跟妈妈说，男孩子一定要多吃，其实多做运动的男孩子不会很胖的！现在骨头还没长好，才会很轻，你一定要吃！！！！！！！真的。而且不仅是补充体力，读书期间也一定要加强营养的。作为妈妈，这点应该必须知道的。你要给她看看一些知识让她了解，避免她进入误区！ 同学，你一定要多吃啊！！！而且不要挑食！什么都要吃！但是一些饮料啊、油炸什么的就不要多吃了，多喝喝开水，还有，荤素要均衡，不能偏食！
运动的话，不仅是羽毛球和跑步，男同学这个时候其实打打篮球能帮助长个子，培养退队合作的协调性，也可以玩玩乒乓球，这个锻炼技巧性和稳定力。羽毛球要手法专业，你要去上课的，练得不好会肌肉拉伤什么的，羽毛球技巧性还是很强的。如果要锻炼体力和耐力，网球也不错的。你要多去试试！足球不建议，容易受伤。不过你喜欢的话也不是不可以。
还有啊，要和妈妈多沟通。加油吧！
健身已经是现在比较热衷的事情，但是很多人发现，怎么越健身反而越来越胖了呢？很多人健身完后，吃大量高热量的食物来补充体能，反而给自己做了无用功，也有很多人三天打鱼两天晒网的，所以导致健身期间反而发胖了。
下面来小编来说说适合健身时期的健康饮食。
人的一天都是从清晨起床开始的，刚睡醒的你如果有一杯柠檬水，这一天是否都会元气满满呢？现在来介绍一种小编常用的泡制柠檬水的方法。
首先当然是要准备又大又新鲜的柠檬了，如果觉得柠檬酸的朋友可以在准备一瓶蜂蜜，毕竟酸甜口味是大家都爱的，还有就是温水和凉白开是必不可少。食材准备好了，我们来介绍步骤。
用你平时洗苹果的方法把柠檬洗刷干净，柠檬冷冻过味道更美，所以放进冰箱冷冻是必须的，至少1个小时，然后就是要切片了，切成你自己喜欢的程度，然后找个自己喜欢的容器放进去，
酸甜口味的朋友们记得放蜂蜜哦，量多量少按自己口味把握，然后就是加水了，让水把你切好的柠檬片盖住，盖好盖子放进冰箱让它“冷静”1晚上，第二天清晨取出几片泡服就可以了，这样做可以让柠檬的营养得到充分利用的。
早餐光有柠檬水是不可以的，配一片面包，配自己爱吃的沙拉酱。
中午的时候可以选择吃肉食，牛排，猪排，鸡翅什么的可以适当吃点，记得饭后吃点水果，助消化。
有条件的包包里可以常备坚果，每天定量吃一点，没有坏处的。要少吃甜食，少喝碳酸饮料。
晚餐可以简单点一碗粥，一碗米饭，凉拌西兰花，为了瘦要忍住对好吃的欲望。假使出去和朋友聚会，可以比平时多吃一点，但也要控制住自己。
说到这里，不得不介绍一下鸡胸肉了，简直是健身达人们必备的食物。
不管你是增肌还是减脂鸡胸肉都是很好的食材，但很多人对做鸡胸肉并不了解，做出来的鸡胸肉像“树皮”一样，嚼之无味，弃之可惜。那么如何做出又嫩又可口的鸡胸肉呢？
在切肉时就要特别注意，按照肌肉的纹理进行切割，不要随心而为，不然很容易影响口感。鸡蛋清是神辅助，在腌制是加入点鸡蛋清可以使口感更加细腻。
也可以配点胡萝卜，西兰花等蔬菜，让营养更加均衡。最后在烹饪时尽量少油少盐，直接水煮就好，这样营养不会流失，还能达到减脂增肌的效果。
少吃多餐，一天四到六餐。至于一顿吃几碗饭，仁者见仁吧，一般是一顿刚刚好，没有饥饿感也不会太涨肚子就好。另外，米饭并不是主要的蛋白质来源，应该配合大量高蛋白的食物，否则天天练肌肉一天十碗米饭，不吃肉类蔬菜那也一点用没有
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