吃完饭健身可以吗

众所周知，适当的健身对人体健康有益。在运动的过程中，身体的循环代谢等能力提高，可以将体内的垃圾毒素，代谢废物等及时排出体外，这样对人体健康大有好处。另外，在运动的帮助下，人的免疫功能也会慢慢提高，这样可以降低某些疾病的患病率。但是，在运动过程中需要掌握正确的方法，部分禁忌千万不能犯。那么，在吃完饭之后是否就可以健身了呢？

吃完饭可以健身吗？

一般情况下，在饭后肚子处于饱胀的状态下，此时身体需要有更多的血液输送到人体的肠胃道参与消化，这样才能提高消化能力。而饭后马上健身容易导致血液循环流向四肢，影响食物的消化。饭后肚子饱胀的情况下，不建议马上进行健身运动。因为健身运动本身强度比较大，容易增加肠胃道负担。因此运动也要掌握好正确的时间，一般在饭后不宜马上运动，应该在饭后一个小时后，等到肚子饱胀的情况得到改善，此时再进行健身运动最好。

健身有哪些禁忌？

1、高强度健身运动后马上躺下休息

在运动的过程中需要注意相关的禁忌，如果经常进行健身运动，在运动后身体处于劳累的状态下，切不可马上就蹲下休息，很多人在强烈运动之后就马上坐下休息，身体没有一个缓冲的过程，此时就可能会出现心脏部位的不适。加上肌肉在运动过后需要一个缓冲的时间，如果此时马上坐下休息，肌肉出现酸痛感的概率会非常高。因此在运动之后应该有一个缓冲的过程，切不可马上坐下休息。

2、健身后洗冷水澡

在运动之后通常会有出汗的表现。部分人感觉到出汗明显，身体有发热的表现。此时，人们就想要通过洗冷水澡的方式来降温，其实这种方法是错误的。在运动健身之后，身体产生较多的热量，此时就会有出汗的表现，如果此时马上洗冷水澡，在冷水的刺激下，人的血管收缩明显，就容易导致心脏负担加重，还可能会导致人们出现猝死这种意外，因此切不可在运动之后马上洗冷水澡。

综上所述，想要健身运动的人，需要掌握正确的时间和方法。一般在饭后肚子饱胀的时候，不适合马上运动，否则可能会达到相反的效果。

刚吃过饭，是不能立即进行身体锻炼的。人刚吃完饭，人体的血流会集中到胃部，用来消化食物，如果饭后立即进行身体锻炼，就会对胃部造成一个压力，使血液流向了骨骼，胃的血流量就会减少，就会导致消化不良。饭后立即运动就会产生腹部疼痛和不适的感觉，是健康的大忌。

1、饭后可以运动，但是立即运动就会使身体觉得不适

我们先要明确一个道理，饭后是可以运动的。但是，饭后立即就运动，会使我们的身体觉得不适。饭后运动的好处有很多，可以帮助我们身体里的食物进行消化，达到健康的目的。饭后，胃部会处于一个饱胀的状态，如果立即运动，就会使胃部产生一种压力，会有胀气或者岔气的现象产生，身体会有特别强烈的不适感。

2、饭后如果需要立即运动，也不宜有剧烈运动

有人说，饭后不能立即运动，这个道理他懂，但是又避免不了参加一些运动。如果遇到这样的情况，就不要参加太剧烈的运动，可以进行一些慢跑，或者快步走。半小时后，就可以参加正常的体育运动了。有一段时间，我中午需要回家照顾小猫，下午返回单位的时间不赶趟了，就猛跑一阵，身体就感觉特别不舒服，腹部很疼。后来，我提前出门，选用快步走的方式，效果就不错，身体也没不适的感觉了。

健康的有关道理虽然我们都懂，但是还要靠我们从生活中进行实践和领悟。我们的健康在自己手中，做一个善于思考的人，每天关爱自己多一些，身体就会轻松自如。饭后不立即参加剧烈的运动，你晓得了吗？

吃完饭过半小时去健身房锻炼身体有坏处。应该在饭后一小时再进行锻炼身体。

食物吃到胃里，需要一个入肠消化过程。身体所有血液全部要集中在肠胃周边参与消化。此时应该给胃肠留有一个小时时间进行消化吸收。如果贸然进行体能训练，就会调动身体的所有器官参与，胃肠的消化也就被忽略‍停止了。久而久之，就会造成胃肠不适，胃炎、胃病就会找上门来。

　　饭后不适宜做哑铃这样的剧烈运动。

　　如何利用好午饭后这一段时间，做些有利于身心的舒缓运动，不仅不会影响我们的消化，还可以改善午睡状况，坚持下来，还能让身体得到有效的锻炼。以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考。

　　1、练习蹲桩：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。此运动可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。

　　2、太极推手：面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。此运动能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

　　3、变速运动：一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。此运动作为一种有氧运动，能改善心肺功能，放松肌肉。

中午健身，确实对自己的身体有一些损伤，当然偶尔一次无伤大雅，如果经常如此，那么就应该注意。

我的同事小张是一个健身狂人，他非常喜欢健身，无论是健身工具，还是仰卧起坐以及俯卧撑，他都能够游刃有余。一般他的健身时间选择在下午，我也曾经和他一同去过健身房，只是这个强度，并不适合我这种初学者。

小张告诉我健身要选择在下午，中午最好不要健身，他说中午人的身体并不是最佳状态，上午工作已经非常劳累，此时还没有吃过午饭，属于空腹的状态下，所以体力自然也可以吃不消。可是如果吃完饭之后，也不宜做剧烈运动，况且中午正是午休的好时间，我们不应该就此错过，而是应该选择美美的睡上一觉，等我们醒来的时候再去健身。

健身之前我们要保持充足体力，这样才能够达到最佳的效果，关于健身的午餐，我们可以选择一些高蛋白的东西，比如说鱼肉，或者是牛肉，这些都是一个非常不错的选择，他能够让我们更加强壮，同时科学的饮食，也能让自己更加具有美感。

当然，如果一定要选择在中午健身，那么我们一定要养足精神，将体力调至最佳状态，只有这样我们才能够塑造完美的肌肉。健身的时候也有一些注意事项，我们万万不可急于求成，正所谓欲速则不达，我们健身的时候要循序渐进，只有这样才能成为一个真正的健身达人。