在家里健身和在健身房训练，在实际效果上差距有多大？

在家里健身和在健身房健身，实际差距效果是非常大的。

首先，在家中没有良好的健身氛围。不得不说，家里诱惑简直太多了。可能某一天在家中，你突然意识到要自律，于是选择健身。刚运动了几下，突然发现桌子上的零食还没吃完，于是想要不要来几口？大汗淋漓，冰箱中的含糖饮料要不要喝一口？还有电视上突然播放自己喜欢的综艺片，要不要停下来去看？

而健身房呢，即使想松懈，看看教练期待（严厉）的目光，然后再看看周边，“那个人都那么苗条了，还那么努力”，不知不觉中坚定了健身的信念。

其次，在家中健身投资太大。如果选择家中健身，那么势必要买健身器材，要知道现在市场上健身器材是非常昂贵的。而在健身房，只要一卡在身，那么可以享受各式各样的健身器材。与家庭健身比起来，健身房投资少，收益大。

最后，家中健身缺乏系统的学习和专业的指导。即使一个人能够自律到每天在家中健身，但是并不能像健身房那样学习各式各样的健身方法，而只会重复固定的动作。并且没有教练在我们身边，我们平时练得那些动作可能并不规范。时间一长，不仅起不到健身效果，反而会伤害身体。

总之，家庭健身是绝对替代不了在健身房健身的。如果有条件的话，我们还是不应该在意健身卡费，而是大大方方走进健身房，接受专业训练。

　　各有各的好处。

　　1 自己锻炼一般是自身体重训练，经济方便，随时随地都能练，但也有局限性。

　　自重训练局限一：重量无法调节，适用人群少

　　自重训练，顾名思义就是利用自身体重进行的训练，训练重量不能调节是一大问题！

　　对于超重初学者，自身体重过重又没有太多训练基础，很容易发生危险；

　　对于瘦子增肌，自重太轻容易将抗阻做成有氧，达不到训练效果；

　　对于高阶训练者，进阶突破需要冲击最大力量，自重训练强度太低，无法冲击大重量。

　　自重训练局限二：没有针对性，不易找到训练感觉

　　自重训练以多关节多肌群动作为主，需要相关肌群协调发力完成，对于初学者，不容易找到目标肌群的发力感觉。

　　另外，女性塑形需要更多孤立和针对性训练，自重训练由于多肌群发力，很难孤立训练某一块肌肉，容易练翘臀时，没练到臀反而练粗了腿，练胸肌，反而练出了强健的三角肌……

　　2 健身房锻炼，有专门的教练教动作，避免锻炼过程中动作不正确造成的伤害。有专门的器械锻炼，最大程度促进锻炼效果。

　　健身房器械，设计初衷就是为了帮助大家更好地找到肌肉训练感觉，针对性地进行有效训练，所以器械训练，更安全、更高效、更能达到训练效果！

　　器械训练好处一：重量可调、安全可靠、适用性广

　　器械训练，重量可以自由调节，无论是初学者还是高阶者，都能找到自己合适的训练重量，适应人群广泛。

　　另外，自由调节负重既适合循序渐进安全晋级，也可以采用大重量冲击进阶，训练效果也能保证。

　　器械训练好处二：针对性训练，更易找到训练感觉

　　器械训练大多是针对某个肌群的生理轨迹，来设计的动作轨迹，符合其发力特点，可以轻松找到目标肌群的训练感觉，非常适合初学者入门。

首先得选择有一家资质、离家不远的健身房。1健身房有专业的教练，他们会教你怎样安全的健身；2大家一起锻炼，健身的气氛好，大家一起流汗，大家一起撸铁；3会找到志同道合的朋友，扩大朋友圈。我就是在健身房锻炼的，感觉好棒。

区别有很多，首先健身房氛围好一点，在一个你做力量训练的话，健身房器械多，能做的动作也多，而且重量选择范围广，你训练一定时间后力量会增长，家庭健身的重量可能就会达不到你的要求。

一般家庭地方不大，不可能去买很多健身器材。而健身房器械齐全，故去健身房锻炼，比在家购买许多，健身器材健身更合算，而且在健身房看到，别人挥汗如雨地锻炼，自己也会不由自主地，跟别人一起锻炼。

去了健身房，相当于抽出一个专门的时间段来健身，可以专心致志的完成健身目标。自我管理和约束，有一个积极的外部环境会相对容易。在健身房，也有许多硬件上的优势，健身器材肯定是不用说，一定比家里齐全。在健身房，举哑铃不用担心砸坏地板，打沙包不用担心摆动幅度过大。

如果说你运动的目的是为了增肌，健身，塑形，那就最好到健身房里进行有保护的专业训练，针对自身不足制定训练计划，也可以防止意外受伤的发生！

健身房有各种设备可以从各种角度塑形肌肉，负重的选择性也更灵活。

而在家里健身最常用的就是哑铃了，因为杠铃的体积很大，一般家庭很少有人拥有，

家用可换负重哑铃的最大重量一般只有20公斤左右，与健身房60公斤的没法比。

我住在农村没有健身房，农村一天天都忙。没有时间，我上午种庄稼，做家务。下午出去上山放羊？我是种养殖业。天天可以上山下山健身。农村空气好，户户通车路，有时间跑马路健身。

引言、健身是我们现在日常生活中经常会出现的了，而且有很多人都会选择去健身房健身，同时也会有人选择在家健身，这两者有着什么样的区别呢？如果自己想要在家健身的话，又该怎么样才能很好的进行呢？

一、在家健身和在健身房健身有着什么样的区别

首先就是在健身房健身的话会有更为浓重的氛围，因为如果在健身房的话是有很多人一起健身的，同时在健身房也有可能会出现互帮互助的情况，并且在健身房健身的话也有着教练可以帮助自己健身，但是如果在家健身的话，就只能去自己不断的探索。并且在健身房健身的话也会有更多器材可以选择，如果在家里健身的话其实器材也就那一两种，但是去健身房的话就会有各种各样的项目可以进行选择，并且在家里健身的话也有着一些场地的约束。并且在健身房健身也可以有着非常多的资源，不仅仅是人脉资源，也有着锻炼的资源。

二、怎么样才能很好的在家健身

如果不想去健身房健身的话，也可以选择在家健身，在家的话有几个姿势是比较不错的。首先在家就可以做平板支撑，一般来说平板支撑是最不受场地的约束的了，可以选择在家里做一些平板支撑，一次做30秒，而在相邻两次平台支撑之间也要间隔30秒，总共要做6组，这样的话对全身是有帮助的。而且在家里也可以锻炼卷腹，卷腹对于腹肌的练习还是非常有帮助的，并且卷腹对于身体也是没有特别多的损害，仰卧起坐和俯卧撑，在家健身也都是非常不错的一个选择了。

三、总结

在健身房健身不仅能够得到教练的指导，同时也有着非常多的器材可以选择，而且在健身房的话也可以拓展自己的人脉资源，但是如果在家健身并没有那么多的好处，可是如果想要在家健身的话也是有方法的。