健身器材要注意卫生

随着生活水平的不断提高，越来越多的人加入到全民活动中来。在很多居民小区，人们都会看到各种各样的公用。不过，专家提醒，在使用这些公用的时候，还应防止流行的传播。

材质符合安全标准

据北京市体育局群众体育处颜纳新介绍，目前在小区内使用的公用材，主要为铁制表面喷塑，还有一些用塑料（硬聚氯乙烯）在器材表面包裹，这样既美观又耐用。聚氯乙烯（PVC）作为一种材料已广泛应用于工业和日常生活用品中，但其是否对环境和人体健康有危害一直是人们争论的焦点。那么，我们目前使用的公用材是否存在毒性危害呢？

专家认为，聚氯乙烯是一种聚合材料，通常含有铅、镉、邻苯二甲酸盐等物质，这些物质对人体都有害，有的甚至是致癌物。前不久，欧盟发布了相关文件，认为有些邻苯二甲酸盐及其代谢物和降解产品会对人体（特别是儿童）的肝、肾、睾丸等器官造成损害。

国家体育总局装备中心战善波说，国家体育总局对群众器材的十分重视，2003年颁布了有关室外器材安全的通用要求，2004年3月1日起实施。该条文对健身器材使用材料、安全性方面都作出了严格规定。中国塑料协会副秘书长曾先生认为，我国目前对塑料的生产有严格的工艺要求，特别是对包含有害物质的添加剂的使用剂量有严格要求，即使在夏季阳光直射、温度较高的情况下，材料内有害物质的缓慢释放也在安全范围内，不会对人体产生不良影响。所以，对公用健身器材可以放心使用

公用健身器材应定期消毒

据中国科学院理化技术研究所李毕忠研究员介绍，现代城市中由于污染和其他原因，细菌和菌等微生物在空气中的数量都相当可观，细菌总数可以达到每立方米1万个左右。人体携带的菌就更多了，这些病菌可传播感冒肺炎，还会引起伤寒、痢疾、感染性腹泻、病毒性肝炎等。因此，从流行病学的角度看，使用公用健身器材容易造成传染病流行。所以，对公用健身器材的清洗消毒显得尤为重要。

据北京市体育局颜纳新介绍，对公用健身器材的消毒管理采用的是属地管理，即哪个小区的器材，由哪个小区负责消毒管理。去年非典期间，北京市体育局专门下文，对公用健身器材的消毒管理进行了严格规定。针对近期北京又出现非典病例的情况，北京市体育局正在起草对公用健身器材消毒管理的新规定，以避免公用健身器材成为流行病的传染源，该规定将在近期公布。

建议在公用健身场地建洗手池

中国预防控制中心传染病预防控制所曾光教授认为，在使用公共设施的时候，与公共设施的接触是难免的，要避免染上疾病或传染疾病，除了各小区对公用健身器材进行严格消毒外，个人健身者在使用公用健身器材后，也要养成良好的生活习惯。

人们在使用公用健身器材后要马上洗手，不要不洗手就直接吃东西、吸烟、用手揉眼睛。儿童接触公用健身器材后不要不洗手就将手放在嘴里，这些会传染疾病。曾光教授建议，在有条件的情况下，接触公用健身器材前后应使用洗手液和消毒纸巾。 也应加强设施建设，如在公用健身场地修建洗手池，提供洗手液、肥皂等，以避免疾病的流行。

健身器材

会让手指变粗。

握力器通过对抗阻力可以增加指部的肌肉程度，是可以让手指变粗的。

握力器的动作要点是手臂不要动，双肩收紧，小指无名指中指用力，握至极限停顿3秒钟放松马上握紧次数，每天左右各1000下，分早晚进行，晚上八点以后最好不要做，否则会造成植物性神经系统紊乱，影响人体的生物钟规律。握力器的危害是如果运动过量或者方法不正确会在一定程度上造成肌肉的损伤。比如说有些人第一次使用握力器时觉得很好玩儿，就高强度的运动了很长时间，这样会造成自己的肌肉，没有办法可以负荷，反而会对肌肉出现损伤。这是在使用握力器时，必须要注意的问题，也是握力器的危害。毕竟只有合理的进行使用，正确按照握力器的正确使用方法才能够有效的锻炼身体。

　　大家知道什么是拉伸器吗很多人看到名字的时候以为拉伸器是一种健身器材，其实拉伸器并不是一种健身器材。拉伸器是一种用于工业和各种行业的拉伸设备，是一种专业的用于旋转螺母的设备。很多人想知道拉伸器有什么危害拉伸器的危害是什么呢我们今天来了解一下拉伸器的危害，看看拉伸器的作用是什么，拉伸器是如何进行操作的。

　　一、拉伸器有什么危害

　　使用得当没什么危害。

　　二、介绍

　　拉伸器是全球先进的螺栓预紧和拆卸工具，螺栓拉伸器以产品操作简单、使用方便，安全性高等，被广泛用于大直径螺栓的预紧。实践证明，拉伸器对设备的损伤小，联接组件受力均匀，螺栓联接的可靠性高。螺栓拉伸器简称拉伸器，它具有螺栓紧固和拆卸的功能。可广泛适用于冶金矿山、石油化工、船舶工业、电力系统、机车车辆、重型机械等行业。借助超高压泵提供的动力，利用材料允许的弹性幅度，在其弹性变形区内将螺栓拉伸，达到紧固或拆卸螺栓的目的。另外也可以作为过盈连接施加轴向力的装置，进行顶压安装。特别是在污染严重或空间面积受到限制的工作环境中，采用拉伸装置是其他任何工具都难以替代的，是大中型机械产品组装和设备维修的理想工艺装备。大大提高了施工工作效率。

　　三、操作方法

　　准备工作

　　1)将圆螺母旋进螺栓，用拨动手柄插入拨动孔坚固为止。

　　2)将拉伸器支承座套入，罩住圆螺母。

　　3)将拉伸器旋进螺栓，用拨动手柄紧固拉伸头至各部位配合基本无间隙即可。

　　4)安装好后将与超高压油泵连接的高压油管的快速接头插入拉伸器上的快速接头。

　　启动

　　1)操作超高压油泵，向拉伸器油缸输入高压油，活塞开始工作，拉伸器进入工作状态，此时要注意超高压油泵的工作压力和拉伸器的拉伸长度，务必控制在设定范围内。

　　2)拉伸器的工作压力和拉伸长度达到额定值时，超高压油泵应立即停止工作，将拨动手柄插入圆螺母拨动孔，按顺时针方向拨动圆螺母坚固到位即可。

　　3)使用中，工艺要求增加位伸长度需要继续进行拉伸的，在圆螺母紧固到位后，超高压油泵应按操作程序卸压，再将拨动手柄插入拉伸器活塞拨动孔，拨动手柄使活塞复位。之后再按上述方法操作直至满足工艺要求。

　　拆卸

　　拉伸器工作完毕后，先将超高压泵卸压，再进行拆卸，拆卸方法有两种，可根据工作环境选择：

　　1)用拨动手柄拨动拉伸头，先将油缸中的油向超高压油泵贮油排尽，使活塞复位，再脱开与高压油管连接 的快速接头，将拉伸器旋出螺栓，取出支承座，结束整个拉伸过程。

　　2)脱开与高压油管连接的快速接头，先将拉伸器旋出螺栓，取出支承座，用内六角扳手拧松活塞端面的螺钉，再将拉伸器平直地夹在台钳中间，缓缓紧动丝杆，排出油缸中储存的油，直到活塞全部复位。

　　以上，就是拉伸器有什么危害的介绍。拉伸器本身是一种没有什么危害的设备，主要是用来对一些有压力的设备进行操作的，可以将人力资源减少，可以减少劳动力，一般是在一些大型的工厂使用的。拉伸器在我们生活中也是比较的常见的，而且是一种比较坚固安全的设备。我们使用的时候一定要根据要求规范使用，不然很容易因为压力和压强而伤到自己。

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健身器材使用注意事项

　在很多的小区、公园里都会有公共的健身器材，这些器材可供群众们自由的锻炼，但是据专家介绍器材的正确使用可以增强体质，但是一些健身误区往往会让人健身效果不明显，甚至会受到伤害。本文就将为大家讲解一些器材的健身常识。

　公共健身器材的恰当使用，能够有效的提高心肺和呼吸系统，但对自己不熟悉的器械，就需要了解它的使用说明，以免受到伤害。

　漫步机：颈椎病等患者不宜

　主要是为增强下肢的活动能力，改善髋关节的灵活性。在锻炼时，应注意保持身体自然挺直，双手紧握把手以保持平衡，切忌摆动幅度过大。

　一般锻炼的时间在2~3分钟。适合于除儿童外的各年龄层的群众，特别适合于髋关节有功能障碍的患者，可以选择作为身体恢复的一种方法。

　但神经平衡功能障碍者、中风后遗症患者、颈椎病患者、脑血管疾病患者、下肢人工关节置换术后患者、膝关节疾病患者，不宜从事该项运动。

　膝关节疾病患者，不宜从事该项运动

　坐蹬器：髋骨软化勿锻炼

　增强下肢力量，提高下肢关节的稳定性。锻炼前，应充分活动踝、膝、髋关节，锻炼时腰背部要贴在座靠上，双腿蹬伸时上体保持正直，目视前方，依靠双腿的力量蹬离座椅。

　对下肢屈伸障碍、肌肉萎缩、风湿性关节炎、坐骨神经痛、踝关节扭伤等有治疗和康复作用，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。

　健骑机：膝关节有疾患慎用

　能增强上、下肢的肌力和胸部肌肉，并能锻炼腰腹部肌肉和按摩内脏，增强消化系统和心脏功能。

　锻炼的时候，身体动作幅度不要过大，速度不可过快，否则难以不到健身的效果，并且还容易导致肌肉、肌腱的拉伤，严重时甚至会引起肌肉、肌腱的撕裂或者断裂的情况发生。

　但一些膝关节疾患的锻炼者，应慎用健骑机锻炼。老年人在上下器械时，要格外小心，不要踏空或摔倒。

　老年人在上下器械时，要格外小心

　扭腰旋转器：控制幅度动作轻柔

　有助于改善协调能力，通过牵引可以使肌肉、韧带放松，调整脊椎，增强旋转功能。

　适用于缓解肩背腰部酸痛和麻木僵硬不适，对腰肌劳损、椎间盘突出有辅助治疗作用。

　锻炼时，也应注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔。频率控制在15至20次/分钟为宜。儿童不适宜。

　使用健身器材要注意卫生

　随着生活水平的不断提高，越来越多的人加入到全民健身活动中来。在很多居民小区，人们都会看到各种各样的公用健身器材。不过，专家提醒，在使用这些公用健身器材的时候，还应注意防止流行病的传播。

　健身器材材质符合安全标准

　专家介绍，目前在小区内使用的`公用健身器材，主要为铁制表面喷塑，还有一些用塑料(硬聚氯乙烯)在器材表面包裹，这样既美观又耐用。

　聚氯乙烯(PVC)作为一种材料已广泛应用于工业和日常生活用品中，但其是否对环境和人体健康有危害一直是人们争论的焦点。那么，我们目前使用的公用健身器材是否存在毒性危害呢

　专家认为，聚氯乙烯是一种聚合材料，通常含有铅、镉、邻苯二甲酸盐等物质，这些物质对人体都有害，有的甚至是致癌物。前不久，欧盟发布了相关文件，认为有些邻苯二甲酸盐及其代谢物和降解产品会对人体(特别是儿童)的肝、肾、睾丸等器官造成损害。

　专家说，国家体育总局对群众健身器材的安全问题十分重视，2003年颁布了有关室外健身器材安全的通用要求，2004年3月1日起实施。该条文对健身器材使用材料、安全性方面都作出了严格规定。

　中国塑料协会副秘书长认为，我国目前对塑料的生产有严格的工艺要求，特别是对包含有害物质的添加剂的使用剂量有严格要求。

　即使在夏季阳光直射、温度较高的情况下，材料内有害物质的缓慢释放也在安全范围内，不会对人体产生不良影响。所以，对公用健身器材可以放心使用。

　公用健身器材应定期消毒

　据专家介绍，现代城市中由于污染和其他原因，细菌和菌等微生物在空气中的数量都相当可观，细菌总数可以达到每立方米1万个左右。

　人体携带的病菌就更多了，这些病菌可传播感冒、扁桃体炎、肺炎，还会引起伤寒、痢疾、感染性腹泻、病毒性肝炎等疾病。

　因此，从流行病学的角度看，使用公用健身器材容易造成传染病流行。所以，对公用健身器材的清洗消毒显得尤为重要。

　对公用健身器材的清洗消毒显得尤为重要

　据专家介绍，对公用健身器材的消毒管理采用的是属地管理，即哪个小区的器材，由哪个小区负责消毒管理。在非典期间，北京市体育局专门下文，对公用健身器材的消毒管理进行了严格规定。

　建议在公用健身场地建洗手池

　专家认为，在使用公共设施的时候，与公共设施的接触是难免的，要避免染上疾病或传染疾病，除了各小区对公用健身器材进行严格消毒外，个人健身者在使用公用健身器材后，也要养成良好的生活习惯。

　人们在使用公用健身器材后要马上洗手，不要不洗手就直接吃东西、吸烟、用手揉眼睛。儿童接触公用健身器材后不要不洗手就将手放在嘴里，这些不良习惯会传染疾病。

　教授建议在有条件的情况下，接触公用健身器材前后应使用洗手液和消毒纸巾。政府也应加强设施建设，如在公用健身场地修建洗手池，提供洗手液、肥皂等，以避免疾病的流行。　　健身误区

　不做热身和伸展活动

　对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。

　在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。

　不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。

　不增加强度

　健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。人们通常犯的一个错误是，每当做最后一组时，往往要节省一下体力，这真是一个大大的错误。

　锻炼过度

　比需要的时间更长、为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼，这些都是锻炼过度的征兆。不管你相信还是不相信，过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。

　为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且保证你的锻炼非常平等地锻炼了身体的每一个部位。记住，你无需过量锻炼，适当锻炼效果最好。

　过度使用肩带和腰带

　当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。

　过度使用也会造成严重伤害

　忽视身体部位

　要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体，那么进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果那样的话你就很难有一个理想的身材。

　比如说腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人们往往忽视对腿部的锻炼，这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的原因。

　从不改变健身安排

　健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。

　有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。

　改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。

　缺乏休息

　如果缺少休息，那么你就会发现自己的体力下降了，效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。

　另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。

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