增肌每天需要多久睡眠

当你健身时，找了教练、喝了高价蛋白粉、饮食也只吃西兰花，鸡胸肉。尽管你似乎方方面面都作对了，但是跟你同时健身的好基友，效果就是比你好。

虽然他每次都和你一起训练，而且饮食也不怎么注意，甚至还会吃鸡腿，吃冰淇淋。唯一的补剂就是普通蛋白粉。

其实，你发没发现，你的好基友除了在训练之外，还有最重要的一件事，做的比你好。就是你在打王者荣耀、或者追最新的电视剧的同时。你的好基友在认认真真的睡觉。

　　如果你是个夜猫子，或者一天保证不了自己的睡眠时8个小时，那么你之所以没有取得最佳训练效果可能是你自己造成的。

　　睡眠对生命的活力保持很重要，毕竟所有动物都需要一定时间的睡眠。就单论增肌而言，睡眠的作用相当重要。

先说一下，睡眠不足最明显的影响。

睡眠不足对训练效果的副作用！

如果你又困又累的走进健身房，你的训练量可能达不到平时的一半。有研究表明，长期缺乏睡眠的人。在心理运动警觉性测试中，反应时间明显慢很多。

高强度健身后应该睡7-10个小时

运动健身主要的目的，是为了使我们的心血管健康降低体脂，增加肌肉质量，提高耐力，要想达到这个好身材“目标”需要我们休息睡眠规划好。没有睡眠休息，运动对身边的好处是会大打折扣的。

睡眠使我们的身体有更多的时间休息恢复损伤，节省能量消耗，修复并增强运动中后被撕裂的肌肉。当我们获得足够优质的睡眠时，人体就会产生生长激素，特别童年和青春期，生长激素使我们成长，缺乏睡眠造成生长激素低，会很明显的体现在你身高数据上。

运动与睡眠的关键性是相辅相成的，保持好的运动能改善睡眠质量，好的睡眠质量能帮你提升训练效果和维持健康乐观的身心。对于当下睡眠差的朋友每周努力完成约150分钟的中度到剧烈运动，就能帮你吗，明显改善睡眠质量。

如果你睡眠不怎么好，建议，最好是早上或下午而不是晚上去健身房。晚上后训练你晚上享受睡眠时间会变短，深睡的时间变少，睡眠质量也会打折扣。建议大家入睡7~10个小时，因为它至关重要。当肌肉恢复正常时，你才能可能比以前恢复得强壮。牢记睡眠是可以快速改善心理健康和荷尔蒙平衡的。

美国睡眠协会的调查显示，经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。澳大利亚睡眠研究专家约翰博士比较了跑步组(每周平均45英里)和不运动组的睡眠时间，发现跑步组睡眠时总的慢波睡眠时间比不运动组多18%。相似的研究结果也发现，经常参加运动的老年男性和女性睡眠质量明显高于不运动组，表现为睡眠时间长，入睡时间短。

因此，大量研究结果支持了“体力恢复理论”，即慢波睡眠有助于恢复前一天被消耗的精力。通俗地说，由于运动中能量消耗增加，那么睡眠时就需要更长时间来恢复。这样，总的睡眠时间，尤其是“熟睡”的时间会延长。早晨、下午运动最好。

一天中下午4-6点和8-10点锻炼效果是最好的！锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之类！

因为运动后身体非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且

可以增强抵抗力的！

不宜健身。

健身也要消耗体能，睡三小时都不够补充日常的体能就跟别说健身了。

睡眠时间在8到9个小时是最好的，最佳入睡时间是晚上10点到11点，这样才能让身体的机能，有充分的时间休息，第二天有充沛的力量。

睡眠的注意事项：

1 正常人睡眠时间6--8小时（儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少）。

2 美容觉的时间22点--凌晨2点。

3 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

4 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。

5 青少年应该在晚上22点左右睡觉。

6 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。

正常人睡眠时间6--8、有的10小时……

2 美容觉的时间10点--凌晨2点。

3 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

4 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……

5 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……

6 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。

7 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！

2）生理时钟说明：

1 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

2 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

4 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

5 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

6 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

7 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

8 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

9 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

10 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

11 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！