余文乐晒照为彭于晏庆生，亲密互动证友谊，他们是什么时候成为朋友的？

不知不觉当年可爱活泼的“唐钰小宝”彭于晏已经39岁了，作为娱乐圈好友，余文乐也在个人社交平台上晒出照片并为他庆祝生日。

这份生日祝福不管配文还是照片都可以看出两人关系十分好，而这段娱乐圈的友谊也被广大网友表示非常羡慕，毕竟在生活中能够遇到这样真心对待自己的朋友确实不多。

彭于晏生日当天，好友余文乐并没有前来共同庆生。

余文乐晒出的照片一张是两人在合作**《悟空传》时的现场合影，另外一张则是生活照，照片中两人在健身房的跑步机上运动，或许由于速度太，因此照片有些模糊，不过从这两张照片可以看出两人关系确实十分好。

彭于晏本人低调，尽管在影视剧作品方面推出过多部大火作品，不过私生活却一直相当低调。尽管如此，许多媒体也不放弃挖掘，对彭于晏形象多多少少会产生一些影响，作为好朋友，余文乐也关注到了这一点，因此在为彭于晏庆生时也写道：

生日快乐，我最爱的孙悟空，祝你早日脱单。

也从侧面表示了彭于晏现阶段是单身状态，并没有像网上流传的一样已经有了固定伴侣。

这样的话从别人嘴里说出来或许还不信，但是从好朋友嘴里说出来，那彭于晏单身这一说法也就令人信服多了。

对此彭于晏也及时作出回应，表示：

单身的请举手。

两人这番互动引发许多粉丝欢呼。

彭于晏不管从外形还是性格来说都非常优秀。出道多年给公众传递的也是满满正能量，以及对生活积极向上的乐观态度，为人阳光开朗又帅气俊朗，相信随便许多女生都会为其心动。

不管彭于晏私底下生活究竟如何，都祝愿这个39岁的大男孩能够生日快乐，为我们带来更多优秀作品吧。

健身之所以成为一股风尚，健身房之所以有打败星巴克的潜力，其原因在于健身能带来一种更大的自我满足感，也能轻易地满足人的“轻社交”欲望。这类自我满足感主要来源于一种自己很“努力”，并且正在变得更好的“感觉”。健身房可以为这种感觉提供最立竿见影的效果。

 

直到你走进了健身房。健身房重塑了人们对身体的信心。在办公室里枯坐一天的双腿终于摆动了起来，被冷气锁在毛孔里的汗水终于挥洒了起来。你不再是面对着电脑，呆如枯草的机器，每一寸酸痛的肌肉和拉扯过的筋骨都在提醒你“活着”这件事，你要以痛唤醒“活”。不光如此，跑步机上的里程，器械上的重量都标志着你的“努力”，你正在成为“更好的自己”。健身房最原始的意义早被抛弃，让那些难懂的卡路里计算公式和难以坚持的健身食谱，都见鬼去吧

 遇到态度不佳的人，大不了扭头就走，随便找个器械练起来，一腔愤懑化为力量，尴尬的气氛绝不会停留太久。况且健身房的空气里始终混合着汗味、体味和略带暧昧的荷尔蒙，盘古开天辟地以来从没有这样一个地方，能让中国人抛开几千年积累下来的矜持，尽情地展露自己的身体，试与旁边一同锻炼的人争个高低。

健身房整个空间弥漫着的“努力”气氛极具宗教意味，信众内心虔诚，向着“更好的自己”奔跑；而每个人脸上因为运动而泛起的潮红又使空间里混杂着“暧昧”的氛围，像灯光昏暗的酒吧。两种完全背离的空间意味相互交融，成了健身房里一种特有的气息，每个人既是信众，也是猎人。

彭于晏是娱乐圈公认的有着好身材的男明星。在一种小鲜肉当中，他是一股清流，有着健美壮硕的身体清晰的腹肌和马甲线，好身材爆表，但是想要维持这样的身材，是10分有难度的，他之所以能够维持这样好的身材，是离不开科学的锻炼和正确的饮食，所谓三分练7分吃，这句话主要说明了在训练当中的难度。

训练的难度只有三分，但是吃的难度却有7分，有许许多多的美食都在诱惑着我们，想要保持一个很好的身材，这些美食都要远离。只有我长时间刻苦的坚持，才能有一个良好的身材，良好的身材管理，我们要是付出的，有很多。不只是需要进行大量的有氧训练和力量训练，要控制自己的食欲和平衡，饮食方式，当你这样做的时候，还有可能影响着你的人际交往，所以有一个好身材必然是付出了许许多多。

任何事情都需要投入，想要有所回报，在背后就少不了要更加的努力。而彭于晏能够长期的坚持着，做一件事就说明了他是一个十分自律，并且能够克制自己欲望的人。良好的身材不止能够给你带来养眼的外在形象，还能够让你养成自律的习惯以及培养你坚持的毅力。不管是在身材的塑造，还是在其他的方面，只有自律才能够成功，才能够克服自己浮躁的内心，从而达到一种好的效果，才能长足的进步和发展。无论做什么事情，坚持才是最重要的，三天打鱼两天晒完，这样的消极态度并不会让我们得到好的成功。能够坚持的人，在任何事情上他都能取得成功获得进步，并且自律能够让人积极向上的生活，对生活充满期待，更好的去享受人生。

影视圈当中的男明星外观都是非常不错的，例如彭于晏，彭于晏的名声也是比较大的，很多人也都特别喜欢彭于晏，他所饰演的电视剧也比较多，在剧中饰演的角色让人印象深刻。彭于晏环球港活动路透照也在网上流出，他在活动中造型如何呢？彭于晏的造型还是非常不错的，而且整个人的状态也特别好。

一、彭于晏在活动中的造型非常不错，很多人都特别喜欢

娱乐圈当中的男明星长得都特别高，而且外貌条件也比较出众，彭于晏也是一个老演员了，他出道的时间也比较久了，但是岁月似乎没有在她脸上留下任何的痕迹，五官依旧非常的俊朗，而且整个人也很精神。在环球港活动，路透照当中，大家也可以看到彭于晏的头发比较短，但是寸头会让人觉得非常的精神，穿上一身得体的西装，整个人也是非常的高挑，透过衣服也能够看出他的胸肌是非常明显的，浑身散发的魅力也吸引了很多人的关注。

二、彭于晏的个人资料

彭于晏出生于1982年，他拍摄过的影片也是比较多的，曾经是金马奖的最佳新演员。他身高1米82，体重70千克，爱好也特别多，在网上也经常看到他在健身房里运动，他的胸肌是非常明显的，这也说明他是一个特别自律的人。在**《湄公河行动》当中饰演的角色也让人印象深刻，不过很多人第1次看见彭于晏是在电视剧《仙剑奇侠传一》里。

三、结束语

彭于晏有很多的兴趣爱好，是一个自律上进的人，在这次路透照当中，很多人也都非常喜欢他的寸头形象，配上西装，手上戴上一块腕表，配上一双皮鞋，整个人非常的精神，希望彭于晏未来能够有更多优秀的作品。

“我给自己制定了巡回计划,比如每周一练腿,周二练胸,周三练背等,让每一个部分的肌肉都能有一个规律且系统的锻炼。”肌肉的锻炼是一个量变到质变的过程,需要通过训练来突破肌肉的记忆,才能锻炼出更健美的肌肉,7年的坚持,也是对自我的突破。    

然而,保持这样的身材,除了一定强度的锻炼之外,对于饮食、生活习惯都有要求。“要长肌肉,需要补充蛋白质等营养元素,但是我比较喜欢自然食补,辅以良好的生活习惯,包括不抽烟、少喝酒、不熬夜等。长期综合的坚持,才能达到现在的效果。”他对这个年龄的健美信心,还是挺大的

彭于晏这样的身材可以说是非常好的  在任何健身房或者路上户外都是属于必回头级  这样的线条可以说保持起来比增肌难很多  增肌至少能吃能练个把月就出效果  要保持协调美观才是难点，饮食作息边边角角的“修炼”  没有很强的自制力和意志力是不行的。

有了专业的健身器材和场地，彭于晏在健身的路上开始不断挑战自己。渐渐的，他不仅动作最标准，还成为学员眼里最受欢迎的教练。

一般人使用健腹轮锻炼，多是跪着或者蹲着，彭于晏则是双脚稳稳地站着不动，双手握紧小轱辘，直直向前倒下、滑行，然后迅速弹起站直，动作流畅，一气呵成，犹如弹簧韧劲十足。

这个动作在彭于晏做来很简单，他能一口气做上十来个，但真懂行的人都知道这个动作的难度有多大。玩了多年的引体向上也被他加上了新技能，可以做到腾空换手丝毫不费力。 　

所有人都一样，健身的秘诀就是坚持不懈的努力，和持之以恒的毅力。

说到彭于晏这个姓名，信任大家想到的都是他的帅，现在的彭于晏已经成为了英俊的代名词。关于彭于晏的颜值，外界共同认可，但也有一些网友存在疑惑，彭于晏真的有那么帅吗？彭于晏的帅是规范帅吗？彭于晏一开始身段比较胖，所以与英俊不沾边，直到瘦身成功，这才成为群众心中的男神。

一、有一种帅叫“彭于晏”

彭于晏的帅毋庸置疑，那彭于晏的帅是规范帅吗？彭于晏肯定是规范的帅哥，浓眉大眼，身高182cm，八块腹肌，穿衣显瘦脱衣有肉，身段比例好，一双逆天大长腿，不知道迷倒多少人的芳心。彭于晏除了自身条件优异以外，自己的审美也是相当不错。

日常穿搭都很有特色，不管是西装仍是休闲装、运动装，彭于晏都是信手拈来，不管从哪方面来看，他都是规范的帅哥。当然彭于晏的英俊不仅仅来自外形，更多的仍是他的精力，彭于晏自身便是一部励志奋斗史，在拍戏的过程中，彭于晏收获了许多技术，为了塑造人物而去学习，不怕苦不怕难。

这种经历非常可贵。在浮躁的娱乐圈中，很难有艺人像他相同，去不断学习、尽力。在拍戏过程中，彭于晏学会了泰拳、柔术、体操、涉及等，还拿到了海豚资格证、学会了泰语等。彭于晏的帅是规范帅吗？是的，彭于晏便是规范的帅哥。

群众之所以那么喜爱他，他之所以会成为英俊的代名词，是因为彭于晏帅而自知，他不卖弄自己的帅。因而他身上一直保持少年感，他的优异让他看起来愈加英俊。与其说被他的英俊迷倒，不如说被他的尽力征服。

不同于女孩子，男孩子看人先看身段，甚至以为身段能够弥补颜值的不足，当然彭于晏很帅啦。肌肉是力气的体现，男生天分便是寻求力气的。现在的娱乐圈小鲜肉当道，彭于晏可能属于那种偏硬汉的，一身腱子肉显得很阳光。

二、完美身材

彭于晏的皮肤也不是那种特别白，而是健康的小麦色，在一群小鲜肉中格外显得是一股清流。现在的男生本来就不喜爱那么娘炮，当然更会去寻求阳光英俊的彭于晏的身段。而且要练成这种身段需求自律，男生们都希望自己是一个自律的人，关于彭于晏这种有着自律的优异品格的人当然是喜爱的。

有人会说，那喜爱肌肉的话，为什么不去羡慕史泰龙施瓦辛格他们的身段呢。男生抱负中的身段是那种脱衣有肉，穿衣显瘦的。施瓦辛格他们的身段关于普通人来说太大号了，不是普通人能够赏识的。彭于晏的身段在普通人傍边是佼佼者，不大不小刚刚好，符合他在影视剧中的形象，也符合群众的审美，是一种潮流趋势。

彭于晏的敬业，《海豚爱上猫》，他通过了海豚练习师证，《传闻》，三个月的手语学习，《翻滚吧，阿信》他高强度的练习，一周六天的学习，练习，每天简直12小时的练习，不亚于一般运动员！《激战》合集操控饮食，学习功夫，搏斗，等技术！

《破风》学习骑行，每天7到8个小时，考下来专业级骑行证，《湄公河行动》学习射击等，他为了人物的需求，无时无刻不在学习，不在应战自己，让自己到达任务要求的高度，试问，这不是咱们每个人需求学习的吗？

彭于晏的健身，大家都看过彭于晏小时候的相片，走着不错的美颜底子，如果，没有后天的尽力，会有咱们现在看到他的完美身段吗？体脂只有百分之三，这不是完美身段吗？彭于晏的尽力，“我不觉得什么特别的尽力，这不是有必要的吗？”这是彭于晏自己说的！我觉得这是一个演员的品德！

从一步步和大牌的协作，如果没有自身的尽力，会有现在的口碑吗？附上姜文在《圆桌说》的一段话：彭于晏这样的身段，觉得特别的佩服他，特别的自律，他把魂灵和他的肉体分开了，他用他的魂灵指挥他的肉体。他的肉体有多少的损伤、撒娇、偷懒他不在乎，他有必要让他的肉体到达一个什么姿态，彭于晏不是一般人。他能够自律性非常的强，这样的身体比古希腊雕塑还漂亮。

早前看了《邪不压正》，先抛开这个无厘头的**和彭于晏的演技不说，彭于晏的身材在演艺圈还是值得称赞的。

就简单谈谈如何健身才能达到彭于晏的水平吧

首先，分析一下彭于晏身形

根据某度搜索的信息，若信息正确，彭于晏今年36岁，身高182，体重72公斤。

根据简单计算，他的BMI（身体质量指数）为217，按照他每周锻炼3-5次，每次50分钟来算，他的日常活跃程度大约在中等或中等偏上。

因此可以大致推算出他每日所需维持住现有体型的热量值是2300-2700大卡之间，每日所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物的值大约为130克、60克和400克 BMI 217

所以，彭于晏在男生中不算特别壮的，肌肉纬度不算大，

而彭于晏的体重是72公斤，再根据目测一下，体脂很低，体脂应该在7-8%以下，所以线条很清晰。如图：

因此，可以得出的结论是想练成彭于晏一样的身材，必须将体脂降低到8%以下（再低对于非运动员来说其实不健康了）同时保持BMI在22左右。

下图是我计算出来的各个身高段的男生BMI为22时的对应体重值：

有了身高和目标体重值就相对好办了，只要通过饮食和训练去逐渐达到这个目标就可以了，当然，同时还要阶段性监测自己的体脂，目标体脂是8%以下。

当然，大部分训练经验和时间不足的小伙伴，即使BMI很接近，可是体脂却太高，这样的朋友其实只要开始系统做抗阻训练并配合良好饮食（简单来说就是尽量自己做饭，减少油脂甜食摄入，提高蛋白质摄入）。

由于新手效应，增肌减脂基本上就可以同时达到要求。

预计用时为10-14个月。

下面这张图前一段时间比较火，借用一下解释起来比较好理解

彭于晏肌肉纬度处于中间，因此，前面两图的中的男生需要增肌，后面3幅图的需要减少肌肉含量（然而我觉得后面的人八成是不愿意的增肌比减脂难多了）

接着说一下彭于晏身材的一些细节，在训练时候可以多留意。

1 彭于晏肩部比较饱满，尤其中束，所以看起来肩比较宽。

训练时大家应该多注意三角肌中束的练习，尽量避免斜方肌借力。推荐动作为单臂交替肩上推举、单臂交替侧平举，单侧交替做能够更好的感受目标肌肉的收缩和发力。

2 彭于晏胸部比较饱满，上胸和胸肌内侧都挺好，下胸外缘也比较锐利。

训练时大家应在保证安全的前提下尽可能增加动作幅度，并且用推和夹的动作从各个角度和高度刺激胸肌。推荐动作为哑铃上斜板卧推、哑铃平板卧推、绳索各角度的夹胸、前倾曲臂撑（下胸外缘）。同时可以在组间通过静态夹胸对胸肌进行刺激。

3 腰围较小，下腹线条比较明显（当然，这主要是极低的体脂决定的）。

腹部训练时候大家应该注意避免身体侧屈的动作，以免增加腰围。另外，多做抬腿的动作。我推荐垂悬举腿（曲膝）、下斜板卷腹、腹部真空、交替肘击膝。

4 最后，虽然我没怎么见到过彭于晏背部的，不过背部肌肉我们自己绝对不能忽视！

推荐两个动作，一个是把背部背阔肌练宽，一个是锻炼肩袖肌群。 无论是增肌还是减脂的方法，我的公众号里面都有很多篇很详细的讲解，这里就不再赘述。

强调一下，请大家不要过于追求所谓的“完美体形”

长期处于5%以下的体脂对健康其实反而是有危害的，身体需要脂肪去保护我们的内脏器官，在合适的时候供能以及供暖。

另外，长期处于极低体脂其实也是相当困难的，从20%体脂减少到15%体脂和从10%体脂减少到5%体脂的难度绝对不是一个数量级。

彭于晏在拍摄**的前期就基本以水煮鸡胸肉和蛋白充饥，油盐基本不能进，水也不能喝多，否则身体会看起来浮肿，每天的平均训练时长也在2小时以上。

健美和健体运动员在赛季期间的脱脂也是异常辛苦，比赛结束后就体脂就会尽快回升。

所以，对于普通健身爱好者没必要追求和保持这样低的体脂，意义不大，达到过几次满足一下自己的心愿，拍些艺术照纪念一下就差不多了。

最后，也是最最重要的一点

彭于晏的身材之所以这么火被追捧，除了他的肌肉纬度适中（不夸张），线条较好意外，更重要原因是因为他是彭于晏啊！ 所以脱下上衣，觉得自己哪里不满意就尽可能慢慢去改善，让自己逐步满意就好。

（虽然有点扎心，但这就是事实啊）