吃完饭多久可以运动？

吃完饭后，大概一个小时左右才能运动。

一般建议吃饭后，最好不要着急运动。吃饭后食物在胃肠道内堆积还没有来得及消化，吸收胃部需要不断蠕动收缩才能够促进食物消化。此时胃肠道血液供应增加，如果进行体育运动可能会导致消化吸收受到影响，而且还可能会出现胃肠道不适状态。

平时吃完饭后可以适当走动一下，但是最好不要久坐久站，也不要进行剧烈运动，同时还需少吃多餐，最好不要一次性进食过多，以免加重消化道负担。

饭后多久可以运动呢？

建议在饭后2个小时左右进行运动锻炼，此时食物已经被基本消化掉了，身体各项机能都处于良好的状态，因此此时运动是最有效的。

运动时有哪些注意事项呢？

1、适当喝水且中断休息：健身运动的时候会出汗多，抗利尿激素代谢提升，大脑皮质会造成渴感。适当喝掺加小量食用盐的水可以有效的调整体细胞渗透浓度，有益于体细胞的正常的新陈代谢。中断休息使肌肉体细胞多一些氧有益于抑止无氧呼吸，进而造成更加充裕的ATP。合理安排时间，事倍功半。

2、忌锻炼时间太长：一次锻炼时间不适合太长，20～30分钟为宜，以防出汗过多，体温上升过高而造成中署。

3不可以马上休息：运动过量时人的心跳会加速，肌肉、毛细血管扩张，血液流动性加速，与此同时肌肉有规律性地收拢会压挤小静脉，促进血液迅速地流到心血管。这时如尽快慢下来休息，肌肉的节奏性收拢也会终止，原来流入肌肉的很多血液就无法根据肌肉收拢流到心血管，导致血压值减少，发生头部短暂性缺血性，造成心慌胸闷、头晕目眩、脸色苍白，乃至心搏骤停昏厥等病症。因此，剧烈运动后要再次做一些小运动强度的姿势，吸气和心脏跳动基本上一切正常后再慢下来休息。

4不能赶紧洗澡：剧烈运动后身体为保证人体体温的匀速运动，肌肤表层毛细血管扩张，汗毛孔张开，排汗增加，以便捷排热，这时如洗澡冷水澡会因为忽然刺激性，使新生儿直接收拢，血液循环系统摩擦阻力增加，与此同时身体抵抗能力减少，人就很容易得病。

而如洗热水澡则会再次提升肌肤内的血液总流量，血液太多地流入肌肉和肌肤中，造成心血管和脑供血不足，轻则头晕眼花，重则昏厥心搏骤停，还非常容易引起别的慢性疾病。因此，剧烈运动后一定要休息一会再洗澡。

5、不可暴饮解渴：剧烈运动后口干时，有些人就暴饮凉白开水或别的饮品，这会加剧肠胃压力，使消化液稀释液。那样既减少胃酸的消菌，又防碍对食物的消化。而喝水速率太快也会使血容量提升过快，忽然加剧心室的压力。造成身体内钾、钠等电解质溶液产生一时性混乱，乃至发生慢性心衰、胸闷气短肚胀等。故运动后不能过多过快饮用水，更不能喝冷食，不然会危害人体体温的排热，造成发烧感冒、腹疼或其它病症。

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