如何走好自己的健身路，需要注意哪些点？

随着健身房的越来越普遍，走进健身房接触健身的人也越来越多。每个人都有自己的去健身房的理由和目的，而每个人的目的也是各不相同，有的是为了减脂有的则为了增肌，有的则是单纯为了健康，但是主要的出发点都是一样的，那就是为了更好的自己，打造更加让人满意的身体。

然而走进健身房很容易，但是真正的做到好的健身者则很难。你要有足够充分的健身知识和理念，对自己的训练计划有一定的规划，清楚的知道自己的目标是什么等等，这些都是十分重要的，所以开始一条健身路很容易，但是如何走好并且长远的走下去，就不是简单的一会事了。

首先你必须明确自己的健身目的是什么。很多人去健身房是没有目的的，只是因为周围的好友都去，不去反而显得是个异类，亦或者是被逼迫着去运动不是自愿的，如果你是以上这两类人，那么劝你还是早点放弃吧，别再健身上浪费时间和金钱了，因为你没有一个明确的目的。

当你知道自己是要增肌还是减脂亦或者其他目的时，你就需要找一个目标了。它是你将来健身路上的指明灯，会不断的激励你在健身路上走下去。比如很多人减肥都会有一个目标体重，很多人增肌都会有一个目标的肌肉线条和清晰度，这些都是最简单的目标，高难度的目标可以以一些身材好的名人做标准。

很多明星在接戏后就会有要求有目标的进行训练，比如蝙蝠侠3中的贝恩的扮演者汤姆哈迪，在拍**《勇士》时他并没有十分的大块，主要是因为角色是个格斗家，不能有大块的肌肉。而蝙蝠侠中的他则由于是个反派需要用肌肉量来体现强大，因此为了更好的衬托出主角的强大他疯狂的增了一波肌。

当然光有目标是不够的，目标只是你启动健身之路的一个开关，而真正的健身之路需要有足够的健身知识，健身知识则是你健身路上的交通工具，健身计划则是脚底下的道路规划，这两者缺乏一个，你的健身路就很有可能走不远，自然也不可能达成自己一开始规定的目标。

当你完成以上几步后，严格的按照计划执行自己的健身之路，那么你一定能够看到自己身体的一点变化。这就是你健身路上的一针兴奋剂，他让你收获了成功，看到了自己努力的成果，证明自己的汗水没有白流，这个成果就仿佛健身路上的一个加油站一样再给你自己的身体鼓舞打气。

当然你的健身路不可能一帆风顺，期间可能有伤病，可能有瓶颈期，甚至还有来自外界的诱惑，这些都是你自己需要克服的。最重要的是摆正自己的心态，无论外界的干扰是什么，想办法避免或者拒绝，这时候的三五健身好友可能会给你最大的帮助，他们会在你困难时推你一把帮助你。

健身其实并不是想象的那么简单，外行的不懂门道是因为他们没有尝试过，不知道这一条路的难走。而当你走到一定的程度后，你就会发现健身已经是你的一项爱好，你可能会义无反顾的抛弃一些东西去更好的走健身这一条路，无论这时的你有没有完成目标，你都已经成功的走向了健身之路。

男人是一群好胜的家伙。这个问题让我笑个不停!这个问题很容易回答，只要看你在健身房时的表现就知道了。我已经训练了20多年，能猜出每个人想要达到的目标(即使没有成功)。有一点需要注意的是，每个踏上健身房的人，内心都是有最好的打算的。如果我们都有运动员的能力，那么体操场上的情况就会大不相同了。

女性很少有女人会去健身房锻炼。这真是太可惜了，即使在今天，有了大量的网上信息，消除了任何耻辱，我们仍然有女性不敢把盘子从地上拿起来。

女性更有可能被吸引到健身房，通过跑步机或其他心血管机器来减掉身体脂肪。也许满手的人喜欢发展一点匀称的身材，但一个是瘦削和弯曲的。很多女性依赖于在健身房得到指导，以及为了得到最好的锻炼而做什么样的动作。这就是为什么他们会参加各种各样的课程。

当我刚开始在健身房锻炼的时候，我还是那个样子。如果我的日程安排合适的话，我想去上动感单车和健身课。主要是因为我不知道如何正确地举重(在那个时候)，想要一些动力。我喜欢骑自行车，老师也激励我不断地鞭策自己。我想说的是，吸气筒真的促使我进行了永久的重量训练。这主要是因为我的体形改变了，我喜欢我正在锻炼的力量和肌肉。其他女性可能更喜欢瑜伽、普拉提甚至是某种形式的舞蹈课。健身房最大的优点是种类繁多，适合各种口味。

由于家庭和工作的原因，女性往往比男性较少外出工作。他们确实把自己的健康放在首位，这真的很重要。俗话说，在飞机上，你必须戴上你的口罩，才能帮助别人。

我对女性的建议是:-不要被分散在举重区周围的男子吓倒。从教练那里得到建议，认真倾听，勤奋练习，然后自己走出去，成功。-没有比重量训练更好的减肥、塑身、变得更强壮的方法了!不要再找借口了!-请别做有氧运动了。

男人。

毫无疑问，80%的男人去健身房是因为他们想要变得“强壮和苗条”。“我只见过极少数人尝试过任何一种有氧运动设备。如果他们这样做了，那也只是为了热身或降温。他们中的大多数人进来，尝试不同的负重练习，然后就完成了。少数人会尝试去上课，但不会很多。有些人成群结队地走进健身房，互相激励、督促，甚至可能会在力量锻炼日看到他们。

男人是一群争强好胜的人，大多数人定期关注体育运动。这是令人愉快的，并且打破他们最好的生活的方面是激励。

男人不喜欢愚弄自己，尤其是在朋友之间!他们往往回避任何涉及某种协调的事情。那些旧式的健美操课是绝对不行的。

我想对很多男人说的一个问题是，他们对上半身工作的痴迷，损害了他们的下半身。我知道有一个好的躯干很重要，但从身体上和美学上来说，当你有鸡腿和巨大的上半身时，它确实看起来有点奇怪。男士们，请务必让腿部日和胸部一样重要。记住，这是复合动作的区别，而不是孤立的机器练习!

我对男性的建议:-请把腿部运动作为首要任务，如果你不知道自己在做什么，拿出男人的样子去问教练。-每天锻炼手臂可不是个好主意。-使用复合动作，并真正关注你的形式。-当你看到一位女士在使用机器时，请不要像一群蜜蜂一样在机器周围盘旋。我们完全有权利像你一样使用这些机器!

在人们对健身的需求还是非常高的因为健身可以让我们带来健康，而且只要我们健身到位，身材还好，让我们的人格形象提升了不少 。去健身房健身到底有哪些好处 ，那么多人愿意报名去健身房健身。

健身资源更丰富 

如果我们在外面自己健身的话，一些设备是非常不齐全的，那样的话就不能达到局部训练的结果，去健身房的话，基本上什么设备都是齐全的，而且健身的种类非常多，可以向教练去学习一些新的建设方法 。去健身房我们可以游泳可以跑步还可以进行局部的训练要练腹肌的器材什么都有所以我们去健身房的话，可以利用健身房的各种器械对自己的锻炼进行更多的帮助。而在家中，我们所需要的一些设备是不齐全的，同时很多设备不一定能够是规范的 ，到了健身房之后我们想要的设备，在那种健身场所之下，健身仿佛效率更高 。

能够让我们更规律去运动 

如果在外面自行健身的话，可能就没有那么高的自律性 ，因为一个人健身仿佛二元孤单，或者说有时候自己管不了自己，那么运动就会作废 。如果去健身房的话，会有教练的督促，同时也会有你的健身队友一起相约，这样健身似乎会更上瘾。多专业的锻炼和拉伸的知识 ，很多人自己在外面进行身体锻炼，却因为错误的拉伸方式，使自己的身体受到损伤 ，但如果在健身房健身的话，我们就不会有那么多的困扰 。只有有效的健身才能够让我们的健身信心更旺盛 ，我们需要增强自己的健身自信，所以在健身房里的高效率，可以让我们更规律的去运动 。

健身房非常适合寝室人的需求 ，以前在农村的话，每天都干活，根本不需要有多少，就是没活动，但现在大部分人根本就不怎么干活，所以还是要通过多运动镜的方式来提高自己的身体素质 。

健身的理由有哪些

健身的理由有哪些，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动是我们维持身体机能的重要途径，减肥的效果也是非常明显的，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享健身的理由有哪些技巧。

健身的理由有哪些1

1、改变你的心情

健身能让你的心情变好，脑内分泌的脑内啡(endorphin)能够让我们感受到愉快的心情，释放焦虑、压力，感到更快乐、更轻松！

2 、帮助睡眠

健身能帮助我们睡得更好，美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)最新研究表示，不管健身的时间是在早上、中午、晚上，67%有健身习惯的人，深夜睡眠品质比没健身习惯的人好！

3 、增强记忆力

我们都希望自己有比较好的记忆力来面对工作的问题或考试，最新发表在脑行为研究期刊(journal Behavioral Brain Research)的研究显示，有氧运动可以增加血液中有关于记忆的贺尔蒙的增加！

4 、增加创造力

美国德州大学(The University of Texas )桑达拉查普曼(Sandra B Chapman)博士，发表在最新一期的衰老前神精研究期刊(Frontiers in Aging Neuroscience)研究证实，在57~75岁的人，在每周3次，每次一小时，共12周的有氧运动后(慢跑、骑脚踏车)，健身者的大脑血液明显含氧量变多，在认知以及创造测验表现也比较优异！

5 、减少癌症

目前对于运动降低癌症风险的确切机制并不清楚，但美国国家癌症研究所(National Cancer Institute)统计指出，常运动的人罹患癌症风险较低！

6 、增加活力

每周健身2~3次，可增加20%体力和降低65%的疲劳度，塬因是因为，健身提升我们新陈代谢使体能加强，且脑中多巴胺(dopamine)的分泌增加，可以让我们不会感受到那么的劳累！

7、 更有自信

当发现自己的身材变好看，或着发现自己的力气变大，绝对自然而然让人散发出一种自信美！

8 、不容易感冒

目前对于健身的人比较不容易感冒的`确切机制并不清楚，但发表在英国运动医学杂志 ( British Journal of Sports Medicine) 最新的研究指出，一星期健身五次以上的人，比健身一次或不健身的人，感冒的机率少了46%，此外常健身的人感冒后症状发生天数少了41%，症状严重度少了32%~40%，研究人员推测可能是健身有助于提高体内免疫系统！

9 、有助于工作表现

去年针对19,803名上班族调查报告显示，有健身习惯的上班族再公司表现比没有健身的同事在创造力、简报能力、生产力平均好了50%，研究结果发表在公众健康管理期刊(journal Population Health Management)，因此今年开始美国越来越多公司都有附设健身房让员工使用！

健身的理由有哪些2

一、20岁左右

运动医学将这个年龄段称为"破纪录年龄段"。这个年龄段的男性，身体正处于鼎盛时期，可以进行任何运动强度的锻炼。20岁的男性可通过此阶段的锻炼，为今后的身体健康储备"资源"。

锻炼可每星期一、三、五隔天一次，内容包括：①30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，每次举重时应练到肌肉觉得疲劳时再放下。如多次练习后并不觉得累，可以增加器械的重量。②20分钟左右的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等，强度以脉搏达到150～170次/分钟为宜。

二、30岁左右

此年龄段的男性，身体功能已过顶峰期。此时期如忽视体育锻炼，其肺活量和身体的柔韧性就会下降。因此，30岁左右的男性应适当多做些伸展运动。

锻炼仍是每星期一、三、五隔天一次，内容包括：①20分钟的心血管系统锻炼，强度不像20岁时那样大。②20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可适当多一些。③5～10分钟的伸展运动，重点锻炼的是背部和腿部肌肉。久坐办公室的男性更应加强伸展运动的练习。方法是：仰卧，将两膝尽量提拉到胸部，保持姿势30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持姿势30秒钟。

这个年龄段的男性仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间重新进行锻炼时，要遵循"循序渐进"的原则。

三、40岁过后

40岁以后的男性与20岁时相比，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。这个年龄段的男性选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且还应该能够预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

锻炼可减少为每星期一、五两次，内容包括：①25～30分钟的心血管系统锻炼，中等强度，以脉搏每分钟不超过130～140次为宜。②10～15分钟增强体力的锻炼，最好使用健身器械，不用哑铃。③5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易萎缩的肌肉。打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。

那么看了以上的介绍，相信我们的男性朋友们都已经明白了在不同年龄段，该如何进行健身的运动了吧，因此，我们必须要做一些科学的运动以及锻炼，将自己的身体配合运动，在不断的锻炼中获得更加稳定以及强建的体魄。