如何从一个普通的运动健身爱好者成为一名铁人三项选手？

通过某些训练，铁人三项并不像普通人想象的那么困难。体育爱好者可以达到竞争水平。只要有一定的耐力基础，那相当于跑马拉松的能力，然后3-6个月的游泳，骑自行车有针对性的训练，完成奥运距离铁人三项（游15公里+自行车40公里+跑步10公里）没问题。

但是，如果你想参加铁人三项铁人赛（38公里游泳+ 180公里自行车+ 42195公里跑步），可能需要8-10个月的目标训练，平均每周14小时（平均平均每周超过25小时），包括3小时游泳，6小时自行车和5小时跑步，视每个人的情况而定，会有不同程度的变化。

还需要在室外训练尽可能多，改变大多数体育和健身爱好者在健身房或家庭训练中的习惯。我通常会提前安排日常训练计划，例如2小时的骑行和昨天的1小时跑步。今天，我计划游泳3000米，腰部训练和瑜伽。后天，我将与粉丝一起乘坐长途自行车。坚持不懈是最重要的训练技巧。

在饮食方面，它是减少饮食和多吃一起训练的原则。因为当我第一次参加比赛时，尤其是当我参加比赛时，我发现在比赛期间我经常感到饥饿。我觉得很饿，我不得不吃。老年人的饮食会不可避免地影响运动的节奏。我慢慢调整饮食。我每餐少吃。我每天都吃很多东西。我一天可以吃六餐，但每餐都少，慢。缓慢的胃也可能变小，然后就没有这种饥饿，吸收的能力会变得越来越好，食物的使用会变得更高，尤其是在长距离比赛中。很好地调整身体可能更适合游戏。

当然，铁人三项的有针对性的训练和实际比赛需要一些装备。游戏需要一些必要的装备，包括：铁三套装，护目镜，泳帽，铁三手表，自行车，头盔，太阳镜，自行车锁鞋，跑鞋，数码带，防晒霜，车身抗磨等。注意游戏不允许携带手机，耳机，通讯设备，因此不同于运动健身环境，为了适应铁人三项竞赛环境提前，培训建议逐渐养成习惯，不要依赖这些陪伴的装备。

相扑选手的身材在爱好相扑的人眼中同样是一种美，只是这种美很少被大众理解而已，那健美行业的人同样是不能欣赏这种美的，就像我之前去健身房刷脂，然后看见健身教练那一身腱子肉也是一下没法欣赏的，到后来教练还会主动给我们赶小腿上的肌肉硬块，我们也怕练出肌肉没法穿高跟鞋，反正我觉得没办法欣赏另一种美，但是也不要全盘都否认。

我们经常都会听到这么一句话“别用你的爱好挑战别人的职业饭碗”，很多人都会觉得自己打球之类的在野球场很不错，就认为自己和职业运动员差不多的水平，但其实这是错误的看法，因此人们就会问职业运动员和普通运动爱好者的差距会有多大？其实差距还是很大的，尤其是体育运动中，身高天赋身体素质等都是差距特别大的，完全就不是对手。

首先我们就用打篮球来说明，篮球在全国都是非常常见的，毕竟篮球这个运动属于集体运动，而且篮球场的成本比较低，所以很多地方学校都是有篮球场的，这时候就有了所谓的野球场，可以理解为不是职业运动员打的地方，而这种地方也有高手和菜鸟，但是高手在野球场表现很好这是正常的，但是真的和职业运动员比较的话，就真的不是对手了，不管是身体素质还是天赋都不是一个等级，我们用吴悠来说明下。

首先吴悠这个街头运动员，是中国很早的街球领导者，不管人如何，但是不可置疑的他对于中国街球的发展起到了关键的推进作用，我们可以去看一看“日落东单”，而吴悠早年的时候和nba著名高手罗斯单挑过，至于结果就是完全败北，没办法的，毕竟这个身体素质还有基本功等等都是差距太大了。

职业运动员每天接触的训练都是非常有标准的，它们的目标就是得分，所以本身比赛对抗很大，他们的身体素质要求天生就比较好，再经历无数的训练打磨，成就了非常强悍的身体，普通人和他们打球，直接一个冲撞可以将普通人撞飞啊，我们可以想一想现在的联盟第一人詹姆斯，那个冲击力恐怖。

听起来真是不思议，才30岁就去世了，而且还是健美运动员。现在人们生活水平提高了，都希望活得更久以便更好享受生活。但是现在一些人过度健身，特别是健美运动员，所以导致他们生命比较短暂。

一、健美运动员过早离世原因

在我们认知过程中，健美运动员应该是身体比较健康，应该活得比我们更长久一些，为什么会这么早就离世？具有原因如下：一是过度使用药物。健美运动员想要好的成绩，因为成绩能够带来名声和利益，所以他们不断突破自己极限，使用药物辅助。二是过量运动。健美运动员长期大重量力量练习和有氧训练，以及过重体重和太多肌肉量，导致身体机能负担过重，没有好好对身体进行调养，所以导致出现各种身体疾病。

二、要适度锻炼

现在经济发展了，人们生活水平提高了很多，很多人都想长寿以便更好享受生活，所以很多人去健身锻炼，但是我们健身锻炼也要适量，要不然就会适得其反。看看这些健美运动员应该能给我们一个警示，健身是为了自己身体，所以我们在健身过程中要享受这一过程，而不是一味求健康，区采取过量运动，导致英年早逝。

怎样适度锻炼：根据自己年龄和身体素质循序渐进锻炼身体，一般以自己身体微微出汗为主。根据自己实际情况进行锻炼，以自己实际身体、环境情况来决定锻炼身体就行。每周至少锻炼三次，才能提高身体素质。

运动强度不要求一定运动到大汗淋漓，能运动到微微出汗对大多数人来说就很合适。我认为人生在世，健康是最重要，没有健康哪有后面的财富和成功，生命在于运动。利弊与否，关键在于量。

首先说一下NBA球员里的强壮身材、完美形体的代表——詹姆斯。

詹姆斯如今依然拥有变态的身体条件，这与他努力训练、科学饮食有着密不可分的关系。

其实严格饮食和专业训练也是詹姆斯的保养秘笈，詹姆斯有两位训练师，无论詹姆斯到哪，都至少有一名训练师跟着。詹姆斯还有专门的厨师，为他专门烹制食物。平日里，詹姆斯的食物主要是鸡肉、鱼肉、意大利面、蔬菜和水果组成，他每天需要进食6餐，这样可以帮助身体更好地摄入碳水化合物，摄入碳水化合物主要是因为你要打很长时间的比赛。他对自己的睡眠时间也有严格要求，力求做到让身体肌肉保养得最好。

詹姆斯认为，不吃红肉对于他的场上表现有很大的帮助。同时詹姆斯的自制能力很强，即便在很饿的情况下也能抵制食物的诱惑。有一次詹姆斯在比赛结束后，他的肚子有些饿了，就询问队友还有没有食物，当时骑士更衣室里还有剩下的披萨。詹姆斯过去看了眼披萨后摇了摇头走开了。詹姆斯说：“这可不是詹姆斯该吃的食物。”这足以见得，詹姆斯在饮食方面是非常自制的。

健身爱好者，需要练就像NBA球员那样外形的肌肉，不难。只要坚持下去，搭配好饮食，多吃蛋白粉就能练出那样的外形。但是如果要练出NBA球员那样的核心力量，就难上加难了。NBA球员们每天都会有在健身房的机械训练，再加上瑜伽、长跑等耐力训练，一般的健身房爱好者是无法跟专业的运动员去比这些专业设备以及专业训练的，毕竟人家是靠这项运动吃饭的。所以打造运动员外形那样的身材，请一个专业的教练每天持之以恨训练，再搭配饮食，完全可以练出。但是如果想拥有他们那样的核心力量，就非常难了。

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