做深蹲时真的需要戴护膝吗？

做深蹲时真的需要护膝吗？膝盖没有问题的情况下，深蹲时，护膝包裹在膝盖部位，用来增加训练者扛起超大重量时的稳定性。

如果是参加比赛，在比赛中尝试超大重量完成一次深蹲，或者平时训练时，为冲击极限重量而深蹲一次，戴护膝可以有所帮助。

作为普通健身爱好者，平时训练时，注重训练质量，选择合适的重量，有助于保持膝盖的完整性，不必养成戴护膝的习惯。

深蹲是很好的锻炼项目，如果你膝盖有点问题，腰也不大好，脚踝也有点问题，还想要练习深蹲的话，选择轻重量，例如两侧各10kg的杠铃片，每组8-12，蹲下过程充分感受离心收缩，从直立到蹲下五秒钟，你会感觉到肌肉的刺激感非常强。虽然和大重量的感觉不同，但是安全而且有效。

跑步会不会伤膝盖，是一个关系到很多人的问题。应该说跑步会不会伤膝盖是完全因人而异的，不能一概而论。跑步时和跑步后，有些痛苦会消失，有些不会，要区别对待。膝盖是人体非常复杂的关节，每个人的膝关节都有一定的差异首先，膝关节本身承重能力差，对于没有运动经验的人来说比较常见

经过一段时间的锻炼，疼痛就会消失。需要加强膝关节运动的力量。比如靠着墙蹲着。您也可以使用中的膝关节自我康复课程1和2来锻炼和保护膝关节。也可以配合跑步呼吸课程进行锻炼。其次，跑步前没有充分的热身，没有肌肉和关节的动态拉伸，速度提升过快或者速度变化过大。

膝关节周围肌肉力量不平衡如腘绳肌无力，长期被动疲劳，容易引起膝关节旋转异常或肌肉劳损，还会引起代偿性肌肉疼痛，常见于膝关节内侧，尤其是膝关节后侧。要加强膝关节周围肌肉群的锻炼，跑步时要做器械运动，这样肌肉力量强的跑步者跑得更远更远，跑步姿势不正确，肌肉用力不正确

跑步姿势主要包括身体姿势和鞋底落地方式两个方面。跑步时适当前倾，脚跟和鞋底着地时重心在前脚，前脚着地时重心在前脚。直背直身跑步，手臂前后摆动。不正确的跑步姿势和用力包括很多方面，如不送髋、不发力髋等。核心力量太弱等原因也会导致跑步姿势变形，最终可能导致膝盖疼痛。大多数人都是后脚着地跑步。足着地是亚洲人最适合用脚着地的方式。前脚掌着地对跑步者的要求最高，需要特殊的锻炼和最快的配速

这些是跑步时膝盖疼痛的一些常见原因。只要多锻炼膝关节，加强膝关节力量，使用正确的跑步姿势，多锻炼肌肉，选择合适的训练计划，控制跑量、配速、步幅等容易导致膝关节疼痛的因素，膝关节疼痛和膝关节损伤还是可以很大程度上避免的。对于经常跑步的人来说，一旦身体感到不适，最好降低步速，增加步速，缩短步幅，改变脚落地的方式。如果不是没有缓解，最好停止运动。如果不适消失，可以继续跑步

　　需要。

　1、护膝指的是用于保护人们膝盖的一块布料，在现代体育运动中，护膝的使用是非常广泛的。膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，还是一个受伤时极其疼痛且恢复较慢、甚至个别人会出现下雨阴天就隐隐作痛的情况。护膝的作用有三点，一是制动，二是保温，三是保健。

　2、上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10至15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　3、在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

任何事物都是有利有弊的，对于运动量不是很大，一般的跑步者而言，如果膝关节没有什么特别不适的话，不戴是最好的。如果运动量比较大，对膝盖可能会有伤害，或者本身关节炎，不妨买一幅戴戴。 1先讲讲护膝的作用，护膝第一种作用就是有保温性能，可以减轻或防止关节炎发作。尤其是关节炎患者或老年人，冬季外出运动，配戴着护膝，可以有效保护膝盖，防止关节炎，长期佩戴能防治风湿病。 2护膝的第二种作用是在运动中防止膝盖受伤。特别是对抗性强的运动，比如说篮球应动员，尤其需要佩戴护膝。由于运动离不开关节的转动和冲击，容易对膝盖关节造成损伤，护膝贴合着膝盖在运动过程中能较好的调整膝部运动幅度，减小抗击冲力，避免运动时受伤。 3但是并不是说佩戴护膝就没有缺点。戴护膝参加运动可能会导致股四头肌越来越少，这是因为跑步时本该由大腿支撑的一部分力量由护膝代劳，这样股四头肌就得不到充分的锻炼。 4综上所述跑步时戴不戴护膝，可以根据运动后，膝关节的舒适性来决定。如果运动后没什么不舒适，最好是不要佩戴。如果跑步后膝盖疼痛，首先要了解一下跑步的姿势是不是正确。前脚掌着地具有缓冲作用，可以保护膝盖不受底面的反作用力冲击。 5另外，佩戴不佩戴护膝也有根据年龄特征和关节本身的状况来决定，如果本来就有关节炎，或者老年人关节磨损厉害。佩戴它可以起到保护作用。一般来说，能不佩戴最好，如果佩戴后比不佩戴舒适，可选择佩戴。 6最后说明一下，戴不戴护膝，还要根据运动量和天气来定。冬天关节比较僵硬，运动前要做好充分的准备活动，佩戴护膝也有一定的保护作用。跑步运动量大的话，相应的关节磨损也严重，因此可以考虑佩戴护膝。