适合老人的运动方式 运动对于老人的好处

适合老人的运动方式

1、散步

俗话说的好“饭后百步走，活到九十九”，老年人无法做太过剧烈的运动，那么散步是再适合不过的了，每天吃完饭后休息一会儿，可以到马路或是公园里随便走走，既能放松身心，还能达到锻炼的目的。

2、太极拳

太极拳是我国传统的运动方式，动作柔和缓慢、内外兼修，坚持锻炼有强身健体、延年益寿的功效，是一种非常适合老年人的运动方式。

3、广场舞

近几年来广场舞成为了众多热爱舞蹈的中老年人的运动方式，每天晚上都可以看到很多的阿姨奶奶们在公园广场跳广场舞，广场舞对于热爱音乐、身体灵活的有力的老年人也是一种非常好的全身运动。

4、球类运动

另外老年人在日常生活中还可以做一些球类运动，球类运动是一种很好的有氧运动，当然篮球、足球这种剧烈运动是吧不太适合老年人的，但是乒乓球、羽毛球、网球这些运动都是比较适合老年人的。

老人运动的好处

随着人的年纪变大，肌肉逐渐萎缩，脏腑器官的功能也逐渐衰退，会造成很多慢性病，而老人坚持运动锻炼可以在一定程度上改善身体状况。

1、老年人适量的运动可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化吸收;

2、老年人运动可以强健身体，促进新陈代谢，延缓衰老;

3、老年人运动可以改善心肺功能和血管功能，一定程度上可以预防慢性病;

4、老年人坚持运动可以增强体质，提高身体免疫力。

老年人运动的注意事项

对于老年人来说，适当的运动是有利于老年人的身体健康的，但是因为老年人体质相较年轻人更弱一些，所以老人在运动健身时，更需要注意一些事项，以免因为运动损伤到身体健康。

1、因为老年人的肠胃功能较弱，所以要注意吃完饭不能立刻运动，运动完也不要立刻吃饭，以免对肠胃造成负担。

2、在天气炎热的时候尽量室内运动，以免中暑。

3、老年人的身体负荷不如年轻人，所以一定要注意，不能做剧烈运动、负重运动，也不要过量的运动，要注意运动适量，并选择适合自己的运动。

4、在运动的过程中要随时注意补充水分，以免造成体内水分流失，最好补充淡盐水。

　导读：运动对人的身体有很大的帮助，简单地动动身体同样可以制造奇迹。下面是老年人进行锻炼的好处，一起来看看老年人进行锻炼的好处！

　美国科学家最近对老年人锻炼情况所做的一项调查显示，在美国，65岁人群中只有11%的人进行着某种程度的力量锻炼，研究人员表示，由于年龄大的缘故，许多老年人从来就没有考虑过进行一些可以增强自己力量水平的锻炼。

　但是研究证明，通过锻炼增强力量，能够给老年人带来不小的健康效益。力量锻炼不仅可以帮助老年人减少摔跤和骨折的危险，同时也有助于提高老年人的日常生活自理能力。因此，老年人首先应从心理上改变对力量锻炼的看法。

　研究人员介绍说，力量锻炼除了能使老年人的肌肉更加健壮外，还可以提高老年人的耐力，增强骨质密度，改善人体对胰岛素的敏感性。老年人的力量锻炼不一定要按照年轻人的力量锻炼模式，即重量级的`锻炼模式进行。老年人做力量锻炼首先要根据自己当前的身体状况选定适宜的锻炼方式和量。原则是，不要做自己体力上感到有困难的力量锻炼，开始时一定要适量，循序渐进。

　有些人认为，要做力量锻炼，那就得到健身房里去举杠铃。其实不然，一些简单的锻炼，如经常搬搬家里的椅子，提一些有分量的东西，也可以增强肌肉的力量。在身体条件允许的情况下，老年人还可以做一些轻量级的哑铃锻炼。

　研究人员表示，对于老年人来讲，每周应进行至少两次的力量锻炼。此外，有研究结果表明，在老年人群中，男性较女性更愿意进行力量锻炼。岁数小一些的和文化水平高一些的人也更愿意接受力量锻炼的建议。而那些体重超重或身体不是很好的老年人通常不愿意进行力量锻炼。但研究人员认为，这些人在身体条件许可的情况下应积极做一些力量锻炼，以提高自己的力量和耐力水平。这对减肥和提高抗病能力都有很大的好处。

　 下面是参与锻炼的理由：

　 1、锻炼可以让人有更长的寿命

　在八年中对两千多名男性的研究中发现：消瘦但不健康的男士比健康且瘦的男士死亡率要髙出一倍。甚至那些肥胖但能经常锻炼身体（这是有可能的，当摄入的卡路里比一天中运动消耗的要多时，仍然是会长胖）的男士的死亡率也比那些瘦而不健康的男士的死亡率要低。

　 2、锻炼让人更加精力充沛

　那些抱怨没有精力去锻炼的人，他们没有意识到锻炼会让人精力充沛。研究表明：经过一年推举锻炼的中年女性在日常生活中要比未参加锻炼时的精力增加27%。

　 3、锻炼可以防止失眠

　经过12周的有氧运动和力量练习的结合疗法，测试者发现他们比在开始运动之前人眠更快而且睡眠时间更长了。以前习惯坐着而不锻炼的人在开始有规律的锻炼后发现自己短时睡眠的时间有了极大的增加，而短时睡眠非常有益于使人恢复健康和活力。他们还发现夜间突然醒来的次数也比以前少了。

　 4、增加身体的柔韧度和可塑性

　每天哪怕只做五分钟的伸展运动也能保持你肌肉的活力和身体的柔韧性。保持身体的柔韧性在我们的日常生活中非常有用，譬如：可以使你够着放在后座的钱包，或可以使你轻松地弯腰拾起掉在浴室地板上的毛巾等。

　 5、增强身体的平衡感

　八旬老人如果天天都进行平衡感的锻炼，如走直线、单脚站立等，只需三个月就能让身体控制能力和比他们年轻三到十岁的人一样。一旦平衡感增强，哪怕你的年龄再大，你走路的步态也会让人觉得你精力充沛。同时，你会很少拖着脚走路，这也可以降低摔倒和由此骨折的几率。

　 6、降低得伤风感冒的可能性

　适量的锻炼能增强身体的免疫系统。常散步的人患感冒的时间要比坐着不运动的人少一半。

　 7、锻炼既可以减肥又不会导致免疫功能下降

　研究表明，单纯的节食减肥会导致体内抗病细胞数量的减少，但是，如果在节食时做些有氧运动和力量练习，既能减肥，又能将你因单纯节食减肥而下降的免疫功能补回来。

适合老年人锻炼的体育项目很多，可根据年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱好及周围环境条件等因素，选择适宜的锻炼项目。下面介绍一些简单易学、老年人比较适用的锻炼项目。

(1)散步：散步对人体健康是很有益处的，古往今来，许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。

散步具有良好的健身作用。首先，散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走，会使人神情气爽，心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能，紧张的脑力劳动后，散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠。因此，散步有养神舒心的效果。其次，散步是一种和缓轻松的健身运动。步行时，两足交替移动，能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环，使心跳加快，心排血量增加，这对心脏是一种很好的锻炼，对防治高血压、冠心病均有益处。步行还可增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，并能改善呼吸功能。第三，散步也是祛病延年的一种手段。步行可促进新陈代谢，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖症；对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人，散步有利于保持排便通畅；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。总之，散步可祛病强身、延年益寿，对老年人的身心健康是十分有益的。

步行作为健身的运动项目，要有一定的速度才能达到目的。一般来说，以中速(每分钟80-90步)或快速(每分钟100步以上)步行法进行锻炼，才能达到良好的效果。60岁以上的健康老人步行速度应力求达到每分钟100步左右，一天总量达6000步左右，为此，每天以步行1小时左右为宜。步行时最高脉搏数保持在110-l20次/分，且自我感觉良好。有的老年人可能达不到这个指标，只要安步当车，以最快的速度进行锻炼，也一定能收到较好的效果。

目前，社会上还流行一种倒步行，即倒退行走，其优点是调整了平时不大用的肌肉，而使血液循环得以改善，减轻或消除腰背酸痛。有腰肌劳损或骨质增生的人，可采取此种方法，在平地或无障碍物、较为开阔安牡囟谓卸土丁

(2)慢跑：慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。

慢跑对锻炼心肺功能颇有好处。可加强和改善心脏的泵功能，提高心肌的兴奋性，使心脏收缩力增强，心跳变慢，心排血量增加，并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环，增加冠脉血流，改善心肌营养，可防止或减少心绞痛发作，对防治冠心病有较好的作用；能改善大脑皮质功能，调节皮质和内脏的联系，改善各系统器官的协调性，调节血管收缩、舒张功能，使血管弹性增加，有利于血压的稳定，患有高血压者可促使血压逐渐下降；慢跑时吸入的氧气量比静坐时多8倍，可使肺活量明显增加，肺泡得以充分地活动，可有效地阻止肺组织弹性的衰退，改善和提高肺功能；慢跑可降低体重，改善脂肪代谢，降低血中三酰甘油和胆固醇的含量，并能促进已经沉积在动脉壁上的胆固醇逐渐消退，故对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压病等疾病大有好处。

健身跑一般分为预备活动、慢跑和放松三个阶段。开始时适当进行准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，一般2-3分钟即可；跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸要深长、细缓有节奏，每跑2-3步吸气1次，再跑2-3步呼气1次，健身跑的速度为每分钟120米一130米，以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与别人说话为宜。初次锻炼时，可慢跑5-10分钟，逐步适应后可增至15-20分钟。最好是每日坚持锻炼1次，有困难者每周至少锻炼3次，每次逐渐增加到30-40分钟。慢跑结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动，逐渐恢复到安静状态。

跑步时间最好选在每天清晨，应以慢跑为主，并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人，可先采取走、跑交替的方式，待逐渐适应后再行全程侵跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以自觉全身舒畅为度。如遇雨雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时：可在室内进行原地跑锻炼。

(3)太极拳：太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性；第三，太极拳动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏的舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用；第四，可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等，具有祛病延年的功效。

太极拳的流派较多，初学者以练国家体委公布的"简化太极拳"为佳、简便易学，效果较好。练拳要选在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或室内进行，最好在清晨或傍晚锻炼，清晨练拳可使身体各器官活动起来，为进入工作和生活活动做好准备；傍晚练拳有助于消除疲劳。练拳前要做好准备活动，打太极拳时要调整好呼吸，做动作时呼吸要稳定深长，有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢，最好是每日早、晚各练1次，每次10一15分钟。

(4)气功：气功是传统医学宝库中独特的强身健体方法之一。气功就是"内练一口气"，所谓"气"是指人们所呼吸的空气积人体内在的"元气"。祖国医学认为，元气是维持身体健康和预防疾病重要因素。气功就是锻炼人体内部的元气，通过调整姿势、调整呼吸、调整精神的锻炼方法来调整身体内部的能，从而增强体质，提高防病和抗病能力，达到祛病强身健体的目的。中医认为气功有平衡阴阳、调和气血、疏通经络和协调脏腑的功用。现代医学已证明，气功锻炼对呼吸、消化、循环、神经和内分泌功能都有良好的作用。气功可以调节大脑皮质和自主神经系统的功能；减少身体能量的消耗，增加能量的储备；通过腹式呼吸，使横膈膜大幅度有节律地上下移动，对腹腔脏器起到按摩作用，有利于胃肠道对食物的消化和吸收。因此，气功可增进身体健康，延缓衰老，益寿延年。实践证明，气功对高血压病、神经衰弱、肠胃病、糖尿病、冠心病、慢性支气管炎等疾病，均有较好的防治作用。

气功从练功方法上讲，分为动功和静功两大类。老年人以练静功为好。目前流行的气功很多。老年人可根据身体状况，选择适合自己的锻炼功法。

在进行气功锻炼时要注意以下几点：①练功前10一15分钟停止一切活动，排空大小便，做好练功准备。②练功时要心情平静，肌肉放松，做到松静自然，动静结合、练养相兼，意气相依，循序渐进。③要排除思想杂念，将意念集中在某一点上，如意守丹田。能否将意念集中是练功成败的关键。④调节呼吸，做到意气合一。⑤练功应由易到难。不要急于求成，做到循序渐进，持之以恒、日久必见成效。⑧练功时间一般为20-30分钟，每天早、晚各l次。⑦空腹和饭后不应马上练功。⑧练功时如有头痛、头晕、胸闷、呼吸不畅等不适时，应查找原因，加以纠正，如症状继续加重，则应暂停止练功。

(5)球类运动：适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。健身球由山核桃演变而来，古人置山核桃于手中运转，用以祛病健身。目前健身球有空心铁球、石球、玉球等，均有不同的型号。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次可练10余分钟，每天可练数次。健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。健身球刺激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。因此，老年人坚持健身球锻炼是有益的。

乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内

脏功能，延缓衰老。老年人进行乒乓球锻炼的目的在于强身健体，而不要把注意力放在比赛的胜负上。

羽毛球运动器材简单，携带方便，容易掌握，室内、外均可进行。其运动量可大可小，适合老

年人锻炼。羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性，有益智健脑的作用。

网球运动可取得羽毛球运动同样的锻炼效果。其运动量比羽毛球大，且需要网球场或较大的空地才能进行锻炼。

门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，而趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强腰背、四肢肌肉力量，并有健脑作用。

台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动眼、动手及脚步移动而达到强身健体的目的。

高尔夫球是一项高雅的户外运动项目。以棒击球入穴，击球时在起伏不平的场地上行走，腰背肌肉可得到锻炼，很适合老年人，但受运动场地、经济条件等因素的限制，这种运动目前尚不能得到广泛开展。

(6)跳舞：跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于老年人身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。老年人可以跳交际舞、老年迪斯科，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快，心旷神怡，特别是跳迪斯科舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放，好像又回到了青年时代。

老人运动的好处有哪些

　生命在于运动。体育锻炼对老人运动的好处有拿下额？但老年人参加体育锻炼要量力而行，要遵守体育锻炼的原则。有人说，运动是保持我们幸福生活的“银钱”。虽然，它不是金钱，不能买到我们需要的物质东西，但它可以使我们身体健康，生活愉快。那么老人运动的好处有哪些呢

老人运动的好处有哪些1

　 锻炼对老年人有好处

　01

　重视有助于心血管健康的运动

　如游泳、慢跑、散步、骑车等。鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。

　老人每周都应做3~5次，每次30~60分钟不同类型的运动，强度从缓慢至稍稍剧烈。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20~30分钟亦可。

　 应重视重量训练

　02

　以前的观点是老年人并不适宜做重量训练，但事实上，适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的功能均有积极作用，如举小沙袋，握小杠铃、轻型弹簧带等。但每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。

　03

　注意维持体能运动的平衡

　体能运动的平衡包括：肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动。至于如何搭配，则视个人状况而定。

　高龄老人和体质衰弱者应参与运动

　04

　尽量选择副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

　05

　 关注与锻炼相关的心理因素

　锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。但由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪。家人则需要时刻关注他们。

　 老年人参与锻炼的理由

　1、锻炼可以让人有更长的寿命

　在八年中对两千多名男性的研究中发现：消瘦但不健康的男士比健康且瘦的男士死亡率要髙出一倍。甚至那些肥胖但能经常锻炼身体(这是有可能的，当摄入的卡路里比一天中运动消耗的要多时，仍然是会长胖)的男士的死亡率也比那些瘦而不健康的男士的死亡率要低。

　2、锻炼让人更加精力充沛

　那些抱怨没有精力去锻炼的人，他们没有意识到锻炼会让人精力充沛。研究表明：经过一年推举锻炼的中年女性在日常生活中要比未参加锻炼时的精力增加27%。

　3、锻炼可以防止失眠

　经过12周的有氧运动和力量练习的结合疗法，测试者发现他们比在开始运动之前人眠更快而且睡眠时间更长了。以前习惯坐着而不锻炼的人在开始有规律的锻炼后发现自己短时睡眠的时间有了极大的增加，而短时睡眠非常有益于使人恢复健康和活力。他们还发现夜间突然醒来的次数也比以前少了。

　4、增加身体的柔韧度和可塑性

　每天哪怕只做五分钟的伸展运动也能保持你肌肉的活力和身体的柔韧性。保持身体的柔韧性在我们的日常生活中非常有用，譬如：可以使你够着放在后座的钱包，或可以使你轻松地弯腰拾起掉在浴室地板上的毛巾等。

　5、增强身体的平衡感

　八旬老人如果天天都进行平衡感的锻炼，如走直线、单脚站立等，只需三个月就能让身体控制能力和比他们年轻三到十岁的人一样。一旦平衡感增强，哪怕你的年龄再大，你走路的步态也会让人觉得你精力充沛。同时，你会很少拖着脚走路，这也可以降低摔倒和由此骨折的几率。

老人运动的好处有哪些2

　1运动可以预防过早死亡。所谓过早死亡，就是指人们的寿命短于正常人群的平均寿命。引起生命的早夭原因有很多，其中包括身患癌症、脑血管意外、心脏病发作、高血压和糖尿病等疾病因素。

　在美国，过去有一种说法，就是人生一辈子除了死亡和交税是定数外，其他一切都是未知数，包括人的生命。以现代的眼光来看，这种说法未必完全正确。越来越多的事实证明，运动可以改善我们生活的质量，延长我们的寿命，运动可以减少过早死亡。

　据统计，一周参加约7个小时体力活动的人，相比每周运动少于30分钟的，早期死亡率要低40%左右。要长寿，你不必进行长时间的、大运动量的体育活动，每周只要150分钟中等强度的运动即可，也就是说，一周5天，每天30分钟的体力活动。

　2运动可以改善人体的心肺功能，减少心血管疾病的发生。运动可以提高心肌收缩功能，使心肌增厚，心输出量增加。强有力的心脏，可使身体的循环系统运送更多的氧气及营养物质到人体的各个脏器，并运送更多的二氧化碳及细胞代谢产物到肺及肾脏和肝脏进行排泄和解毒。

　肺脏是人体进行气体交换，吸入氧气和呼出二氧化碳，“吐故纳新”的脏器。改善肺功能，使肺的气体交换更为有效。

　每天有规则的运动加上健康食品，可以降低胆固醇和三酰(甘油)，提高高密度脂蛋白(好的胆固醇)。运动还有助于高血压的治疗，使病人的血压降低，症状得到改善。对服药者，运动也可以减少药物的剂量，降低冠心病和脑血管意外的发作。

随着健身文化的传播，越来越多人健康意识的提升，也使得更多的人纷纷进入到健身房中开启自己的健身训练。虽然说进入到健身房的人越来越多，但是多数人的目的都是一致的，比如为了身体的健康着想，比如为了拥有更好看的身材曲线，比如为了让自己能够变得更强壮，比如为了自己变得更加的自信等等，无论是处于哪种原因去健身，最终能够坚持下来的，都可以让自己获得想要的收获。但是并不是所有人都会喜欢健身，特别是女生们，对于健身这件事总是持有反对的声音，因为部分的女生觉得健身就是男生做的运动，女生只要跳跳绳或者是做瑜伽这些就够了，而且还认为做力量训练会让自己的身材变得粗壮，会显得更丑。所以很多女生也会拒绝做力量训练，但事实上，健身并不会让你的身材变丑，反而会让你的身材更好看，更紧致，更有魅力。并且肌肉也不是你去练就能够有的，如果女生怕长肌肉身材变丑，那么健身房的男生就不用那么卖力健身了。健身能够给我们带来的好处非常多，无论是对于男生还是女生来说，健身都是非常有必要的，特别是对于中老年人来说，我们来看看长期坚持健身的好处有哪些，看完后你就知道为什么要去坚持健身了。第一个好处：健身能够帮助我们获得想要的身材现代社会对个人的要求非常高，无论是长相，身材还是能力，所以健身可以帮助我们更好地获得想要的身材曲线，比如马甲线，腹肌，胸肌等等可以，并且健身不仅仅只是可以达到塑形燃脂的效果，还可以提升我们的颜值，所以为什么健身的人看起来总是要比不健身的人更有魅力，因为自身颜值，身材等都得到了改善后，自然会更吸引人的注意力。第二个好处：健身能够帮助我们强身健体对于体能较差的人，或者是身体比较虚弱的人，如果有去坚持做健身训练的话，身体的心肺功能和肌肉等都会得到改善，而且坚持1-2个月的健身训练后，身体明显会得到很大的改善，比如肌肉力量的提升，会让你更显得身体有活力和精力，比如体能的提升，会让你能够更持久地坚持运动。第三个好处：健身能够帮助控制体脂率，提高代谢对于绝大多数人来说如何才能够提高身体的代谢能力是个问题，但是坚持健身的人都知道，只有肌肉的增长，能够使得身体的代谢能力得到提升，那么坚持健身就是能够促进肌肉的增长，提高身体的代谢能力，减少脂肪的堆积，控制体脂率。再者，对于中老年人来说，可以减缓肌肉的流失，保持身体的代谢能力，从而让你保持身体的活力和精力。第四个好处：健身能够减缓身体衰老的速度对于中老年人来说坚持健身可以有效地锻炼到各个部位的关节，增强身体韧性和关节的活动能力，提高身体的活动能力以及手脚协调性，刺激肌肉减缓肌肉流失，保证身体的力量和身体的运转。第五个好处：健身可以帮助我们调节自身的情绪，压力和心态健身运动的过程中可以帮助我们锻炼耐心，耐力和耐性，刺激身体激素调节和分泌可以帮助我们调节自身的情绪和释放压力，保持积极乐观的心态面对生活和工作。运动能够促进身体分泌多巴胺，从而让我们的身心可以得到健康的发展，让我们能够保持身体的健康素质的提升，拥有乐观开心的心态。健身的好处还有非常多的，而且健身的好处是由内到外地对个人进行的一个改变，所以趁年轻多健身，老了也要坚持健身哦。那么该如何正确的健身呢？相信大家也尝试过了不少的运动方式，但都感觉效果不明显，坚持不下去。小编今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥运动——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。研究发现：跳绳700次/5分钟=慢跑30分钟。每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。跳绳运动用时短、消耗多！如果是负重跳绳，效果会比没有负重的跳绳更加有效。如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算不受限制，想跳就跳：在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。四个记录模式，燃脂效果可视化减肥贵在有耐心，并且要有目标！高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~负重跳绳，提高燃脂效率有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~使用顺畅不卡壳，质量有保障360°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

摘要：在小区广场或者公园，你会发现很多中老年人会聚在一起练习健身操。老人跳健身操可以增进健康，陶冶情操，持续练习一段时间后，他们会发现身体出现惊人变化，不仅病痛少了，人也变得很开朗。那么老人跳健身操有什么好处？老人做保健操注意事项有哪些？老人保健操老人跳健身操有什么好处老人做保健操注意事项

老人跳健身操有什么好处

1、跳健身操能强身健体

老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。

2、对神经系统有良好的刺激作用

中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

3、跳健身操能活跃身心

中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。

4、跳健身操能强壮消化系统

健身操能强壮消化系统，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速。

5、跳健身操能塑造健美的形体

有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。

6、跳健身操能加强心脏功能

健美操是有氧运动，经常锻炼会使人的呼吸加深，次数减少。使心脏功能加强，使心肌纤维变得强壮而有力。

7、改善肾脏、减少皮下脂肪

改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力。通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。

8、跳健身操能改变老人的精神状态

通过健美操活动，可以改善大脑皮层的功能，调整兴奋与抑制的关系，同时还能锻炼人的意志品质，改变人的精神状态，使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。

老人做保健操注意事项

1、要注意运动量

人到老年身体都有这样那样的毛病，所以在做老年健身操的时候，一定要选择适合于自己的健身操，从运动强度到运动幅度，都要适合自己的身体状况。如果有健身目的来做老年健身操，那一定要达到一定的运动量，因为健身是消耗卡路里才能够完成的，所以每天有一个小时的老年健身操，这样能够有效的增强体内的新陈代谢，是一项非常好的健身运动。老人跳健身操有什么好处

2、注意做操的时间

在做老年健身操的时候，要注意自己的身体变化，更要注意锻炼的时间。不要饭前锻炼，更不能刚刚吃饱后就马上去做锻炼，锻炼会造成低血糖对老年人的身体是非常不利的，但是如果吃得过饱去锻炼，也会增加胃负担负担，对有高血压，心脏病的老年人来说是非常危险的。一般饭后一个小时到两个小时后再进行老年健身操的锻炼，在锻炼的时候也要注意锻炼强度。

中老年人进行健身好吗？当然好，而且具有5种好处。

第一种：促进骨密度

中老年人进行健身运动，可以帮助自己促进骨密度，帮助自己提高骨骼的健康度。因为人到中年，就已经要注意自己的骨骼问题了，因为到了这个岁数，各类的骨骼问题也已经开始显现了。所以我们需要注意骨骼问题，提高骨骼矿物质的密度，就是骨骼是否健康的评判测定。通常来说，骨骼密度低，就是骨质疏松，而骨质疏松则容易引发很多问题，包括损害健康程度。

 

第二种：提高视力

中老年人锻炼身体，可帮助自己提高视力，帮助自己的双眼更加明亮。人到中年，就更加容易发生近视等问题了，这个时候我们就需要注意通过运动锻炼提高自己的视力。因为运动可帮助自己的视线焦点不断变化，帮助自己的眼球进行放松，帮助自己提高视力。

而多多参与户外运动，则更容易帮助自己改善视力，提高自己的视力。因为在进行户外运动的时候，可以帮助自己得到阳光中的多巴胺，从而帮助自己的眼球轴长发生改变，从而帮助自己提高视力。

第三种：提升身体素质

中老年人锻炼身体，就可以帮助自己提升身体素质。身体素质其实包含很大的定义，包括耐力、速度、灵敏、力量、柔韧度等各个重要的方面。如果你想要提高自己的身体素质，就一定要锻炼自己的身体，通过健身运动帮助自己获取更好的身体健康、提高身体素质。

提高了身体素质以后，就可以帮助自己获取更好的生活质量了。如果你想要拥有更好的生活质量，就一定要记住多多锻炼自己，通过健身运动帮助自己有所提高。

第四种：促进肌肉成长

中老年人锻炼身体，可以帮助自己提高肌肉容量，帮助自己的身体拥有高肌肉含量。很多中老年人都以为练肌肉是年轻人的专属，其实，不管什么岁数的人，都可以练肌肉。如果你想要提高肌肉含量，就一定要提高肌肉含量，促进肌肉的成长，通过健身运动来帮助自己提高肌肉含量。

 

第五种：舒缓压力

中老年人锻炼身体，可以帮助自己舒缓压力。很多中年人都会遇到生活的压力，所以，多多参与运动，可以帮助自己舒缓压力、放松身心。如果你感到了生活压力，就一定要多多参与运动，通过运动帮助自己舒缓压力。

中老年人进行健身好吗？当然好，而且具有5种好处。现在你已经知道了，我们都可以获取什么好处啦，作为中老年人，请你一定要多多参与健身锻炼自己。

　我们现在的许多人都特别注重身体健康，通过健身就可以看出来，尤其是老人，那么到底老人健身有哪些好处呢？本文是我精心编辑的老年人健身有哪些好处，希望能帮助到你！

老年人健身有哪些好处篇一

　1、老人健身的好处之一保持全身肌肉的正常张力

　人体正常的肌肉张力是经常属于微微收缩的状态。在这种状态下,肌肉虽然在工作,但耗损最小,需用的氧量也很少,因此不易产生疲劳。正常的肌肉张力既能促进全身组织细胞的新陈代谢,还促进血液循环。血液循环好,就能有效地将氧、营养物、激素和其它的化学物供给组织细胞,并携走组织细胞的各种产物和排泄物,从而使人体内的组织细胞经常保持活动。

　2、老人健身的好处之二有利于心脏血管系统的功能

　心脏虽然是保持全身血液循环的主要器官,但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的张力外,主动脉的弹性,周围静脉及它们的瓣膜,以及胸腹之间的横膈膜等的活动,也参与抽水机似的`喷出和回收血液的作用。这样就不至于使周围静脉,特别是两下肢的静脉内的血液淤积和凝结,以致发生静脉炎或更严重的静脉血。

　3、老人健身的好处之三对精神起良好影响

　经常进行适量的体育运动(适量的定义是体育运动的量介于轻微和剧烈之间而能引起疲劳的量),可以发生轻度的疲劳。这样就可以解除神经紧张、焦虑或精神过于集中;如此就可以使人很快安静下来休息或小睡。

　4、老人健身的其它好处

　 41、改变你的心情

　健身能让你的心情变好,脑内分泌的脑内啡能够让我们感受到愉快的心情,释放焦虑、压力,感到更快乐、更轻松!

　 42、帮助睡眠

　健身能帮助我们睡得更好,美国国家睡眠基金会最新研究表示,不管健身的时间是在早上、中午、晚上,67%有健身习惯的人,深夜睡眠品质比没健身习惯的人好!

　 43、增强记忆力

　我们都希望自己有比较好的记忆力来面对工作的问题或考试,最新发表在脑行为研究期刊的研究显示,有氧运动可以增加血液中有关于记忆的贺尔蒙的增加!

　 44、减少癌症

　目前对于运动降低癌症风险的确切机制并不清楚,但美国国家癌症研究所统计指出,常运动的人罹患癌症风险较低!

　如何科学健身

　 1、FIT监控原则:次数+强度+时间

　FIT是次数、强度和时间的英文缩写,是人们从事以健康为目的的运动必须采取的基本监控原则。

　 2、心率监控

　估计体温升高。当人体患病时伴有体温升高,体温升高1℃,少年儿童脉搏增加15—20次/分;成人增加10—15次/分。因此,在人感到不适时,可通过测量安静脉搏是否增加来判断是否发热。

　 3、超负荷原则与百分之十原则

　超负荷原则是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼或强于已适应的刺激强度。发展有氧耐力水平可以通过增加每周的练习次数,每次练习的持续时间和练习的强度来达到超负荷的锻炼目的。

　 4、循序渐进原则

　体育锻炼对增强体质,促进健康的作用是循序渐进,逐步提高的。该原则要求在进行体育锻炼或发展某种身体健康素质时应逐渐增加运动负荷。

老年人健身有哪些好处篇二

　 1、保持全身肌肉的正常张力

　人体正常的肌肉张力是经常属于微微收缩的状态。在这种状态下，肌肉虽然在工作，但耗损最小，需用的氧量也很少，因此不易产生疲劳。正常的肌肉张力既能促进全身组织细胞的新陈代谢，还促进血液循环。血液循环好，就能有效地将氧、营养物、激素和其它的化学物供给组织细胞，并携走组织细胞的各种产物和排泄物，从而使人体内的组织细胞经常保持活动。

　 2、有利于心脏血管系统的功能

　心脏虽然是保持全身血液循环的主要器官，但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的张力外，主动脉的弹性，周围静脉及它们的瓣膜，以及胸腹之间的横膈膜等的活动，也参与抽水机似的喷出和回收血液的作用。这样就不至于使周围静脉，特别是两下肢的静脉内的血液淤积和凝结，以致发生静脉炎或更严重的静脉血 。

　 3、对精神起良好影响

　经常进行适量的体育运动(适量的定义是体育运动的量介于轻微和剧烈之间而能引起疲劳的量)，可以发生轻度的疲劳。这样就可以解除神经紧张、焦虑或精神过于集中；如此就可以使人很快安静下来休息或小睡。

　 4、改善消化系统功能

　运动可以促进食欲，解除食管和胃的痉挛，一方面能避免发生食管失却弛缓性或胃溃疡；另一方面也可促使排便通畅。

　 5、可以控制体重

　在饮食量不强加的前题下，保持经常的运动可以控制发胖，或使体重下降。这对于避免发生动脉硬化性心脏病或脑意外等都有利。

　这些就是老年人健身的好处，老人要多健身，平时可以多做一些老年健身器，这些健身器非常的时候老人，老人选择这些机械来做运动的话是很轻松的，也不会伤害到老人的身体，老人平时还可以做一些慢跑运动，这个运动是一门有氧运动，经常做的话也是可以强身健体的。