健身者每天应该喝多少水

大多数人认为，每天喝8杯水（2000毫升有益健康）。

事实上，人一天要喝多少水，并没有正确的答案。要视你日常生活中的活动而定，像是你的生活方式、健康状况、是否怀孕、哺乳期间期等。

你的身体可能需要比2000毫升更多或是更少。像是你运动的话，可能会需要更多的水。而若你吃进丰富水含的水果及蔬菜甚至是饮料、果汁时，你可能就不需要喝这么多水。

可以按照你的体重来算，一般情况下是40毫升/千克体重，比如你50公斤，那你就一天需要2000毫升水，你要是70公斤，就需要2800毫升水。婴儿需要的水量更多。天热出汗多要适当的增加500左右。体温每升高一度，增加500毫升的水。

在健身的时候，出汗量特别大，不论是生理还是心理上都感觉需要补充大量的水，有的人因为口渴大量的喝水，为了“喝个痛快“”，一饮而尽，结果引起各种不舒服，；而有的人，却因为健身，一口水都不敢喝，到底哪种正确呢？

一，健身前不喝水，有人认为健身前喝水会引起胃疼胃不适，，其实健身前补水是提前给身体预留水分，这些水分会在运动时随汗液排除，，此时应该喝水也事是重要的喝水方式之一。

二。健身前大量喝水。健身前喝水太多，容易冲淡胃液，造成身体不适，使电解质紊乱，造成心脏负担、

所以健身前喝300-500毫升的水量为宜。

三。健身前喝大量的饮料，不同饮料功能不同，但是很多饮料含糖量偏高，然后喝了之后，使身体流失了更多的水分，造成身体更加处于“干渴”状态，所以不建议喝各种饮料。

四，有的时候很多健身人士都喜欢大量喝白开水，这个一开始喝是可以的，当运动一个小时，或者一个半小时的时候，身体不仅流失水分，也流失这个身体的盐和微量元素，所以这时候喝点补充能量的饮料比较好。

五，运动中因为口渴，一次性喝掉大量的水，容易造成身体电解质紊乱，影响身体正常发挥。最好的方法是，少量的喝，次数多一点。让身体慢慢恢复保持电解质的平衡状态，让身体焕发活力。

六，有的朋友运动中因为出汗太多，开始吃冷饮迅速降温，这种方式是不科学的，容易使运动中的肠胃遇冷收缩，造成肠痉挛，引起腹痛腹泻。所以建议健身的时候不要吃冷饮。

总是健身的时候就是喝的次数要多，喝的量要小，当锻炼到一个小时左右，最好喝点功能性饮料补充体力，保持身体电解质平衡。

每天至少1500毫升

喝水无论是对于健康人还是病人来说都太重要了，不仅可以促进毒性代谢物的排泄，还能减轻上呼吸道局部症状，而且充足的补液会让人身体、精神都好起来。在冬季，多喝水可以很好地缓解咽喉疼痛等症状。

现在到了冬天，大多数上班族都要接受双重“烤验”，在家有暖气，到单位有中央空调，在这种干燥闷热的环境下，如果少喝水或只是正常喝水都可能引起人体隐性脱水。隐性脱水可使人体抵抗力下降，精神萎靡。加之冬季室内局部空气不流通，病毒在单位体积内的浓度会增加很多倍，这时如果人体如果再处于隐性脱水状态，当然很容易“中招”了。冬天每人一天至少应保证喝1500毫升水，大约是6—8杯，具体的量要视自身情况而定。

每次要喝200毫升

也许是因为生活太忙碌，工作太紧张了，也许是因为喝水这样的问题实在是太小了，人们总是不加以重视。在现实生活中，很多人都是口渴了才喝水，或者每次只是“蜻蜓点水”一样地喝一点。其实，这两种做法都不正确。“事实上，人体中的物质75%是水，当人体失水量达体重的2%时才会感到口渴，也就是说当你感到口渴时，你的身体已经处于慢性缺水状态了。”因此，应有规律地喝水。

不仅如此，规律性的喝水也并不是说每次只要喝一点就行，还有一个量的问题。“每次喝水过多或过少都不好。一口口地喝，只有70%的水分被人体吸收，一次喝太多又会增加胃肠负担。正确的方法应该是每次喝200—250毫升，这样才可令身体真正吸收利用。”

科学饮水时间表

7：00：早晨起来喝一杯淡盐水或凉白开水，可以补充夜晚流失的水分，清肠排毒。半小时之后，再用早餐。

8：30：到工作单位后喝250毫升水。清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多，这时候补水特别重要。

11：30：午餐前忙了一上午也该休息一会儿了，午餐前适当喝点水有助于激活消化系统活力，但也不要喝完后马上就进餐。

12：30：午餐半小时后，可以少量喝些水。

14：30：上班前喝杯清茶消除疲劳，给身体充充电，这一杯水很重要。

17：30：下班前喝点水。忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，特别适用于想减肥的人士。

22：30：临睡前一至半小时喝一些水，但不宜喝得太多

医学研究指出，每人每天至少要消耗一点五公升的水份，而每天我们吃下的食物中当中，有些已经含有大量的水份，像日常中喝的汤水、蔬菜、水果等都有一定的水份含量。因此，最好依据每个人的活动量决定喝多少水，这样可以避免摄取过多或过少；水喝太多会增加心脏及肾脏的负担。

总而言之，每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。在生理学的角度上，人体有着保持自我平衡的系统；所以即使是人体在不同情况下，需要不同份量的水份，身体也会发出一定的讯息(比如口渴)让你知道。因此，该喝水时就要多喝水；不该喝太多水的病患，就依据医生指示补充适当的份量。

其实一般人并不需过于担忧到底喝多少水才对，感觉体内所发出的指示即可。当然，并不包括上述所提及的器官功能受损者。

喝水方法多方配合最重要

“水能载舟、亦能覆舟”，水喝太多或太少都不健康，喝水的方法必须注意以下几点：

※饮用的水质

水质必须是过滤后的洁净水源，虽然各种饮料中也含有大部份的水份，但是其中却有各种其它化学添加物，喝多了对健康有害无益。

※每天的喝水量

根据美国加州洛杉矶国际医药研究所所提供的每天喝水量公式(只供参考)为：假如运动不多，每半公斤体重须喝水十五毫升(也就是说一个体重八十公斤的人，每天该喝二千四百毫升或二点四公升的水)；如果是运动员，每半公斤的体重该喝水廿毫升(同样体重八十公斤的人，每天该喝三千二百毫升或三点二公升的水)。当然，这也视乎个人的日常活动量而有所变动。