晚上做运动对身体有害吗?

晚上做运动对身体有害吗?,第1张

晚上锻炼并不能说一味的说好或者是不好,所有的事情都有两面。

俗话说一天之计在于晨,早上起来锻炼自然是有一定的好处,但是很多人早上没有时间来进行锻炼,而且不同的人适合锻炼的时间自然是有差异的,有的人可能就适合晚上锻炼。如果是选择在晚上锻炼,要注意的问题:

1、要注意锻炼的强度,晚上不适宜做剧烈运动,因为这会导致大脑皮层过于兴奋,很容易造成夜间失眠。如果是在晚上进行锻炼的话,选择慢跑和快走是非常不错的方式。这有利于释放白天一整天的压力,放松全身的心情,反而更加有利于睡眠。

2、要注意锻炼的时间,晚上锻炼最好是晚餐后一个小时左右,一般来说,人体需要至少半小时消化食物,如果刚吃完饭就进行锻炼的话,很容易伤到肠胃。但最迟也要在睡前一个小时结束,这样让全身可以保持最舒适的状态下进入睡眠,可以提高睡眠质量。

扩展资料:

但需要注意的是,临近入睡,应该避免做剧烈运动,大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量。通常,睡前两个小时内应停止剧烈运动。

适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,增强体质,从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人,都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠,可以做一些适宜的运动。

通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生,这是一种比吗啡还强的镇静物质,它具有催眠作用。另外,运动还可以促使身体升温,提高中枢神经系统的核心温度,从而使得人更容易进入深睡眠。

而且通过运动提升耗氧量,减轻心理上的压力,白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失,从而提高睡眠质量,轻松睡个好觉。

人民网-晚上锻炼等于慢性自杀吗

人民网-睡前两个小时别剧烈运动 身体兴奋更睡不着

太晚的话不好

"晚间锻炼"又称"黄昏练"、"晚练",与"晨练"相对应,是人们很常见的身体锻炼方式。晚间锻炼能提高人们的体质,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

最佳时间

晚餐后两小时锻炼为佳晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏:17:00~19:00,特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升,是晚间锻炼的最佳时段。

主要机理

在机体对运动的反应中,生物钟好象扮演着重要的角色,现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体"生物钟"的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,人体新陈代谢率在下午4:00到5:00会达到高峰,身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。

主要效果

晚上是锻炼身体的好时间。晚间锻炼身体能助消化,利于晚上睡觉,对身体好处十分重要。美国芝加哥大学临床研究中心曾发表的一份研究报道说,人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究,结果发现,晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。芝加哥大学的研究人员说:"在夜间或晚上,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。" 研究人员举例说,早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示,荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后,荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说:"现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早,但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。

另外,晚间锻炼不但使人的体格健、外形美,而且可以调节心理活动,消除人们心理障碍,达到愉悦身心的效果。

晚练项目

集体舞晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目,关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有:跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主。

晚练原则

晚间锻炼因人而异晚间锻炼也要因人而异,特别是在开始的时候活动不要太剧烈,以后循序渐进增加运动量,并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度,概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。

晚上运动对身体有害吗

 晚上运动对身体有害吗,现在很多人意识到养生的重要性,平时会通过各种各样的方式来促进健康,而在促进健康的过程中,锻炼十分重要。那么,晚上运动对身体有害吗?

晚上运动对身体有害吗1

 很多人习惯在晚上锻炼,因为白天需要学习或者工作,基本上没有时间进行锻炼,因此只能利用晚上的时间来运动。而晚上锻炼过程中同样需要注意掌握正确的方法,如果总是过量运动、剧烈运动,会导致身体受到损伤。

 因为在剧烈运动的过程中,关节和骨骼受到的磨损会比较明显,如果身体退行性变速度加快,反而会导致身体变得虚弱。因此,想要通过运动来促进健康的人,应该掌握正确的运动方法。只要运动方法合适,身体才能变得强壮,一般不会出现虚弱的情况。

  晚上锻炼需要注意什么?

  1、控制时间

 晚上锻炼时需要注意控制好时间,一般晚上锻炼时间应该控制在一个小时左右即可。很多人总是长时间运动,反而会影响健康,甚至增加身体的疲劳感,加速关节和骨骼的退行性变,可能会影响健康。因此,在晚上锻炼的过程中需要合理安排好时间,一般运动时间不要太长,控制在一个小时即可。

  2、不要饭后运动

 晚上想要锻炼的人,需要注意很多方面问题,例如吃完饭之后不要马上锻炼。很多人刚吃完饭之后就投入到运动中来,这种行为可能会对健康受到造成影响。因为吃完饭之后肠胃需要进行食物的消化,如果此时马上运动,无疑会增加肠胃负担,甚至引发某些肠胃疾病。因此,在吃完饭之后应该先休息片刻,让身体消化食物一段时间,感觉到胃部饱胀感消失才可以适当进行运动,这样才能能防止肠胃健康受损。

  3、注意补充水分

 晚上在运动的过程中需要掌握正确的方法,应该注意水分的补给。因为很多人运动过程中大量流汗,但是没有注意水分的补充,可能会对健康造成影响,身体缺乏水分的时候,很多不良症状会出现,甚至容易导致身体越来越虚。因此,在锻炼的过程中应该少量多次饮水,保证水分补给充足,这样才能提高身体的循环,加强身体的毒素排泄。

晚上运动对身体有害吗2

  晚上锻炼并不能说一味的说好或者是不好,所有的事情都有两面。

 俗话说一天之计在于晨,早上起来锻炼自然是有一定的好处,但是很多人早上没有时间来进行锻炼,而且不同的人适合锻炼的时间自然是有差异的,有的人可能就适合晚上锻炼。如果是选择在晚上锻炼,要注意的问题:

 1、要注意锻炼的强度,晚上不适宜做剧烈运动,因为这会导致大脑皮层过于兴奋,很容易造成夜间失眠。如果是在晚上进行锻炼的话,选择慢跑和快走是非常不错的方式。这有利于释放白天一整天的压力,放松全身的心情,反而更加有利于睡眠。

 2、要注意锻炼的时间,晚上锻炼最好是晚餐后一个小时左右,一般来说,人体需要至少半小时消化食物,如果刚吃完饭就进行锻炼的话,很容易伤到肠胃。但最迟也要在睡前一个小时结束,这样让全身可以保持最舒适的`状态下进入睡眠,可以提高睡眠质量。

 但需要注意的是,临近入睡,应该避免做剧烈运动,大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量。通常,睡前两个小时内应停止剧烈运动。

 适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,增强体质,从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人,都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠,可以做一些适宜的运动。

 通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生,这是一种比吗啡还强的镇静物质,它具有催眠作用。另外,运动还可以促使身体升温,提高中枢神经系统的核心温度,从而使得人更容易进入深睡眠。

 而且通过运动提升耗氧量,减轻心理上的压力,白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失,从而提高睡眠质量,轻松睡个好觉。

晚上运动对身体有害吗3

  补阳气并非是每个人都需要

 网友之所以认为晚上锻炼利于健康,其理论依据是,根据《黄帝内经》的描述,固阳气者一日而主外,平旦阳气升,日中而阳气隆,日夕而阳气已虚,气门乃闭,是故暮而收聚,勿扰筋骨,勿见雾露,反此三时,形乃困薄。而因此认为晚上运动会扰筋骨,影响人的阳气。所以晚上不宜运动。专家就此观点指出,《黄帝内经》书中只是指出,晚上不宜运动损伤阳气,但是我们都知道,人体之气分为阴阳二种,养阳气并不是所有人都追求的养生目标,对于一些阳气过剩的人来说,还需要适当减损阳气,有利于阴阳二气的平衡。由此可以看出,根据不同人的体质来说,是否适宜在晚上锻炼也不是一定的,因此并不快可以一概而论,说在晚上不适宜运动。

  现代人生活习惯不同以往

 此外专家还指出,现代人的生活习惯不同于以往,精神压力大,运动量少,在晚上适当运动可以活络筋骨,通过舒展身体来保持阴阳二气的平衡。而且现如今的空气污染和雾霾现象逐渐严重,而晚上7-9点又是空气逐渐沉静的时候,此时运动也能够呼吸到比较干净的空气。现代人的体质以及生活习惯不同以往,所以不能够按照以往的观点来说,晚上不适宜运动。当然,在运动的时候也不宜过晚,因为一旦超过十点钟再运动,很容易使得大脑处于兴奋状态,导致错过最佳睡眠时间,会很容易失眠。对于一些本身就容易失眠的人,晚上运动的时间最好要趁早,不宜太晚。

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