体操运动中的单双杠，是什么材质的？

是由木头、塑胶或合成金属制成的单杠或者是双杠。

在体操运动中，应该使用质量过关的单杠或者是双杠，能够保证参赛人员的人身安全才行，所以一般都是经过专门的检查，或者是购买的时候， 购买一些正规厂家的产品。

对于参赛者来说，要在单杠或者是双杠上面，完成一系列的动作，是非常有挑战性的，通过观看体操运动员的表演，能够看到人体的形体之美，还能够看到这些运动员的身体素质是非常优秀的，能够在简单的单杠或者是双杠上面完成一系列高难度的动作，比如翻转、摆动、空翻和静止等动作，这些动作都是非常难以完成的，一般是做不到的，需要专门的人员才能做到，而这些人员的身体素质是非常好的，当然也需要经过专业的训练才行。

关于双杠来说，历史是比较悠久的了，因为在19世纪的时候，就已经出现了，当时的人们将双杠当成一种健身器材，想要用这个器材来锻炼自己的身体，可以看出，在以前的时候，人们就非常重视自己的身体健康了。

双杠的运动，是比较复杂的，所以自己不要随便的练习，应该找一个专业的老师或者是专业的教练，然后进行学习或者是锻炼，这样才能提高人体的协调能力，还能提高人体的平衡能力，训练这些运动，应该循序渐进，不应该太过于着急，然后学员们，应该互相帮助，互相支持，互相帮助对方完成一些动作，所以对待跟自己一样的同伴，还是应该团结友爱的。

锻炼这个动作的时候，应该注意一些要点，应该掌握一些动作要领，可以先练习一个动作，动作熟练了之后，然后再进行组合训练，这样就能够非常轻松的完成动作了。

想要锻炼手部力量，我觉得单杠和双杠都是不错的选择，但如果只是锻炼手腕的力量的话，双杠会比较好，而单杠的话，主要考察的是手臂部分的力量，而双杠的话对手腕灵活要求度也非常高，我们看得到一些体操运动员在双杠上做一些非常高难度的动作，对手腕的要求也非常高，所以双杠练习手部的力量会更加好一点，而单杠的话，主要练的是手臂上的肌肉。

现在有很多男生对健身也非常的执着，希望自己能够做一个型男，同样很多女生也希望自己的男生有一身健壮的肌肉，这样看着就特别有保护感，但是不同的人对锻炼手部力量的要求也不同，所以有的人训练方法也不同，所选择的器材也不同。

对处于健身房的人来讲的话，他们会有很多选择去练习自己的手部力量，比如说去拉那种比较重的机器，或者说是去举哑铃，或者是举重，都可以练习自己的手臂力量，但是对于双杠和单杠而言的话，这种就是非常考验持久和耐力性，双杠就是比较好的选择。

其实我们可以经常在体育频道，看到一些国家级体操运动员，他们的手腕上经常都会缠绕着一层纱布，就是为了防止自己的手部受伤，同时双杠对手部的要求也非常的高，一旦力度把握不到位，就可能使得手部关节脱位，所以在练习双杠的时候也要注意保护自己的身体。

而单杠的话，主要考察的是核心力量，并不仅仅只靠的是手臂的力量，主要是靠自己的腰腹力量进行发力，从而支撑自己的整个身体向上，当然，作为大学生而言的话，每年都会考察单杠的项目，而单杠也会利用巧劲就可以做几个，所以其实对手臂的力量要求并不高。

练双杠对人体的好处主要有：增强上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性、提高上肢关节的稳定性，改善协调性和平衡能力。对肩、肘、腕关节功能性障碍等有康复作用。

健身方法：

1、手握杠两臂同时用力将身体撑起，然后做屈时和直臂撑起的动作（臂屈伸）、重复动作。

2、双手握杠两臂同时用力将身体撑起，然后以肩关节为轴做小幅度的前后摆动。

3、斜体俯卧撑，利用器材的倾任斜迥分进行俯卧撑练习。

4、背对器械双手握杠，两臂自然弯曲挂在杠上。两腿并拢，直腿向上抬至水平以上，坚持数秒后缓慢放下。

适宜人群：各年龄段人群。

如何打造饱满胸肌

健身新手如何打造饱满胸部

胸部：上束

史密斯平板卧推4组10次

步骤

·将平板凳放置在史密斯机下方后，

杠铃高度设置为你躺下后触碰到它

时手臂能完全伸展开，调整合适的

重量，身体躺在平板凳上。向后旋

转手腕握住杠铃，握距路比肩宽，

将杠铃从架子上解锁后，将其举在

你的正上方，手臂姿势锁定，这是

起始姿势。

·吸气的时候，缓慢下移杠铃直至杠

铃贴到中胸处。

·稍作停留后，利用胸肌力量将杠铃

举回起始位置，同时呼气。

呼吸

·推起时呼气，下落时吸气。

·在推起大重量时，下落和推起过程

中全程憋气，在最高点再调整呼

吸，避免泄力。

平板哑铃飞鸟4组10次

步骤

·坐在平躺在长凳上，双手各握一个

哑铃，放在大腿上，掌心相对，大

腿发力帮助举起哑铃，身体顺势

躺下，直至胸部上方，这是起始姿势。

·双脚踩实地面，臂部收紧，绷紧腹

部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子。

·肘部路微弯曲，吸气，手臂两侧以

大弧度放低，落至哑铃下沿与胸部

在同一高度。

·呼气，使上臂向身体中间靠拢，在

最高挤压胸部。

呼吸

·下放吸气，上举呼气

胸部：中束

上斜卧推4组10次

步骤

·上斜杠铃卧推是一个复合型动作，

有助于增强上胸以及肱三头肌。

·躺在上斜凳上，双脚平放在地面，

背部稍微弓起，肩胛骨收缩。

·采用正握法中等握距，将杠铃从杠

铃架上举起到胸前上方。

·保持挺胸，肘部缓慢弯曲，将杠铃

下放至接近胸部，背阔肌保持紧绷。

·然后用胸部发力，快速将杠铃推回

起始位置。

呼吸

·推起时呼气，下落时吸气。

·在推起大重量时，下落和推起过程

中全程憋气，在最高点再调整呼

吸，避免泄力。

上斜哑铃飞鸟4组10次

步骤

·坐在倾斜的长凳上，哑铃放在腿

部，掌心相对，大腿发力帮助哑铃

向上推，身体顺势躺下，直至哑铃

与肩同宽。上推过程中，向前旋转

手臂使掌心朝前，这是上斜哑铃卧

推的起始姿势。

·缓慢弯曲手臂，将哑铃下降到胸部

两侧，然后用胸部力量将哑铃推举

起来，到达顶点的时候稍适停留。

呼吸

·推起时呼气，下落时吸气。

胸部：下束

双杠臂屈伸4组10次

步骤

·双杠臂屈伸是一种自重训练，有助

于增强胸部，肱二头肌以及肩部的

力量和肌肉。

·站在双杠里，双手撑在双杠上，手

臂伸直，挺胸抬头，手臂支撑起身

体，这是起始姿势。

·弯曲肘部微微朝外，缓慢下降，均

匀吸气，身体前倾30度左右，感受

胸部拉伸感。

·感受到拉伸后，用胸部力量将身体

带回起始位置，保持吐气。

呼吸

·撑起身体时呼气，还原时吸气。

龙门架绳索夹胸4组10次

步骤

·中位绳索夹胸主要作为热身或收尾

项目，有助于增强胸部和上半身肌

肉。

·调整龙门梁的滑轮到合适的位置(

头顶之下)，挑选合适的训练档

位，两手握佳把手。

·站立于滑轮之间，手臂向外伸展，

挺胸拾头，这是起始姿势。

肘部伸展，手臂向内拉动，感受胸

部拉伸感，吸气。

·拉动至极限，短暂停留，手臂回到

起始位置同时呼气，动作的引度保

持相似。

呼吸

·夹胸呼气，还原吸气。

单双杠其实也是大家在生活中会接触到的一个运动项目，小编觉得接触这些运动项目也是很有必要的事情，因为如果你对这个项目感兴趣的话，你就愿意去训练，对你自己的身体也是有帮助的。单双杠运动的意义有哪些呢？

一、能够提升你的身体素质

小编觉得健康永远都是一切的前提，如果你的身体条件特别差，就算你非常聪明，那么以后你也没有那么多时间做自己想做的事情，所以小编觉得一定要保重自己的身体，身体才是革命的本钱。所以现在很多人其实都非常关注这些体育项目，就是为了能够锻炼自己的身体，因为做这些体育项目的锻炼的确能够提高你的身体素质，你可以明显的看到你的身体条件变得越来越好了。

二、锻炼你的毅力

现在很多人遇到了一些困难就想要逃避，因为这些人觉得克服困难是非常艰难的事情，而且他们也非常害怕自己在这个过程之中，付出的东西没有回报。小编觉得这也是人之常情，因为大家都会想要自己付出的努力有回报，如果这个东西没有得到回报的话，大家可能就会有心理落差，但是锻炼这个运动项目就能够在这个过程之中培养你的精神品质，能够让你变得越来越坚强。以后大家在生活中，如果遇到了一些困难就不会想要逃避了，而是想要找到一些方法解决这个问题。

三、结语

练习单双杠其实对于你的身体是非常有帮助的，小编身边有一些年纪比较大的长辈其实就非常喜欢这个运动项目，而且小编也发现他们的身体条件非常不错。所以单双杠这个运动项目存在的意义还是非常大的，如果大家喜欢的话也可以练习。

       1、做单双杠运动时，能加速血液循环，促进新陈代谢，长高的效果非常显着。帮助长高单杠做引体向上时，身体的姿势保持自然下垂，能够方式人体的背部和腰部肌肉，拉力与自身重力在对抗的过程中可以促进骨骼的生长，这样看来吊单杠对长高有一定的帮助。吊单杠的时候，会拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的生长。

        2、单双杠可以使学生积极和同伴交流，形成合作共进的学习效果。学生基本掌握单腿向前摆越成骑撑动作，知道运用单杠进行健身锻炼的方法。同时发展上肢力量及身体协调性，提高身体在杠上的控制能力和自我保护的能力，并培养学生坚韧的意志、积极的态度封优良品质。

       单杠起源于德国。18世纪末西欧国家的杂技表演出现抓住钢丝做大回环的动作，受此启发，1811年德国体操家扬在柏林郊外的哈森海德体操场用一根木杠代替杂技演出的钢丝，首次安装了世界上的第一副单杠。双杠是男子竞技体操项目之一。金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换；运动员要在这些位置做摆动，摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止等动作。

       3、使用单双杠一般可以起到锻炼腰背部和肩臂部肌肉、增强肌肉的柔韧性以及维持脊柱的稳定性等好处。吊单双杠时握紧横杠、双足离地，保持身体中正，自然下垂悬吊，利用身体自身重力和手臂的拉力牵拉脊柱。每次吊单双杠，根据身体的耐受力，可以悬吊半分钟到数分钟，建议每天早晚各悬吊一次。

       4、杠上运动多具有一定危险性，因为它改变了人最稳定习惯的直立姿态，容易引起恐惧害怕心理的产生，但也恰恰因为这点，如果能够通过逐步推进，科学合理的教学活动，帮助学者声克服这些心理障碍，可以很好的锻炼学生的勇敢顽强的拼搏精神，同时成功地完成练习也是对学生良好自信心的有力培养。这种危险又刺激的运动有相当强的观赏性。

单杠体育项目通过徒手、轻型设备或完成不同类型和难度的单一动作、组合动作或成套动作，充分展示人体控制能力，具有一定的艺术要求。单杠体育项目是我国体育教育的一部分，在各级学校的体育教学内容中占有重要地位。单杠体育项目内容丰富，形式多样，易于普及，具有较强的艺术性和持续创新性；能够全面、集中地锻炼。

保护和帮助广泛应用于培训中，提高力量、敏感性、灵活性等身体素质和各种基本活动能力，提高各种环境下的自我保护能力；培养勇敢、顽强、毅力的优良品质和学生之间的相互帮助，克服困难，共同进步；同时，它对全面实施素质教育和健康第一指导思想具有重要的指导意义；单杠体育的特殊活动和各种形式已成为社会生活的重要组成部分。单杠体育是中国体育的主要项目，不仅是奥运会的重点体育项目，也是体育的基本项目。

 单杠体育项目的推广，做好梯队建设，采用多种教学模式，促进单杠体育项目的推广。根据学校的实际情况、学生的特点和阶段，采用各种教学模式取代了过去单一的传统教学模式。小学主要以游戏模式进行教学，而中学则以教学竞赛的形式进行教学，并指导学生在比赛中学习。初级阶段的比赛主要是非正式的比赛，如前滚动、后滚动、跳马、单杠等基本动作。各学校还可以开展区域校际比赛，促进比赛培训和学习，以培养学生的兴趣，促进体操推广。

 单杠体育项目的推广，做好梯队建设，采用多种教学模式，促进单杠体育项目的推广。根据学校的实际情况、学生的特点和阶段，采用各种教学模式取代了过去单一的传统教学模式。小学主要以游戏模式进行教学，而中学则以教学竞赛的形式进行教学，并指导学生在比赛中学习。初级阶段的比赛主要是非正式的比赛，如前滚动、后滚动、跳马、单杠等基本动作。各学校还可以开展区域校际比赛，促进比赛培训和学习，以培养学生的兴趣，促进体操推广。

可以增强我们的抵抗力，也可以增强我们的免疫力，对我们的身体发育也是有一定帮助的，如果情况非常好的话，单双杠运动最大的作用对于自己的身体是非常有帮助的，非常喜欢这个运动项目，而且也发现他们的身体条件非常不错。所以单双杠这个运动项目存在的意义还是非常大的，如果喜欢的话也可以练习这还可以帮我们预防一些疾病和治疗一些疾病，甚至也有助于我们的身体健康，所以我觉得单双杠运动的意义是有很多的。可以增强上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性、提高上肢关节的稳定性，改善协调性和平衡能力。对肩、肘、腕关节功能性障碍等有康复作用可以锻炼手臂的肌肉，也可以让自己的身材变得更好一些，然后可以变得更加魁梧，也可以促进血液循环，也可以提高个人的肺活量，可以提高身体的素质。双杠运动能够全面锻炼身体的每一个部位，更是力量和技巧的结合体。

不管在公园里，小区内，学校里都是随处可见的健身器械。撑双杠和引体向上，俯卧撑作并列为三大自重训练的经典动作双杠撑体是上肢训练不容的动作之一：主要锻炼下胸肌，同时也会很好的锻炼到肱三头肌和三角肌前束。

双杠是提高手臂肌肉力量很有效的器材。单杠以吊力为主，双杠以撑力为主，兼腰腹肩背肌肉力量。另外可以提高胆量、和身体协调能力。单双杠的倒挂可以促进脑供血，有“倒挂五分钟，顶睡半小时。”的说法。单双杠的镟转运动，使血液“抛”向远端，包括脑袋。因此对脑供血有好处。有说，体操跳水运动员不会得脑溢血性中风，因为镟转运动使脑血管反复冲击，血管反应性加强了“韧度”建设。提供肌肉力量和身体协调力也是老人特别是瘦弱老人防骨折之对策