经常健身会导致免疫力下降？怎么才能提高健身时候的抵抗力呢？

不知道大家注意到没有，身边总是有一些明明每天都会跑步锻炼，就是很容易感冒的，而且这类人感冒的频率比平常不锻炼的人都要多。为什么经常锻炼还容易感冒呢？其实主要有两个因素。

第一个因素就是因为运动之后没有进行良好的自我保护，要知道在运动之后自己的免疫系统还在恢复的阶段，是非常脆弱的，完全接受不了任何病毒入侵。然而有一部分人就是不注意运动后的自我保护，非常喜欢在运动完身体浑身都是汗的时候，去一些特别凉快的地方，比如说空调房之类的。这样不就是在变相的破坏自己的免疫系统吗？

而且，还有的人在运动系统还没有完全恢复之前，就去抽烟喝酒，这样子就等于在给自己的身体增加一定的负担，很容易使自己的身体生病。不仅如此，在健身者运动完之后身体对营养补充的渴望是非常剧烈的，这也是为什么蛋白粉能卖的这么贵的原因。不太喜欢喝蛋白粉的人可以去买一些容易消化的食物。

第二种因素就是没有正确的把握好运动的强度。每个人对健身强度的要求都不一样，对于那些身体素质本身就差的人，强度就必须降下来，不然会超出身体的负荷，免疫力自然会下降。就比如说一个人原本的身体素质很弱，但是在健身房一天就练三四回，这样一来免疫系统就没有足够的时间来恢复，自然而然就会慢慢的衰竭。也可等自己身体素质更好时再加强训练，循序渐进才能更好提高身体素质。

所以说，不是健身健的时间越多，免疫系统就越好。每个人不管是在健身房训练，还是在户外训练，都要严格把握好强度，以及训练完之后不能立马去吹空调洗冷水澡。不知你怎么看？

不会的，这些锻炼都会让自己身体变得越来越强健。平时可以多吃些蛋白质含量丰富的食物。如果是进行力量训练的话，那蛋白质需求量大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。一般日常食物可能难以满足，所以可以通过额外吃一些蛋白粉之类的东西进行补充。比如 pqfitness 等一类的实体可以找找看看

免疫力是从小到大都必须要维持的，它不仅能保护身体免于病菌干扰，还是维持身体健康的重要机能。随着新冠状肺炎传播全球且病例持续增加，重症死亡人数也持续攀升。然而大家都知道免疫系统能力是对抗病毒的关键，因此大家开始寻求增强免疫力最有效的方式，其中，运动就是一项非常有帮助的一件事，但是根据专家表示，过多且高负荷的运动方式可能对身体不益。

运动到底是增强抵抗力还是降低免疫系统？ 运动和免疫系统的相互关系

根据许多研究表示，运动确实会影响免疫系统，但如果说有运动免疫力就会好，其实不完全正确。根据英国巴斯大学的运动生理学和免疫生物学研究员詹姆斯·特纳（James Turner）博士表示，运动对身体的影响即是一种免疫反应，换句话说，运动会 或是启动正常的免疫反应。也就是说，当你在进行运动的时候会提升心跳率，这会让你的身体会感觉到压力。此时身体的嗜中性细胞和淋巴细胞会产生充血反应。运动免疫学研究员戴维·尼曼（David Nieman）也表示，运动可以加速免疫细胞在体内循环，免疫细胞更容易发现病毒或不好的病原体。此外，根据《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）于2010年进行的一项针对1,000多名成年人的研究，每周至少五天，每天至少运动20分钟的人，比起长期久坐不运动的人，感染呼吸道疾病的天数比较少之外，当有规律运动习惯的人生病感冒，他们的症状往往也没有那么严重。

过度运动造成免疫力下降

虽然许多研究都表明运动能增加抵抗力，但是，也有研究表示，过量且高强度人体无法负荷的运动也会造成免疫力下降。根据美国国际期刊（Gatorade Sports Science Institute）在1996年针对2,700位高中及大学的教练和运动训练员做问卷调查，有高达89%的受访者认为过度地运动训练会影响免疫系统，进而使运动员容易生病。然而在1997年研究一项有关运动降低免疫力的调查发现，剧烈长跑竞赛之后的1～2周内，罹患上呼吸道的机会会增加，只要超过理想的训练量，就有比较高的疾病罹患机会。但是，运动造成免疫力降低的现象是短暂的，而且在几小时内便会回复。至于长期过度运动，由于累积单次运动的现象，所以形成较大的空窗期。

这样的运动不会造成免疫力降低

不过虽然剧烈运动会造成免疫力下降就因此不运动的人，其实可以做上一些轻微的运动来增加抵抗力。根据美国南卡罗来纳大学在2002年也做过一项针对547位健康成年人的研究，在追踪了1年之后，发现维持6METs（代谢当量）左右的运动，罹患呼吸道疾病的风险降低了约20％，而6METs的运动大约是以6公里／小时的速度快走，差不多等于1秒走2～3步。因此，透过走路运动其实就能增进免疫力，只是对于减重的人来说，想要瘦身必须再坐上更高一点负荷的运动才行。

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付出有时候不一定和回报成正比。但是不付出，肯定是很难有回报的，我想这个观点应该没有人会反驳。同样的，坚持锻炼可以让身体更加的健康，可以提高我们身体的免疫力，但同时，坚持锻炼就一定会让免疫力提高，提高身体体质的前提是坚持锻炼的同时，你每天补充供给身体的营养也要合理、到位。不然身体就是长期处于超负荷的状态，只会得到适得其反的锻炼效果，身体越来越虚弱。

运动是增进健康、益寿延年的重要手段。然而，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，在训练时，细胞处于活跃状态，会迅速分解糖类，产生能量和二氧化碳，能量为人所用，二氧化碳则留在血液里等着排放出身体。另外，在急速运动中，细胞更多地进行无氧呼吸，产生大量的乙酸。

坚持运动锻炼，是公认的健康生活方式。运动，可使人调节情绪，增强体质，提高肌体抗病能力和对自然环境的适应能力，对疾病的预防，具有非常重要的作用。如今人们越来越重视健康，而大家也明白运动能给健康带来诸多益处，但是有的人可能会一味地追求过大的运动量，以致超过自身所能承担的负荷限度，甚至挑战身体所能耐受的极限，这时候的运动则弊大于利。

当运动过量，超过身体所能耐受的限度，可以引起一系列生理功能紊乱或病理过程，机体能量储备大量消耗，骨骼肌细胞内堆积大量的代谢产物，氧自由基大量产生，导致机体内环境稳态被破坏。如果患有关节炎在急性期应适当制动，急性期过后可以做无负重下关节活动改善关节局部气血循环，起到滑利关节的作用。所以运动对身体有利也有弊，要把握好时机。

适当运动健身，过度必然伤身。虽然笔者不是专业健身者，但是自己间断地锻炼了十年之久。锻炼但来的力量和健康是不言自喻的。平衡感降低，肌肉的弹性减小。机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此体育锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满，不感到疲劳为标准。

我个人认为是和环境因素有很大的关系，首先不管健身房的好坏，当人们在健身完以后会出大量的汗夜，而且健身房也是人们比较多的地方，当人们锻炼完以后，通常都会喜欢马上去做一个冲凉，大量的汗液在身上用凉水冲下去会感觉到非常的舒服。

但是殊不知在这个时候你的身体就已经被病魔慢慢的入侵了，因为稍不留神你就会感冒，如果一旦感冒的话，它会对你的免疫系统造成一定的伤害，所以这个时候你的抵抗力就会有所下降，这也是正常的。

再有就是我刚才提到的健身房的人很多，难免其他的人从外界带进来一些细菌和病毒，而且健身器材都是大家公用的，有很多健身器材没有得到很好的消毒，慢慢的就会通过一些接触或者是一些汗液和飞沫的传播使你感染，而这也是通过外界的病毒这样你的抵抗力下降的原因之一。

而且还要给大家普及一个知识，在你摄取了足够蛋白质的情况下，睡觉才可以使你的肌肉增长，锻炼只是保持它而已。两个事情是相辅相成的。所以要想增肌的话一定要有绝对的睡眠，这样才可以让你的肌肉长得更完美。而且要记得过度的训练，会使你的体力严重的透支，这点事千万不要去做的，尤其是在感冒以后去锻炼，这个时候你的身体没有痊愈，硬生生的去锻炼的话会使你的身体有很大的伤害，切记劳逸结合。