小幸福瑜伽新出了燃·核心课程，瑜伽真能加强核心力量吗

能加强的。

在所有健身项目中，瑜伽算是比较让人头痛的，如果没有很好的柔韧性根本无法做哪些动作，然而，我们今天要说的是，如何加强在瑜伽练习中的核心力量。总所周知，核心力量在健身中是最重要的，如果核心力量不足，根本无法驾驭如何动作，甚至增加受伤的危险。

首先，要解决的问题是，什么是核心力量？

核心肌肉是指在我们身体躯干周围的肌肉，包括臀部肌肉，脊椎和骨盆连接的肌肉。在我们移动手和脚的时候，这一核心肌肉会帮助我们保持身体的稳定。

核心肌肉也称为动力房。因为整体的身体标准是同一运动链和核心部分连接身体连接上的上部和下部的状态。

其中两部分的肌肉要特别注意。一个是横腹肌肉。笑的时候下面的收缩和颤抖的部分是横腹肌，横肌是4个腹部肌肉中最深的肌肉。肌肉是横的，所以收缩时会像腰带一样压住内脏，支撑背部。强健的福横肌可以预防腰部损伤，提高运动成绩的重要作用。

在练习瑜伽的时候，老师的姿势优雅舒适，柔软，流畅，非常舒适。安静的力量在身体的重心上，脚趾，还有慢慢地扩散到身体的外部。

其实这是核心稳定性的本质，为了好好练习瑜伽的核心稳定性很重要。

解决了什么是核心肌肉，就介绍2个可以加强核心力量的瑜伽运动。

一、婴儿式。

人跪在地上，大腿与小腿重叠，然后整个身体匍匐在上面，主要是用于锻炼大腿肌肉。当然，对于人的柔韧性有相当高的要求。

二、三腿下犬式。

主要用一条腿和双臂支撑身体，另一条腿高高上扬，做半倒立姿势。动作有些难度，但对于全身肌肉都能起到很好的刺激作用。

对于刺激核心力量的瑜伽姿势有很多吗，我们就不一一赘述了，想是狂野式，战士3式等等，一周练习3次，每次半小时左右，一个月就能起到很好的效果！

核心力量应该如何锻炼呢？

各位喜欢健身的网友们，大家都知道核心力量是非常重要的，那么对于我们平时在家里怎么锻炼核心力量，怎么让自己的核心更加强大呢？我们一起来看看吧。

首先我推荐平板支撑这个动作，一开始训练可能连一分钟都坚持不到，但是随着你的核心力量越来越强大，你的腰腹肌能力逐渐变强之后，你坚持的时间也会越来越强，核心力量其实说白了就是腰腹肌的能力，那么这个动作会让腰腹肌的脂肪充分燃烧，而且你会锻炼到自身的意识，会让自己的核心越来越强大。

第二个我推荐深蹲起跳这个动作，这个动作既可以锻炼腿部的力量，又可以锻炼到腰腹力量，而且可以燃烧全身的肌肉群，坚持多做几组之后就会发现自己以及大汗淋漓，同时在训练时一定要注意自己的呼吸，其实有时候我们在锻炼时只注重了自己的肌肉线条以及肌肉的锻炼，但是呼吸是相当重要的，我们一定要配合好自己的呼吸来做这个动作，让我们在做动作的时候将身体的汗液更有利于释放出去。

第三个我推荐仰卧起坐这个动作，因为卷腹动作可以充分燃烧腹部的肌肉，许多大学的体育测试就是把仰卧起坐作为一个标准来进行，那么由此可见这个动作的重要性，做这个动作一定要配和好自己的呼吸节奏来做，否则有时候我们会岔气。而且在做这个动作我们可以配合反向卷腹来做，俩个动作结合一起做效果更加。在做这些动作一定要意识坚定，不断突破自己的极限，因为体育锻炼是一个长期的事情，只有坚持一直做才能有好的效果，保持一个好的体态。

腹肌是人类身体美与性感的标志，不管是男人还是女人，只要练出完美的腹肌，那么整个身体都会散发出性感魅力，而且整个身材也会显得非常的苗条有型，所以性感的腹肌一直以来都是健身健美者孜孜不倦追求的完美身材

今天为大家整理一组非常完美的腹肌+核心力量的强化训练，帮助每一个健身健美者更好的训练腹肌和核心力量，在健身训练以及各种运行中核心力量起到至关重要的作用，核心力量不仅是协调上下力量的枢纽，更是保护身体的重要力量，在健身训练或者告诉运动中，核心部位力量可以更好的协调身体，如果核心力量不足。、

那么在训练时就会很容易出现问题，比如训练中某一部位发力过猛，核心力量无法控制那么身体就会失去稳定性，当身体失去稳定性就会很容易出现各种训练意外，所以这也是为什么现在每一个运动员都非常重视核心力量训练的主要原因，

核心力量是运动中调节身体上下力量的主要力量，健身者一定要注重核心力量的训练，不但可以极大的增强训练安全性，而且还增强身体的自我保护能力，所以在训练腹肌训练时不要单独的训练腹肌要把核心力量训练与腹肌联合一起训练，这样整体的训练会达到事半功倍的效果。当然要练出性感的完美的腹肌，还要配合饮食与有氧训练，降低自身的体脂率，同时还要不断的变换训练动作，让肌肉长期处在不适应状态，感受不同的刺激。

今天分享的这组训练动作一共9个动作，分别组成超级组 全面训练腹肌与核心力量，如果你想提升自己的核心力量，那这种动作非常的适合你，不管你是训练腹肌还是增强核心力量这组动作都可以完美的帮到你。

动作一，做4组，每组完成12次，每组做完休息30秒，时间不要太长，训练时可以利用重量递增方式训练，训练时注意腰腹发力。

动作二与动作三组合成超级组训练，先做做动作2平板支撑，然后做动作3空中蹬车，每个动作做20秒，休息10秒，一共循环训练8轮（也可以根绝自己的能力提升训练强度）

动作四，做4组，每组训练12次，每组做完休息 60秒，训练时注意控制速度，速度不要过快，要充分感受腹肌撕裂的感觉。

动作五与动作六组合成超级组训练，训练时先做动作5T型杠铃前转体，然后做动作六砸药球，每个动作做20秒，休息10秒，一共循环训练8轮，在训练T杠铃前转体时主要转体活度和转体速度，这个动作切记不要过快，如果核心力量不足动作过快很容易造成扭伤，所以训练时一定要注意速度。

动作七，做4组，每组做12次，每组做完休息120秒，这个动作对于很多新手来说，可能比较困难，背部力量和核心力量较弱的人很难完成这个动作，如果无法完成这个动作，可以先练习引体向上来提升背部整体力量，当背部整体力量提升以后，再训练这个动作就容易很多。

动作八与动作九组成超级组训练，训练时先完成动作8快速转体的8轮，然后再完成动作9负重哑铃侧重转体，在训练动作8时要保证均衡速度，不要一会快一会慢，这样会影响整体的效果。

伴随着人们生活节奏的加快，人们在巨大的社会压力下，每天脑子都是钱，随之带来就是“亚健康”，一些年轻人的身体过早的透支。健身就成为大家改变现状的唯一办法，但是如何能够锻炼身体的核心力量呢？我想给大家提几条建议。

一、平板卧推

如今，喜欢健身的主要还是男性，其实女生也可以多多锻炼一下身体。适合女生的最有效的就是瑜伽。不过，我想要介绍的是平板卧推，这个主要是针对男性锻炼胸部力量的，身材好的男生真的很受欢迎，这个健身动作是主要原因。胸部作为身体的一个重要存在，锻炼好胸部肌肉是最有效的就是平板卧推。

二、杠铃深蹲

其次就是咱们的腿部的锻炼，很多人都清楚，走路是每天必须要经历的。没有一双好腿，那怎么能行呢？会跑会跳这都不是最重要的，其实锻炼好腿部力量这对于以后也是好处多多，即便是以后上了年纪，你的腿部肌肉也是比一般人强健。那锻炼腿部就是属于杠铃深蹲了，大家可以去尝试一下。

三、良好的饮食习惯

最后也是最关键的一步，那就是健康的饮食。现在的年轻人喜欢点外卖，吃饭注重味道，而不是营养。这才是将自己身体拖垮的重要原因。很多人都不明白，都是吃饭，有什么要关注的。健康的饮食就是成功的关键，很多时候我们要清楚一件事，那就是病从口入，我们要从源头下手才对啊。多吃青菜和水果，少吃油腻的食物最好不过了。

结语

我还是希望大家都能够有一个健康的体魄，因为这个世界唯一用钱买不到的就是健康。希望大家都可以用心去经营自己的身体，你们说呢？

核心力量可以是通过哪些的运动方法来锻炼得到呢，我们就一一的来介绍一些的运动方式，可以增加自己的核心力量的运动吧。

首先呢，就是首推一种很流行的运动，瑜伽，瑜伽的动作很多的时候都是针对增加自己的核心运动所做出的一些的动作。

在练习瑜伽一段时间之后，自己都会发现自己的身体的力量逐渐的变得更强大了，那就是因为瑜伽加强了自己的核心力量。

想要练习核心的力量，首先就是多练习一些的腰腹部的力量，比如仰卧起坐都是可以有锻炼的效果的，不过是需要注意在锻炼的时候慢慢的做。

核心力量的训练可以可以通过阻力绳来训练的，自己将阻力绳放在腰上来锻炼就能起到很好的效果。

站立式的哑铃训练也是增加核心力量的技巧，自己一定是要利用腰部的力量来进行哑铃的锻炼，不过需要注意哑铃的重量不能太重。