女生练腹肌有什么坏处

女生练腹肌没有坏处，只有好处。

1、美观。运动的女生最美，形体更好的女生更有吸引力。

2、为了练腹肌除了一定类力量训练，不可避免的要做有氧运动来减脂（才能让腹肌显山露水），有氧对于女生身体非要有好处，提高血液循环、新陈代谢和心肺功能等，有效预防亚健康，并且利于整体的瘦身。

3、为了整体的腹肌，我们还要注重下腹肌，而下腹肌的练习可以帮助女性提高性能力，利于生殖健康。

扩展资料：

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

：腹肌

女生健身的好处

　女生健身的好处有什么呢？女生健身逐渐普遍，想要保持好身材，不仅锻炼身体，还可以缓解压力。健身是很多人爱的项目，但是有时候很多女生可能对于健身也存在很多问题，那我们一起来看看女生健身的好处吧。

女生健身的好处1

　 1、女生健身有什么好处吗

　女生健身现在也越来越普遍了，很多女孩子的身材很好，而且还有不少都是有马甲线之类的可以证明身材很好的呢。其实女生健身好处也很多，例如，女生健身是可以增强自己的肌肉力量的，为了以后抱小孩还有做家务活都可能会变得比较轻松，还有就是可以缓解上班的劳累，但是想要有这个效果的话就不能太剧烈的运动，不然的话可能是会变得没更累的哦。

　健身是一个很好的减脂的方法，因为在健身的过程中，热量会迅速的燃烧，就可以达到瘦身的效果，并且一般的哪些有氧运动可能效果还没那么好呢，女生要是可以的话，可以在每一周抽2到3次来练习举重这个运动，持续两个月。对于瘦身真的是显而易见呢。但是要是做不了的话也不要勉强自己，选择合适的方式才是最重要的。

　因为女孩子的肌肉激素没有男孩子那么高，所以是不用担心健身会使得自己的身材变得很魁梧，所以这也是很多的国外的女性很喜欢健身并且也坚持健身的原因。通过健身，还有搭配饮食方面，可以抵御骨质酥松的发生，因为健身可以使你的脊椎骨含钙量增加百分之十几。所以这也是很多的中老年人喜欢健身的原因之一。

　通过需要使用力量的健身，可能不仅能够锻炼骨骼肌的发育更好之外，还能有效的缓解背部的酸痛。现在的老人，有百分之八十都患有心血管之类的疾病，但是在需要力量的健身中，可能这种概率会减低百分之二十多，而且健身还可以有效的减低患糖尿病的几率。

　健身不仅可以锻炼身体，还能提高一个人的自信，更加好的对抗外来的压力以及能够缓解抑郁症，现在可能越来越多的人会有因为各种压力以及承受不了压力导致患有抑郁症的情况，那健身就是一个不错的缓解抑郁的方式。

　 2、女生健身做什么运动

　打羽毛球其实算是全身的运动，因为不仅要手脚配合，有时候要需要奔跑和跳跃，所以打羽毛球是很好的塑形的一种运动，很适合女生，但是要注意哦。要是经常不锻炼然后打羽毛球的话可能手臂会出现酸痛的感觉哦。

　游泳也是不错的选择，因为游泳可以更好的增强抵抗力。而且游泳也是可以燃脂的哦，不过游泳很累，要是坚持觉得体力不支的时候就应该上岸休息一下，而不要硬撑，避免出现脚抽经的情况。

　对于女生塑形来说，可能跳舞是最好的选择了吧，因为跳舞可以让你的身体更加的柔软而且也可以预防腰部的疼痛，所以要是对跳舞有兴趣的话，那其实是可以选择跳舞的。

　饭后百步走活到九十九，这句话已经成为饭后散步的人的口头禅了吧，饭后散步其实是一种很不错的促进肠胃吸收的一个小运动，还可以促进血液的循环，因为可能现在的上班族都是坐着，其实久坐对身体坏处很多很多。

　在休息的时候不妨出门骑一骑脚踏车，骑脚踏车是一种很好的减大腿的肥肉的方法，因为在骑脚踏车的时候大腿的脂肪都在燃烧。而且骑脚踏车还可以加强肺部的功能。

　 3、女性健身需要注意些什么

　在来月经的时候，需要注意不要剧烈的运动，而且也不要就停止运动，在来月经的期间其实是可以稍微有一点运动的，那样对身体也是很有好处的呢。还有很多的人月经期间会有一些头痛或者是比较嗜睡的情况出现，那这种情况要是医生说没有什么大问题的话，也是可以有一些小小的运动的。

　女生的体温调节能力比男生的好，所以比男生适合做比较考验耐力的运动，比如跑步这种可以前身健体还有塑形的运动，女生可以适当的加长跑步的时间。

　对于怀孕期间的女性也是要适当的运动的，这样对自己有好处还有对宝宝也是有好处的，在健身的同事也要注意睡眠的质量，还有就是营养方面也要跟上脚步，最最重要的是要有一个好心情，并且要保持住好心情。那样对宝宝的出生也是有好处的。

　在生完宝宝之后其实1-2天就可以有下床慢慢走走的运动，这样才对身体好，很多的人都不会下床，可能就一直躺在床上，其实这样对本身还有胎儿都是不利的。

　女性在健身的时候应该要注意自己的年龄和自己的爱好以及身体状况来决定如何健身，要是有月经不调的女性应该要注意在锻炼的时候不宜过猛，不然的话可能也是会影响月经不调的原因之一。

　 4、健身后吃什么水果比较好

　香蕉是一种可以促进消化的水果，但是在健身之后吃香蕉还有能够起到缓解疲劳的效果呢。菠萝也是缓解疲劳不错的选择，因为菠萝有很丰富的果酸，对肌肉会有一种很好的缓解疲劳的作用。

　苹果是不错的给身体补充水分的水果，并且苹果有很好的可以增强作用，可以有一种肌肉力量的增强作用。牛油果，和苹果的作用一样，但是牛油果不提倡多吃，因为牛油果的能量相对来说较高，所以可能对健身瘦身起到反作用。

　草莓是一种在健身过程中因为运动过量导致身体的肌肉有疼痛的感觉能够起到修复的作用的一种水果，所以也是健身后的一种很好的补充维生素的水果。西瓜也是可以缓解健身后肌肉的疲劳感，但是西瓜还有一种好处就是可以放松血管。

　 5、女性健身有哪些误区吗

　一开始就很大的运动量，这是不提倡的，因为很有可能这一次过猛的运动量会导致你这接下来的几天都不能锻炼，因为身体吃不消。所以就算是很长时间都没有时间也不能一次性就把自己累的不行。

　拖延症是现在很大一部分人都有的，因为拖延症可能是你最难克服的事情，甚至有的人就算到了健身房也因为各种拖延没有起到任何的效果，这样的话那还不如不去了。

　在健身的同时也需要注意好休息的时间，因为只有有足够的精力才能更好的锻炼身体，本来就是无精打采的话，那还谈何锻炼身体呢，所以在健身之后也要好好的休息，这样才能保证第二天有足够的精神面对新的一天。

　可能有的人喜欢某种运动的话，就会只喜欢那一种运动，但是其实这样的专一是不好的，因为那样就只能锻炼某一个部位，要把所有的有氧运动都尝试一遍。这样才能更好的起到锻炼的效果。那既然这样的话，是不是我使劲变更运动项目就是好的呢。也不是的，这也是不行的。

　饮食不均衡也是误区之一，很多人有想要减肥的心理的时候，恨不得每天只有运动，没有饮食，那样其实是不行的，人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌，所以不管是健身不健身都是要好好吃饭的，只有这样才能够好好的健身。

　总结：健身好处多多，但是也是要注意健身的误区的，因为只有这样才能达到想要减肥或者是锻炼身体的目的，要不然的话可能没效果还给身体带来伤害，适当的健身比盲目的健身效果要好的多哦。希望我的文章能够帮助到你们。

女生健身的好处2

　 健身房女生适合练什么

　 腰腹练习机

　大的运动对于女孩子来说还是比较困难的，主要是大的运动会给女孩子的身体造成一定的伤害，而且不当的训练是会长肌肉的。这个可以说是专门为女性练腰腹的器材了，不仅能帮助女性收紧腹部，还可以提升心肺功能，还能减少锻炼后出现的肌肉酸痛现象。

　 深蹲

　有的器材还是帮助健身的，但是深蹲是一个无器材的动作，帮助锻炼腰腹部还是很好的，而且也是会很好的锻炼到大腿。毫无疑问，下蹲是你能做的最有效的运动，对整个腿部的发展。自由重量杠铃下蹲是一种复合运动，打到整个上肢，四头肌，腿筋和臀大肌。

　 抻拉能力训练器

　很多人在运动之后忽视了拉伸，其实最好的还是选择适合的拉伸器材，比起一般的拉伸，器材帮助拉伸能很好地放松肌肉。这个器材能够很好的预防出现背痛的症状，还能够对全身的肌肉起到平衡的作用，还可以提升身体的柔韧性。

　女生健身的好处

　最主要的就是减肥，但是减肥之后就是很好的塑形了，完美的身形会很好的帮助提升个人的气质，也是很不错的一种运动方式。女生还是要多去健身房的，不仅可以保持完美的身材，还可以塑造体型。女生都是爱美的，对身材的注重还是很多的。

　健身会提高身体的新陈代谢，很好的帮助身体进行进一步的放松，对于很多人来说，运动也是在排毒，对皮肤还是很好的。运动时肌肉收缩，就相当肌肉对皮肤做了一个按摩，使皮肤的呼吸得到改善，有利于汗腺和皮脂腺的分泌，以及汗液和皮脂的排出，持续性新陈代谢，经常锻炼，可以促进皮肤代谢，加强皮肤的屏障功能，增强机体的抗病能力和对环境的适应能力。

长期健身的好处与坏处

　长期健身的好处与坏处，一提到健身运动，大概很多人想到的只有好处吧，殊不知健身久了也是有坏处的，那么大家知道长期健身的好处与坏处都有哪些吗，一起来看看长期健身的好处与坏处吧！

长期健身的好处与坏处1

　 长期健身的坏处

　 1、失眠问题比较严重

　实际上假如我们适度的运动健身不但不容易导致失眠问题，反倒会改进我们的睡眠质量情况，让我们深度睡眠的时间更长。可是假如我们运动健身过多，很有可能导致我们焦虑抑郁症，让我们难以入睡。那样便会导致我们人体没有充足的时间去开展修补。假如我们在开展大净重的运动健身很有可能导致我们人体损害。

　 2、肌肉能量降低

　运动健身能够让我们越来越更为健壮，增长我们的'肌肉能量，可是假如过多运动健身，我们的肌肉便会遭受比较严重的损害假如肌肉修补不立即，这就很可能导致我们肌肉能量降低，而一旦肌肉能量降低，针对我们运动健身的人而言是致命性的，很有可能导致我们在运动健身时能量不够而导致比较严重损害。

　 3、胃口降低

　大家都了解运动健身有时靠练，有时还要靠吃。假如我们胃口降低，很有可能造成我们没有胃口，吃不下来饭，此刻就非常容易导致我们人体无法得到充足的营养成分补充，由于肌肉的修补全靠来源于外部的营养元素，假如摄取的营养成分不够，很有可能造成肌肉修补艰难让我们的身体素质降低！

　 4、心态异常

　一般来说，要是我们开展有效，规律性的运动健身，我们便会慢慢的迷上运动健身。可是当我们运动健身过多时，我们的心态便会集满的异常，非常容易发火，非常容易情绪失控，另外对运动健身也会出现厌烦之情。

　 5、内分泌失衡

　当我们运动健身过多时，很有可能导致我们人体内分泌失衡，而内分泌一旦失衡，很有可能导致我们人体里的内毒素排不出去，会导致我们皮肤越差，皮肤无光泽，脸部油腻感，起痘。这对我们的容貌影响是十分大的。

长期健身的好处与坏处2

　 长期健身的好处

　 1、提高男性性功能

　据一项数据调查报告，相比于长坐少动者，维持每星期4次、每天30分钟的快步走，或开展卡路里消耗非常的别的健身运动，如游水、跑步等，能够使成年男性的勃起功能障碍发病率降低2/3。因此 适度地运动健身对男性性功能是很有协助的。

　 2、让皮肤变好

　尽管女性不象老外那般喜爱威猛的身型，可是对比起柔弱的男生，他们更喜欢有点儿肌肉，看上去伟岸、打着架来挺帅的男生，这让他们有归属感。并且常常运动健身的男生皮肤也会更好，人也看上去更青春年少青春活力。

　 3、缓解压力

　日常生活在这个髙压的社会发展中，男生每日应对的工作压力是较大 的，舍弃吧，太没志气；永不放弃吧，自身都快压得透不过气了。比不上用运动健身缓解压力吧。有关科学研究工作人员研究发现，在慢跑的全过程人士感受造成一种名叫“内啡肽”的物质，“内啡肽”能够让人的身 心处在轻松自在的情况。“内啡肽”因而也被称作“开心生长激素”或是“年青生长激素”，它能令人觉得欢爱和考虑，协助大家排解工作压力和很慢。

　 4、提高信心

　运动健身是一个长期性坚持不懈的全过程，能锻练人的细心，并且人体的病苦也少了，这会给你越来越更信心。

　 5、提高睡眠质量

　初入职场中的男生非常容易失眠，由于工作压力确实太大。睡眠质量不好会影响人的专注力，工作实际效果也会直线下降。而定期运动健身能够协助你迅速地入眠，杜绝失眠的困惑。

我说一个切身相关的，确实的坏处。

容易导致痛风，尤其是家族有痛风的亲属。

无氧运动本质是ATP供能，会产生大量的嘌呤，生成尿酸，而且健身的人总会想着多补充蛋白质多吃肉喝粉。

肉类中的嘌呤是十分高的，蛋白粉在吸收过程中也会加重肾脏的负担。

增肌过程中会做大重量的器械，产生嘌呤的同时还有乳酸，乳酸也会影响尿酸的代谢，加重尿酸在体内的堆积，导致高尿酸血症。

现在已经不敢做太大的重量，rm基本都在十以上，每天摄入肉类不超过三百克，还有一天喝三升水。

痛风真的是很麻烦的事儿，只要得了就喝黄喉毛肚腰花这种内脏，生蚝扇贝龙虾这种海鲜告别，酒更是不能喝，人生乐趣少了很多。

如果不控制好，更坏的结果是高尿酸血症对于肾脏的损伤，导致肾炎肾衰竭尿毒症，以及关节发作的剧痛。

大家引以为戒，适度而行。记得多去医院体检，关注肾功能和血尿酸。

最后，多喝水。

但也有优点，健身后执行力变强，脸皮变厚，主要还是精神状态上的改善。

比如我规律健身后，有了自信，敢想敢做了，不再一天到晚躲在家里打游戏当键盘侠，而是会一个人坐2小时的车去看一部自己喜欢的**，一个人去KTV练歌，说干就干不犹豫，平时也偶尔敢跟街上漂亮的女孩子瞎扯两句。待在家里的时间也会自己干些不一样的事情，搞搞健身餐（然而现在不搞了），翻译书本，读读我偶像的传记，学习学习历史，之类的。

这都是健身所能给你带来的副产品，但这些却比一副好身材来得更重要。如果你本身就是个很外向很大胆的人，健身所能带给你的好处，可能就不会有我这么多。

换句话说，如果你年轻时没有体验过肥胖臃肿的感觉，那么健身的性价比可能也就不如你想象中的那么高。

而且我们要知道，改变自己的方法有很多，健身训练只是效果比较立竿见的一种而已。

前几天刷到一条朋友圈这样写道：“无论每月清单里列了多少运动计划，至今却依然没能把自己从肥宅快乐水和摊成一张蛋饼的肥宅状态中，解放出来。”

心酸又好笑的自述，似乎戳中了很多人的心，那一长串的“赞”就像是此起彼伏的无奈叹息。自律，虽然是一个老生常谈的话题，但在我身边，却好像很难见到真正坚持的人。

在这个全民健身的时代，动起来已经成为一股不可逆的东风，裹挟着每一个想要体态优美、精神饱满的丽人beauty，如果再一个不经意练出了八块腹肌+性感人鱼线，那绝对能给自己累加更多自信。

一天一小时的坚持，无论是慢跑还是做操，都是不错的选择。但因为疫情，很多人不得不宅在家。

“想要在家健身，但却不知道要怎么开始。”这大概是很多人迈入居家健身队伍时遇到的第一个门槛。

咪咕视频上的全民热练专区也许是个不错的入门选择，里面不仅上线了20多套由谷爱凌、徐梦桃领衔的世界冠军健身课程，还有和帕梅拉等健身大咖的合作内容，运动小白可以在这里得到最专业的指导，“刘畊宏女孩们”也可以在燃脂金曲中找到更多健身乐趣。