每天晚上9点锻炼对身体有害处吗

　　从“你是我天边最美的云彩，让我用心把你留下来，悠悠的唱着最炫的民族风”到现在热火火的“你是我的小呀小苹果”每天晚上，在城市的广场上或是小区的空地中，你总能看到伴随着这一首首歌曲挥汗起舞的大妈们，广场舞成为大妈们业余锻炼生活的重要组成部分，最热衷的健身方式。

　　无论是他人的白眼，还是网络的吐槽，大妈们依然舞动得热火朝天，然而近期一篇名为《晚上锻炼等于找病》的文章给了人们重重的一击，不仅扰乱了大妈们的规律，还让结束了一天的辛苦晚上去健身房的上班族疑惑不已。

傍晚是大妈们最钟爱的广场舞时间

 

　　真的是这样吗？那么，什么时候锻炼才合适呢？

　　文章引经据典，套用《黄帝内经》中“阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。”告诫人们晚上不宜运动，白天锻炼可以养阳气，而晚上却是伤阳气，会导致肝腑亏虚，越锻炼越没劲，还给出一个案例，言之凿凿。

　　然而，细细推敲却出现了漏洞，首先，阴阳这两个概念并没有好坏之分，阳气不足的人自然要多多养阳气，而若是阳气过剩呢？是不是就得傍晚时分多去条条广场舞？对我们人体来说，阴阳均衡才最有益，更何况，运动的目标并不是养阳气，而是锻炼身体，提高抵抗力。有人又说了：“有案例作证啊。”其实，即使有案例也说明不了什么，现在很多人因为种种原因都是晚上或下午锻炼，但绝大多数人都没有产生不适或是状态变差，反而，广场上聚集的大妈们的队伍在日益壮大，如此看来，文章中所说的就是个别现象，看来“晚上锻炼就是找病”并不科学。

　　锻炼有着药物不可替代的作用：除去保持体重，缓解压力、调节情绪这些众所周知的功效外，还能维持、改善血管弹性，改善心肺功能，提高耐力，改善睡眠等等。选择合理科学的锻炼时间，自然会有锦上添花的效果，那么，什么时候合适呢？

　　下面我们来一一分析：

　　一、 晨起锻炼，这曾是很多人喜欢的锻炼时间段。“一天之计在于晨”，早上起来，呼吸着新鲜的空气慢跑，的确让人心旷神怡，不仅有助于体内的二氧化碳排出,氧气的吸入和体内的新陈代谢, 提高锻炼效果；而且，在经过锻炼后，大脑从抑制状态逐渐兴奋起来，利于一天的学习、工作；再者，早上的冷空气会刺激呼吸道粘膜，助于机体抵抗力的增强，减少感冒的发病率。但是, 饿着肚子的你需要注意运动量，若是时间过长可能导致血糖偏低，影响身体健康。

　　二、 下午锻炼，经过了上午的紧张工作、学习，下午来一小段运动时间，既可增强体质，还能释放压力，可谓好处多多，尤其是对于心血管病人来说下午运动最安全，很好的回避了心血管的发病率、心肌劳损的发生率的最高点——上午6 ～ 1 2 时,然而并不是所有人都有空闲时间，局限性比较大，若你是在校学生一定要珍惜，抓紧时间在体育课时运动运动，或是课间休息外出蹦蹦。

　　三、 傍晚锻炼，这个上文提到过，晚饭后锻炼是现今体育爱好者的上上选择, 其实，这一时间段最合适的运动方式是散步，我国自古就有“ 饭后百步走, 能活九十九” 的说法。傍晚适当散散步, 既可以健身强体, 又可以帮助机体消化吸收，更加适合中老年人。但是需要注意的是，晚饭后半小时才能进行锻炼，锻炼结束的时间和睡眠时间要间隔一小时以上，而且，傍晚不宜进行过长时间的体育活动，最好不要超过一个小时，运动强度也要加以控制，心率应该在120次/ 分钟以内。否则，会影响肠胃的消化吸收。

　　其实，运动时间只是锻炼的一个因素，我们大可不必非得板板正正、清清朗朗地照书宣科，听从你身体的召唤，它什么时候想活动活动，时间又允许，你就可以外出舒展筋骨了。

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　　参考文献：

　　《帮你选择锻炼时间》，牛映雪，《中国医药报》，2001-07-29。

 

 

 

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作者：张连敏

工作时间上午9点，下午7点每周一天休息，日健身房晚10点关门，工作时间上午9点，下午7点每周一天休息，日健身房晚10点关门，这样的作息要办健身卡吗？这样的作息时间，如果想要办健身卡，只有在7点以后下班的时候能去活动一会儿。所以需要看你自己能不能挤出时间，如果能够挤出时间办一张健身卡也行。

  其实在上班族中，并不是只有朝九晚五的上班族才有时间和精力去锻炼健身。

  不论是IT男还是朝八晚九的上班族，都可以利用短暂的休息时间来锻炼。但是，你在制定健身计划之前，你要确认你自己是否能够坚持下去。在此，我给你一个忠告：如果你坚持不下去，就不要制定健身计划了，不论你是朝九晚五的上班族，还是闲置在家的无业游民，都需要有这个决心，更何况你还有可能是IT男。

  如果你下定了决心，那接下来就要规划一下你自己的时间了。像IT男，亦或是朝八晚九的上班族，时间上都不会有长时间的休息，早上基本是闭着眼睛起来的，晚上是飘着回来的。一到家就躺床上了。的确，上班有点累，但是，如果你要想健身锻炼，那你必须学会拒绝这种生活。打造一个不一样的、全新的自己，换一个精神面貌。

  我曾经看过一本本子，那本本子有点不一样。那上面还记载了一些短时间健身锻炼的运动项目。

  比如说，你在上班的时候如果需要坐公交，那么，你在等公交的时候，你可以做些特定部位的锻炼项目，例如，小腿，手臂。如果你手上拿着公文包，你可以双腿合肩并拢，单手慢慢侧提起公文包，一次30个，一次歇30秒，一天20次诸如此类。

  所以，制定健身计划与你是不是IT男，是不是朝八晚九的上班族都没有关系。只要你下定决心，改变以前的生活方式，要求自己早点起床，提醒自己要坚持锻炼，就事半功倍。其后你只要能够规划你自己的时间，利用每次短暂的时间来锻炼就可以了，也不需要你做什么惊天地泣鬼神的大事。成功者都是从小事坚持做起的。