久坐的上班族学生党该怎么减肚子练肌肉

久坐的上班族学生党该怎么减肚子练肌肉,第1张

 减掉肚子的重点在于饮食控制。我们肚子变胖的主要原因是平时吃进去了太多的脂肪和糖类,造成全身脂肪增多。

  所以要减肥的第一步:拒绝高油高盐食品,拒绝甜食零食。

  高油高盐高糖的快餐、甜食、零食是发胖的根源,而且非常容隐上瘾,让人产生一直吃的欲望。所以想要减掉小肚子,第一步就是“管住嘴”。

  

  第二步:多吃蛋白质。

  多吃蛋白质不仅能够提高肌肉的合成,而且身体消化蛋白质会比消化糖和脂肪多消耗20-30%的能量。吃饭也能燃烧热量,并不是梦。在饭堂中,选择清炒的肉类,比如清炒牛肉、鸡肉、煮鸡蛋、大豆都是很好的蛋白质来源。

  

  第三步:选对主食。

  很多人的主食就是大米、面条和馒头这类的精细淀粉类食物,殊不知这种主食产生的饱腹感更低,让人更容易饿。所以想要减掉小肚子,可以在日常主食中加入糙米、红薯、豆类、玉米等“复杂碳水”,从而能够增加饱腹感,杜绝多吃。

  

  饮食控制之外,针对增肌减脂的训练也不可少。因为很多朋友没时间去健身房,也没有时间进行长距离跑步,所以日常的徒手训练就是我们的目标。

  

  下面这个徒手训练计划就能够兼顾增肌与减脂。只需要每周做3-4次,每次只要10分钟,就能够充分刺激到全身肌肉。在提高肌肉率的同时,增加能量消耗,更容易减肥。

  30秒俯卧撑

  

  230秒单腿深蹲

  

  30秒弓字跑

  

  30秒登山跑

  

  30秒静态V字

  

  每天抽出10分钟做2个循环,如果有时间或者感到简单可以多做1-2个。总共也就在20分钟左右。可以在睡前1-2小时,或者刚下班吃饭前做。既能达到减脂的效果,又节省时间一举两得。

  

  当然,这种训练只能练出还算比较好看的肌肉线条,单纯的徒手训练并不能练到像拉扎尔、大屌哥那样分明有块儿的肌肉,想要练成那样的肌肉,需要去健身房进行系统的训练。

谢谢你的邀请:健身运动是让我们的身体由内到外身体机能和肌肉的改变,经过长时间的运动锻炼使身体的抵抗力增加及饱满的精神面貌!也是很多锻炼身体者期望自己有匀称的身材和 健康 的身体功能,但是在找女朋友方面就不一定是这样了。我个人觉得男生应该能有责任和担当 孝顺父母 人品好能自律 并有着良好的生活习惯!因为这是两个人共同的事情,不能够只要求对方为你付出所有,而你则是人民币人见人爱的感觉。我们不能过份的要求别人怎么,只要做好我自己就好!谢谢。

你好。

男生最初想去健身房健身的目标是:和视频的MODEL大神。

就是想要一身肌肉,达到那样的效果。

坚持下去、并练出一身肌肉,当然是很好。

本来是想通过健身,能认识同样兴趣爱好的妹子。

可谁曾想到过,NM男人练的好,吸引的都是同类级别。。。

也就是说,你练的过大,女生离你可能越远,被你的大肌肉给吓跑了。

而那些天天忽悠、不怎么练、只知道把妹的,个个都找到妹子了。

我是亲眼目睹这种情况,你认真练都没人理你。除非你的颜值相当高。

那些花痴妹子会主动撩你。

所以说,健身练的好的哥们,如果不是名男有花,基本就是个宅宅。

还谈什么要求,这年头,能有妹子就不错了,当然能有身材好的自然更好。

不过想象很美好,现实很残酷,练得好的基本都有主了。。。

健身本来是强健体魄,改善个人体质,而如果是要找女朋友呢,那要看你自己了,有的人选女朋友看的是外表、身材、气质因为这样的女朋友和自己一起出去很有面子,有的人看的是钱,只要有钱长什么样子都不重要,他喜欢是钱,而不是她人。还有的是喜欢她的人,外表、身材这些都不重要、重要的是她才是独一无二的,谁也不发取代。要找一个能过日子的女朋友,不是找个能看的女朋友。找什么女朋友,要看自己,幸福就好

长期养成健身习惯后,人会更自律,积极向上,精力充沛,乐观开朗,外在内在焕然一新,加上圈子扩大接触的新朋友增加,当然会有更多接触优秀异性的机会。当然个人魅力涵养很重要。好的品质缺一不可。希望你早日遇到属于你的缘分!

如果锻炼身体身材好了,找女朋友当然也希望找一个身材也比较好的,这样才般配!不过现在这个物欲横流的时代,想找到合适的女朋友要看缘分,找理想对象肯定不好找,但是缘分到了,谁也挡不住!

排除爱情鸡汤之类的观点,什么感觉合适,脾气合适之类的条件,如果讲究门当户对的话,都喜欢健身也算是共同的爱好和共同的要求,如果你热爱读书,那么喜欢读书的女孩子肯定会引起你的喜爱,如果你喜欢健身,你的日常都是围着健身开展,那么你的女朋友如果根本不感兴趣,没有共同话题,相比有健身爱好,并且知道锻炼身体的女孩子来说,肯定会潜意识里要求身材热爱锻炼的!我也是热爱健身的二哥!

健不健身除了对你自己有很大影响以为,对找女朋友几乎没什么影响,因为有些女孩喜欢高高瘦瘦的,有些喜欢微胖的,也有喜欢强壮的,但很少有女孩喜欢肌肉纬度比较发达的,你要是为了女朋友,就把自己打造成精瘦型稍微有点肌肉和腹肌,女孩和男孩对强壮的认知不一样,你觉得很完美像拉扎尔或者大屌哥那样的,在女孩眼里就是恐怖。你要像彭于晏那样女孩会认为完美,会加分。都是思想惹得祸

健身好了。找女朋友更容些

身材好了也可以帮女友锻炼。找对象还是随缘的

强壮的体魄,明显的腹肌,是一个人自律的表现,这当然会对异性有一定的吸引力,人格魅力加分,甚至让你的异性朋友发展成女朋友。

最好看的十种腹肌是Jeef Seid、Logan Franklin、Jil Road to Glory、Amin Shahry、Jeremy Potvin、Lazar Novovic、Lazar Angelov、Ryan Terry、Sergi Constance、Ulisses Jr这10位的腹肌最好看。

Jeef Seid排名第十名,这个小鲜肉的腹肌确实好看,再加上俊俏的脸庞,堪称完美,在其他小伙伴面前,他的腹肌尤为凸显。

Logan Franklin排名第九名,相对于Jeef Seid的腹肌,还是稍微要强大一些,作为健体选手,肌肉线条很好看。

Jil Road to Glory排名第八名,关于名字,他的别称就是这个,大家可以叫他Jil,腹肌明显是的田字腹肌,可以拿过来当搓衣板用了。

Amin Shahry排名第七名,帅气有型,除了明晃晃的腹肌,还有C罩杯一样的胸肌,很多妹子都为之羞愧。

Jeremy Potvin排名第六名,这样的腹肌,很多人都已经为之惊诧了,这个是他备赛期间的体型,体脂率极低。

前五介绍

Lazar Novovic排名第五名,作为街头健身王者,在极限健身、街头健身领域有大批的粉丝,这样的体型跟李小龙一般,他们当然也是李小龙的粉丝,追求极致,素食主义者。

Lazar Angelov排名第四名,拉扎尔作为身形接近完美的男人,很多健身爱好者都尊他为“拉神”,前段时间陷入类固醇风波,不过这样的腹肌确实炫酷。

Ryan Terry排名第三名,是不是往后的人物,腹肌越来越好看,看起来犹如巧克力般的腹肌,香艳诱人。

Sergi Constance排名第二名,这样的腹肌已经超越众人了,照下镜子,自己的腹肌侧面么有这种棱状感吧。

Ulisses Jr排名第一,大屌哥的故事就不必多说了,大家都知道的,他的腹肌多到我数不清。

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