考健身教练资格证从准备到考上大概需要多长时间？

短则7天，多则2-3个月。

1获得健身教练资格证书的有两种。首先你有健身教练的在职经验和优秀的理论和实践技能，但你没有证书。第二，健身Xiaobai。没有经验的合作伙伴在获得证书之前需要学习专业的健身知识和实践技能。第一次大约需要7天。你需要到省级国家职业鉴定站注册，然后参加为期7天的统一培训。通过考试后，您将获得健身教练资格证书。从训练到考试大约需要9天。

2第二次测试需要2-3个月。一般去正规的健身教练培训机构进行培训。培训结束后，参加学校统一安排的考试。通过考试后，还将颁发健身教练资格证书。实力雄厚的大学仍在安排就业。有一件事要提醒你，当选择健身教练培训机构时，不要试图便宜。你必须选择国家体育局推荐的正规健身学校，否则学习后你的技能、证书和就业都可能得不到保障。对于不同的群体，获得健身教练的方式有两种，时间也有长有短。

3对于有基础经验和实践经验的人(如在职教练)，可以直接报名参加国家体育总局的考试，并在一个月内获得证书。对于零基础、无经验的人，需要参加专业健身教练培训学校的培训，然后在学校统一组织下参加考试。获得证书需要两个月时间。私人教练的培训时间约为3个月。现在健身房大部分都是要求持证上岗的。可以根据教学模式、教学方式、教学坏境、教学师资、课程等各方面来选择私人教练培训健身教练学校。

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私人教练是目前健身行业中薪资待遇比较好的一个职业，也是国内的高薪职业之一。私人健身教练进行的是一对一的工作，工作具有互动性、针对性等特点。私人教练适合不同健康水平、年龄段和经济收入的人群，通过提供个性化的健身计划和关注，服务于健身会员（顾客）。购买私人教练是最好的提高健康和体能、达到设置的目标的方法之一。

上海办理健身卡将有七天冷静期，我认为办健身卡也会是一种冲动消费。虽然说运动是有好处的，对身体有着很大的好处。但是对于有些人来说，并不是自己想要去健身，而且在某时刻，自己的内心觉得，需要健身而选择健身。当自己感受第一天的时候，会觉得好。但是经过几天的时间，感觉健身会让自己生活变得非常的紧张，想要放弃。

一、办健身卡，一定要慎重

办健身卡，一定要慎重。因为办理一次，需要缴纳的费用，大概是三个月，或者是半年，甚至是一年的健身卡。就算是时间比较短的健身卡，其实费用也是不低的。而且有些人会觉得，工作忙碌，根本没有时间健身，会导致自己给的钱浪费。

二、办健身卡有冷静期，也是要让自己确认是否真的需要

办健身卡有冷静期，也是要让自己确认是否真的需要。健身肯定是需要时间的，但不会正是因为需要时间去健身，每日的生活就需要考虑腾出时间去健身。其实在一个人的生活当中，若是思想上背负一定的负担，就不会想要去坚持。

三、办理健身卡有冷静期，也是为了省钱

办理健身卡有冷静期，也是为了省钱。这样做的目的，也是为了让更的人，不会冲动的去消费。觉得健身是自己必须要做到的事情，那么办理健身卡，需要在冷静期去考虑，这是有好处的。

生活节奏太快，是没有多少的时间去健身才会自己慎重选择。其实很多的人，在街上遇到一些正在派健身宣传单的人，若是听到宣传人员的推销，就会有着好奇的心理去尝试。但是很多的人一旦办理了健身卡，但是过几天就不想去，内心也会感觉，自己花的钱，不值得。

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

刚开始健身，每天应该练多久？答案是：没有统一标准，因为每个锻炼者的情况都不同。

具体练多久，需要考虑哪些因素？

国家体育总局2018年发布的《全民健身指南》中，还是给不同人群提供了各自的锻炼方案建议。由于以减肥为目的的锻炼者较多，我在这里将“超重和肥胖人群的运动时间方案“摘录如下：

（1）超重人群：每天运动45至60分钟，每周运动5至7天，每周运动总时长225至300分钟。

（2）肥胖人群：每天运动60至90分钟，每周运动5至7天。每周运动总时长300至450分钟。

（3）力量练习，每天2至3组，每周2至3天。

（4）牵拉练习，每天做。

对于运动新手来说，这个方案所列出的“运动时长”肯定让许多新手吓一跳，因为远超一般人可接受的锻炼频率和运动时长。2018年的一项统计数据表明，中国健身房会员的每周锻炼出勤率达到2次及以上的人数占比，仅为12%。也就是说，实际上，大多数人达不到体育总局的这个要求。

此外，我们还会发现，在考虑“每次或每天练多久”这个问题时，需要综合考虑运动频率、运动时长、运动强度、运动者所处的运动阶段等4个方面的问题。

运动频率：每周练几次？

我的建议是，从每周3次起步。如果刚开始觉得每周3次锻炼后，身体总是有疲劳感，强烈的酸痛感持续时间较长，无法在下一次训练前有效释放，那么运动频率还可以降低到1至2次。不过，大多数人都可以从“一周3次”开始起步。因为，每周3次锻炼，才能够保证锻炼效果的累积。

随着运动能力的提高，运动频率可以逐步提升到每周4至6次。但不建议每天都练，因为身体需要通过充分的休息得到恢复。但对于健身老手来说，只要身体允许（能够及时恢复、不影响下一次训练），一天两练或三练，一周训练次数超过7次也是可以的（注意，这并不意味着每天都练）。

运动时长和运动强度：每次练多久？

假设你从一开始就按照“每次运动45至60分钟”的要求安排长跑锻炼，新手们会发现，这将是无法完成的任务，因为这个任务远超他们的身体承受能力。

怎么办呢？锻炼者要么降低运动强度、可以让自己练得更久一些，要么保持运动强度、但缩短运动时长。从普通人减肥的角度，或者新手的体能水平较弱这一实际情况出发，“较低的运动强度、练得更久一些”才是较优的、较实际的选择。

比如，要求一个新手尽力快速跑完1公里，和要求它慢慢跑或者走跑结合进行30分钟有氧锻炼，那么后者的减肥或锻炼效果一定好于前者。

但对于健身老手来说，运动次数和运动时长，又和阶段健身目标有关。比如对于一个进入减脂期的力量训练者来说，他每天的锻炼次数可以达到2至3次（有些安排有氧运动、有些安排力量训练、有些安排拉伸训练），每天总的运动时长可以达到1至2小时，而运动强度也并不见得一定很高：有氧运动可能是慢跑这样的低强度运动，但高强度间歇训练（HIIT）却是高强度、短时长。

小结

（1）健身锻炼的基本原则是：适合自己、循序渐进。因此根据自己的身体情况安排锻炼时长就行，并没有统一的运动时长标准。

（2）运动方案不仅要考虑运动时长，还要考虑运动频率、运动强度、运动者所处的运动阶段等因素。

（3）对于运动新手来说，我的建议是：从每周运动3次起步，每次锻炼40至60分钟，不追求运动强度，但要优先保证运动时长。

假以时日，随着运动能力的提高，再逐步将运动频率、运动强度和运动时长提升到更适合自己的水平上，就行了。