朋友对我说健身的时候不要多喝水，这是为什么？

在健身时，可以喝水，但不能一次喝太多。喝太多会导致，胃部不适，会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动影响运动表现，严重时还可发生水中毒现象。

目前研究表明长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量， 减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。所以在训练中失去水分应当及时补充

，在训练前和训练中都应该补水，但并不是感到渴了之后再喝水，当人体接收到渴了的这个信号时，人体就已经处在缺水的阶段了，所以我们补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。在每次组间休息时喝一小口水， 也就是30毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水，冰水可能会导致胃部痉挛。喝水的种类也应该根据情况来选择，如果训练时间较长 项目较多这个时候应该喝一些果汁累的饮料来补充一些糖分，或者购买市面上一些运动饮料，那里面通常都是含有半聚糖有利于肌糖原的合成，对于恢复要比喝果汁要好，再就是如果大量出汗，这个时候则更因该优先补充淡盐水类饮料，如矿泉水，可以随时补充随着汗液流失的无机盐。

健身随时都适合喝水。

不过喝水的量是不一样的：

1；健身前半小时应该喝至少600毫升的水，因为训练需要足够的水分。

2：健身过程中每几分钟喝一口即可。

3：训练后也需要补充大量水分。

资料拓展：

喝水是生命体通过口腔摄入水以补充自身细胞内水份,是生命体新陈代谢的重要一环,

也是补充生命体和植物微量元素的方式之一

很多人都认为运动前喝水不好，选择在运动后喝水适宜这也没有错。不过在运动前喝水要在半小时前，因为这样水分才完全流到身体各个部位，而不会在运动时导致腹痛。运动后喝水要少量喝，不能大量饮用，可能会头晕等。喝水最好是不要渴时喝，那时身体已经缺水发出的警告，要每隔一段时间就要喝下水。

喝水很重要，在运动时补水更重要，这是人人都知道的。但运动时如何补水也大有学问，补得不好就可能适得其反。长跑时喝水太多，可能导致死亡，运动过程中，最好每隔一段时间补充一定水分。

健身前补充的水分是人体内“预留”的水分，这些水分会在健身过程中，伴随着身体出汗后被转化到血液中，是重要的科学补水时机。补水最好在健身开始前30分钟左右，补充量控制在300-500mL范围内。

剧烈运动后，如果因口渴而喝大量水，血液中的盐含量会降低。运动后，出汗多更容易失去盐分，更容易降低细胞渗透压，从而导致钠代谢平衡失调和肌肉抽筋等现象。

过多的水渗入到细胞和细胞间质中，导致脑细胞肿胀并增加脑血压的升高。容易出现头疼、嗜睡、心律缓慢和其它水中毒症状。

由于一个人的体温通常约为37度，因此运动后可能会升至39度左右。如果喝过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛，血管突然收缩。并引起胃肠功能紊乱，导致消化不良。

人在运动和劳动时，流入肌肉、关节等运动器官的血液就要多一些，而流入胃肠等消化器官的血液量就会相对减少，因此胃肠的血管处于收缩状态，胃肠的蠕动也就减弱，消化液分泌减少。

如果喝了大量冷水，冷水对热烘烘的胃是一种强烈的刺激，使胃肠蠕动增加，产生强烈收缩，引起腹痛，甚至绞痛，极易引起胃肠功能紊乱。

运动后大量饮水，通过胃肠道，吸收入血液中，使血管中循环血量突然大量增加，就会加重心脏负担，使心脏得不到运动后的休息，就会感到疲乏无力。

运动后大量喝水会导致血液浓度迅速稀释，会给心脏带来巨大负担。尤其刚运动后，心脏的负荷需一定时间缓解，喝水速度太快会使血容量增加过快，加重心脏负担，引起体内钾、钠等电解质紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等情况。

可以在运动中补水，看体育比赛中场休息的时候，运动员都要喝水，不过一次不能喝太多 在运动和健身过程中，有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水，以致身体脱水，危害健康。在长时间的运动中，随着身体的大量排汗，血浆量出会下降，及时适量的补水不仅能增加血浆量，减少血流阻力，而且还能提高心脏的工作效率和运动持续时间。 补水时机要掌握 首先，在训练前15分钟—30分钟左右，补足水分250—500毫升。一般情况下我们在健身房运动都在一个半小时左右，就需要在运动过程中分次补入150—300毫升水，可在每次组间休息时喝水，每次饮水量不超过100毫升，切记训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响消化功能。如果您的运动时间持续2—3小时，最好还能及时补充糖分以免出现低血糖，因此选择一些甜的饮料，如掺水的果汁或运动补糖的运动饮料。如果您的运动超过三个小时，就需要在运动中分次摄入500毫升左右的水，而且要准备一些水果。在运动结束后，根据您的运动时间长短，再补充250毫升—500毫升水。 运动前后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。此外，正确的补水方法是少量多次，最好喝温开水，即使在夏季，水温也应在5—10摄氏度之间，不可饮用冰水，因为可能引起消化系统方面的问题。 不同运动的补水技巧 运动中，除了要掌握补水的时机和方法，针对不同的运动种类也有不同的补水技巧。如今，我们的运动主要分有氧运动（如：中长跑、健美、单车、游泳等），无氧运动（这里主要指健身房的健身器械）及混合性运动（如：球类、瑜珈等运动）。 有氧运动最好是在运动前15分钟补充500毫升左右的温水，运动过程中多喝水则会引起胃部不适，可在运动30分钟后喝上几口水。而无氧运动除上述的要在运动前15分钟补充250—500毫升的温水，可在每次组间休息时一小口一小口的喝水，每口25毫升左右。而混合性运动补水要及时，休息时就要补水，特别是热瑜珈，在温度高情况下身体的水分蒸发得特别快，所以提醒大家一定要带足1000—2000毫升左右的水进入热瑜珈房，以免引起脱水。

运动前后补充水分有讲究：

进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。

运动前

要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。

运动中

运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。