持久力怎么锻炼方法，哪种最有效果？

锻炼性生活持久力的最好方式是有氧运动，有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长。在有氧运动过程中，氧气能充分酵解体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。目前常用的有氧运动包括游泳、健步走、慢跑、爬山等，研究也显示中高强度的有氧运动可以改善勃起功能，长期锻炼超过六个月以上，改善勃起的效果更好，有氧运动改善勃起功能的机制主要包括以下几种：

1、具有明确的心血管保护作用，可提高心输出量、运动耐力，可以控制心血管疾病的危险因素。

2、可以减少阴茎血管的氧化应激和促炎症细胞因子水平。

3、增强一氧化氮的生物可利用度，增加内皮祖细胞数量，改善血管内皮功能。

有氧运动应当掌握好一定的度，具体应达到以下标准：1、运动结束后无肌肉酸痛感；2、感觉不太累或有点累，有少量汗出；3、要求每次锻炼时间不少于一小时，每周坚持3-5次；4、运动强度在中等或者中等以上的程度。

能的，不然为什么那么多女的喜欢猛男？做多了俯卧撑会使自己的心肌耐力增加，同时，自己在做俯卧撑时，肛门是收紧的，这个动作能使自己的生殖器的肌肉有弹性、有力量，能憋精更久，它还能使自己的阴茎不会太快疲软，还能有一点点治疗早泄的作用。。。。

仰卧起坐也能提高性能力的。。。。

最好2个一起做，记住俯卧撑要做标准点

消耗热能、促进消化: 运动可消耗热能，避免过重；又能速进肠胃蠕动，帮助消化。 增进心肺功能: 运动时，心跳加速，加快心脏的收缩和扩张，使血液循环旺盛。此外，运动时呼吸加强，胸部得 活动，肺部因胸部扩张而有扩大的空间，随著运动，呼吸加快，肺部得到缎练，呼吸量也相继增加 强壮肌肉: 运动可加速肌肉细胞分裂，使肌肉粗壮，适当的运动更可减少腰酸背痛。 增加柔软性: 运动能加强肌肉纤维的刃力，使弹力充足，使人更灵活。 增加持久力: 运动可缎练意志，增强持久力。 舒展身心: 运动有助消除压力。 增强抵抗力: 使身体强壮壮，减少病患。

男士健身能提高性功能吗

　男士健身能提高性功能吗，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动的过程中我们也要注意补充水分，积极运动也是一种生活态度，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，一起来看看男士健身能提高性功能吗。

男士健身能提高性功能吗1

　 健身能提高性功能吗

　正如雌性激素影响女性性欲、外貌一样，雄性激素也时刻制约着男人的一举一动。如果你觉得自己太缺男人味，可以去健身房——通过塑造肌肉来提高雄性激素分泌。尤其在约会前，建议你做些举重练习，因为男人体内的雄性激素会在举重后的48小时达到顶峰。

　性欲除受大脑控制外，与内分泌也有密切关系。而对性欲起作用的主要是睾丸间质细胞分泌的雄性激素。据了解，有些男性由于得了某些疾病，或受过外伤，损伤了睾丸功能，会导致性腺功能低下。若发生在青春期前，可能影响性征和性器官的发育；若发生在成人后，则可以造成性欲减退甚至完全失去性欲。

　由于肌肉体积和力量与睾丸酮的分泌息息相关，因此，最能增加肌肉体积和力量的举重成了最好的方法。举重主要锻炼肩部、背上部和臂部肌肉力量，是一种“高负荷”的肌肉训练，具有很好的激活提高雄性激素受体水平的作用。同时，举重也是一个很好的减肥方法。减肥能助“性”，并增加潜在的性能力。

　除举重外，俯卧撑、深蹲、跑步等方式也能促进雄性激素分泌，提高性能力。更多研究还表明，几乎任何有氧运动都对床上之事有益，跑步、散步等运动也能使人们的性欲旺盛。

　 健身能提高精子质量吗

　按理论说体育锻炼是可以增强这方面的能力，特别是力量训练，例如深蹲可以增强雄性激素分泌，对于雄性动物，你应该懂的。其实我的情况曾经和你差不多。不过我坚持锻炼了，情况又所改变。

　你每天跑1000米我觉得是不够的，最好按时间跑，比如20~40分钟慢跑，半个小时肌肉力量训练，注意饮食营养，再多培养点其他兴趣爱好。不过撸多总会有瘾的，不要整天一人呆着，免得又容易想撸。放松心态，减少心理负担，希望你能早日恢复男人雄风

　 大量运动不利于提高精子质量

　每天适当的运动是一个非常好非常健康的生活习惯，但是过度的运动会严重的影响到男性朋友们的健康，不利于提高精子质量，一起了解一下原因吧。

　剧烈运动时，由于能量消耗巨大，呼吸加深加快也无法满足机体对氧的需求时，葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解，同时产生大量乳酸等酸性代谢产物。这些酸性代谢产物随血液循环进入睾丸后，会导致氧化应激的发生，使精液中产生大量活性氧成分。

　正常情况下，精液具有一定的抗氧化能力，但当精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后，会对精子产生不良影响。研究表明，活性氧可降低精子活力及精子的反应能力，使生精细胞凋亡增加，降低精子密度，精子质量受到影响后，会使受孕的概率降低，严重者可表现为不育。

　 孕前6个月最好避免剧烈运动

　目前，很多准备要宝宝的青年男性，在怀孕前有意识地加强了体育锻炼，认为可以改善精子质量。在此提醒准备要宝宝的男性朋友，怀孕前3～6个月最好避免经常从事篮球、足球、登山、长跑等剧烈活动，可以适量运动，以运动后不感觉腿酸、疲劳为宜，并注意休息好。

男士健身能提高性功能吗2

　 决定性能力的关键一——雄性激素

　经常进行健身锻炼的男性，性的需求要远大基本不健身的人，这是因为经常进行健身锻炼的人雄性激素分泌也较多。也就是一个简单的逻辑：

　雄性激素分泌多，性欲就强，再加上身体健壮，体力充足，所以进行房事的时候持续时间也会较长，房事质量就高，男女双方身心也舒畅。

　 决定性能力的关键二——身体素质

　要有完美的表现，同志们！你需要有以下几点：

　1、实的基础，也就是肩膀、手臂三头肌和胸部，这能确保你更长时间支撑身体重量，让你更有能力实现某些难度更大的性爱体式。

　2、好的柔韧性，能让你的身体打开更宽。

　3、的力量，有人在性交后感觉背部疼痛、酸痛甚至痉挛，这是肌肉不平衡的结果，你需要锻炼一些被忽略的小肌肉群，保持它们的灵活性，随时备战“下一轮”。

　4、好的体能，很多男性会锻炼肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非常考究肌肉的耐力和节奏感，因此需要进行耐力训练，模仿性交中的某些动作，锻炼一些小肌肉，避免它们太容易疲劳。

我来分享一个男性锻炼方法。网上的各种方法我都有尝试，虽然很多锻炼方法被人说的天花乱坠，但是效果却是差强人意。

俗话说，腰为肾之府。所以在我的理解里如果通过锻炼，让我们腰部血液流通顺畅了，身体内营养物质和能量可以源源不断的提供给我们的肾脏，那么肾不强都不行。所以我今天分享的锻炼就是——铁板桥。

铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，通过长时间坚持锻炼可以让我们腰背变得跟铁板一样强壮，则自然壮阳强肾，效果卓越。现在我有时候只用锻炼个三五分钟，效果强壮的自己都不敢相信。所以今天就分享给大家。

铁板桥锻炼方法很简单。

首先准备两个一样高的凳子，如果实在没有合适的凳子，可以身体一头放在床沿上，用一个凳子也可以。我平时就是用一个矮凳子配合沙发锻炼的。然后身体仰卧，标准姿势是将肩膀（腋窝）以上的部位和脚脖子以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就起到锻炼效果，锻炼过程中注意中间不要下垂，身体一定要挺直，就像桥一样。我平时锻炼的时候双手都是重叠随意放在肚脐上，锻炼一两分钟就可以感觉到手心的热气再滋润着肚脐，很舒服。由于这样解放了双手，不会借力，所以锻练部位就完全集中在我们的腰背部。

锻炼铁板桥的注意事项：

第一，如果是才开始锻炼的朋友。可以不必过分追求标准姿势。在最开始锻炼的时候可以把缩短两个凳子的距离，（比如最开始的时候一个凳子可以放下膝盖下面，一个凳子放在肩胛骨下面。）这样对于基础差一些的朋友来说，也不容易受伤。等到有一些基础以后，再试着加大凳子的距离慢慢往标准动作靠近。这样等于是循序渐进，任何锻炼方法都应该在追求不受伤的前提下进行。

第二，可能对于最开始锻炼的朋友或许追求锻炼时间而会忽略动作的标准。所以锻炼过程腰不要坍塌，要保持水平。不要为了追求时间而忽略姿势，从而达到最好的锻炼效果，也可以避免受伤。

第三，不要急于求成，任何锻炼方法都要循序渐进，否则很容易起到反作用让自己受伤。有很多朋友给我反应说锻炼铁板桥后，虽然有很好的效果，但是也容易练到腰疼影响工作生活。所以对于锻炼时间，如果第二天有感觉肌肉不舒服，可以适当的采取减短锻炼时间或者休息一两天再接着锻炼。切勿为了过度追求锻炼效果，硬撑锻炼时间最后导致受伤。一切锻炼都要以身体能承受为主。

第四，注意安全。在最开始锻炼铁板桥的时候可以在两个凳子中间摆一个矮凳子，这样如果中途坚持不下去了，掉下来也不会摔伤。或许锻炼完以后，下来更方便。在锻炼铁板桥以前，也需要适当的做下准备活动，比如左右转腰，前后做做伸展等。让肌肉充分预热一下在锻炼。锻炼完铁板桥以后，也可以采用压腰等等放松放松。

性持久力的提高主要是通过锻炼，增强体质，增加阴茎血液供应。目的就是为了延长勃起时间，并增强勃起功能。主要的锻炼方法有：

1、加强全身肌肉锻炼，强化体质，尤其是提高腿部、臀部和腰部的肌肉力量，这些肌肉群都是性活动中的主要功能肌肉，能够有效提升阴茎的勃起功能，延长射精的时间，从而提高性生活的质量。

2、通过行为锻炼来刺激阴茎，提高阴茎受刺激并产生反应的耐受力，延长射精的时间。

3、深蹲、扎马步等系列动作练习。通过这些动作练习加强会阴部的血液供应，提高骨盆肌肉的爆发力。同时能够促进雄性激素分泌，有效提升男性性欲。

提起锻炼持久力的八个动作，大家都知道，有人问有什么运动可以增久力，另外，还有人想问怎样锻炼自己的持久力，你知道这是怎么回事？其实做什么运动可以增久力，下面就一起来看看有什么运动可以增久力，希望能够帮助到大家！

锻炼持久力的八个动作

1、锻炼持久力的八个动作:有什么运动可以增久力

当然是长跑，科学论据不好表达，反正长跑是最锻炼耐力的，的例子就是冬季学校里课间操都改跑步手动锻炼持久。

长跑,这项运动很少人能坚持下来,开始米,看能坚持不!

个人觉得游泳怎么变持久做什么锻炼。

2、锻炼持久力的八个动作:怎样锻炼自己的持久力

那就设定一个目标好了什么运动增加男性持久力。

比如说要把作业先写完再看自己想看的书，，那就跟自己说写完作业可以怎样增久力的运动。

跑步就像跑到底你就胜利了别人会给你赞扬增久度的锻炼方法。

这件事做完就奖励自己什么

3、锻炼持久力的八个动作:做什么运动可以增久力

锻炼PC肌可以时间的。PC是英语耻骨、尾骨两词的个字母。PC肌是人体的一组，由小腹的耻骨部位向后到达上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起，的软。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、时增强性反应和功能至关重要。

锻炼PC肌可以使人更久，那么怎么锻炼呢：做什么运动提高持久。

1，提。即是像排尿那样一缩一放，可以锻炼到里面。

2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹的人PC肌控制能力更强一些，所以建议着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。怎么持久的运动。

3，腰部的与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。

4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降04%左右，所以应该加强腿部的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。

4、锻炼持久力的八个动作:怎么样锻炼耐力持久力

尝试阶段性的进行持久的有氧运动啊，如慢跑，游泳等，慢慢来，可以前几天只跑10分钟，适应后慢慢增加运动时间，配合一定的力量练习，有助于加强心肺功能，这样慢慢练下去会有很好的耐力的。

5、锻炼持久力的八个动作:怎么锻炼持久力

能持久的运动。

6、锻炼持久力的八个动作:什么体育锻炼可以提高性持久力，具体怎么操作，做几次

锻炼pc肌可以时间的。

锻炼pc肌可以使人更久，那么怎么锻炼呢：

我学健美，以下是我个人对你问题的解答理解，希望对你有所帮助。持久力行为训练法。

1，提。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面。–pc肌提高男性硬度和持久力的运动。

2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹的人pc肌控制能力更强一些，所以建议着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。

做什么运动可以增久力

3，腰部的与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。

4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降04%左右，所以应该加强腿部的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。男人持久做哪个运动。

跑步运动，慢跑

以上就是与有什么运动可以增久力相关内容，是关于有什么运动可以增久力的分享。看完锻炼持久力的八个动作后，希望这对大家有所帮助！

为了拥有完美的性生活，必须知道以下性锻炼的方法，让我们一起来看看。定期坐浴可以改善男性性功能，对男性性器官的健康大有裨益。具体来说:一个木盆，热水半盆，水温尽可能高，建议不要烫伤了。时间为20-30分钟，在此期间持续添加热水保持温暖。这是一种热疗，能促进局部血液循环，具有良好的保健和治疗效果。它不仅能改善性功能，还能治疗前列腺增生、前列腺炎等。

俯卧撑是男性提高性能力的最佳选择。因为要完成俯卧撑，手臂、胸腹臀腿和其他部位的肌肉需要彼此紧密配合，男性也需要在做爱时调动这些肌肉。如果一个男人俯卧撑能力强，当性爱时使用男上位姿势，他的动作会更有力，更持久。此外，经常做俯卧撑可以提高血管弹性，增加肢体血流量，对减少勃起功能障碍有一定的作用。

男性仰卧，脱去外衣，解开腰带，四肢展开，身体舒适，头脑冷静，呼吸应该是自然的。四肢放松后，应该变深、变缓，小腹温热为度。每次30分钟，每天早上起床后，晚上睡前一次。之后，先逆时针36周，再顺时针也36周按摩小腹，然后双手合十握住睾丸、阴囊和阴茎，以每分钟约60次的频率轻轻按摩15分钟，以阴器轻微发热为度。一般来说，1周是一个疗程。该功能舒筋活络，可用于阳痿患者的辅助治疗。

肛门提升练习使用意念向上提升肛门，可以在任何时候进行。这种方法可以锻炼肛门周围的肌肉，有助于保持性功能不早衰，并改善阳痿的症状。性是一项消耗能量和体力的工作。为了让你和她喜欢，记得经常参加体育锻炼，特别是有氧耐力锻炼，如慢跑、骑自行车和散步，这不仅可以使下肢得到锻炼，还可以增强持久的意志。医生说性功能的好坏与腰、臀和腿密切相关。