长期骑单车的好处与坏处健身房

骑动感单车好处有很多~动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，目前选择动感单车的人士集中在20到35岁之间，大多为年轻白领。动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体。实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡的热量。

动感单车进入健身房和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。　

据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。

　　1、动感单车的好处：加强心肺功能，在不同强度切换和变化的过程中，心率也会随之发生变化，可以强化心脏能力，适量训练，能提升肺部能力。

　2、高效减肥 ：动感单车属于高强度有氧运动，骑行1小时平均可以消耗550大卡能量，配合音乐进行的手部花式动作，既生动有趣又有非常好的减脂效果。

　3、预防心脑血管疾病： 有氧运动能够促进新陈代谢，令血流加快，增加血管的弹性，防止血管硬化和堵塞，有效预防心脑血管等疾病。

　4、舒缓心情释放压力：动感单车骑行时，身体会分泌多巴胺，使得神经兴奋，心情愉悦。加速血液循环，加快代谢身体里的废物，使人感觉非常释放、畅快。

　5、动感单车的坏处：对膝关节的伤害较大，尤其是快速蹬骑时，长期使用会引起关节疼痛，关节稳固性下降。

　6、当阻力增加时，腿部受阻力的情况下会加大发力，若发力不对使大腿变粗。

　7、动感单车的座位对人体骨盆部位有不良影响，长期使用可能会因骨盆受压或姿势不对，影响降低性功能和性欲。

　8、动感单车房一般不是很大，但单车密度一般都很大，如果通风不好或训练强度过大，容易出现气促及胸闷等情况。

快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动。骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果，超过1小时，则会造成身体伤害。

骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。

可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

自行车的运动量要适中。只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛;骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。

错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

我们都知道动感单车对于我们现代人来说在健身房是一项非常常见的运动了。那么对于我们来说，这个运动有什么样的好处值得我们去做呢？

其实动感单车的好处是非常的多的，它可以增强我们的心肺功能，是可以使我们的心脏能力变得更强的，也可以提升我们的心肺能力。而且我们都知道这是一项非常高强度的有氧运动，也可以让我们消耗很多的热量，所以对于我们来说他也是可以帮助我们减肥的一项很好的运动。而且我们都知道他是配合着音乐来进行的一项运动。就可以让我们在运动的时候没那么的枯燥。可以让我们的运动变得非常的有趣，而且还能得到非常好的减脂效果。

而且每当我们的心情压力非常大的时候，我们也可以去选择动感单车这项运动。因为这项运动可以让我们释放我们的压力。还可以加速我们血液的循环和代谢，就可以让我们人变得更加健康。那么使用动感单车这项运动，我们有什么样的好的技巧和作用呢？在我们使用它的时候，我们应该让我们的大腿和腹部作为重心，让我们在单车上保持稳定，能让我们更好的控制它。这些都是学习动感单车这项运动的小技巧。

而且当我们在踩单车的时候，一定要学会自然放松，不要非常僵直的坐在那里。因为我们都知道错误的一些动作，会让我们在运动的时候受伤，如果非常僵直的话，会让我们的造成不可逆的伤害。所以我们一定要学好动感单车这项运动的技巧，才能让我们在进行这项运动的时候得到最好的锻炼效果。而且动感单车也是可以帮助我们减肥的一项运动，所以它的作用也是非常大的。

　　动感单车运动的好处有哪些

　动感单车运动的好处一：减肥瘦身

　骑动感单车是一种周期性的有氧运动，可以有效的燃烧和消耗人体的热量从而达到减肥的目的。同时骑动感单车也可以让女性的身形线条变得更加的匀称和有型，比节食导致的憔悴和青筋凸起要好看的太多了。

　动感单车运动的好处二：预防大脑老化

　常在健身房做动感单车运动是可以提高神经系统的敏捷性和预防大脑老化的。现代的一个运动医学研究成果表明骑自行车时两腿交替蹬踏能让左右脑得到同时开发，这样就能有效的防止大脑提早衰弱和变得迟钝。

　动感单车运动的好处三：锻炼身体和提高免疫力

　动感单车运动是可以起到提高心肺功能和锻炼下肢以及增强全身耐力的作用的。骑单车是可以增加血液循环和锻炼颈、背、臂、腰腹、臀部等部位的肌肉的，可以让人体的'关节和韧带都得到相应的锻炼。同时骑车的时候人体会分泌一种能让人愉快和心情开朗的荷尔蒙。可以说骑动感单车是有着提高人体免疫力的作用。

　动感单车运动的好处四：克服心脏病和预防高血压

　有数据统计显示世界上有将近一半的人是死于心脏病的，常骑动感单车是被认可的克服心脏功能毛病的一种方式。因为在骑单车的时候能借着腿部的运动压缩血液流动和把血液从血管末梢抽回心脏，起到了强化微血管组织和扩大心脏以及血管的作用。动感单车运动可以说是有效的预防血管越来越细和心脏功能退化以及治疗高血压的一种运动方式。

骑健身车是一种很好的有氧运动项目，可以说是多用健身器材，具有较强的辅助医疗作用。健身者不仅可以用来防止肥胖或减肥，又可锻炼肌肉。可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的。

具体练法是：自由骑行，每天骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。

空中踩单车对于锻炼腹肌有很好的效果。

空中踩单车在健身房里是常见的锻炼腹肌的一种锻炼方法，就是头脚悬空 ，双脚交替运动 ，就象蹬自行车一样 这样对锻炼腹肌有很好的效果。

影响力:从近年来看，城市马拉松比赛的崛起，越来越多的人加入到跑步的队伍中来，越来越多的跑团组织成立，越来越多的人通过跑步认识更多朋友，甚至有的通过跑步组建了美好的家庭。虽然，现在共享单车的流行极大促进了自行车产业，但是人们很多只是将其做为一种交通工具，自行车运动还没有真正的普及，因此，影响力方面，跑步>自行车

装备成本:跑步可以来说是最简单的运动，没有之一，需要的装备根据个人需求，只穿一双跑鞋也能跑，而且跑步方便啊，不需要任何辅助器材，手表，压缩衣裤这些另当别论，何况这些不是必需品。但是自行车就不一样了，首先，你得要有一台车吧，共享单车就不说了，其次还得配个安全帽吧，参加比赛，不还得买套压缩衣裤？自行车成本更高。装备成本上，自行车>跑步

运动的好处:两项运动的好处都太多了，减肥，提高心肺功能，强身健体，消除疾病，养成良好习惯，保持良好精神状态，提高免疫力。效果应该都差不多，根据实际训练量才能知道效果。

风险评估:跑步有窒息和猝死的危险，但是这毕竟是人的意志可以控制的范围。自行车就不一样了，要更危险一些，往往都是飞来横祸，灰飞烟灭。训练倒还无所谓，在比赛中，你不撞别人，别人都会撞你，这跟我们开车是一个道理。跑步伤膝盖，自行车伤前列腺这是众所周知的。危险程度，自行车>跑步

骑自行车和跑步都是不错的有氧运动，然而骑自行车比跑步锻炼更好些。

骑车和跑步锻炼的肌肉基本相同，包括腿筋、四头肌、臀大肌和小腿。正确的跑步姿势和正确的骑车姿势使用同样的手臂肌肉主要是肱二头肌，然而随着时间的推移，骑自行车对所有这些肌肉的伤害会越来越小。而跑步不会是可以永远持续良好的状态。

根据跑步自然步态，你的脚后跟或前脚不断地撞击地面，将冲击波传到脚踝、膝盖和髋关节。正常情况下，这些关节周围的小肌肉会起到稳定作用，你几乎感觉不到冲击，但随着时间的推移，这些肌肉会受到磨损。通常会有发生严重的跟腱炎、ACL撕裂或膝盖受伤等伤害的概率。

骑自行车是一项没有冲击力的运动，踩踏板的动作不会像跑步那样消耗那些小而稳定的肌肉，磨损的概率低。骑自行车是一项有针对性的运动，80%的工作是由你的腿部和臀部肌肉完成的，你的核心和手臂完成其余的动作，所以骑自行车的人大腿肌肉发达，臀部结实，腰围小，而上半身肌肉是通过其他形式的锻炼。

跑步是一种比骑自行车更全面的身体锻炼，是一项完全有冲击力的运动，所以你不仅会伤到你的下半身，你的上半身也会受伤，上半身的损伤通常是背部和颈部疼痛。

跑步者以每小时12公里的速度前进，而骑自行车可以以每小时30公里的速度前进，非常刺激，导致骑自行车车比跑步更有趣。

骑自行车需要让自己学到更多更好的技能，包括转弯、刹车、踏板、节奏、平衡、攀爬、下降、克服障碍、骑自行车、修路、定位、群骑等，让自己变得更棒，更令人满意。

骑自行车最大的收获之一就是爬到一座山的山顶，或者说是一座小山的山顶，当你骑自行车飞下山坡的时候，疲惫和兴奋的瞬间会提高你的快乐感。而对于跑步者来说下山时是不存在兴奋的，因为下坡时跑步会导致四头肌和小腿肌肉产生损伤性收缩。

骑自行车被证明是一种治疗性的活动，越来越多的人开始把骑自行车作为锻炼方式。研究表明，骑自行车有助于减轻压力，尤其是在风景优美的地区。骑自行车是增加运动量的好方法，也能提高你的工作效率!

长距离跑步可以燃烧更多的卡路里，但是大多数人不能像骑自行车那样跑那么远，尤其是当你体重超标，比较胖的时候，跑步对你来说要困难得多。

而骑自行车，即使体重超标也不会影响你和最瘦的人一起运动。

长跑跑步的确比更长距离骑自行车遭受的伤害要大的多，造成更多的肌肉损伤和肌肉炎症。而且骑自行车还是一项多季节的运动，你可以享受一年四季的骑行锻炼。

这个问题我很有心得！

我既是一个跑步爱好者，又是一个自行车爱好者！

我每天下午先跑步30分钟，大概5km，然后我就骑着自行车锻炼，每次骑行十公里，大概需要半个小时！

其实现在有一个现象，骑车的看不起跑步的，跑步的看不起骑车的，其实我们真没有必要这样！

作为运动爱好者，我们都应该积极尝试，融会贯通，组合训练，这样取得的效果才是最好的！

回归正题，自行车运动的好处有哪些？我们到底该怎样选择运动方式？

自行车运动的好处有哪些？

为了说清楚这个问题，我将自行车和跑步做对比！

首先自行车和跑步都属于有氧运动，有氧运动可以帮助我们减脂，控制体重，提高免疫力，提高心肺能力，提高肌肉耐力！

可以说跑步有的锻炼效果，骑自行车锻炼方式都有！

但是相比于跑步，自行车的锻炼强度比较低，燃脂效果比跑步要差一点！

根据我的经验来看，相同的时间，自行车消耗的能量约为跑步的50%到60%！

其实骑自行车也可以锻炼大腿肌肉，小腿肌肉，臀部肌肉，手臂肌肉，让我们的肌肉变发达，耐力和爆发力有所提高！

相比于跑步，跑步也可以锻炼这些肌肉，而且锻炼的强度比骑自行车还要大，从效果上说跑步可能更胜一筹！

上面是相同的，还有一点最主要的不同，那就是关节损伤的问题！

每次跑步的时候我们身体都要承受两到三倍于体重的冲击，持续的时间久了，关节很容易受伤！

但是骑自行车对关节的压力就小多了，不容易引起关节受伤，相反还会适当的刺激膝关节，增强膝关节的强度，预防关节炎，关节老化！

但是骑自行车锻炼还有一点不足，那就是长时间保持一种姿势，我们的颈椎和脖子可能不太舒服，有点僵硬，这一点跑步要强于的骑自行车锻炼！

其实跑步和自行车各有优缺点，我们一定要组合训练，跑完步适当骑骑车，这样既舒服而且对身体的压力不大，取得的效果也不错！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

减肥的效果： 尽管骑车里面的朋友瘦子多，但是不可否认减肥效果跑步略胜一筹，这个有兴趣朋友可以自己感受一下，相同运动时间，相同运动强度，看看跑步消耗的热量与骑车消耗消耗热量谁多一点？

下面贴图50分钟跑步10公里与50分钟骑行10公里，车是小黄车，有点破加上骑车久了屁股痛，所以速度比较慢。

另外比较合适一点的关于减肥运动，只要心率保持某个合适的状态消耗脂肪的比例是比较高的，这个状态一般是最大心率的60-70%，而要保持这个状态，只能是匀速的跑步才能满足，骑车你想一下时快时慢，基本难得维持一个稳定的心率，因为交替、人流、坡度、都会影响你骑车的速度进而影响心率变化，毕竟也不是每个人都有机会天天在毫无车流人流的马路上骑车吧。

成本的支出： 这个虽然对比没有意义，但是整体来说跑步要比骑车好得多，天天骑小黄车或者膜拜，这至少也得有一定的基础条件吧，小黄车和膜拜也不是每个地方都能骑的，所以最基本的就是一辆自行车啦，这个装备可以说无上限，就拿市面一般的自行车来说吧，中端偏下一点也得2000左右了，一套装备穿下来这1000也得需要吧，但是跑步呢，只要你有兴趣坚持，别的不用，一双好的跑鞋就可以满足，而且钱用不了多少，即使一双亚瑟士的K25加一双普通跑鞋换着穿2000元绰绰有余，此时跑步优势就出来了。

入门的条件: 两者简单来说门槛都很低，只要你双腿正常，基本都可以跑步也可以骑车，但是相对而言骑车要比跑步入门门槛低得多，骑车没有基础随便也能骑10公里以上，而且骑车结束可能就屁股痛一点，但是跑步没有基础的话，一下子10公里可能当天就不行了，膝盖还不一定能够承受得住，对于这一点骑车优势就出来了。

安全的问题： 表面看起来骑车没有跑步那么安全，毕竟跑步大都是跑道、公园这些，很少出现别的交通工具，但是骑车路上车来车往不注意很容易出问题，但是细想一下，跑步有的人喜欢路跑，喜欢夜跑，这样安全同样存在一定的风险，所以两者这一块没啥区别。

大脑的锻炼： 这个不多说，骑车远胜跑步，因为跑步的话大部分时间你就能判断对面遇到的人、狗以及障碍物，然后能够马上控制自己节奏，加上常规跑步速度也就4-8分之间，大部分估计在6分左右，这个速度即使被撞或者撞到了什么影响不会很大，但是骑车就不一样了，你的时时刻刻警惕对面的车，路边的行人，乱窜的孩子以及动物，这样大脑时时刻刻在运转着，对脑子锻炼明显比较好。

收获的乐趣： 毫不疑问骑车获得的快乐要比跑步好，就拿我自己感受来说，骑车可以让我去到更远的地方，看见更美好的风景，遇见更有趣的人，吃更地道的食物，但是跑步我充其量也只从这个城市的一角跑到30公里以外的下设市，但是那时候已经没啥功夫看风景、欣赏美人、吃美味的食物了。

最好，要是追求锻炼而两者都喜欢的话，我建议两者结合来运动是最完美的， 跑步可以锻炼骑车的时候被忽略的肌肉，骑车可以锻炼核心力量，两者相辅相成， 另外两个小忠告，体重大点想通过跑步减肥，建议先骑车，体重下降然后心肺功能也不错的时候再跑步效果会更好，受伤的风险更小， 然后对于是要准备正常的马拉松比赛或者什么环湖自行车比赛的，那句话对此比较实用，术业有专攻，专业就记得专注！

自行车运动，它是属于有氧运动的一种。它对于身体的好处也有很多，而且我就来列举一下

骑自行车可以对你减肥起到一定的帮助作用。

能够帮助你提高腿部的力量。

能够强化你腿部的灵活性。

能够提高你的体能。

这都是一些可以对身体有益的方面。那其实不管什么运动，我们在锻炼的时候都要有一定的标准。如果练得太多了，反而对身体会造成一些不好的影响。

骑自行车的话和跑步相比来说，这个没有一个太具体的标准，因为要看你从哪个角度来判断。你在进行这个运动的同时，没有一个参考的标准，那你最后对比出来的这个结果和结论就是不正确的。

跑步和骑自行车都是属于有氧运动的一种，但是根据不同强度，它的锻炼效果也是不一样的。

那我个人建议的话，你可以把两者都结合起来去锻炼，为什么呢？因为长时间的骑自行车或是长时间跑步，对于膝关节都是有一定的压力的。

而且运动的这个量也是要有一定控制的。

希望对你有所帮助。

别的废话不说，用数据说事

跑步膝关节受力约300kg。骑行，膝盖受力20kg。同样5km你自己算算那个是运动那个是伤害呢？

有人说骑车伤膝盖。但是同一批人去练跑步不是伤膝盖的问题了，是毁膝盖了。

不管做啥运动，科学锻炼是前提，所有运动都要热身。最好保护。自行车入门书就是一本让你避开各种误区的。就要几百页。跑步牵扯的更多了。学科更复杂。

心率控制离不开的。不科学锻炼都是属于盲目的。

骑车膝盖通和跑步膝盖痛的原因有很对不同。十几组韧带，几十组肌肉都在参与。你能武断的判断膝盖痛是什么运动带来的吗？

姿势不正确，锻炼方法不科学。疼痛是必然的。

那骑车和跑步就不用整脊了吗？实际还是很重要的。骨盆给膝盖的身体重心提供一个很好的保障。你任何一个稳定的结构遭到破坏。膝盖会是受害者之一

那现在没有好的空气我们怎么骑车呢？买辆单车挂在骑行台上。注意不是动感单车。用心率设备控制好自己的心率。进行半个小时到49分钟的科学锻炼。我可以负责的告诉你。可以提供接近户外一个多小时的训练效果。方案可大可小，最少不用1000元。要是嫌枯燥可以考虑上实景骑行台。骑行竞赛app的那种骑行台也很好玩。

跑步要考虑减震鞋垫。提供更好的缓冲减少足底肌膜的损伤和对身体的冲击。一双好的跑鞋价格挺美好。

骑自行车锻炼的效果肯定是不如跑步。

不要说我们百分之九十九的人只能在马路上骑行，受路况交通状况的限制不能骑快，连匀速骑行都做不到。遇到红绿灯要停，遇到行人要刹车。我骑车上下班几十年，对此深有体会。单程二十分钟，既不喘气也不出汗，感觉不出有大的锻炼效果。骑行时间长了，还腰酸背痛加蛋疼（对前列腺不好）。

即使那百分之一的人有条件在专业赛道上快速骑行，腿部肌肉和肺部功能都锻炼到了，也练不到上身。

而跑步是全身运动，手臂随跑步节奏摆动，既锻炼上身有促进呼吸。不像骑车两胳膊架在车把上，心口窝着。对场地的要求低，在小区校园公园马路上都行。速度可快可慢，比骑车安全多了。效率也很高，跑十分钟就能出汗。自行车骑半小时也出不了汗，除非你在场地骑或者在健身房骑动感单车，若在公路上飙车无异于找死！

首先说一下自行车运动的好处。

1：快；自行车速度快，会带动激情飞扬，身体活跃指数上升。

2：飘；刹车的时候说的是可以有漂移的感觉，帅呆了。

3：远；可以去几十公里外的地方，顺便看一下风景。

4：爽；骑到一个草地上，车子扔到一边，躺在草地上，看看蓝天白云，比较爽。

要说骑自行车比跑步锻炼效果好，有点片面。

跑步可以天天有，骑车还是有局限的。

对中老年朋友们来说，会更喜欢自行车运动。自行车运动有点象游泳运动，可以快也可以慢，可以象登山也可以如散步，非常适合中老年人运动。骑自行车走得远，一路山光水色，开阔心胸，健身且又养目悦心，一举多得，何乐而不为哪。跑步运动更适合年轻的朋友，运动量大，效果更好。适者就好，各有千秋。

对于业余选手为什么要只玩一种运动？不差钱铁人三项锻炼效果最好，差钱的话跑步性价比最高