手臂为什么越练越细？

科学训练,完善饮食手臂2天可以练一次, 我给你制定个计划吧!如果你的营养跟个上保证你手臂更壮更粗长肌肉就是要大重量,10KG弯举4组 每组6~12 如果你觉得重量轻或重,增或加锤举也是和弯举组数相同我是在健身房练的,我的手臂一周只练习两次,但是我全身都练了 很综合还有俯卧撑主要是练习胸部,三头肌 对手臂整体没什么刺激

纤细不要肌肉的话 首先一定要注意的就是一定要避免高强度的运动 不然一定会变成棒棒哦 纤细手臂的简单方法：将胳膊侧平举手掌向上垂直于地面 然后以胳膊为轴画小圈圈 半径约等于手掌就可以 顺逆时针各做100次 注意1 每个人的承受极限都不疼 当你觉得胳膊已经酸的抬不动的时候 其实才是真正开始纤细胳膊哦 所以说觉得累了就放下对健身或者肺活量比较好 但是纤细么是绝对不会有作用的 建议从胳膊酸了再开始计数 再做30就ok 休息一分钟 反向就好 注意2 开始就说了 避免棒棒手要柔化动作 对女生而言 动作越慢就越有纤细的效果 男生的话才要加强力量和速度 只要是想纤细 所有的动作就都用尽可能慢的姿态来做 比如说想用仰卧起坐收腹 迅速的一分钟做50次 不如10分钟做50次有效果 注意3 每天也不用做太多 勤快的话做两三组 懒的话一组就行 不要太多 一来强度大了会酸痛哆嗦影响吃饭的优雅 二来强迫自己多做也会影响坚持下去的心情 所以说运动就是越简单的越有效 呵呵 ps豆浆对女生是好物 健身首选 没事喝点 比牛奶对身体有益多了

采纳哦

可以尝试下运动的办法：

1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。

3、再反方向画圆圈，连续3—6次

没时间的话就直接涂抹 芙娇娅 减细胳膊。

从腋窝到胳膊肘的胳膊上面，从胳膊肘到手腕的胳膊下面，乃至手腕，仔细检查一下到底哪个部位上赘肉最多。如果想练出纤细而动人的胳膊，有氧运动是必不可少的，加上进行胳膊肌肉锻炼，就完全可以拥有纤细漂亮的胳膊哟。不过，要提醒的是，运动过头了，反而适得其反，胳膊就变粗。因运动胳膊变粗的例子，游泳选手就是最好的见证。运动让肌肉疲劳，而且肌肉变短，如此反复，胳膊和肩膀逐渐鼓起来。因此，在运动前后必须进行拉伸运动和按摩。这是因为消除堆积在肌肉的淋巴液，以缓解肌肉的疲劳，从而恢复原来的纤细的胳膊哟。

因肌肉型脂肪导致胳膊变粗

认为自己的胳膊粗的人，首先要控制所摄取的热量少于消耗热量，以消耗体内脂肪，而且在做家务的时候，就像做运动，拉伸胳膊，迅速做完。这样，胳膊的肌肉发达均匀、更纤细。另外，在洗澡的时候，缠上保鲜膜也是不错的方法哟！

因缺乏运动导致胳膊变粗

胳膊缺乏曲线就相当于这些情况。这样的胳膊，从体重上没什么变化，但看上去显得很胖。主要是在年轻的女性当中多见，尤其在上面胳膊的下面部分堆积脂肪。属于这一类的人应该通过哑铃或健身等肌肉强化运动练肌肉更有效。这样，胳膊也许比以前略粗，但会有曲线，所以看上去更加漂亮、纤细。

胳膊内侧不粗时

将两条腿打开至与肩膀宽度一样，然后两只手放在背后，把两个大拇指相连起来，其余的手指头都要展开。用力地把下巴抬起来后，将上身向前弯曲，然后将两只胳膊向上举起来，如此保持3秒后，返回到起初的姿势，如此反复10次。

对整个胳膊更有效的运动法

胳膊减肥运动法

●对整个胳膊更有效的运动法

①将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。

②在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。

③直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。

●对肩膀和胳膊上面更有效的运动法

①盘腿坐下来，然后将大拇指放在里面攥着拳头，并将两只胳膊向内侧弯曲。使胳膊肘到肩膀高度，然后胳膊呈垂直。

②保持胳膊肘的位置和角度，将两只胳膊挪到身体旁边。

在保持①②的姿势的状态下，用肩膀和胳膊上部将胳膊分别向外、向内各旋转10次。

●用椅子做胳膊运动

①不要完全坐到椅子上，只扶着椅子做出要坐的样子，让膝盖呈直角，上身要直立。

②对胳膊用力的同时弯曲胳膊肘，使整个身体逐渐向下蹲下来。这时能够感觉到胳膊的用力。

③重新恢复到原来状态。(如此反复10次)

对肩膀和胳膊上面更有效的运动法

对胳膊肘的护理

在人体的各个关节中使用频率和受外界刺激和影响最多的关节是胳膊肘。因为是摩擦最多的部位，由于其保护作用使角质层加厚，这样皮肤变粗糙，且颜色也变深。另外，因为是皮脂腺少，所以容易干燥和粗糙。

●护理方法

定期去除角质，一般情况下一周1-2次为宜。

1)擦洗

用香皂将膝盖和胳膊肘洗干净，然后泡在温水里或者用毛巾热敷，让皮肤浸泡。

2)抹角质去除剂后进行按摩

抹上有助于去除角质层的擦洗剂或者身体用角质去除剂，然后打圈按摩。这时，如果用电子按摩工具或柔和的刷子进行按摩效果更佳。而擦洗剂或角质去除剂进入眼睛，可能会引起结膜炎，所以要注意。

3)用霜类或油进行按摩

为了让皮肤更加滋润、柔和，抹上乳液或精油、保湿霜等油分多的化妆品进行按摩。这时抹上按摩霜后用塑料膜包裹，效果更好。

在洗浴或淋浴时护理的方法

1)用香皂擦洗干净。

2)浸泡在温水中。

3)用洗浴用刷子或毛巾轻柔地揉搓。

4)用柠檬或橙子进行按摩。

5)洗澡后，抹一抹收敛化妆水，然后再抹上油或保湿霜。

在这里再告诉你几种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！

第一种瘦手臂妙方：

1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2双手画圆，向外画圆20次。

3再向内画圆20次。

4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。