这里要提醒大家的是，健身锻炼也分为很多种方式，每种方式的锻炼方法和锻炼时间都是不同的，如果不懂这些，只是盲目的健身锻炼，有可能会对自己的身体造成一定的损伤。

一健身锻炼目前可以分为三种形式，为了减肥锻炼，为了强身健体锻炼和为了有健美的身材锻炼。为了减肥而锻炼，一般主要以有氧运动为主，比如说慢跑，游泳，打太极拳和骑自行车等，运动通常每天要坚持1到2个小时的时间，让体内的脂肪能够充分的燃烧消耗能量。如果是以强身健体为目标进行锻炼，主要也是以有氧运动为主，可以每天持续锻炼1个小时左右，如果为了健美而锻炼，则需要在健身房利用专业的设备进行针对性的训练，可采取隔天锻炼的方式，每次2个小时以上。

二健身锻炼的时间最好能够固定，因为在那个特定的时间段我们的肌肉和神经系统已经形成了特定的记忆，如果老是更改锻炼时间可能会使我们的肌肉和神经系统不太适应，有可能会造成身体的损伤。

三除了坚持锻炼外还需要注意我们的饮食和作息习惯，这样才能使健身锻炼的效果达到最佳，在饮食方面要补充充分的蛋白质，可以多食用牛奶类，蛋类和瘦肉类等食物，平时多食用新鲜的瓜果蔬菜，远离重油，重盐和辛辣类的食物。在作息时间方面，一定要保证自己有充足的休息时间，坚持早睡早起，让自己的身体更加的健康。

所以说健身锻炼必须要用科学的方式进行，只有利用科学的方式并持之以恒的坚持下去，才能获得最好的效果。

现在很多人喜欢通过健身让身体更加的健康和让身材更加的完美，但是许多人一开始健身就开始一顿长时间的猛烈的运动，然而并不是很清楚要练多久对身体最好，以为练的越久对身体越好。其实除了需要参加健身比赛的人员之外，我们普通人一次健身40分钟左右就可以的。

一、锻炼时间40分钟左右对身体最好

每次锻炼40分钟左右对身体最好，这个时间可不是随便说说的，而是经过科学研究出来的结果。因为我们的身体是非常有个性的，时间太短了，身体还没有活动开，体内的机能还有感觉到运动，代谢功能还有没产生作用就结束了；而时间太长我们身体内的器官会产生疲倦的感觉而开始减少消耗的运作，而且时间太长对我们的身体关节、骨骼、肌肉都会造成伤害。只有40分钟左右是最佳时间，因为持续的40分钟可以为我们的身体带来最好的燃烧脂肪的功效，身体里面的各个机能被充分的利用开来，代谢率也是最好的状态。所以说健身40分钟对身体最好。

二、太长时间和太短时间都不好

运动时间太短身体的机能还没有反应过来就结束了，所以给不到健身的效果。运动时间过长的危害就更大了。因为我们运动时间过长，身体就会产生疲倦感而引起运动的注意力下降，尤其是有些做力量训练的人群如果专注力不够很容易造成动作变形，甚至在运动的时候会造成对身体的伤害；还有一些是刚刚健身的小白，如果时间太长就会产生排斥和疲倦感，本来刚开始健身肌肉的指标就不高，代谢率也不强，长时间的体能锻炼非常容易产生肌肉组织的流失和损伤。

健身并不是运动给别人看的，而是为了我们的身体更加的健康和体形更加的完美才做的。所以我们要通过科学合理的健身来进行。长时间的运动不仅起不到健身的作用，还会让我们的精力更加的疲劳，对我们的身体健康带来伤害。

刚开始健身，每天应该练多久？答案是：没有统一标准，因为每个锻炼者的情况都不同。

具体练多久，需要考虑哪些因素？

国家体育总局2018年发布的《全民健身指南》中，还是给不同人群提供了各自的锻炼方案建议。由于以减肥为目的的锻炼者较多，我在这里将“超重和肥胖人群的运动时间方案“摘录如下：

（1）超重人群：每天运动45至60分钟，每周运动5至7天，每周运动总时长225至300分钟。

（2）肥胖人群：每天运动60至90分钟，每周运动5至7天。每周运动总时长300至450分钟。

（3）力量练习，每天2至3组，每周2至3天。

（4）牵拉练习，每天做。

对于运动新手来说，这个方案所列出的“运动时长”肯定让许多新手吓一跳，因为远超一般人可接受的锻炼频率和运动时长。2018年的一项统计数据表明，中国健身房会员的每周锻炼出勤率达到2次及以上的人数占比，仅为12%。也就是说，实际上，大多数人达不到体育总局的这个要求。

此外，我们还会发现，在考虑“每次或每天练多久”这个问题时，需要综合考虑运动频率、运动时长、运动强度、运动者所处的运动阶段等4个方面的问题。

运动频率：每周练几次？

我的建议是，从每周3次起步。如果刚开始觉得每周3次锻炼后，身体总是有疲劳感，强烈的酸痛感持续时间较长，无法在下一次训练前有效释放，那么运动频率还可以降低到1至2次。不过，大多数人都可以从“一周3次”开始起步。因为，每周3次锻炼，才能够保证锻炼效果的累积。

随着运动能力的提高，运动频率可以逐步提升到每周4至6次。但不建议每天都练，因为身体需要通过充分的休息得到恢复。但对于健身老手来说，只要身体允许（能够及时恢复、不影响下一次训练），一天两练或三练，一周训练次数超过7次也是可以的（注意，这并不意味着每天都练）。

运动时长和运动强度：每次练多久？

假设你从一开始就按照“每次运动45至60分钟”的要求安排长跑锻炼，新手们会发现，这将是无法完成的任务，因为这个任务远超他们的身体承受能力。

怎么办呢？锻炼者要么降低运动强度、可以让自己练得更久一些，要么保持运动强度、但缩短运动时长。从普通人减肥的角度，或者新手的体能水平较弱这一实际情况出发，“较低的运动强度、练得更久一些”才是较优的、较实际的选择。

比如，要求一个新手尽力快速跑完1公里，和要求它慢慢跑或者走跑结合进行30分钟有氧锻炼，那么后者的减肥或锻炼效果一定好于前者。

但对于健身老手来说，运动次数和运动时长，又和阶段健身目标有关。比如对于一个进入减脂期的力量训练者来说，他每天的锻炼次数可以达到2至3次（有些安排有氧运动、有些安排力量训练、有些安排拉伸训练），每天总的运动时长可以达到1至2小时，而运动强度也并不见得一定很高：有氧运动可能是慢跑这样的低强度运动，但高强度间歇训练（HIIT）却是高强度、短时长。

小结

（1）健身锻炼的基本原则是：适合自己、循序渐进。因此根据自己的身体情况安排锻炼时长就行，并没有统一的运动时长标准。

（2）运动方案不仅要考虑运动时长，还要考虑运动频率、运动强度、运动者所处的运动阶段等因素。

（3）对于运动新手来说，我的建议是：从每周运动3次起步，每次锻炼40至60分钟，不追求运动强度，但要优先保证运动时长。

假以时日，随着运动能力的提高，再逐步将运动频率、运动强度和运动时长提升到更适合自己的水平上，就行了。

每天运动时间大概在30分钟到1小时，另外，运动时间不一定说越长越好，因为，对于某些朋友来说，运动时间过长，有可能身体超负荷，导致身体肌肉酸痛，出现一些不良反应。

建议如果是初次运动，可以先每天10分钟，然后，10分钟坚持几天再增加到20分钟，然后，再增加到30分钟，这样以后每天运动30分钟到1小时，这样长时间下来，身体就会有非常健康强壮体格，而且还能够增免疫力，提高自身抵抗力，有利于人体生长和发育，增强机体适应能力，对于各个神经系统调节功能，也会有提高，而且还能够有助于安神、健脑效果。

随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。