检查发现轻度脂肪肝，医生建议多运动，运动可以逆转脂肪肝吗？

脂肪肝并不是天生就有的，如果你被检查出脂肪肝时，第一反应便是在想这是一个什么玩意？我为什么会有这东西？是好还是坏？（肯定不太好），那样能有多坏呢？脂肪肝是肝脏细胞人体脂肪过多贮积和脂肪变性所导致的，与肥胖症、喝酒、糖尿病患者、缺乏营养、一部分药品|、怀孕及其感柒等相关，针对脂肪肝来讲，长期饮酒占有脂肪肝形成原因的江山半壁。

脂肪肝和脂代谢相关，所以一般可使用有氧运动减肥，要坚持不懈长期开展低抗压强度及中强度的有氧运动减肥，例如快步走、跑步、游水、骑单车、爬山、广场舞蹈等都是属于有氧运动减肥。而力量训练乃是短时间忽然爆发式的运动，由于短期内这类必须耗费很多力量，会有肌肉痛状况，尤其是对于缺乏锻炼得人，会让心脏功能造成极大的压力。因此，绝大多数代谢紊乱得人，都难以负载这种锻炼方式。

一般情况下，健身运动能够达到每分较大氧耗量是衡量人体有氧代谢能力及运动能力的重要指标。具体怎么测算耗氧呢？能用一个简易的指标值来衡量，即170-年纪。比如一个60岁病人，锻练以后心跳维持在110次左右便是适宜的，倘若低于这一标值20次以上，例如90上下，那就表明运动强度小了，假如超过这一标值，例如150上下，那就表明运动量过大。

脂肪肝病人提议最少15-20分钟以上，由于做到这个时候人体才会在糖份耗费之后开始选用脂肪供能，可是健身时间也无法太长。徒步跑步最好不要超过60min，时间太长会导致关节扭伤。自然，健身运动也要由浅入深，比如从每日的15分钟左右逐渐逐渐增加。

运动量不够的判断11个指标1肌肤无光泽

有分析强调，适当锻炼身体的话推动循环系统及人体免疫系统，协助皮肤维持年青与光泽度。健身运动的时候会推动血夜流动性，血夜通过o2与营养物质供货，润养、活性肌肤细胞组织，与此同时新陈代谢掉废弃物。因此假如肤况下降、或者全身上下职业倦怠明显，都很有可能肌肤、肌肉细胞的o2与营养物质供货不够。

2严重便秘、新陈代谢差

运动强度越大，大胃肠功能越充沛，更非常容易畅顺大便。腹部肌肉与膈膜的身心健康肌肉群，也可以帮助新陈代谢消化道的废弃物。随年纪提高，健身运动也可以保证新陈代谢循环系统。代谢率降低，有一部分即是由于运动强度不够。

3胃口过大

很多人认为锻炼身体的话吃大量，实际上恰好反过来，健身运动能帮助调节身体内挨饿素，操纵胃口、不容易暴饮暴食。挨饿素是由肠胃消化系统代谢的生长激素，会增强胃口、协助身体存储人体脂肪，骑自行车、游水、健步走、跑步等有氧运动减肥，都是会调节挨饿素的水准。

4快步走、攀爬后非常容易喘

胳膊如果不常锻练，就会有肉肉；一样，如果不常练习肺脏收拢，肺脏承受容积就会降低、非常容易喘。运动强度越少，越非常容易在日常主题活动时（如快步走、爬楼）越来越上气不接下气。

5血压值升高

久坐不动没动，会让血流动速度缓减，提高血压高的风险性，非常容易造成冠心症、心脏疾病、静脉栓塞等心脑血管疾病。

6关节僵硬、后背疼痛

不常活动筋骨、姿态歪斜，都是会造成关节酸痛肌肉僵硬；不常应用关键肌肉群，肌肉群会越来越敏感，危害到后背支撑点身体的能量，造成弯腰驼背。

7失眠症

健身运动能刺激性人脑代谢适当的血清素，使你非常容易入眠、深眠，总体睡眠质量质量更强。假如你夜里经常翻来翻去、睡不着，那么就意味着大白天应当多活动筋骨。

8糖尿病患者征兆

喝多了、吃多、多尿、体重下降，全是糖尿病患者的前期症状。假如培养运动习惯，身体就更习惯性去调节葡萄糖水水准，血糖值也更平稳。因此健身运动也是扭曲糖尿病患者早期的形式之一。

9常常得病或发烧感冒

适当活动筋骨，可以加强人体免疫系统，身体染病毒感染或病菌、从而得病的可能性也会减少。

10记忆减退

按时锻炼身体的话刺激性身体代谢“细胞生长因子”，协助细胞组织修补。也可以提升人脑中的血容量，当越多血夜进到人脑，思索、记忆力、管理决策等功能也会提升。

11情绪不稳定

当心跳加速，人脑会分泌多巴胺、血清素、去甲肾上腺素等神经传导成分，立即危害心态。假如血清素、胆碱提升，情绪会越来越好，假如代谢不够，则会使情绪不稳定、精神实质不好。

运动处方规定了健身运动参与的哪些指标？

A运动种类

B运动时间

C运动强度

D运动频率

正确答案：ABCD

评价健美操运动效果的简易指标是什么

评价健美操运动效果的简易指标是什么，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，和我一起看看评价健美操运动效果的简易指标是什么。

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自我评价

自我评价是指参加健美操活动的主体采用自我检查的方法，对健康状况及参加运动后的身体反应做定期记录。因为它是在活动过程中自身反应最直接的资料，因此它对于健身指导员及时调整训练计划，安排运动量，预防过度训练和运动伤害事故具有重要意义。

自我评价的内容包括自我体力感觉、睡眠、食欲、排汗量和情绪状况。参加活动的主体正常的自我感觉应该是精神饱满，体力充沛，渴望参加活动，每次练习后稍有疲劳和肌肉酸累感，但经过休息能很快恢复，如果感到精神不振、困倦、头晕、容易冲动以及局部关节肌肉酸痛疲软、麻木、胸闷、气短、腹胀、腹痛，甚至恶心呕吐等不良征状则都属于异常。睡眠是生理所必需的，良好的睡眠状态应当是入睡快，醒后感到精力和体力旺盛。如果经常失眠，夜间易醒，或者睡醒后仍感疲劳，表明睡眠失常。正常练习情况下食欲应当是良好的，但在一次大运动量活动后，食欲可能暂时下降，但很快就能够恢复。如果食欲减退，且一定时期内仍不见恢复，则要考虑健康状况不良或运动量安排不当。出汗多少与气温、饮水量有关，也和训练程度、个人特点以及神经系统的状态有关。在外界条件相同的情况下，随着训练水平的提高，排汗量可减少。如果排汗量增多，甚至出现夜间盗汗，常表明身体极度疲劳。

客观评价

客观评价是指健身指导员或参加练习者本人采用量化的指标对运动效果进行的评价。科学地掌握客观指标对调整运动量及合理地安排运动内容具有重要的指导意义。

健美操运动效果的评价从生理学角度评定看，是着眼于短期与长期效果相结合的观点。长期效果是日常运动效应的积累所产生的质的飞跃。因此，经常定期的检查评定和对计划与方案实行反馈调整，就能保证获得长期的效果。运动量的安排是否得当，是能否取得运动效果的前提。运动量怎样才算合理适宜，目前尚无衡量的标准模式。因为参加运动者的身体状况不同，个体间或个体在不同机能状态下，对运动量的负担能力都不尽相同。评定运动量是否适宜最好通过多途径、多指标、多学科进行同步测试，再做综合分析。

短期效果的评价：运动对人体机能引起的变化，即使是大运动量也必须在2~3天内恢复。要及时掌握恢复情况，最简便的方法是在早晨起床前后的基础状态下进行各种简易指标如脉搏、血压的检查。如运动量适宜，晨脉变化每分钟不超出正常的3~4次：血压变化范围上下在10毫米水银柱以内。如在数日内有脉搏、血压明显的持续上升，则说明运动量偏大，有疲劳积累的征兆。

了解高级神经活动的变化是评定适宜运动量的又一个方面。可用反应速度和建立分化抑制的准确程度来评定皮质机能的恢复情况。如反应速度不变或加快，分化能力不变或提高，说明皮质机能恢复良好。反之，则说明运动量偏高。

长期效果的评价：采取不同强度的负荷进行多级测试来评定身体素质是否增强。如第一次负荷(可按照练习者最大摄氧能力的40％)，运动6分钟之后，测出此时的摄氧量、心率和心输出量等指标；接着进行第二次负荷(按练习者最大摄氧能力的70％)，运动也是6分钟，然后休息10分钟，第三次负荷，采取重复第一次负荷的运动量，此时将测得的摄氧量、心率和心输量等数据与第一次负荷的数据进行对比。研究发现，不同恢复速度的受试者，各指标的反应各不相同。训练好，恢复快的练习者，一次和三次负荷的变化幅度几乎完全相同；机能状态不好的人心率显著提高，每分钟增多可达20次以上，每搏输出量也相应减少，而参加过训练的人，心率增加较少。

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特殊健美操

在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的"啤酒肚"

有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。

只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部"逗留"的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。

俯卧撑运动A:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

俯卧撑运动B:运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。

下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

这要看你是做什么了，如果你是深蹲的话，那你简直是超人了，我想你一定不是什么专业的健美运动员吧，我们健身房一个75公斤级的市级健美亚军，只有蹲160公斤，而且只能蹲2只，所以我个人认为你是超人了，如果你是倒蹲机蹬的话，那只能算一般吧，还有不是单单看你的腿部力量的，要综合看的，如果你的深蹲真的能蹲150公斤的话，你推胸最少可以推100公斤以上，你行不行。