健身教练职责

1：帮助会员熟悉并且正确使用健身器材。

　　首先如果你从来没有去过健身房，那势必对于健身房内的各种运动器材无从下手，虽然这些器材大都简单易学，容易上手。较为正规的健身房在每台器械旁也都会配备简单的使用说明，但是其中有很多使用的技巧和需要注意的细节都是需要健身教练指导以后才能了解到的。很多人错误的使用健身器械，殊不知这样不仅仅会对自己造成不必要的伤害，也会对器械造成损伤。同时一些相对较为复杂的有氧训练器材更加需要健身教练的指导才能顺利的完成运动前的各项准备设定。

　　2：帮助会员了解和认清自身的身体状况。

　　正规来讲每一位新入会的会员都需要健身教练为其做一个简单的身体测试，而且以后每隔一段时间都需要定期做相同的身体测试，从而起到检测和检验运动效果的作用，也保证始终对自身身体情况有一个大致清晰的了解。需要注意的是，一些不便于做剧烈运动的病症务必要提前告知健身教练，向其询问专业的意见，从而规避不适合自己的有危险性的健身项目。

　　3：以专业的知识在最短时间内帮助会员达到目标。

　　或许你一星期里有6天会呆在健身房里，拼死拼活的做着大量的运动，却迟迟不见效果，从而信心受到打击。亦或者你的婚期就近在眼前，腰上的赘肉使你无法达到最佳状态。健身教练可以帮助你更科学更合理更全面的安排自己的健身计划，以最短的时间来达到最佳的效果。

　　4：指导会员执行长期的健身计划，帮助会员保持良好的身材。

　　健身是一个应该长期坚持的生活习惯，健身教练除了可以帮助会员在短期内将身材改善以外，更加可以监督、督促，帮助会员长期保持良好的身材，将健身运动持续下去。优秀的健身教练可以持续不断的传授给会员新的健身知识，减少长期健身带来乏味感，保证健身的效果和质量。同时监督会员避免养成一些运动坏习惯，造成慢性运动损伤类疾病。

　　5：帮助会员远离“三高”食物，安排健康的日常饮食。

　　要想拥有健康漂亮的身材，除了健身房里的运动以外，更加要注意平时的饮食，日常饮食结构对身材的影响至关重要，健身教练可以帮你定制适合自己的健康日常饮食。告诉你什么该吃，什么不该吃。

1

早餐吃：粥、牛奶、鸡蛋。谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化；牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维C令早晨的精神更好。

2

午餐吃：米饭、鱼肉、虾、蔬菜。鱼、虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维有助于消化。

3

晚餐:什锦清脂沙拉材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取，可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪，煮、蒸、炖是最好的方式。

健身教练分为团体操课程教练和私人教练，组织健身者做计划中的健身运动或健身操。健身教练是指在健身俱乐部中指导会员进行训练的工作人员，其作具有互动性、针制对性等特点，并且是按小时收费的。岗位职责：1、保持良好职业形象，传授会员正确的训练技巧，帮助每一位会员提供健康保障；2、做好意向会员资料表格统计；3、提供科学、有效的训练方法在防范运动风险的前提下，在相对短的时间内达到会员预期训练目标；5、记录会员每次运动情况百，针对特殊情况修改度健身计划；6、给会员传递营养健身，营养保健指导；7、主动询问会员锻炼感觉，意见和想法，定时整理与更新会员健身档案；8、做好场地服务，带领新会员进行初步锻炼并正确指导会员使用健身器材和健身设施。

不同地区、不同健身房的健身教练，其工作内容可能不太一样，但一般分为这些步骤。

1帮助会员完成相关入学流程和体能测试。

2健身教练在了解会员相关信息后，应拿出专业知识和水平，为会员量身定做合理的健身计划。

3指导会员实施计划，教练需要让会员很快的明白自己的意图，认真指导会员进行相关训练，发现错误及时纠正，还要真正为会员服务，了解会员在实施计划时有哪些不适，并及时合理调整相关计划。

4会员可能会因为一些因素很难坚持下去，在训练中也会受到一些挫折，甚至体力不支，不愿加大难度等，这时候健身教练就要用多种方式激励会员，以达到良好的健身预期目标。

5健身行业在我国发展迅速，对健身教练的要求也会更高，所以健身教练日常工作中还需要不断的学习健身相关知识。

从健身教练日常工作的内容可以看出，健身教练对专业知识和实践技能确实要求很高，这就需要健身教练经过专业的培训

我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。

如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？

1找一个合适的伙伴

对：一个有健身计划的朋友。

错：单独健身。

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰．杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

2多种运动选择

对：精彩纷呈的健身方案。

错：只做自己喜欢的项目。

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

3天天锻炼

对：每周运动3-5天。

错：已经2天以上不去锻炼了。

美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc的首席运动生理学家理察德．科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

4制订备用方案

对：错过就错过了，只要明天更努力。

错：无法继续，因为有障碍。

资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”

5目标要高，但不能高不可及

对：具体目标我每天要走20分钟。

错：抽象目标我要更努力地锻炼。

无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩．沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

6记下自己的进步

对：坚持记录自己的健身过程。

错：我昨天干什么了？忘了！

研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

7“微型”健身运动

对：随时随地动一动。

错：今天很忙，实在没时间锻炼了。

如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

8给健身留出时间

对：上午8：00，我的健身时间到了！

错：算了，晚上要加班，不去健身房了。

在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。

9学会奖赏自己

对：只要坚持健身1年，就去……

错：这和健身有什么关系？

研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

因为每个人的体重都不一样，如果按照一样的方法去进行锻炼，对他们可能并没有用，所以要按照每个人的情况制定计划。

健身计划

       第一种是开始健身的人，以前底子较为孱弱，或者肥胖患者，想要减脂减肥，让自己体魄提高，那么前期基本都是以适应为主，每周不宜锻炼过多，两天或者隔天锻炼一次，每次半小时为宜，且制作轻强度的锻炼，如果要提高负荷，可以在教练的指导下进行。

       第二种就是以前会去跑步、游泳或者本来体质就很好的，可以适度进行使用中等强度的锻炼，如果有悟性和天赋，也可以适当修改下自己健身计划，加入趣味性和对抗性的体育运动。每次锻炼大概在半小时到三小时为宜。

准备期进行有氧练习

      运动初期，你需要进行半个月左右的有氧练习，这会使你的耐力和代谢能力有极大提升。进行有氧练习，最好的办法就是跑步。每天跑两组，每次10-15分钟。同时，注意跑后一定要进行柔韧性练习。这有利于增强你的心肺功能，同时通过跑步刺激你的肌肉，为后期的力量训练提供一个预热期。好多初学者刚开始健身就开始举铁，通常十分钟下来就满头大汗，就是因为有氧练习没有做好。准备期做有氧练习，可以先消耗糖原，再举铁可以更好地消耗脂肪。

准备期中期

       初期的练习之后，相信你已经有了一定的力量基础，且体能素质比一般人要好很多。这个时候，你终于可以开始举铁了。注意此时的饮食要尽可能多地摄入蛋白质含量较高的食物，但是你没有必要专门购买乳清蛋白粉、增肌粉等运动补剂，补充—些奶制品、和蛋类、豆类等即可。

不会。根据查询网易新闻网显示，健身教练不会跟女学员单独吃饭，因为若是男性健身教练跟女学员单独吃饭会引起不必要的误会，而且健身机构有规定教练要避免必要的异性接触，不可和异性会员单独吃饭，严禁与会员发生感情等等。

健身教练的工作职责是指导、监督和帮助会员以安全的科学健身方式实现会员的健身目标。

对于健身教练而言，会员的安全是重要的，也是主要的，安全原则应该贯穿于健身教练的整个工作过程，在健身教练指导会员锻炼之前，第一步是对顾客的健康状况进行调查并对体适能进行测试评估，健身教练应全面了解客户的健康状况，生活习惯，饮食习惯，工作状况和体适能水平，尤其是风险评估。

风险是指可能诱发疾病的因素，如家族病史，肥胖，高血压和不良习惯等等，如果会员有这些危险因素，应建议进行体检，然后根据医生的建议确定是否可以锻炼和锻炼方式。在此基础上，健身教练可以根据会员的健康状况，健康水平和健身目的为会员定制健身计划，在会员健身过程中，健身教练应为会员提供一对一的指导，监督和保护，通过安全，科学有效和有趣的健身方式，帮助会员实现健身目标。

健身教练还要让客户了解有关健康、运动和营养方面的知识，纠正一些会员的偏见和误解，改变会员的坏习惯，健身教练要积极的帮助客户建立健身发良好习惯，形成积极的生活态度，增强自信心。