空腹运动减肥效果更好么？运动前到是否需要适当补充营养？

在现实生活中，许多人在醒来洗脸后开展晨练已成为了一种运动习惯，也是较为普遍的健身运动。但也有的人空着肚子跑步的效果则是为了瘦身减肥，她们觉得空着肚子跑步更能减肥，这是真的吗我们一起来讨论一下吧！事实上，空着肚子跑步更能减肥的观点在一定水平上而言是对的，但也需要因人有所不同的。曾有海外权威性科学研究表明，身体在挨饿情况下开展健身运动，会比饭后健身运动更能加强运动中合运动后的脂肪分解。

缘故就取决于，通过一夜的耗费，早上人体内血夜中贮备的糖已经损耗的差不多了，假如这时空着肚子开展健身运动，人体便会立即使用人体脂肪和蛋白磷酸原，减脂高效率当然便会很高。也有权威专家觉得，健身运动时能量消耗的先后顺序是糖类与碳水化合物、蛋白、人体脂肪，因此当糖类与碳水化合物、蛋白被耗费后便会燃烧脂肪。尽管人体脂肪要通过长期的活动在最终才会被耗费，但身体在睡眠质量期内基础代谢作用会正常的开展。

因而，清晨醒来后代身体内的糖类与碳水化合物会处在缺少情况，在这个情况下空着肚子跑步理所应当会迅速燃烧脂肪，减肥实际效果也会更明显。从而大家就可以看得出，空着肚子跑步确实更能减肥，瘦身效果也会更上一层楼。但假如早晨空着肚子晨练营养补充不立即，不但并没有消耗脂肪，还会继续对身心健康产生不良危害，因而要填补恰当的含糖量和水份。

除此之外，有的人是不宜空着肚子跑步的，如缺铁性贫血者、气血虚者、胃肠病症病人、血糖低病人等，假如空着肚子跑步，极有可能会发生低血糖的症状，发慌、冒虚汗、手和脚发抖这些，乃至会变成其致命性要素。还有的人为了更好地快速瘦身，始终保持空着肚子跑步情况，跑步前后左右也没有立即地补充维生素，非常容易导致人的大脑、中枢神经系统、心血管等关键的人体器官发生生命活动功能损伤问题，这对身体健康是十分不好的。

晨醒来没进餐的环节，餐后2钟头也可以被称作空着肚子。因而，在空着肚子情况选取适宜的跑步时间是很重要的，也可以加快减肥，合适空着肚子跑步的时间点分别是7点、9点、15点、21点。总而言之，运动的最佳时间并没有一定的，最适宜的就是较好的。人和人之间都具有着一定的差别，有标准得话，可依据本身体能标准及饮食搭配规律性，资询权威专家。次之，为了更好地安全起见，提议空着肚子跑步前适度填补一点糖份和水份，填补小量的营养价值和水份可以做到均衡和适用身体内的血糖水平的目地，对身体健康和减肥全是有利的。

首先如果你没有心脏相关疾病、糖尿病或者低血糖史，且是年轻人，早起空腹运动肯定是很好的，因为研究显示，早晨空腹运动可比早饭后运动多消耗脂肪近20%，这是为什么呢？你经过一晚上的消耗，肠胃空腹的时间可以达到10~12个小时，这时候进行锻炼的话，身体内的脂肪更容易被转化为能量消耗掉，血脂水平下降幅度也会更大，所以如果想减肥最好早餐前进行晨练，也就是说空腹锻炼更有效果，但必须要注意以下几点。

第一，跑步前先喝一大杯温开水。因为睡了一夜以后，人体内的水分丢失较多。人在睡觉时，皮肤、呼吸道每小时要散发大约20～35克的水分，再加上尿液的排出，身体会处于相对缺水的状态。若清晨没有饮水习惯，就会使血液比较黏稠，流动速度缓慢，易形成血栓，导致血容量明显降低，出现胸闷、心悸、头晕等不适，甚至会引发心肌梗塞。为了身体健康，大家起床后尽快喝一大杯温开水，这时候肠黏膜能很快吸收水分进入血液循环，有效地增加血容量，稀释血液，降低血黏稠度，促进血液循环，从而预防心绞痛、心肌梗塞、脑溢血、脑血栓等疾病的发生。

并且，喝完水后，应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病，还有助于消化道代谢产物清除，加速体内毒素的排出。

第二，不宜空腹进行大运动量锻炼。人体储存的能量只能保证90分钟至两个小时的运动，且不宜强度多大。如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。如果在运动中感到不适，应立即停止运动，补充点能量。

第三，要明确，无论是否晨练，早餐一定要吃，只是何时吃有讲究。人在早晨空腹时，胆囊内胆汁经过一夜大约12小时的贮存，使胆囊处于充盈状态，压力较大，且胆汁中的胆固醇的饱和度较高。在正常吃早餐的情况下，由于胆囊收缩，使胆固醇随着胆汁排出，同时食物刺激胆汁分泌，造成胆囊内残存的胆汁中的胆固醇饱和度降低，从而使结石不易形成。如果不吃早餐，由于空腹时间过长，胆囊长时间处于充盈状态，容易诱发慢性胆囊炎，且胆囊内胆汁贮存时间过久，导致胆汁中的胆固醇过饱和，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。

当然，如果你不符合我开头的假设，有心脏相关疾病、糖尿病或者低血糖史，或者是个老年人，在晨练之前可以适当补充能量，适量的摄入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、香蕉等。如果没有能量作为保障，在晨练的时候千万不要进行剧烈的活动，并控制练习量，避免大量消耗能量。当然，过多摄入食物也是不利的。中老年人消化系统功能退化，胃肠道蠕动变慢，食物在胃肠道中消化的速度减慢，容易滞留。同时，在饱餐后跑步会使胃的负担加重，使肠道蠕动增加，腹部有疼痛的感觉，而且对胰腺炎、阑尾炎的发生有一定的诱发作用。

现在很多人都知道跑步能够锻炼身体，但是有些年轻人因为晚上要加班，所以都会选择早上去空腹跑步，回来冲个澡正好去上班，看似很健康其实对身体有很大的影响，如果想要锻炼身体一定要知道什么时候锻炼身体最合适的，而且也要知道空腹跑步会对身体造成哪些影响。

因为人的食物在胃里只会存留四到六小时，过了这段时间食物就被消化光了，然而我们经过了一晚上，第二天早上胃里是空的，如果这个时候去跑步的话，身体并没有多余的能量来提供给运动，所以这个时候消耗的热量就是我们自身的能量，也就是肌肉，毕竟脂肪要在四十多分钟以后才会开始燃烧，其次就是会导致饥饿感更加强烈。

像现在的年轻人早上基本都不会在家里正常的吃个饭，平时时间就已经很赶了，还要再运动，那到了公司也就只能去楼下买杯咖啡来提神了，所以像这种情况都是会加快体重反弹的，而且长时间这样的话不仅不会变瘦，而且还会引发其他的病情，比如会出虚汗，觉得头晕恶心，这都是对人体不利的现象。

这都是因为空腹的时候身体血糖低，这个时候跑步就会让血糖降得更低，大脑就会觉得很疲劳，如果情况严重的可能就会直接昏迷过去了，特别是有高血糖和高血压的患者，一定要注意。而且有胃病的人不吃早饭直接去跑步的话也很容易引起肠胃炎，所以平时想要运动一定要在吃完饭以后的一个小时再去，这样才健康。