健身房健身器材的使用教学

健身房使用器材用法及锻炼部位。

三角肌

1、拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

2、拉力器侧平举（站姿/坐姿） ：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。

3、反式蝶机展肩 ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。

4、拉力器俯身侧平举 ：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。

肱三头肌

1、窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。

2、拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作。

肱二头肌

1、反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。

2、拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。

背部肌群

1、引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

2、坐姿颈后下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

3、站姿直臂下拉 ：主要锻炼下背阔肌。

4、坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

5、山羊挺身：初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。

胸部肌肉

1、坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量

2、史密斯卧推 ：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

3、蝶机夹胸 ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝。

4、拉力器夹胸 ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧。

5、胸肌臂屈伸 ：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握。

6、窄握后仰引体向上 ：胸大肌的上部。

腹部肌肉

1、罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。

2、仰卧提臀抬腿 ：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。

3、悬垂提臀抬腿 ：动作幅度要大锻炼整个腹直肌。

4、支撑提臀抬腿 ：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。

臀部肌肉

1、俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。

2、站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。

3、坐姿髋外展：和坐姿夹腿是相对应的动作，锻炼髋外展肌群。

4、站姿髋外展：一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。

腿部肌群

1、坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。

2、斜卧负重腿举 ：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。

3、史密斯深蹲 ：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。

4、哈克深蹲 ：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。

5、坐姿腿屈伸 ：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

6、俯卧腿弯举 ：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。

7、坐姿腿弯举 ：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

8、站姿腿弯举 ：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成

运动建议：根据自己的需求去结合自身锻炼，循序渐进，不要贪图过多、过快得到训练的结果。加油！

健身房地板的使用地板多种多样，常见的有实木地板、复合地板、橡胶木地板、强化复合地板、实木复合地板、薄地毯、PVC地板胶等。

选用PVC地板胶是因为：

1、PVC地胶具有不起翘、不开裂、不怕水等特性，便于清洗、铺装方便、易维护保养等优点，区别于目前使用的普通运动地板产品，被广泛应用于体育馆、健身房等运动场所。

2、安全，环保：PVC地胶有着无甲醛，无毒，绿色环保，可回收利用的称号。

3、耐磨，耐用：耐磨层，UV处理层，有着很强的耐磨性能。寿命长达10年以上。

4、防滑，防火阻燃性：防火阻燃性能优良，防滑性能好，给用户不打滑，脚感十分的舒适，越遇水越防滑。

5、色彩图案丰富：有着逼真的仿木纹，地毯纹，大理石纹路的特性，还有360创意定制元素图案纹路等。这些丰富的图案能够很好的起到装饰的作用，给人良好的视觉感。

　　楼主问的应该是PVC的塑胶地板吧，根据用途可以分为运动地胶（各种运动场地，如羽毛球地胶、乒乓球地胶、篮球地胶、网球地胶、健身房等等），商用地胶（医院地胶、商场、超市、写字楼、学校等公共场所），车船用地胶（汽车、火车、轮船等）。这些正确说法应该是PVC塑胶地板。以下是怎么辨别运动地胶好坏的方法供参考：

　　如何辨别PVC塑胶运动地板的好坏

　　PVC塑胶运动地板是最近几年刚刚新起的产品，要想知道不同地板的好坏就得知道使用的需求，我总结了以下内容仅供参考

　　以前运动场馆和运动场地大多用的是木地板，因为实木运动地板少则四五百多则一两千的高昂造价，很大一部分用的是普通实木地板甚至只是普通的复合木地板，随着经济的发展，人们在满足温饱生活后，更多的开始关注健康的同时，对体育运动的要求也越来越高。以前马路上、大街上、小区空地随便有个地方就可以打球，就可以锻炼健身的情况随着生活水平的提高而不能满足要求。这时就对运动场地运动器材提出了新的要求。正如我们圈子一个朋友的戏称：“打野球（指不在专业的室内馆打球）不符合我的身份，也不是我的风格”。几年前我们在普通木地板上打的不亦乐乎，而现在不是专业的塑胶地板我们根本不打球，因为木地板太滑了，而且脚感很不舒服，硬邦邦的 一点弹性都没有。而那些特别专业的像NBA比赛用的地板造价的确太高，具体脚感如何实话实说本人也没在上面打过球。不过近些年很多奥运会的比赛都不用木地板而改用PVC塑胶运动地板了。像羽毛球、乒乓球、排球等等，随着经济的发展，奥运会对全民健身的影响，就给PVC塑胶运动地板带来了很大的市场。

　　俗话说的好:“商人是无利不起早，唯利是图。”这就滋生了不少大大小小、正规的和不正规的、定位中高端市场和定位低端市场的、打算长久经营和短期捞一把是一把的不同的形形色色的公司。这就是为什么不同品牌的产品为什么价格相差却很大，根本原因是因为他们的定位不同从而导致产品和服务也不同，当然价格也就不一样了。咱们需要的是理性消费，要的是价值而不是价格，搞清楚自己的需求，选择适合自己的就是最好的。

　　下面具体的说说产品的区别：

　　举个简单的例子：汽车大家都知道，像奔驰、宝马是4个轮子，而夏利也是4个轮子都是汽车，而价格却相差N倍。这是为什么？首先是他们的定位，奔驰宝马定位就是高端品牌，为少数人服务的，这个社会永远不可能每个人都开得起奔驰宝马，而夏利的定位就是低端产品，以价格取胜，虽然产品比奔驰和宝马差很多因为价格很低也有他的市场空间。而介于二者之间还有很多过度产品。PVC塑胶运动地板也是如此。

　　说到产品本省质量的好坏取决于定位：

　　产品定位：破铜烂铁造不出飞机大炮，没上过学的农民也很难造出飞机大炮（声明：没有看不起农民的意思，就事论事，对事不对人）。产品市场定位的高低决定投入的多少。

　　投入的多少决定产品的质量和档次具体如下：

　　1人--人是非常重要的因素，最直接的就是研发团队,研发团队的实力决定产品的科技含量，决定产品的领先性如（市场上新出的Enyoo(恩宇)有双吸附防滑专利的地板板，防滑放侧移性能远远的好于其他普通地板）；另外还有生产工人、物流运输运、施工人员等等。这些人员素质和能力以及专业度的高低直接决定产品的质量和价值。

　　2设备--几千万一套的流水线生产设备和10万20万的作坊式设备生产出来产品的质量和稳定性肯定有天壤之别。有些小作坊生产的同一片PVC塑胶运动地板厚度竟然相差2mm（产品标准厚度规格45mm）

　　。

　　3原材料--原生料也就是一次料生产的产品和那些回收料生产的产品，成本上相差很大，当然出来的产品品质也会很悬殊。那些用回收料生产的产品异味很大，很刺鼻，很不环保，有的施工完了一两个月还是有很大的刺激性气味。而原生料生产的产品就不会有那些刺鼻的异味。比回收料生产的产品要环保得多。防收缩变形层所用的材料对于产品的稳定性有着至关重要的作用。市场上的最低廉产品防收缩变形层用的是无纺布，防变形效果最差，其次是单纯的用玻璃纤维或网格纤维，再好点的是玻璃纤维和网格纤维各放一层，铺上两层。更好的是玻璃纤维和网格纤维交叉编织的工艺加在产品中。最好的是Enyoo(恩宇)地板的玻璃纤维和网格纤维混纺交叉编织工艺的防变形层产品。（玻璃纤维的抗拉扯能力很好，而韧性没有网格纤维好，网格纤维的韧性非常强而抗拉升能力，混纺技术的应用大大提升了产品的稳定性。）

　　4生产工艺--好材料也要有好厨师，流水线生产工艺和生产设备相辅相成，再加上熟练的工人和作坊式生产有着本质区别。

　　5配套产品和相关辅料是否齐全，优质的产品也需要使用优质的辅料和配套产品，好马配好鞍。

　　6施工服务，最好是厂家自有的工程施工人员，而不是大街上随便找的人，厂家的人经过正确系统的培训，施工技术过硬，步骤和理，配套工具齐全，从而保证了完好的工程质量。

　　7售后服务是否完善，完善的售后服务是产品价值的延伸。

　　具体产品好坏可以用以下方法做个判断：

　　一闻、二拉、三捏、四划、五看、六比

　　一闻：闻一闻产品有没有刺鼻的异味，身体是革命的本钱，不环保的产品不能

　　用，有些不环保的产品厂家或者经销商会大事化小的说（多少都有些

　　味，换言之其实就是有异味，很可能很大而不是他说的有点）

　　二拉：拉一拉地板看看是不是很容易就会变形，甚至会被拉断掉

　　三捏：用手指肚捏一捏地板，看看地板会不会被捏出个坑来，而且较长时间弹

　　不起来，或者很硬根本捏不动，捏了也没什么弹性，如果捏出坑，或者

　　没有弹性都是质量很差的劣质产品，好的PVC塑胶运动地板应该有很好的

　　回弹，回弹好脚感才会舒服，才能更好的保护运动员。

　　四划：找个硬物，如钥匙打火机什么的在地板表面上划一划看看 地板表面会不

　　会损伤，已及损伤程度。可以很好的看出该地板的耐磨强度。

　　五看：看一看产品的外观，有无色差，细腻还是粗糙，

　　看一看官方的检测报告及检测报告中的各项参数，看一看有无专利（如

　　双吸附防滑专利，查一查有无专利证书及真伪），看一看工程案例，看

　　一看用户的评价(好评差评都客观的看看)等等。

　　六比：做个综合比较，俗话说货比三家不吃亏，不怕不识货就怕货比货。

　　不管是PVC塑胶运动地板还是其他产品，建议选择一些大品牌的产品，像洁福、Enyoo(恩宇)、LG等等。那些二、三十一平米的的PVC塑胶运动地板 不敢说100%质量有问题 至少95%以上肯定有问题，试想20块钱够干嘛的，两包方便面，一盒快餐的钱而已，如果这就能买到专业的运动地板的话那买的肯定是非常“专业（忽悠）”的。

　　辨别商用PVC塑胶地板好坏的方法类似PVC塑胶运动地板的辨别方法，需要注意的是以下几个性能：

　　1耐磨性能， 直接关系到产品的使用寿命。一般用转表示。国家标准是≥1500转，像一些好的

　　产品，如Enyoo（恩宇）的20mmPVC塑胶地板可以达到的耐磨转数是＞10000

　　转。正常使用寿命可以达到10年以上。

　　2抗污性能， 和运动地胶不同，商用pvc塑胶地板多铺于公共场所，不可能像体院馆那样要求那

　　么严格，体育馆的运动地胶要求皮鞋不可以进场、高跟鞋不可以进场，而公共场所

　　显然不能有这些规定，甚至有时候车都得行走，这就要求地胶必须要有很好的抗污

　　性能，不能像运动地胶那么娇贵，不然后期的清洁和保养非常麻烦。可以用中性笔

　　（也叫记号笔，不是白板笔）画一下，等干了看能不能擦掉，如果能擦掉说明抗污

　　性能很好，如果擦不掉说明不好，我们在Enyoo（恩宇）的pvc塑胶地板做实验，

　　过了小时以后才擦的，只要轻轻一擦就掉。另外也可以做一些油污的实验。

　　3耐化学性能，一般用在医院的塑胶地板需要考虑地胶的耐药性能，像碘酒、乙醇、盐酸、丙

　　酮、氢氧化钠等等。

　　4抗静电性能， 实验室、有特殊要求的厂房或者生产车间需要考虑地胶的防静电性能。

　　知道的就这么多了，公参考。如觉得不错给加分哦。