运动之后可以喝水吗

运动之后可以喝水吗

　运动之后可以喝水吗，现在的人们因为工作繁忙，缺少时间运动，其实运动对人体有很多的好处，不仅可以强身健体，还有着辅助治疗疾病的功效，在运动之后可以喝水吗？和我一起了解！

运动之后可以喝水吗1

　人在剧烈运动后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而加重心脏的负担。所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水。

　运动饮料不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害，功能性饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠和钾等，这些物质只有在大量流失后才需要补充，如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失，就喝进大量功能性饮料，就会增加钠、钾的含量，可能会影响到水电解质的平衡。

　运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1—15公斤时，需要补充浓度低于09%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。

　通过文章中的描述，我们了解到，运动之后是需要补充水分的，但是不能大量的饮水，也不能立即喝水，应该少量多次的补充水分，甚至可以多补充点盐水。但是在运动后，喝冷饮是不适合的，最好不要喝冰水，常温的水，或者淡盐水是比较适合的。

运动之后可以喝水吗2

　运动后是可以喝水的，但是要选择喝盐水，因为盐水有助于补充人体运动后流失的盐分。如果没有盐水，也可以选择其他的普通饮料，但是不要喝碳酸饮料。

　 运动时如何补充水分？

　补充水分有讲究，进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的时候，就会引起血液浓缩、脉博跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。

　一、在运动前要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。

　二、运动进行中及训练后也不宜大量喝水。

　三、在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

　另外水分的补充可以运动饮料代替，以加入葡萄糖、葡萄糖氯化钠为优先选择。

　 喝水的其他好处：

　一、补充人体必需的水分。

　二、有利于稀释血液。

　三、有益于新陈代谢。

　四、对皮肤保湿润泽、养颜有好作用。

　五、可以通便。

　六、易食物的消化。

　七、不会得各种结石，水就是伸入体内的清道夫。

　八、可以防眼干，避免视力快速下降。

　这里需要说明的是运动后是能够喝水的，但是这个运动后补充水分是需要注意的，要正确的喝水，这样才能补充了水分，并且对健康没有影响，所以大家要根据上面的内容介绍的那样来喝水，这样才能保持自己的健康，并且对减肥也有帮助，这个是很重要的。

做完运动后不可以马上喝水。

运动之后喝水，可以迅速缓解口渴的感觉，虽然能够短时间抑制口渴，但这种做法是不利于健康的，运动后马上饮水，反而会导致体内体液稀释，血容量突然增加，使心脏的负担加重。另外，大量的的水贮留在胃中，既影响膈肌升降，妨碍呼吸，会使人感到不适，降低运动能力。

若短时间内饮水过多，增加机体的排尿量和排汗量，前者使肾脏的负担加重，后者使体内的盐分进一步丢失，导致电解质紊乱，也会影响机体的运动能力。所以运动之后是不适宜立即饮水的。

扩展资料

运动后喝水的注意事项：

1、选择合适的水：运动中比较理想的水是白开水，白开水进入人体后可以立即发挥新陈代谢功能，调节体温、输送养分。其次是矿物质水和纯净水。

2、水温要适合：  在运动中会大量出汗，可以适当的补充些水分，但是无论什么季节，水温应控制在15℃以上，否则运动中喝过凉的水会给身体造成伤害。  

3、不能大口猛灌：补水的最好方法是少量多次运动中每15~20分钟饮水150~200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。

人民网-运动之后马上喝水危害大 运动如何喝水才正确

人民网-运动后喝水3要点 健康补水不伤肠胃

运动之后最好不要马上喝水，具体什么时候喝水视运动强度而定。

1、在运动前1小时补水300毫升，运动后补水也要采取少量多次的方法，如果剧烈运动后因渴一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低，会加重心脏的负担

2、因此也可以选择补充一些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可），但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内从而导致身体缺水。

2、长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液，与温度等生理变化，这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。

3、水分丢失有种2种形式，一种通过汗液丢失水分，另一种是呼吸消耗水分，有氧运动每小时可以丢失1420毫升体液，同时减少约17～21kg体重。

4、由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。

5、饮水量要适当补充，因运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用，一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟，另外饮水速度要慢，不可过猛 。

6、忌服过冷的水，因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛，血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

7、运动后每隔15分钟到半小时，记得要休息一下，这时候补充水分是对身体最好的时候。

原因：

在健身完应该二十分钟后喝水。人在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。假如胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

扩展资料：

1、剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态。

2、健身后盲目喝水不仅会得上慢性胃炎、慢性肠炎等讨厌的疾病，同时还会让你的免疫力迅速下降。所以陕西省中医院中医科教授米烈汉提醒运动者喝水一定要注意。

3、剧烈运动后，千万不要选择冰镇的饮品。米烈汉指出，因为人运动后，血管处于兴奋状态，如果饮用冰镇饮品，容易导致胃肠道发生紊乱，会造成腹泻，如果长期饮用将会损伤体内的代谢功能，胃肠功能和动力也会下降，还可能出现胃肠功能紊乱和消化不良等症状。

4、健身中随着体温升高，如果周围环境的气温和湿度也很高的话热量无法很好发散会造成中暑。所以有必要在运动前和运动中补充水分，同时穿着散热较好的衣服。如遇到气温和湿度过高的情况下应及时中断运动。

5、硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。因为容易加重对肠胃的负担，运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。

参考资料：

-健身

运动后休息半小时喝水是最好的,最好不要喝凉水和纯净水可适当喝含食盐的水目前市场的饮料脉动也不错一次不可喝大量,可以采取少量多次饮用喝水不会导致发胖,相反你在运动后大量出汗,如果不补充足够的水分的话,对身体是有伤害的

在运动后半小时以后喝水最佳；

运动后饮水注意事项：

一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果；

饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水，容易刺激呼吸及消化系统，影响身体扩张;而过热的水，容易灼伤口腔、食道，会造成胃部吸收减缓；

市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分，因此也可以作为饮水的替代品，但不宜饮用过多;不运动时，则最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一。