爱护健身器材写作文

1 帮助别人擦健身器材作文四年级

在我的校园——路小学里矗立着一些默默无闻的体育健身器材。

虽说毫不起眼，但这里聚集了欢乐声。 首先是东边的乒乓球台，每到下课和体育课解散时，乒乓球台上的人络绎不绝，有“男女双打”的，有“单打”的，真真热闹。

操场中央的篮球架，虽然历史“悠久”，但是它是篮球队员的最爱。看！那高个子男同学举着篮球，向上一跳，来了个“扣篮”，太精彩了！ 紧接着的是南边的双杠、单杠、云梯和天梯。

注意看！那位女同学将腿搭在单杠上，略一使劲，骑在了单杠上，来了个倒翻！哦！太厉害了！还有那个爬云梯的，仿佛要登上云梯，学古人的样子攻城。看！那个想过天梯的，望着天梯，好像在暗下决心，一定要过去，非到达胜利的彼岸不可。

你瞧！那位同学踩在最底层的横杆上，手紧紧地抓住天梯的梯阶，好像生怕掉下去似的，接着，一个一个梯阶地爬了过去，到达了成功的彼岸！ 我最喜欢玩单杠啦！因为玩起来很 ，花样也挺多。单杠的玩法数也数不清，有前翻、后翻、前空翻、倒立……，因为我都快成单杠“老将”啦，所以知道那么多！ 叮零零，叮零零……上课铃响了！大家一窝蜂地跑到教室里上课去了，体育器材们又恢复了平静。

我爱这些体育器材，更爱我的校园。

2 我的健身器材作文

小区里的健身器材

“生命在于运动”、“养生莫善于习动”，“一身动则一身强”，这些格言提示了生命的一条极为重要的规律――动则不衰。运动和生命息息相关。一个人要想健康长寿，就必须经常运动、活动和锻炼，这对于任何人来说都是重要的。

今天在老师的带领下，孩子们走进了小区的健身场所，里面有平步机、骑马机、太极揉推器、扭腰器、单双杠等多种健身路径。瞧，孩子们正在体验这些健身器械的使用方法。通过这次活动幼儿了解到，运动锻炼好处多多，不但可以增强体能与耐力，而且还能提高人体的免疫功能，减少疾病，延缓衰老、使人长寿。

为了保持自己的身体健康，请赶快参加运动锻炼吧！

3 一篇写校园健身器的作文350字

我喜欢的体育健身器材 兰州市秦安路小学四年级五班 在我的校园——秦安路小学里矗立着一些默默无闻的体育健身器材。

虽说毫不起眼，但这里聚集了欢乐声。 首先是东边的乒乓球台，每到下课和体育课解散时，乒乓球台上的人络绎不绝，有“男女双打”的，有“单打”的，真真热闹。

操场中央的篮球架，虽然历史“悠久”，但是它是篮球队员的最爱。看！那高个子男同学举着篮球，向上缉龚光夹叱蝗癸伟含连一跳，来了个“扣篮”，太精彩了！ 紧接着的是南边的双杠、单杠、云梯和天梯。

注意看！那位女同学将腿搭在单杠上，略一使劲，骑在了单杠上，来了个倒翻！哦！太厉害了！还有那个爬云梯的，仿佛要登上云梯，学古人的样子攻城。看！那个想过天梯的，望着天梯，好像在暗下决心，一定要过去，非到达胜利的彼岸不可。

你瞧！那位同学踩在最底层的横杆上，手紧紧地抓住天梯的梯阶，好像生怕掉下去似的，接着，一个一个梯阶地爬了过去，到达了成功的彼岸！ 我最喜欢玩单杠啦！因为玩起来很 ，花样也挺多。单杠的玩法数也数不清，有前翻、后翻、前空翻、倒立……，因为我都快成单杠“老将”啦，所以知道那么多！ 叮零零，叮零零……上课铃响了！大家一窝蜂地跑到教室里上课去了，体育器材们又恢复了平静。

我爱这些体育器材，更爱我的校园。 2008年9月23日。

4 作文一说明文我喜欢的健身器材

在我的校园——路小学里矗立着一些默默无闻的体育健身器材。

虽说毫不起眼，但这里聚集了欢乐声。 首先是东边的乒乓球台，每到下课和体育课解散时，乒乓球台上的人络绎不绝，有“男女双打”的，有“单打”的，真真热闹。

操场中央的篮球架，虽然历史“悠久”，但是它是篮球队员的最爱。看！那高个子男同学举着篮球，向上一跳，来了个“扣篮”，太精彩了！ 紧接着的是南边的双杠、单杠、云梯和天梯。

注意看！那位女同学将腿搭在单杠上，略一使劲，骑在了单杠上，来了个倒翻！哦！太厉害了！还有那个爬云梯的，仿佛要登上云梯，学古人的样子攻城。看！那个想过天梯的，望着天梯，好像在暗下决心，一定要过去，非到达胜利的彼岸不可。

你瞧！那位同学踩在最底层的横杆上，手紧紧地抓住天梯的梯阶，好像生怕掉下去似的，接着，一个一个梯阶地爬了过去，到达了成功的彼岸！ 我最喜欢玩单杠啦！因为玩起来很 ，花样也挺多。单杠的玩法数也数不清，有前翻、后翻、前空翻、倒立……，因为我都快成单杠“老将”啦，所以知道那么多！ 叮零零，叮零零……上课铃响了！大家一窝蜂地跑到教室里上课去了，体育器材们又恢复了平静。

我爱这些体育器材，更爱我的校园。

5 公共设施作文300字

爱护公共设施 从我做起

我家住在河南省修武县刘桥村。秋季时，村长带领几个工人在我家对面安装了一些健身器材，有跑步机、双杠、秋千、健腹器、健腰器等。记得那时刚刚安装好，固定这些器材的水泥还没有完全干透，周围的人就迫不及待地开始在这里使用健身器材锻炼身体。

现在，每当人们在锻炼身体时，就常常发出这样的感叹：“早知现在健身器材变成这样，何必当初不去爱护它们呢？”只有秋千和跑步机是好好的，很牢固，其它都是左摇右晃的。

这不，一个月前的一天晚上，我刚钻进被窝，准备睡觉，就听见唧唧扭扭的声音。后来一想，可能是外面谁在荡秋千发出的声音吧，真是吵得我难以入睡，真烦人！第二天早上，我一起床，就去荡秋千，果然不出我的所料，就是秋千发出的唧唧扭扭的声音。我回到家中对外公说：“外公，打秋千时，秋千一直发出唧唧扭扭的响声，用一点油把它润滑一下吧！”吃完饭，外公就拿着机油筒和一个废旧的针管来到秋千旁，先用针管吸了点油，再向秋千的轴承处打了点油。从此以后，打秋千时秋千再也不唱难听的“歌曲”了。

作为小学生，我们也应该为环境保护献出一份力，爱护公共设施，从我做起，从身边的小事做起，劝阻一些人不做破坏公共设施的行为，这是每个小学生应尽的责任。我们的力量虽然微薄，但是我相信，只要人人尽力，那我们一定能还修武一个宁静的家园。

我爱修武，保护环境，爱护公共设施，人人有责。

6 写健身器作文的说明方法

如何选择合适自己的健身器500字健身器材以阻力器件来分有重块、磁电、液压、气压、自身体重等几种类型。

重块型是常用的一种阻力器，主要特点是坚固耐用、调节阻力大小较方便，但使用时发出的噪声较大。磁电式阻力器，可在一定范围内进行无级调节，使用时噪声较小，但控制系统较复杂。

液压阻力器，体积小、噪声小，阻力大小可作一定调节，但制作加工要求较高，否则易漏油，影响使用。气压阻力器，可作无级调节，增、减阻力缉旦光秆叱飞癸时含江非常方便，噪声小，但需有配套的空压机及管道，家用健身器材中很少使用。

以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。单功能器械，常见的有跑步机、划船器、健美车、健步机、美腰机等，适合家庭选用。

单功能器械种类不一，功能也各异。跑步机是当下被许多家庭青睐的健身器，据万年青运动器械的相关负责人介绍，跑步机是有效的有氧运动练习器，适合各类人员，有机械式跑步机和电动跑步机，可锻炼全身及心肺功能。

划船器可进行上肢、腿、腰、胸部肌肉的力量和弹性锻炼，减去脂肪，同时加强全身耐力。健美车主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。

美腰机可对腰部、背部作放松 。综合型多功能器械一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。

扩胸器、引体向上、仰卧推举等器械主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量，仰卧起坐器主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。目前市场上的健身器价格可分三大类：低档健身器，如哑铃、拉力器等。

这类健身器性能单一、结构简单、使用方便，价格便宜，多在百元以下。中档健身器，如健身车、跑步机、划船器、 器等，价格几百元到几千元不等。

高档健身器，如多功能跑步机等。这类健身器具备跑步、划船、蹬车、旋转腰部、俯卧撑等多种功能，可进行各种形式的运动，但价格较高。

伴随着全民健身活动得到全面推广，普通百姓对健康问题的关注被提到了前所未有的高度，目前市面上已有许多健身器材品牌，国家质量监督检验检疫总局近日评选出了万年青、英派斯、汇祥等7家健身器材品牌，并颁发了“中国名牌”产品称号。然而面对众多的质量、功能不一的健身器械，业内人士提示选购健身器材时以下两个方面不能不考虑：锻炼者的年龄。

青少年使用主要是为了增加肌肉力量，运动量相对较大，宜选拉力器、划船器、多功能跑步机等。中老年人，以强筋健骨、活血健身、医疗康复、延年益寿为目的，建议选择电动走步机，运动伤害小。

锻炼的目的。比如哑铃、拉力器等主要用于发展上肢和躯干的肌肉力量；跑步机、台阶机可以提高下肢的运动能力和心肺功能；多功能健身器具备功能则更多，可以同时进行多种形式的锻炼。

7 爱护公共设施日记100字,求解,

爱护公共设施 从我做起 我家住在河南省修武县刘桥村秋季时，村长带领几个工人在我家对面安装了一些健身器材，有跑步机、双杠、秋千、健腹器、健腰器等记得那时刚刚安装好，固定这些器材的水泥还没有完全干透，周围的人就迫不及待地开始在这里使用健身器材锻炼身体现在，每当人们在锻炼身体时，就常常发出这样的感叹：“早知现在健身器材变成这样，何必当初不去爱护它们呢？”只有秋千和跑步机是好好的，很牢固，其它都是左摇右晃的这不，一个月前的一天晚上，我刚钻进被窝，准备睡觉，就听见唧唧扭扭的声音后来一想，可能是外面谁在荡秋千发出的声音吧，真是吵得我难以入睡，真烦人！第二天早上，我一起床，就去荡秋千，果然不出我的所料，就是秋千发出的唧唧扭扭的声音我回到家中对外公说：“外公，打秋千时，秋千一直发出唧唧扭扭的响声，用一点油把它润滑一下吧！”吃完饭，外公就拿着机油筒和一个废旧的针管来到秋千旁，先用针管吸了点油，再向秋千的轴承处打了点油从此以后，打秋千时秋千再也不唱难听的“歌曲”了作为小学生，我们也应该为环境保护献出一份力，爱护公共设施，从我做起，从身边的小事做起，劝阻一些人不做破坏公共设施的行为，这是每个小学生应尽的责任我们的力量虽然微薄，但是我相信，只要人人尽力，那我们一定能还修武一个宁静的家园我爱修武，保护环境，爱护公共设施，人人有责。

8 健身作文400字

作文《我家的健身行动》

清晨，窗外的阳光折射在我红扑扑的脸颊上，我往窗外一望，太阳公公摸着自己金**的胡须，眼角眯了一下，似乎在向我点头微笑呢！我从被子里钻出来，左望望……右望望……“咦？妈妈去哪啦？”我看了看时钟，“已经7点30分了，还有30分钟我就要和妈妈一起去健身了。妈妈该不会是在睡懒觉吧？”我自言自语地说着。说完后，我马不停蹄地跑进妈妈的房间，注视着妈妈的床。怎么回事——床上的被子叠得整整齐齐，有菱有角，而且连一个人影都没有看见。

过了一会儿，走廊上响起了熟悉的脚步声。我猜，一定是妈妈！我跳到门旁，开了门。一看，真的是妈妈！“妈妈，你刚刚去哪了？”我皱着眉头说，装着一幅低沉的样子。妈妈摸着我的脑袋，说：“我去给你买早餐了，快吃，要出发了！”“好！”我兴奋地嚷着。不用5分钟，我们就已经准备好一切出发了。

一走出大门，就听见小鸟在枝头欢快地唱着歌；我向四周眺望，到处都是绿油油的一片，中间还有几朵芬芳的鲜花被叶子遮盖了脸，若隐若现，犹如一位美丽的姑娘害羞地遮蔽自己的脸颊呢；仰望天空，蔚蓝色的一片，衬上飘飘悠悠的白云，恰似一幅水彩画。

我们来到羽毛球场，正好有空位，便拿出羽毛球和羽毛球拍打起来了。我们母女俩打得可激烈了，比比赛场上的运动员还要专心、认真呢！首先是我发球。我把羽毛球往空中一抛，等羽毛球要落下来时，我来了个“360度旋转式开球”，转了一圈后，我的头晕晕的。这时，妈妈突然还了我一个“高空扣球”。眼看球就要落地了，怎么办啊？我措手不及。算了！不管了！我拿着球拍，顺手把球接了过去。我看着妈妈，只见妈妈皱着眉头。嘿嘿，现在知道我的厉害了吧！我得意洋洋地摆好姿势，以免再次受到“偷袭”。妈妈不知该怎么办，只好使出自己的绝招了——“救球秘诀之七计”。我可惨了，妈妈这招可真是防不胜防啊！眼看球从空中落下来了，我想再使多一个绝招都不行了。我东张西望，找不到羽毛球，只听“咚”的一声，羽毛球掉落在我脚上，这时我才发现我被球砸了一下。“哇！这球精彩！真够帅的！”我说了一声。妈妈说：“是啊！我们继续来？”“不！妈妈，我想…您…教我一下吧。好……吧？”我不好意思地说着，心想：真丢脸，刚刚我不要那么得意就好了。“好呀！只要你肯学就行了。”妈妈的话语刚落，就认认真真地教我了。我也学会了几招呢！

接着，我和妈妈在小区周围跑了好几圈进行热身，休息一下后，我们就要进行跑步比赛了。我们各自站在一边，分好了起点线和终点线后，我让妈妈念口号，妈妈说：“各就各位，一，二，三，开始！”说完后，妈妈就跑了，我起步比妈妈稍慢一些，所以我一直慢慢地跟在妈妈后面。快到终点时，我才假装跑得很快，但最终是妈妈赢。妈妈开心地哈哈大笑，说：“婷婷，谁不知道你是在让我呀！”我挠了挠头，回答道：“没有啊……”妈妈说：“谁赢并不重要，只要我们运动了，使身体更加健康，其他都不重要了。”我点了点头。然后，我们到公园去玩那些健身器材。来到公园时，热闹极了，老老少少，个个都在运动着。我和妈妈一到公园，就被两个奇特的健身器材吸引住了一一它们俩全身都是蓝色的，但一个有“头”，一个没有“头”，身上全都是骨头。我对它们俩研究了一番，终于知道原来它们呀，是两兄弟，是我们平常做仰卧起坐的健身器材。我和妈妈刚开始还不怎么会玩，就先看别人玩，等他们走了后，我们便迫不及待地占着位置，做起仰卧起坐了。做了半天，我一个也弄不起来，妈妈做得气喘吁吁，但我觉得妈妈年轻了许多。我在旁跟着妈妈做，久而久之，我做得越来越快了，感觉自己的力气大了很多。做完后，我们全身湿透了，但笑容依然镶嵌在我们脸上。

健身不但使我们的身体更加健康，而且还让我们增强了体质呢！

9 小学作文

1 ：在我所居住的小区的一角，有几件健身器材。课余时间，我的小伙伴们都喜欢去那儿玩，我也不例外。可回家后，我们的手几乎都脏兮兮的，非常不好清洗。因此，我和几个伙伴约定，在一个周末的下午，对健身器材进行擦洗。

那天下午，我拿着工具便和几个伙伴直奔健身区。说干就干，我们取出各自帯的抹布、水桶，个个摩拳擦掌，迎着凛冽的寒风热火朝天地擦了起来。我把抹布展开，轻轻丢进水桶，让水浸湿，使足了劲儿拧干，刚准备擦时，却发现健身器材都跟“小花猫”似的 ，“脸”上布满了灰尘、污点。“这么脏啊！”我嘴上说着，心里也打起了退堂鼓：要把这么脏的器材擦干净肯定不容易，我可受不了那份辛苦。“是挺脏的！”一个伙伴仿佛看透了我的心思，“不过，为了以后人们能开开心心地健身，辛苦点儿不也值得吗？”听着伙伴这么说，又看着她们一个个干劲十足的样子，我便毫不犹豫地俯下身蹲了下来，两只手分别握着抹布的两端，上上下下来回仔细地擦拭着单杠的一角。这样坚持了还不过几分钟，我已经累得气喘吁吁，跪坐在了地上。“累死我了，什么时候才能擦完呀！唉，看来要完成任务，希望很渺茫啊！”我心里不情愿地嘀咕着。不过，想想刚才伙伴们的话，我还是勉强继续干。我用左手用力围抱住支撑单杠的柱子，把身体的重心压在上面。右手用抹布向下规律地擦拭着整个单杠。这下可好，污迹纷纷投了降！“太棒了！”我嚷了起来，就像看到了胜利的曙光。可一想到接下来还有更多的工作等待着我，我心里还是不禁连连叫苦。虽然是冬天，可我的汗珠还是从额角渗了出来。我抬起袖子，擦了擦汗后，干脆直接坐在了地上。

“你们快来看看，这个顽固的泥点怎么擦不掉呀？”我是又着急又失望。听我这么问，伙伴们都围拢过来。“要不我回家拿去污剂，你用它试试？”“我帮你擦吧！我力气大，也许能行。”“这个泥点还挺顽固，你再使点儿劲看看。”伙伴们纷纷献计献策。“好吧！我再试试。”听了这么多办法，我的心里多少也有了点儿底。我又拿起抹布，一手像刚才那样围抱住单杠，轻轻踮起脚尖，另一只手抓住抹布，手指对准污迹的位置擦拭。“啊！终于擦掉了！”我松了一口气，欢呼起来，心里美滋滋的。可我还是告诫自己，千万不能高兴的太早了，要想取得最后的成功，还得继续吃苦才行呀！一边想着，我又按刚才的方法擦起了空中漫步机，又不亦乐乎地忙起来。虽然很累，但我还是奋力擦着。人生就像一个五味瓶，酸甜苦辣咸样样都齐全，尝也尝不尽，只有先吃苦，才能尝到甜呀！我仿佛有了动力，一直坚持了下去。时间一分一秒地过去，转眼间，我们已经在健身区忙活了一下午。我累得大口大口地喘着气，手也被冻得通红，可尽管如此，看到健身器材终于旧貌换新颜，我心里感到由衷的快乐，感到一种说不出道不出的自豪。不一会儿，围观的居民多了起来，他们纷纷向我们投来赞许的目光，一声声赞叹也传入了我的耳畔。我高兴极了，围着健身区又蹦又跳，一遍又一遍地摸着焕然一新的器材。看来，我们的辛苦劳动没有白费。就像那个伙伴所说的，再辛苦也是值得的呀！

从此以后，每当我和伙伴们再去健身区玩儿时，我总是其中最开心的一个，一种自豪感总是从我的心头油然而生。我知道，那不仅是因为我们为健身器材换上了新衣，美化了小区的环境，也是因为我从这件事中悟出了一个道理：只有肯于吃苦的人，才能尝到成功的快乐。

社区健身路径器材缺少润滑是容易忽略但是普遍存在的问题，会出现加快磨损，运动不畅，卡死等故障。健身器不宜采用机油或者普通黄油，耐久性差，冬季会冻结，有害气味散发。

健身器润滑可使用全合成润滑硅脂，虎头hotolube或者kluber的都很好，无色透明，耐低温，耐水，耐久性，长效润滑，对健身器材提供专业级保护。桃豹豹有130克牙膏状包装，使用方便。

（1）我生活的社区有医院、便利店、健身器材等，这些设施方便了人们的生活。

（2）健身器材时常会被毁坏，但社区人员能进行及时的处理。我还希望增加停车场，避免车子乱停放。

（3）社区里经常有人乱扔垃圾，我可以对此作出宣传，呼吁人们不要乱扔垃圾，并向社区管理人员提议增加垃圾桶和清洁工人。

最近有读者反映，长沙市许多社区、广场和公园内的，由于风吹雨淋、本身质量问题和人为破坏等因素，多有损坏，可不见有人来管。这不仅挺可惜，也给者带来。为此，我们委托本报通讯员进行了实地调查。

锈迹斑斑损坏严重

接受编辑部的委托，笔者首先来到长沙烈士公园，这里一共设置了20余种。由于天气很好，公园里游人如织，在此的市民也较多。但是，这些材中至少有五六个已经受到致命性破坏。组合训练器上原本由十余根铁链织成的铁链网如今只剩下两根孤零零的铁链悬在半空中。臂力练习器上原有的两个转轮只剩下一个，长时间的风吹雨淋，剩下的转轮也已经被铁锈腐蚀得不成样子。两个太空漫步机的四个踏板已经不翼而飞，只剩下两根铁扶手立在原地。一个秋千的底座被一个车胎代替，很不协调。双位扭腰器上的转轮也不知了去向，只剩下一根铁棍立在地上。一位正在的大妈凑过来说：“我们这些老年人，以前呆在家里，除了看电视就是读书，自从烈士公园安了这些材，每天我都会赶来。这里很多器材早在一年前就已经损坏了，短的也有一个多月了。前些日子我向公园管理部门反映，他们说这些器材不归他们管。”

在西长街办事处盐道坪社区的一个小型花园里，一群学童将一套“旋风轮”和一套“太空漫步机”轮番争着当玩具来玩。笔者走近一看，这两套设施都是由长沙一体育用品公司生产，器材上只标注有名称和“成人锻炼、未成年人必须在成年人保护指导下锻炼”的字样，没有标明器材的使用方法及其功能。更令笔者咋舌的是，“旋风轮”上原本用来包裹齿轮的铁片已“翘起了二郎腿”，而飞速旋转的齿轮已露在外面。住在附近的周大爷说，已有三四个小孩被这 的齿轮“咬”过。芙蓉中路图书城附近路边的一个场地也安装了五六部扭腰器、压腿杠、双人肩关节康复器等器材，许多器材锈迹斑斑，其中有几部已经损坏，无法正常使用。

既要保养也要爱护

据调查，在社区居民中，利用健身器材的主要是老年人。老年人大都，行动不便，喜欢在家门口；儿童们则乐意在公园嬉戏，在大人的陪护下爬上爬下。老人和小孩都极易摔伤、扭伤，所以健身器材的维修、保养更是马虎不得。

牛婆塘社区的健身器材有秋千、转盘、单杠等，本来完好的两个秋千，有一个已经损坏了，一根铁链悬在半空中，另一根稍长点的铁链则被缠绕在上面的杠子上，随时都有掉下来伤人的危险。用来活动腰部的转盘连接地基的螺丝也不见了，人往上面一站，根本不能保持平衡。一位大妈气愤地告诉笔者，有的人对健身器材一点儿都不爱护，像转盘上的螺丝如果没有人拧的话，是不会轻易掉的。

一位在此锻炼的老人一脸无奈地说：“我家就住在公园门口，每天清晨我都会和老伴到公园里去晨练，太空漫步机是我们最喜欢的健身器材。可几个月前，不知是谁把这个健身器上的四个踏板偷走了，我们现在也没法去那里锻炼了。”公园一位负责人说：“对损坏的健身器材我们曾多次维修，但仍是无济于事。”他认为，有关部门加强管理，及时维修是一个方面，更主要的是市民素质的提高，大家应该爱护器材。

由中国体育**捐赠健身器材，是近年来出现的新鲜事物。近一两年，大批的健身器材面临着维修和更新。对此，一些人认为，有关部门应当有所考虑。也有人建议，健身器材安装在社区，受益的是社区居民，当地社区应负责管好这些设施，主动想办法筹集资金进行维护。很多居民表示，希望有关部门将健身器材设置于社区后，对如何使用这些设施进行宣传或培训，或者督促健身器材生产厂家负责指导，这样管理维护起来才能事半功倍，才能减少。

健身器材

一定要注意：鑫龙教学设备http://wwwsenlonet/product-4html

1忌不做准备就开练

　　运动前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备，不能随便，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。

　　2避免做剧烈运动

　　老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等，都不适合老人做，老人宜选用运动量小的方式进行锻炼，如散步、跳舞、慢跑等。

　　3不要空腹锻炼

　　空腹运动容易导致低血糖，因此老人运动前要适量进食，运动过程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。

　　4最好不要单独锻炼

　　老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧，严重的可能会威胁生命安全，尤其是有心脏病等疾病的老年人，最好找三两个同伴一起。

　　5注意运动量

　　老人体力不如从前并不是什么丢人的事，这是生理规律的结果，切不可因不服输而做超过自己体力的运动，也不要和人争强好胜，健康是最重要的。

　　老年人运动，是为了要增强体质，提高抵抗疾病的能力，并不符合所谓体育竞技的要求，一切运动都要在老年人的体力和身体状况允许的前提下，不要急于求成，也不要和人竞争高下，身体如有不适应立即停止运动，选择的运动方式也要以自己能承受的范围为准。老人运动要坚持有规律、循序渐进、按实际情况适度锻炼的原则，这样才能帮助老人得到良好的锻炼，而经研究发现，步行是老年人最好的运动，因此，老年人想要锻炼身体可以每天步行，合适的才能起到最好的效果。

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，它的定期保养也是有讲究的：

一、拔掉电源清理跑带

在保养跑步机的时候第一步也是最重要的一步就是要拔掉电源，千万不要在插着电源的时候进行维护。拔掉电源以后，就要对跑步机的跑带进行清理，可以使用清洁剂和毛巾，对跑步机上面的跑带部分进行刷新，然后用干净的棉布擦干净。等到上面这部分自然风干以后，再插上电源，滚动跑步机跑带，然后没有清理的一面滚动到正面以后，同样的方法进行擦拭。

二、吸尘+润滑

跑步机的夹缝之中其实是有很多的灰尘的，而跑步机的而外壳是可以拆掉的，这个时候可以用吸尘器把角落里面的脏东西和灰尘吸一吸。然后还要用跑步机专用的润滑油涂抹在跑带以及跑板上面。等到油慢慢的浸入以后，开启慢速的跑步机，一分钟就可以了。

三、上蜡保养

跑步机其实跟汽车一样也是需要上蜡的，一般在购买跑步机的时候会赠送润滑油和蜡油，每个月至少需要上蜡保养一次。把油滴入到跑带和滚轮上以后，就要开启跑步机，在慢速的情况下持续工作五分钟，就可以让蜡油整个润滑滚动系统，这个步骤是不能省略的，否则会影响到跑步机的使用寿命。

四、含氟油防腐蚀

另外为了防止跑步机的跑带被腐蚀掉，所以在选择润滑油的时候也是要注意的，最好选择写明含氟油的类别，由于跑步机在运作的时候其实会产生高温，如果这种油不耐高温不防腐蚀的话，其实对于跑步机中的零件是有损伤的，时间久了很可能会让金属部分磨损很严重，直接就会影响到跑步机使用的时间年限。