长时间不锻炼肌肉力量会减少吗？

　　会的。\x0d\　　当一个人通过锻炼后，首先可以提高人体的肌肉质量以及增加人体肌肉的量，这个时候人体的肌肉不管是质量还是数量都是在增长。当一个人长时间不锻炼，那么他的肌肉质量首先是会下降，肌肉质量的下降主要体现在肌肉的力量、耐力等不如锻炼的时候。\x0d\\x0d\　　再下去就是肌肉由于得不到锻炼，就会开始萎缩以及肌肉的数量减少。所以，如果一个人长时间不锻炼他的肌肉会减少。通过锻炼不仅可以提高肌肉质量以及增加肌肉的量，还可以延迟人体由于年龄的增长导致肌肉的萎缩等等。\x0d\　　最后在谈谈健身锻炼，有的人会说自己很忙，没有时间锻炼。有的人会说自己没有专业的健身器械，没有办法锻炼等等。事实上这些都是自欺欺人的说法，健身锻炼只要自己想去锻炼，随时随地就可以。健身锻炼并不是很多人想得那么复杂，并不需要专业的健身器械，专门的健身场地，或者是需要足够的锻炼时间等。你只需要原地跑步10分钟，原地做俯卧撑，原地做徒手深蹲等，每天坚持去做就可以。

健身停止后会发生哪些变化

健身的人停止健身多久会开始肌肉退化

长期健身停止后

抗阻训练的变化

期停训(两周)对长期坚持抗阻训练的人来说，似平影响不大，

肉力量和爆发力几平不会有下降；而且短期停训能让身体得到充

分的休息，运动表现可能在休息期后得到提升。

·当停训时间超过32周时，肌肉九量和爆发力才会出现显著性

的降低，但仍然会高干训练前的水平。

有氧训练的变化

有相关研究表明，一旦停止有氧训练，仅过两周的时间心肺耐力

和肌耐力就会出现明显的下降，有氧训练导致的心动过缓迅速消

失；停训4周后，肌糖原储备出现明显下降。

长期健身停正后

不同时间段的身体变化

1停止健身3-20天

这段时间你可能感受不到太大的身体变化，反而停止训练会让你

觉得很轻松；的确你的肌耐力体九不会大幅度下降，如果在这个

时间段再检回健身的话会恢复的很快。

但是你整体的运动消耗减少后，要注意自己摄入的热量，避免热

量摄入过多长胖。

2停止健身I-3个月

停止训练超过5周的话，心肺耐九将出现大幅度的下降，同时肌

肉力量也会出现下滑，而且身体内的体脂含量处干上升的趋势。

长期健身停止后

不同时间段的身体变化

3停止健身4-6个月

随着力量训练的停止，心脏默默承受着心壁厚度减少的损失，有

研究发现，停止健身后的4~6个月后，心壁厚度会减少25%，心

肌也会明显减少，这就让心脏重新获得了一些压力。

而且这时身体的激素变化也会逐渐明显，如果再配合熬夜，肌肉

流失严重到像坐火箭，观察下敌情：脂肪大军开始冒头。

4停止健身6个月以上

半年不锻炼，肉眼三米以外就能看出来，这时候身材最大的变化

就是体重的无限制奉送，涨两斤送一斤。

但是你还是比普通人的肌肉多，肌肉不会立马消失得掉，但会松

弛。只是这个时候的你越来越容易发胖。

长期健身停止后

停练后如何恢复训练

·如果你是有长期训练经验的自主训练者可以参考如下建议：

从中低强度和中低训练量开始，逐渐地过渡到之前的训练强

度和训练量，不要一上来就用以前的训练强度和训练量

适当增加日常训练中的有氧训练比例，恢复心肺能力，必要的

有氧训练对维持体脂率和促进身体恢复是非常有帮助的，任何

时候都不建议放弃有氧训练；

注意重新让饮食规律起来。

因为肌肉长期得不到锻炼，肌肉会萎缩，肌肉质量下降，肌肉数量慢慢变少。肌肉耐力是指人体进行长时间持续肌肉工作的能力，也就是对抗疲劳的能力。增强肌肉耐力有两个方法，一是多做增强肌肉耐力的训练，二是提高心肺功能。肌肉爆发力指各肌肉群之间相互协作而在短时间里做出最大的功，通俗的说法就是一瞬间爆发人体里最大的力量，是力量与速度相结合的一种能力。爆发力还可分为高、中、低三个等级，是以运动时长区分的。

一、肌肉耐力

如果想要增强肌肉耐力，就要做负重训练来增强肌肉力量，或者多做跑步、跳绳或各类球类运动来让肌肉保持运动的状态，从而增强肌肉持续工作的时间，进而达到增强肌肉耐力的效果。相反，若长期不锻炼，肌肉也得不到相应的锻炼，肌肉力量就得不到提升，肌肉不再处于活跃的状态，慢慢的肌肉就会萎缩，肌肉量减少，肌肉机能下降，长此以往肌肉耐力自然就减弱了。

二、肌肉爆发力

众所周知，想要提高肌肉爆发力，离不开增大肌肉收缩频率和工作距离、缩减肌肉工作时间的原则，那么就要多做能锻炼爆发力的运动，例如半蹲跳、纵跳等训练弹跳力的运动。假如长期不锻炼，肌肉的工作频率和力度降低，肌肉收缩减少，肌肉与肌肉之间的联系减少，带动肌肉的时间变长，肌肉变得松弛，渐渐地肌肉能在短时间内做出反应的要求就达不到了，肌肉爆发力也就减弱了。

长期不锻炼，肌肉的活性就会慢慢降低，想要身体在某一时刻完成某项目标比较困难。例如女生跑50米跑到8秒之内是绝对不可能的，因为肌肉长期得不到锻炼，肌肉爆发力减弱了。

长跑也是如此，长跑与肌肉耐力有关。所以要想保持并提高肌肉的耐力和爆发力，必须要坚持锻炼，并且要保证锻炼方式正确以及锻炼方式是否适合自身体质。

许多健身爱好者都会出现这种情况，认为力量上不去反而下降，其实主要有以下几个原因：

1、锻炼频率

健身是一件持之以恒的事情，如果三天打鱼两天晒网，力量退化也在情理之中，所以作为一名健身爱好者，我们应该坚持健身，而不是三分钟热度。很多健身爱好者都有懒惰心理，尤其是受到天气影响，比如刮风下雨的时候，很多人就会逃避训练，其实在室内也可以进行，没有必要到户外。当这些自然因素被解决之后，我们的健身问题就会得到保障，通过积极的锻炼，力量就会有所提高。

2、运动量

健身的时候，会出现这种问题，无法达到减肥的效果，同时肌肉也没有增长，反而会退步很多，这是许多健身爱好者都会遇到的一个问题。因为通过长时间的训练，身体已经适应这种程度，慢慢的就会进入到平台期，当运动量无法增加的时候，身体就不会得到充分的锻炼，这个时候力量自然会下滑。想要解决这个问题，就应该提升运动量，在运动的过程中不断突破自我，这样才是解决问题之道。当运动量提升之后，坚持一段时间，效果自然十分显著，不过下一个阶段依旧会出现平台期，我们按照这个方法，循序渐进的训练，自然能够取得不错的效果。

3、饮食

饮食要达到均衡，做到荤素搭配，这样锻炼身体的时候，营养就能够及时补充。达到良好的锻炼效果，如果一个人不停的健身，可是营养无法补充，那么身体自然会吃不消，也就是说当营养出现问题的时候，身体自然而然就会排斥锻炼，这样力量就会下滑，而整个锻炼效果也并不显著。所以力量下降，我们也应该从饮食方面寻找问题，进行全方面的排查之后，才能够塑造完美的身形。

肌肉恢复曲线有3种，1正常锻炼量，第二天肌肉水平下降，第四天达到比第一天稍微高的水平。2轻度锻炼，第二天肌肉水平与第一天一样，3超额量，第四天高于第一天水平。

你那明显是没让肌肉恢复照成的。你真实的力量是以你恢复到正常水平所能承受6次以下的重量