关于健身，有什么误区？

误区1：若想保持体形，只需每周锻炼一两次。

真相：每周一两次锻炼不足以保持健康。对于有组织的锻炼计划而言，每周至少应锻炼三天。严格意义上，我们每天都该活动活动筋骨。

误区2：最佳锻炼时间是清晨。

真相：只要你能坚持锻炼，那就是最佳时间——无论是晚上去健身房，还是早上起来晨跑。不过，一些研究的确表明，早晨锻炼有助于减肥，能够刺激身体当天燃烧更多脂肪。

误区3：举重能够化脂肪为肌肉。

真相：脂肪无法转化为肌肉，它们是两种不同的组织。脂肪组织位于皮下，夹在肌肉之间以及内脏器官周围。肌肉组织遍布全身。举重有助于增肌——在脂肪组织内部及周围。若想减脂，最好健康饮食，吃蔬菜、全谷物、精益蛋白质以及健康脂肪(橄榄油和鱼)。

误区4：智力游戏是锻炼大脑的最佳方式。

真相：单调的身体锻炼似乎能够击败所有类型的智力游戏。今年，有两项研究均表明，有氧运动对大脑大有裨益。

误区5：锻炼是减肥的最佳方式。

真相：如果你想减肥，千万别指望用锻炼消耗掉食物。专家表示，减肥基本上都要靠改变饮食习惯。就减肥而言，饮食比锻炼重要。不过，定期锻炼是健康生活方式的重要组成部分，它还能够提升情绪、增强记忆、减缓认知衰退。

误区6：仰卧起坐是练出六块腹肌的最佳方式。

真相：仰卧起坐只能锻炼腹肌，而平板支撑能够锻炼多个肌肉群。如果你想拥有强壮的核心肌群——特别是能带来六块腹肌的那种，那么你需要锻炼所有肌肉。

误区7：举重训练是男人的事情。

真相：举重是增肌的绝佳方法，跟性别无关。不过，女性的睾酮素确实少于男性，而激素能够影响增肌过程。

误区8：“体形走样”至少要两周时间。

真相：对多数人而言，停止锻炼后，肌肉组织在一周内就会开始衰退。

误区9：长跑是最佳健身方式。

真相：毫无疑问，长跑能带来许多益处。不过，每天猛烈快跑5-10分钟和长跑几小时的健康益处相当——研究表明，每周快跑不到一小时和每周慢跑超过三小时的健康益处相似。此外，近年来，不断有研究表明，短时间剧烈运动和长时间耐力锻炼一样有效。

误区10：记录饮食是监控饮食的可靠方式。

真相：人们容易高估锻炼情况，低估进食量。

误区11：运动饮料是锻炼后补水的最佳方式。

真相：大多数运动饮料只不过是糖水。专家建议大家喝水、吃高蛋白食品。研究表明，蛋白质有助于锻炼后修复肌肉。

      1盲目模仿健身大神的训练

      健身新手刚开始训练的时候不知道从何开始，他们一部分人会模仿一些健身大神进行训练。而这样的锻炼方式是很盲目的，也容易让自己受伤。首先，大神的训练强度必然很高，需要能完成的重量水平也很高，新手根据无法完成，强制完成不适合自己的重量，必定会让肌肉组织受伤，影响后期的锻炼。再者，健身大神的训练，会注重小肌群的训练，让身体某个部位获得突破。而健身新手应该从大肌群训练开始，让大肌群带动小肌群的发展，无需刻意雕刻小肌群，才能提高健身效果。

      2训练时间太长

      很多人觉得每次锻炼的时间越长，训练效果就越好！其实，这是一个悖论。健身的时长跟锻炼效果的关系为一条抛物线。当你健身时长到1-15小时左右的时候，训练效果达到最高点，而小于1小时或者长于15小时，健身效果都会呈现下降趋势。健身房一呆就是3、4小时的人，你真正有效的健身时间是多少呢？有多少时间是你在自拍、玩手机度过的？健身训练的时候，我们需要合理掌握时间，集中精神进行训练，在1-15小时内进行高质量的健身，合理利用好时间，你会比每次呆3、4小时的人获得更好的训练效果。

      3空腹进行运动

      很多人为了提高燃脂效率会选择空腹锻炼，以为这样的减肥效果会更好。但是，空腹锻炼的弊端是显而易见的，空腹状态自身的血糖水平比较低，力量并不充沛，你的运动持久力会下降，运动的过程中容易出现低血糖、乏力的情况，甚至出现晕眩的情况。正确的方法应该要避免空腹锻炼，你可以吃一颗水煮蛋或者一点全面面包，30分钟后再进行运动，这样可以提高自身的运动能力，也不会影响减肥进度。

健身的目的是“强健身体”，但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解，长期坚持错误的运动习惯和动作。人们在锻炼中存在的主要错误有：1认为晨练最好。很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。早上的空气污染最严重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其实，黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。

2带病坚持锻炼。这是最危险的。身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。

3空腹活动。很多人(特别是早上)喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。

4运动中大量饮水。运动中常觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。运动完1小时后，再补足身体缺失的水分。

5运动后马上吃饭、洗澡。立刻吃饭或洗澡会增加身体负担，造成不必要的伤害。

注意事项

近几年来，随着人们生活水平的提高，人们越来越注重身体健康，健身的人也越来越多。但是健身一定要讲究方法，否则会给我们带来很多伤害，科学健身一定要警惕以下误区。

误区一：健身姿势不正确。比如我们在练平板支撑的时候，很多人都喜欢臀部下沉，腰部下凹，把力量全都放在腰部。这样对腰部的伤害很大，长时间如此健身会出现腰部疾病。

误区二：健身后就立刻补充能量。虽然健身的时候消耗了我们很多能量，但是健身之后我们的饥饿感会加强，如果这个时候吃东西容易摄入过量，那么之前的健身也没有效果了。并且这样对我们的胃也有伤害。健身完之后应该先喝点水，休息一会之后再吃东西。

误区三：健身前不做热身和拉伸。健身之前应当先热身，让自己的肌肉、肌腱、韧带等充分伸展，这样在健身的过程中才不容易受伤。不热身的情况下健身，身体会一直处于一个紧绷的状态，人体会感到异常难受。

误区四：健身开始就挑战高难度的健身项目。健身是一个漫长的过程，不能急于求成。“打肿脸充胖子”只会让自己受到伤害，要先定一个小目标，脚踏实地的去完成它。

科学健身的好处有很多，不仅能让我们拥有一个健康的身体，还能塑形、减肥等等，但是不健康健身的危害也很多，大家一定要采取正确的方法健身。

健身运动的误区1：锻炼一次就有一次的效果。健身专家指出，懒得运动会伤身害体；偶尔锻炼好不好？偶尔运动更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食”。

健身运动的误区2：适合别人就适合自己。一方面，运动是身心合一的有机整体，健身需要先健心。东明健身-重庆私教

健身运动的误区3：出汗越多效果越好。科学研究表明：出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。

健身运动的误区4：运动停止出现反弹。许多人存在着这样的健康生活误区：健身期间吃什么、吃多少都没有关系，完全可以不用考虑饮食问题。