如何选购与使用家用健身自行车?

充分估计现状，首先，要清楚自己的现状，诸如现在已拥有什么样的健身器材；这些器材是否能满足的需要，是否已经破旧，是否还安全等等。如果现有的健身器材已不能满足需要，想增加什么样的器材？它是初级水平的、还是高级水平的或两者兼有的？

那么如何来选购健身车呢，我们从健身车的种类先来认识下：

1、刹车片磨擦式：通过调节刹车片与旋转飞轮的松紧度调节骑行力度。

2、手动磁控阻力控制式：能过手动调节阻力旋钮，通过钢缆拉动磁控组与旋转飞轮的距离调节骑行力度；磁控组与旋转飞轮距离越近，阻力越大，反之，距离越远，阻力越小；阻力级别一般分为8档。

3、电动磁控阻力控制式（外接电源）：接入电源，通过电子表操控马达，马达控制磁控组与旋转飞轮的距离调节骑行力度；磁控组与旋转飞轮距离越近，阻力越大，反之，距离越远，阻力越小；阻力级别一般分为14~~25档之间；适宜选择最佳的运动难度级别。

4、电动磁铁阻力控制式（自发电）：健身车内有自发电系统，通过骑行运动，产生电压，电压用来改弯电磁铁的电流大小来控制阻力大小；阻力级别一般分为14~~25档之间。

健身车选购时几个主要部位的注意点：

1、电子表内有模式训练程序和心率控制程序；电子表应该可提供时间、距离、转速、时速、卡路里、心率（EKG式与心率带式）、瓦特值、心跳回复率等参数，视窗显示分为LCD/液晶、LED/发光二极管、TFT/液晶三种显示模式。

2、阻力方式分为刹车片磨擦式、手动磁控阻力控制式、电动磁控阻力控制式（外接电源）以及电动磁控阻力控制式（自发电）四种模式。

3、阻力系统要注意看飞轮直径及重量，惰轮的设计稳定性，皮带的顺畅度；大飞轮稳定性设计将带来极佳的运动感、舒适感。

4、UFIT技术是机台含有符合人体工学的设计，具有极佳的运动舒适度；如：车子的座位含有高低、前后调节；扶手含有角度调节等。

5、脚踏总成包括的轴承、曲柄和脚踏，购买时一定要注意轴承的级别，关注曲柄和脚踏的寿命；高级别材料将带领运动者长期使用性能保持良好的机台，后顾无忧。

使用健身自行车锻炼方法和注意的事项：

（一）锻炼前应做好准备活动，特别要充分活动上，下肢。锻炼结束，放松活动必不可少。

（二）避免饱餐或空腹时锻炼，一般在饭后2～4小时内锻炼为宜。锻炼前2小时内禁止吸烟、饮酒。

（三）调节好座位及扶手的高度，以防与器械接触部位的身体擦伤或皮下组织受损。

（四）使用健身自行车时，如无经验者，应先练习以适应器械锻炼。

（五）使用器械锻炼应掌握正确的姿势，动作要有节奏，用力得当，否则对肌肉、骨骼、神经都会造成不良影响。

1、这是根据自己的身高和习惯，调节健身车的座椅高度和车把高度。前提当然是，你的健身车具有可调节功能。一般健身车这两块都是可上下调节的，像一些高端的专业品牌，这款健身车，增加了前后调节的功能，更加科学。新手的话，车把高度可以调到与车座略高的位置，骑行时的体验会比较好。车把调到与车座同行的高度时，运动效果会更好，适合老手。

2、骑健身车的人群目标多为减肥，大体重的概率比较高。所以专业的健身车品牌经过长时间的实践总结，肯定会把座椅设计的相对宽大。因为大体重人群本身体重压力就大，如果还坐小座椅不仅不舒服而且对臀部会造成伤害。

3、用前脚掌踩踏踏板，注意脚尖的方向与膝盖方向一致，脚不能外八或者内八，膝盖不内扣。这样做可以防止膝关节处产生分力而导致膝关节软骨磨损。

4、骑行过程中保持腰背挺直、稳定。核心力量较差的人做骑健身车的时候身体为了省力，会不自觉地塌腰驼背、左右摇摆。这样对腰椎的影响是很不好。保持身体稳定的标准姿势，不仅可以很好的锻炼到核心肌肉群，而且可以锻炼到臀部肌群，帮你塑造一个挺巧性感的臀部线条。

5、增大髋角。简单来说，就是让臀部肌群更好的参与到发力过程中去。动作为：保持腰背挺直稳定的情况下，压低身体。

6、因为健身车是带有阻力设计的，如果不能找到对的发力方式，没一会就骑不动了。这样不仅锻炼减肥难以坚持，长此以往还会造成运动损伤。臀大肌是人体最大的一块肌肉，让它参与到发力中可以大幅度降低腿部肌群的负担，让腿部肌群累的更慢，从而拉长运动时间，提升减肥效果。

健身车也算是室内健身一大利器，但你们的健身车选对了吗？简单说，健身车（动感单车）是一种可缓可急、男女皆宜、老少均可的健身器械。与跑步机和椭圆机相比，健身车（动感单车）虽然在运动形式方面稍有不同，但在舒适性、运动灵活性方面表现突出。

健身车（动感单车）的尺寸、重量和稳定性

1从市场上大多数健身车的表现来看，尺寸越大、重量越重的健身车品质越好。

2除了更大更重以外，健身车的底架一定要足够宽大，并且还应具备水平微调功能，防止地面非100%平整时带来的倾倒危险和噪音问题。

飞轮参数

1与椭圆机的相同之处在于，飞轮越大、越重的健身单车越“给力”。

2考虑到运动稳定性与安全性，实心飞轮往往要优于空心飞轮。

3采用飞轮裸露设计的健身车应有一定的防护功能（或者也可以将飞轮隐藏于支架范围之内），避免造成意外伤害。

坐姿调节方式

1座椅高低可调。座椅的高低位置决定双腿蹬踏时的舒适度和运动有效性。

2座椅前后可调。座椅前后位置由臂长和上躯长度决定，可调范围越大越好。

3车把高低可调。车把的高度决定了腰部弯曲的程序，可调范围越大越好。

4车把前后可调。车把前后位置调节功能与座椅前后位置调节功能相同，二者结合可以实现更大的灵活度。

皮带及传动方式

1家用健身车最好采高等级的实心皮带传动。

2请选择更厚、更宽的皮带。

3链条传动的健身车理论上更加耐用，但噪音可能略大，一般比较常见于商用场合（健身房）。

座椅及减震设计

1座椅要具备足够的弹性和耐磨性。

2在保证足够强度的前提下，座椅最好有一定的减压设计与通风设计。

3中高端的健身车通常会有专业的座椅减震装置。

阻力控制模式

1接触式阻力控制。大多数健身车的飞轮都采用一块类似于“毛毡”的东西来控制其运动阻力大小。这些经过特殊设计的“毛毡”并不像看上去的那么普通，由于使用成本低、更换灵活，也不失为一种很好的阻力控制方式。

2与椭圆机不同的是，很少有中低端的健身车采用磁控阻力设计，通常情况下貌似只有5000元以上的健身车才有比较多的型号采用磁控阻力装置。

选择动感单车需要考虑以下几点：

1动感单车外观喜不喜欢

　　在选购之前，应该要仔细的了解查看一下，看看动感单车的功能是如何布局的，外观颜色是否中意，条件允许的话可以上去踩踩，看看稳定性如何。

2动感单车做工如何

　　条件允许情况下，可以仔细观看一下动感单车各方面的小细节，或者用手摸摸看感觉下做工，这样就可以辨别出这部动感单车的做工精细度；网上购买的朋友可以从描述上以及评价上多做做功课；总之，做工优秀的，使用寿命将会更长久，效果也是最好的。

3动感单车操作使用是否方便

　　在选购动感单车的时候要特别注意下动感单车的刹车方式以及扶手座位调节。有的动感单车刹车是一定要往上拉的，这样的设计使用是不是很方便，这时你可以选择下压式刹车，看看是不是更加方便。另外，观察一下动感单车的扶手座位的调节，自己也可以尝试下，看看是否方不方便。

4动感单车外观体积大小

　　外观体积的大小主要要考虑2个方面，一是要考虑下你的健身场所面积，二是考虑下你自己的体型。这2个方面注意到的话，这部动感单车一定适合你。

5动感单车价格

　　价格这个东西还真不好解释,总之价格高的动感单车质量也会更好，这个不用如何纠结，看自己的经济条件吧。

6动感单车飞轮的大小

　　很多朋友不知道选多大的飞轮好，一般家用的小高建议你13-20公斤的就行，有的朋友说用20公斤以上的，家用的没必要，一般健身房才会使用20kg以上的。因为动感单车主要靠的就是飞轮，所以选购动感单车的时候一定要注意到飞轮的大小。

7动感单车核心部件

　　选购动感单车的时候不光要看外表，内在也重要，选购的时候注意下核心部件，例如中轴、脚踏、链条等等都是动感单车核心部；打个比方：如果链带的噪音比较大，就会在健身的时候带来不必要的烦恼。

现在市场上的动感单车的质量还是不错的，都是比较稳固的，像蓝堡的这款X架构，稳稳的！

健身车具有自行车不可比拟的优点：可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动；另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。

随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的风景画面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。

骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有以下几种：有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的；强度骑行法，是适用于男性的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型；力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础。